00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞151
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞280
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞182
00:00 / 02:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞9348
00:00 / 03:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
"核心"的底层逻辑,练这么久了这玩意究竟是干嘛用的 大麦笔记:人体中的所有组成部分都有存在的意义,而这个意义就是为了适应地球这个生存环境。明白其中的关键才能设计出对应的训练方式,而如今很多人误认为核心就是腹肌,只要有人鱼线、鲨鱼线、斑马线、过桥米线,就能证明这个人的核心能力很“强”。腹部的肌肉的力量确实是核心功能的一部分,但是卷腹和收腹可不是核心的主要功能,反而对抗身体不收腹部(对抗身体不会过度屈伸)才是核心正确功能的其中之一,这点对于想要提高运动表现的人而言非常重要!因为不同方式的腹部训练其实更多的是健美或者其他项目所需的专项训练,而不是核心训练,伸直很多腹肌过度发达的人反而会有腰背酸痛的问题(拮抗肌过强,导致拮抗疲劳)。而核心的功能主要的有两大类,一类是反射性的三平面稳定能力,也就是我说的软核心,这个核心的功能主要是为了避免身体姿势和重心发生变化时的安全机制,例如迈腿时控制悬空的骨盆不会歪倒,受到外力干扰时身体依然能够保持平衡(被人推时/坐车突然加速减速时/滑雪时/轮滑时等等)。另一类就是硬核心反射性的力量传导,而人类主要的优势是矢状面的力量能力,为了发挥力量人类需要让上下肢整合才能有效的过度力量/反作用力,人类需要能够在地球这个环境中发挥出自生的力量,就需要软硬两种核心一起配合才能发挥出最佳的效果,例如行走时需要一个支点在地面上进行支撑,另一侧腿才能向前抬起,而抬起的过程需要骨盆维持平衡和稳定,但是行走光下肢不够,上肢也要更着一起向前移动,这时在地面上脚底的力量还需要,将力传递到骨盆,再传递到脊柱、肩膀、头部,这样传递的过程需要骨盆维持稳定,要脊柱维持刚性传递力量。这还是身体没负重的时候,如果我们身体举着重物时,维持骨盆稳定和身体刚性的力量则需要更多。总结一下(不然我又要变成写小作文了),看懂以上这些就能知道核心的机制,自然就能知道核心主要就是为了姿势的控制,这是底层逻辑,重复:姿势的控制,这是底层逻辑,从这演化而来的才是训练方式和技巧。后面我们再来陆续讨论这个话题。 #核心训练 #体能训练 #腹肌 #青少年体能训练 #健身科普
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞19