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妩媚的鸡蛋壳4月前
第14集| 芭蕾蹲瘦腿真的很🐮，一个月的变化真的好明显#高效瘦腿攻略 #产后减肥 #芭蕾蹲直腿
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小李青城2月前
芭蕾蹲直腿训练推荐所有姐妹们来练！4分钟完整跟练版本，每天3-5组，效果好不好你坚持试试！#瘦腿 #直腿 #腿型改善 #高效瘦腿攻略 #纠正腿型
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阿新美臀（健身彭昱畅版）4周前
芭蕾蹲10分钟 #阿新塑形
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瑶瑶维密普拉提塑形3月前
直腿瘦腿的秘密武器？一个动作就够了！芭蕾蹲YYDS！🔥#普拉提 #芭蕾蹲 #直腿瘦腿 #改善腿型
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我是婷婷姐2月前
芭蕾蹲瘦腿直腿天花板🔥想要瘦腿的姐妹就练它❗️❗️#居家锻炼 #瘦腿直腿 #芭蕾蹲 #腿部训练 #塑形
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小艾筋膜塑形AA1周前
想要蜜桃臀，就练芭蕾蹲#女子塑型 #居家锻炼 #好身材练起来 #臀部训练 #蜜桃臀
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瘦下来的小黎2月前
足弓芭蕾蹲真的很牛 坚持练就有效果，妈生粗腿有这结果已经很满意了#直腿#瘦腿#芭蕾蹲瘦腿#建立足弓
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圆脸小敏（已减32斤）1年前
芭蕾蹲对于直腿真的很有效果，小腿外翻或者o型腿严重的姐妹，做几个都会全身出汗呢#纠正腿型 #臀腿训练
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欧阳春晓Aurora2月前
久坐党臀腿松垮无力 不喜欢跑跳蹲 怎么破？ 0基础【60分钟芭蕾直腿提臀运动】完整版👉每周一晚19:50直播间准时开练！ Barre（芭杆运动）它是一种融合芭蕾舞基础动作、普拉提深层小肌群训练的低冲击全身训练体系。其名称源于芭蕾舞者用于平衡训练的“把杆”（barre），但动作只是借鉴了一部分芭蕾基础，主要还是以普拉提为主。强调通过小幅度、高频率的动作配合等长收缩（isometric contraction）来提升肌肉耐力与形体塑造。该运动由德国芭蕾舞者Lotte Berk于20世纪50年代创立，其初衷是将舞蹈康复训练转化为大众健身项目。21世纪初，芭杆经美国健身行业改良后商业化，在西方逐渐发展为集减重、塑形、纠正体态、气质提升为一体的现代女性主流健身方式之一。 #直腿训练 #提臀直腿 #普拉提 #芭杆 #翘臀
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丽姐低卡生活5月前
真的瘦了🔥欧阳春晓芭蕾蹲‼️瘦腿塑形太牛了 ✅这组宝藏瘦身操真的效果很明显了！真真实实瘦大腿效果一绝👍🏻 ✅大腿前后侧、内外侧都有很好的锻炼到，练完腿部酸爽感十足！坚持下去，谁能不瘦啊😎 #芭蕾蹲 #芭蕾蹲直腿 #瘦腿 #腿部塑形 #居家锻炼
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爱运动的阿荣（瘦腿版）3周前
芭蕾蹲瘦腿直腿天花板跟练版来啦 想瘦腿的姐妹就练它 最后带拉伸哦#居家锻炼#瘦腿直腿#芭蕾蹲#腿部训练#腿部塑形
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辉辉的运动日记3月前
芭蕾蹲直腿细腿真的巨牛！腿粗的姐妹，都来练它#居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #大粗腿#欧阳春晓
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皮肤营养师唐糖3月前
芭蕾蹲瘦腿操，抄近路逆袭变美 #美妆 #护肤 #皮肤管理 #美白 #祛黄祛黑
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小宗哥的快乐健身5月前
一个动作解决多个问题🔥芭蕾蹲✅练起来 99%的人都没做对，看看你做对了吗？#臀部训练 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #女子塑形 #因为热爱所以坚持
