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维佳快跑🏃🏼‍♂️4月前
🔥 跑后黄金10分钟｜6组拉伸｜小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息？ ＝肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍！ 以前偷懒不拉伸，结果腿越跑越沉，膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】（每组30-60秒⏱️） ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了！肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%！ ➠ 膝盖灵活度飙升，再不怕下楼梯！ ⚠️ 收藏视频跟练！跑完立刻照着拉！ 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此！ #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
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徐徐自律版4月前
欧阳春晓瘦腿真的是永远的神，在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹，这个暑假一起逆袭#漫画腿 #瘦腿 #躺瘦 #瘦大腿 #瘦小腿
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吴老实WooRolls3年前
如何判断自己在练完腿以后，需不需要休息？#健身教学 #知识科普 #涨知识 #健身干货 #hismothers帅 #练腿
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叫兔子的汪.5月前
普拉提瘦腿内侧100次跟练，内侧真的不行了！坚持不住一定要休息一下再做#居家锻炼 #瘦腿 #减肥 #瘦大腿 #女团腿
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斯巴达光Ethan4年前
#减肥 #瘦腿 睡着也能瘦腿，你觉得怎么样。
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雪儿必须瘦2月前
普拉提内侧100次跟练来啦！听我的！大腿根瘦下来！你的腿会变的又长又直又细！#瘦大腿内侧教程 #减肥 #创作灵感 #瘦腿 #普拉提内外侧100次
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脂肪医生海国梁4月前
从杭州到深圳，小姐姐2天搞定直腿术，正常上班#海国梁 #抽脂 #腿部吸脂 #美出高级感 #瘦腿
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李發發燃起来🔥（21号20:30开播）2月前
这个瘦腿太绝了🔥练完腿瘦一大圈 💖哈喽老婆们~金婷这期依旧是瘦腿卡点跟练，一边听歌一边瘦腿 🔥这期全程躺练，今天这期躺在床上就可以练习！全程保持核心收紧，不仅瘦大腿还能紧致腰腹~#瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #瘦大腿内侧 #腿粗 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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gxmmat运动健身（跟练版）3月前
瘦腿小妙招✅ 每天5分钟 有效训练🏋️练出女团腿🦵 #瘦腿 #纠正腿型 #居家瘦腿动作推荐 #腿精
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塑形搭子1月前
Day 14｜挑战15天瘦腿｜明天就要验收成果！这四个动作是燃脂核弹，炸掉最后一丝顽固脂肪！坚持住，我们顶峰相见！#狗哥鲸鱼垫#足弓鞋垫#瘦腿#直腿
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阿鱼要瘦腿（写论文版）1年前
瘦腿打卡第38天，明天休息啦，下周再继续练。祝点赞的姐妹们都能拥有自己想要的身材🥳🥳#瘦腿 #帕梅拉瘦腿
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方脸西西（减肥版）3月前
普拉提第一天#变美变瘦变漂亮 #居家健身 #普拉提内外侧100次 #瘦腿 #减肥
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小疯梨🍐(维度变小中）3月前
大腿和臀部终于不痛啦！ #普拉提瘦腿100次 #瘦身 #減肥 #瘦腿动作 #自律打卡
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怕热的空调男孩(陪你自律 已减156斤）2月前
少吃！少吃！少吃！（陪你自律的第85天) #减肥没动力的来看看 #暑期躺着瘦全身急救版 #如何科学瘦腿 #减肥 #自律
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啊聶要自律3周前
梨形懒人姐妹不要错过 很适合赖床上追剧时跟练 #瘦腿 #梨形身材 #瘦腿跟练 #居家锻炼 #腿粗
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爱吃香菜✨5月前
带闺蜜挑战15天瘦腿Day3！大腿缝出来了！巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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雪儿必须瘦2月前
我们不可能一下子变得很优秀，很多时候慢就是快，快就是慢，静下心给自己点时间 #开启我的暑假变美副本#创作灵感#减肥 #东方轻断食 #髌骨带
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十五十五3月前
瘦腿计划开始！#普拉提内外侧100次 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #测评 #减肥
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嘟嘟要自律！！2月前
普拉提瘦腿打卡第14天，终于要到半个月了，明天练完要对比整体效果，期待#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #居家锻炼 #减肥
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嘟嘟要自律！！2月前
普拉提瘦腿第六天，姐妹们主包练的越来越有动力了！期待15天后的效果#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #居家健身 #减肥
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黑天鹅形体美学1周前
#高效瘦腿 #瘦腿 #漫画腿 #变美变瘦变好看 早晚各一组，坚持15天，收获漫画腿🦵
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暨大附一院谢光辉5月前
打完瘦腿，最好别做这些事#瘦腿 #瘦腿针 #小腿 #暨南大学附属第一医院整形外科 #谢光辉
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泡泡的逆袭日记2月前
带妹妹挑战暑假15天瘦腿 Day2 大腿小腿一起瘦！ #瘦腿 #居家训练 #高效瘦腿攻略
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大瑶max（减脂塑型中）3月前
7天速成马甲线！贼酸爽！ 10天速成马甲线第1天，每天3遍真实打卡！跳完身上简直酸炸了！大家跟练的时候一定要注意以下几个重要点 1：开合跳跃|均匀呼吸|注意收紧核心！ 2：胯下击掌|腿一定要抬起来！！核心收紧 3：提膝下压|呼吸一定要均匀I双手注意要摆动起来 4：左右盘踢|注意是腿动不是腰动，腰侧巨酸爽！！ 5：原地慢跑|手臂要挥动起来 6：勾腿跳跃|用脚后跟去碰手掌心。 建议每天3遍，真的巨酸爽#马甲线#马甲线养成记#自律 #一起减肥打卡 #自律遇见更好的自己
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哇哈哈的健康日记3月前
你们明天的日程安排来喽～快来跟练吧～#減肥 #逆袭 #减肥vlog #大学生放假后的现状 #我要上热门🔥
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珍珠Oooooo3月前
#普拉提瘦腿100次 #瘦腿对比图 30次打卡完成，中途休息又偷懒了好些天，但是这个瘦腿真的好有效果！想瘦腿可以冲！
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大力芭比爱健身1月前
第二天就能看到效果的芭蕾瘦腿练习，如果你也是怎么练都不瘦，4个动作帮你爆改女团腿，梨形必冲！秘诀：睡前1次＋早起1次，搭配拉伸效果翻倍！明天这个时候，你的腿会感谢你！#瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #减肥 #运动
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妮瘦了馍3月前
懒人居家瘦小腿❗️简单高效❗️ 新人友好❗️快来居家拉伸练腿啦～ 今天这组没有高难度动作！新手小白可以放心练！ 还想看啥留言给我，或者视频改进意见🙈我都虚心接受～#瘦小腿 #拉伸 #肌肉腿 #瘦腿
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徐徐自律版2月前
懒人睡前在床上就可以做，躺瘦5.0加强跟练版，全程躺着练，动作高效燃脂爆汗，可以一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #瘦腿 #好身材练起来 #瘦肚子
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晨姐爱养生4月前
睡前五分钟 瘦腿瘦肚子 跟练起来 姐妹来这里打卡#睡前运动 #躺着瘦全身 #瘦腿提臀
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阿鱼要瘦腿（写论文版）1年前
瘦腿第25天 明天和后天是休息日，下周继续姐妹们#瘦腿 #帕梅拉瘦腿
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杨诗一Roslyn3月前
床上躺着瘦腿❗️巨瘦大腿根！超酸爽🔥 急性子瘦腿练这个就够了，每天3-4遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿根 #漫画腿 #瘦大腿
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爆辣小美4月前
瘦腿跟练来咯❗️❗️床上沙发上随时随地大小练 练的时候还可以玩手机 这谁能拒绝 感觉臀部很酸痛的不等于发力错了 臀腿不分家 最好是加上我之前站立的那期瘦腿视频一起练 求求你们练练叭 公主们 请跟练～#瘦腿 #居家瘦腿动作推荐 #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #躺瘦
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甘薇3周前
答应我！今晚睡前练它！躺着瘦出漫画腿 #减肥 #瘦身 #瘦腿 #抖抖好生活 #秋日星游记
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雪儿必须瘦2月前
明天就给小宝们出跟练视频哈，评论区有点回复不过来啦，明天看情况给姐妹们开个直播，有问题直接问😘#创作者中心 #创作灵感 #开启我的暑假变美副本 #暑假逆袭 #减肥
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嘟嘟要自律！！2月前
普拉提100次瘦腿跟练版来了，让我看看催着要跟练视频的姐妹开始练了没#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #居家锻炼 #减肥
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阿鱼要瘦腿（写论文版）1年前
瘦腿打卡35天，提前祝大家中秋节快乐，明天休息咯#瘦腿 #帕梅拉瘦腿
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小陈爱运动3月前
欧阳春晓瘦腿真的是永远的神，在家躺着玩手机就能练出女团腿，这个暑假一起逆袭#欧阳春晓瘦腿 #欧阳春晓 #漫画腿 #瘦腿
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方脸西西（减肥版）2月前
赶紧码住！十五天的冲刺明天就开始！#居家健身 #变美变瘦变好看 #减肥 #瘦腿 #逆袭
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奈奈（练背版5月前
这个动作可以同时瘦腰腹瘦腿瘦胳膊,超适合想锻炼但嫌麻烦的姐妹,做30秒，休息5秒，每天循环几组。注意!!腰不太好的姐妹慎重后躺，就像做仰卧起坐一样，如果你腰做不了仰卧起坐这个动作就不要轻易尝试啦，安全第一哦，拜拜~
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小二郎瘦三斤2月前
牛🔥睡前4min真的巨瘦大腿‼️躺着就能练 姐妹们，这个瘦腿跟练真的太绝了！练完巨酸爽！ 每天3-4遍，快冲～#瘦腿跟练 #躺着瘦腿 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #腰腹训练
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徐徐自律版4月前
继续带大家床上趴着瘦腿，动作简单高效好坚持，明天3-6组后记得好好拉伸#瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #瘦大腿内侧 #懒人瘦腿