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瘦成闪电⚡2月前
已经五天就看到了一点效果，真的有动力了！第六天继续！刷到的姐妹们也一起连起来吧！#逆袭 #芭蕾蹲 #瘦腿 #涨粉
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Aruiya ♈️2月前
#芭蕾蹲直腿 直腿王炸动作芭蕾蹲，后面又拉伸吆，腿粗腿不直的姐妹练这个就够啦#直腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #创作者扶持计划 #创作者灵感
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小龚主的健身日记3月前
姐妹们想要腿又直又细，就把芭蕾蹲练起来！#腿精 #腿型改善 #直腿 #细腿
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廖安安2年前
一分钟芭蕾蹲瘦腿跟练！1⃣️上下蹲保持膝盖沿脚尖方向2⃣️脚后跟推地起3⃣️收紧臀部 大腿内侧和核心#瘦腿 #臀腿训练
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蛋挞哥2月前
高效直腿动作被我扒出来了❗️❗️ 腿不直的姐妹练这个就够了#直腿 #瘦腿 #芭蕾蹲 #足弓拖鞋#狗哥鲸鱼拖
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泡泡的逆袭日记4月前
直腿王炸动作被我扒出来了❗️腿粗腿不直的姐妹练这个就够了 #瘦腿 #直腿 #瘦小腿 #芭蕾蹲直腿 每天两组 每组两遍
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炊具6天前
芭蕾蹲直腿瘦腿#瑜伽 #纠正腿型 #直腿 #瘦腿
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踩狗屎运2月前
足弓芭蕾蹲 直腿方面一做一个不吱声#直腿 #普拉提内外侧100次 #小基数
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姚姚乐2月前
芭蕾深蹲打卡第二天！试试是不是真的有效！ #瘦腿 #减肥 #居家锻炼 #直腿
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玉玊跟练3月前
#健身 #大长腿 细腿直腿芭蕾蹲来了！
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健身版凡凡5月前
这个动作结合了足弓训练！臀部训练！芭蕾蹲！所以小腿外翻！膝内扣！臀凹陷！问题都能解决！还不快练起来！#小腿外翻#提升臀线#瘦大腿内侧#直腿
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哆哆米3月前
足弓训练器版芭蕾蹲直腿瘦腿打卡第1天，每天20分钟，今日打卡完成✅#足弓训练器 #芭蕾蹲直腿 #瘦腿 #居家锻炼 #纠正腿型
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佳豪（体态研究员）2月前
芭蕾蹲能不能瘦腿我不知道，但是一定伤膝盖！ #瘦腿 #直腿 #直腿训练 #芭蕾蹲直腿 #芭蕾蹲
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秋秋Echo2月前
芭蕾蹲赶紧练起来！ #漫画腿 #腿长一米八 #变美 #变美小技巧
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跑的最远的康复教练安娜6月前
芭蕾蹲也叫普拉提蹲，直腿瘦腿真的巨牛！ 芭蕾蹲也叫普拉提蹲，直腿瘦腿真的巨牛！这4个动作掰直你的腿！！！体能训练#瘦腿 #直腿 #纠正腿型 #直腿训练 #跑步
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若拉3月前
动作不值钱，值钱的是细节和精准度#瘦腿 #纠正腿型 #直腿 #创作灵感
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蛋挞哥4月前
🩰芭蕾蹲直腿跟练 hello 姐妹们 芭蕾蹲真的巨巨巨有用！ 对直腿/瘦腿都很有帮助还可以锻炼到足弓 X XO O型腿都可以练每天2-3组 坚持七天打卡 腿包瘦哒！！！！#芭蕾蹲#瘦腿#直腿改善腿型 #瘦腿打卡 #高效瘦腿攻略
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我是婷婷姐1年前
芭蕾蹲跟练版！坚持一周见效 真的巨巨巨瘦腿 到底是哪个仙女还没练过#居家锻炼 #瘦腿 #改善腿型 #直腿
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Nicole🎈4月前
芭蕾蹲能锻炼到我们大腿内侧的内收肌，臀大肌和核心肌群，坚持练习可以有效改善腿型不直的问题#芭蕾蹲 #直腿
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林林坚持运动养生（已瘦21斤）2月前
芭蕾蹲直腿太牛了🔥睡前五个动作直腿细腿‼️真的巨有用👍 ✅膝盖内扣 ✅小腿外翻 ✅腿型不直 跟练：爱运动的莎儿 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦腿动作 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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张小敲🍭2月前
阿新教练打卡第五天，捂挡一二式各200下，再加100个芭蕾蹲，姐妹们，练起来！#臀部训练 #臀部两侧凹陷 #妈妈臀 #臀部塑形 #居家锻炼
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果小果2月前
🔥8岁小天鹅的直腿秘密！每天10分钟芭蕾蹲+拉伸，腿型肉眼可见变好看！姨姨们带上小宝一起跟练起来吧😜💪#舞蹈生 #形体矫正#芭蕾蹲直腿 #好身材练起来 #果小果跟练
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缇娜小公主2月前
芭蕾蹲直腿细腿真的巨牛，刷到快快开练！#直腿#纠正腿型#芭蕾蹲#居家锻炼 #缇娜小公主
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木木普拉提4月前
世界公认的直腿动作就练这几个吧、亲测芭蕾蹲直腿瘦腿➕细腿真的有用、改善假胯宽、改善XO型腿#居家练习 #纠正腿形#瘦腿细腿#瘦腿攻略#足弓训练器推荐
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小憨憨陪你动5月前
芭蕾蹲亲测！！！芭蕾蹲也叫普拉提蹲 直腿瘦腿真的可以冲 四个动作蹲直你的腿#瘦腿 #直腿 #纠正腿型
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铃儿铛3月前
学习舞蹈20年的经验告诉你，改善腿型最好的动作，芭蕾蹲，详细说明。 #提臀瘦腿 #好身材练起来 #日常分享
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丁火火超模燃脂塑形4月前
芭蕾蹲又称普拉提蹲，要美腿直腿瘦腿必练的动作 可以与所有美腿动作做搭配，坚持一个月，拥有超模漫画腿#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #芭蕾蹲
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腿妹爱练臀2月前
直腿细腿筷子腿怎么练，小腿外翻，括号腿 每天坚持去练芭蕾蹲，你也会拥有梦中情腿#居家锻炼 #健身干货 #瘦腿 #直腿 #臀腿训练
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常常姐的健身日记3月前
直腿细腿芭蕾蹲太牛了 ，腿粗的姐妹都去练#瘦腿#瘦小腿 #居家锻炼
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灰灰瘦了50斤5月前
芭蕾蹲直腿瘦腿跟练版！改善小腿外翻、膝盖内扣、XO腿，坚持一周见效#纠正腿型#小腿外翻#瘦腿#高效瘦腿攻略 #直腿
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腰果姐姐爱健身🏋️‍♀️.2月前
芭蕾蹲直退细腿真的巨牛，刷到快快开练！#直腿#纠正腿形#芭蕾蹲#居家锻炼
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颜婕·明星普拉提4月前
4个动作轻松瘦腿直腿 #瘦腿 #直腿 #瘦腿逆袭 #矫正腿型
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祝余体态矫正（福州）7月前
#教你如何科学瘦腿 为什么芭蕾蹲可以改善梨形身材？#纠正腿型 #居家锻炼 #梨形身材 #改善假胯宽
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吉祥财子3月前
🩰芭蕾蹲直腿练习 hello 姐妹们 芭蕾蹲真的巨巨巨有用! 对直腿/瘦腿都很有帮助 还可以锻炼到足弓 XX0 0型腿都可以练 每天2-3组坚持七天打卡腿包瘦哒！！！#芭蕾蹲#瘦腿 #直腿#瘦小腿#强烈推荐