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秋栀恋.2月前
坚持练的每一步都在悄悄雕刻更好的自己还在等什么加快练起来叭！#好身材练起来 #逆袭 #健身 #瘦腿 #减肥
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张司2月前
#减肥大讲堂
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超级想瘦的猪小姐5月前
欧阳春晓瘦腿法–瘦腿界神一般的存在!#欧阳春晓 #秀腿 #瘦腿
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嘟嘟要自律！！1月前
睡前十分钟：瘦腿跟练版（包含拉伸）练完的姐妹来评论区打卡有没有效！每天2-3组
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老谢瘦了沒？3月前
教练后天回归，诚实的说说，他休息六天，你休息了几天？我是一天都没有休息哈，不跟有氧都跟了力量的。#彬彬有氧塑形运动 #荷动 #瘦腿提臀 #拜拜肉 #老谢瘦了没
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小梅(已瘦13斤）1周前
挑战跟着阿新打卡，110斤瘦到90斤需要多久，第38天今日体重98斤，腰围66，大腿围49，运动的好处就是偶尔吃多了，也不必焦虑，不用节食😄，明天过节休息下，吃好吃的😍跟练老师#阿新美臀#臀腿塑形 #瘦腿提臀
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阿鱼要瘦腿（写论文版）1年前
瘦腿第六天，明天休息一天#瘦腿
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不会吃肉qwy4月前
一遍见效 | 急性子睡前5min瘦肚子！已➖12cm #瘦肚子 #瘦腰 #瘦腰腹 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #躺着瘦全身
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@两只羊🐏🐏3周前
运动打卡的一天，发现生理期驾到，明天可以休息喽，哈哈哈哈哈哈#居家锻炼 #居家运动健身 #运动康复 #居家健身
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嘟嘟要自律！！2月前
普拉提瘦腿第13天，现在练起来对比第一天轻松多了，姐妹们都练的怎么样了？（主包来大姨妈了得暂停两天）#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #居家锻炼 #减肥
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Can（进击瘦腿版）3周前
欢迎收看梨形粗腿女生30天瘦腿训练之倒数最后一天！明天就结束啦#瘦身 #减重日记 #居家锻炼 #变瘦 #减肥
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啊聶要自律5天前
适合懒人躺练瘦腿动作！睡前3-6组！ #每日分享 #瘦腿 #瘦大腿 #梨形身材 #自律
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@这个女孩有点甜 （连赞 拉黑）4月前
三个动作带你瘦腿 直腿 收藏起来明天开始练吧#小动作大作用 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家锻炼
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丹丹5天前
河南啥时候也成了一座雨城， 雨下的天气越来越冷了， 恢复运动的第三天，明天休息🤭#瘦腰瘦腿瘦肚子 #每天坚持运动 #滑盘 天气冷了你们都跟谁一起运动，运动的宝贝搭子们，我在想要不要切换回彬彬有氧早起空腹运动#彬彬有氧塑形运动
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go go go6天前
#瘦腿直腿训练 建议大家跟我一样录下来，这样才能发现动作的不标准，我就发现我好多动作都不标准，明天继续更新@韩小四AprilHan 的14天瘦腿直腿训练Day2
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达不刘3月前
#生活服务热点中心 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦大腿内侧 姐妹们👭巨瘦大腿的动作来啦‼️
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边吃边练的大力3月前
躺在床上就能练💫懒人轻松瘦腿‼️超简单#瘦腿#瘦腿提臀 #瘦大腿#腿型改善动作居家教学 #创作者中心 #创作灵感
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是艺宁呀5天前
根本性瘦小腿 打卡最后一天！！！！ 期待明天的维度对比吧 #坚持打卡 #瘦腿 #瘦腿动作 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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鱼喜儿蜕变记（161 112）3月前
瘦腿跟练坚持第14天！#瘦腿 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #一起动起来练出好身材
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医学减重专家大羽4天前
推荐一个翘臀瘦腿的减脂训练和一个医学减重秘诀 医学减重秘诀：运动后的恢复性燃脂 大多数人认为运动结束后可以立刻休息，但这样做可能错失了一个极好的燃脂时机。这是因为即使运动结束，在一段时间内，心率会依然保持相对较高水平，如能维持低强度的恢复性活动（如拉伸），身体就会继续消耗脂肪，养成运动后做恢复性活动的习惯，能让你更快达成目标。#瘦腿 #臀部训练 #减肥 #热点 #居家锻炼
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冷篁恍4月前
蒹葭瘦腿13分钟跟练！ 每个动作三组！每组之间休息5.3秒，需要注意的跟之前一样，黄字标出，注意看！ 我拍完才发现有很多不足的地方，本来想重新拍的，但想着就当时错误示范吧，人不可能处处完美。 ps： 小冷：你丫的就是懒！ 吉荋：嘘，你憋说话！ @我是蒹葭 #瘦腿 #跟练
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大芬吃不胖3天前
这一天白玩，明天接着干，但揉腹不能断#瘦下来做最美的自己 #告别大肚腩 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #揉腹
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