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嘟嘟要变美3月前
懒人美腿逆袭 好的办法会事半功倍 1⃣️练腿脂肪训练 2⃣️直腿芭蕾蹲足弓训练 3⃣️脂包肌改善#瘦腿逆袭 #瘦腿 #直腿 #胯宽腿粗 #高效燃脂
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哆哆米3月前
足弓训练器版芭蕾蹲直腿瘦腿打卡第1天，每天5组，今日打卡完成！#纠正腿型 #足弓训练器 #芭蕾蹲 #瘦腿 #直腿
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38岁重新养自己（努力版）2月前
今天是跟着@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） ，打卡的第35天了，假胯宽收了，臀下垂改善了，臀臀变得饱满圆润，好多姐妹问我，腿不直，膝盖内扣怎么改善，足弓器加芭蕾蹲，我替姐妹们试试，7天以后上对比图，需要的可以蹲一下。#假胯宽 #臀凹陷 #改善腿型 #上热门 #瘦肚子
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橘子小M豆🍊5月前
芭蕾蹲直腿太牛了‼️不仅瘦腿还直腿 #补水保湿 #教程 #韩系 #美白淡斑 #防晒隔离
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甜甜的马甲线4月前
芭蕾蹲也叫普拉提蹲，直腿瘦腿真的巨牛！可以百搭每一次的直腿训练动作库，这4个动作，掰直你的腿！！！#瘦腿 #直腿 #纠正腿型#给运动来亿点多巴胺
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Aruiya ♈️3月前
#瘦腿 芭蕾蹲直腿跟练版 ，改善XO型腿，小腿外翻 抓住黄金瘦身30天，姐妹们一起打卡跟练吧#直腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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哒哒爱运动（➖40斤）2月前
芭蕾蹲对于直腿瘦腿真的很牛👍坚持一个月腿又细又直#瘦腿 #直腿#瘦大腿 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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小圆行动派（分享版）4月前
直腿使劲磕芭蕾蹲！#直腿 #芭蕾蹲 #腿型 #运动减脂塑形
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哆哆米3月前
足弓训练器版芭蕾蹲直腿瘦腿打卡第3天，每天5组，今日份完成！#足弓训练器 #瘦腿 #直腿 #纠正腿型
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肉肉的腹肌3周前
芭蕾蹲瘦腿直腿天花板，想要瘦腿的姐妹就练它#居家锻炼 #瘦腿提臀 #塑型瘦身
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孙瑞芬-国家队教练6月前
国家队教练教你正确芭蕾蹲练髋瘦腿#居家锻炼有新招 #完美身材 #瘦腿 #髋部练习
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小梨子（塑形中）1月前
#居家锻炼动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #上热门 芭蕾蹲瘦腿直腿的天花板 坚持每天200个 意外之喜等着你哟 芭蕾蹲讲解需要的宝子看过来哈🤗🤗🤗🤗
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大晨2月前
巨牛的直腿瘦腿训练动作#瘦腿训练#直腿训练#纠正腿型 #告别肌肉腿 #瘦腿提臀
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大苏（成长版）6天前
许我变美倒数第79天｜芭蕾蹲+40分钟爬坡。 芭蕾蹲据说直腿瘦腿效果巨巨好，一定要坚持🦵 #减肥健身 #臀部训练 #健身 #小基数减脂 #体态矫正
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大敏敏的蜕变日记5月前
芭蕾蹲瘦腿真的绝了！想要瘦腿直腿练这个几个动作就够了！ #小动作大作用 #瘦腿 #直腿 #脂包肌 #肌肉腿
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