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小小康复师6月前
大腿放松 运动后大腿酸痛，这几个方法做起来#腿部放松 #腿疼 #体育生 #体考 #按摩放松
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铜仁博力体育1年前
大腿前侧酸痛的解决方案大揭秘#康复运动 #健身干货 #同城
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疼痛医学刘兆斌1年前
登山时如何快速缓解肌肉疼痛？学起来！#爬山大腿酸痛怎么缓解 #医学科普#户外运动 #森林氧吧
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微步运动康复10月前
运动后大腿前侧某一点疼痛，试试股四头肌的离心训练 #运动康复 #股四头肌拉伤 #艺术在抖音 #抖音知识年终大赏
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运动康复找都老师3年前
膝盖、大腿前侧痛缓解方法。#体育生 #运动康复 #膝关节疼痛 @全网最帅教练💫 @周尚嵘🎗
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按摩界的张三丰3年前
上楼梯，爬山走路大腿前侧不舒服#创作灵感
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猩猩老师户外攻略（武汉）5月前
爬山腿不疼，一个视频教会你 #户外知识 #户外运动爱好者 #登山教练 #武汉爬山 #户外教育
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两步路官方3月前
下山后的拉伸，6个动作助你黄金时期放松肌肉！ 登山后不拉伸更会乳酸堆积，肌肉酸痛。 下面快跟上我，跟练登山后拉伸，看这篇管够！ 1、大腿前侧拉伸，单侧持续时长20-30s 2、大腿后侧拉伸，单侧持续时长20-30s 3、大腿内侧拉伸，单侧持续时长20-30s 4、臀部拉伸，可根据需要手扶支撑点，单侧拉伸时长20-30s 5、骼筋束拉伸，单侧持续时长20-30s 6、小腿拉伸，单侧持续时长20-30s #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #登山 #户外技巧 #徒步干货 @抖音小助手
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姿势跑法龙井教练1年前
跑者出现大腿前侧的疼痛怎么办 大腿前方，尤其是膝盖上方出现疼痛，大概率是因为你的股四头肌太紧啦。示范讲解：龙井教练，视频：小排 #科学运动 #运动拉伸很重要
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爱运动的九九4月前
#创作灵感 跑后拉伸6个动作5分钟跟练版，随着运动时间的积累，有的人越跑越美，有的人跑得遍地鳞伤。跑前充分热身、跑后耐心拉伸，都应该被重视，不但远离伤痛、优化跑姿，而且越跑越美，拥有好看的肌肉线条，大家一起跟练起来吧！⚠️注意事项⚠️ 跑后肌肉还很僵硬，✅应慢走5分钟再拉伸，否则有拉伤的风险，每个人身体情况不一致，停留有伸展感的位置即可，❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩 #拉伸放松肌肉
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Pain2Go5月前
大腿前侧疼痛#腿疼#按摩#康复运动 #拉伸
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骨筋中外孙医生1年前
#大腿前侧痛 #硬核健康科普行动 #运动康复 #快速缓解
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膝关节外科陈佳3月前
喜欢爬山的人群注意了，快来看看你的股四头肌是否也这么紧张！#膝关节疼痛 #膝关节疼 #膝关节康复 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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老马（线上康复）6月前
针对跑步抬头疼痛，阔筋膜张肌#大腿前侧痛#抬腿痛#髂胫束综合征
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人民的健身教练4月前
跪姿单侧大腿前侧拉伸讲解 • 注意事项： ◦ 新手可先尝试轻度拉伸，循序渐进。 ◦ 若出现腰部疼痛，立即还原动作，并停止拉伸。 跪姿拉伸关键细节 • 呼吸：拉伸时保持匀速呼吸，不要憋气，呼气时可尝试进一步加深动作。 • 时长：每个姿势保持15-30秒，重复2-3组，左右侧交替进行。 • 禁忌：膝盖受伤、髋关节术后或腰部不适者，需在专业人士指导下进行，避免加重损伤。 通过跪姿拉伸股四头肌时，关键是保持动作缓慢、稳定，以“舒适的牵拉感”为度，避免因过度用力导致肌肉拉伤。 #股四头肌拉伸#大腿前侧拉伸 #拉伸 #夏日减脂大作战 #健身
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小孙小隋康复记2月前
大腿前侧拉伤怎么居家做康复训练？ #大腿前侧拉伸 #大腿前侧酸痛 #康复训练 #运动康复 #康复师
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傑Sir.聊肌肉（针灸推拿）4周前
爬山、跑步高强度锻炼以后，下肢怎么拉伸#涨知识 #居家锻炼 #健康
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郑浩医生3月前
大胯疼先别慌，教你两招来改善 #大胯疼痛 #医学科普 #骨科 #抖出健康知识宝藏 #抖医医生
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不张肉（减脂版🏋️）3月前
爬坡后拉伸训练‼️4个动作拒绝腿粗 爬坡完有腿部酸痛的家人们，一定要记得拉伸哦！ 爬坡拉伸完会大大减轻腿部酸痛 这次拉伸分4个动作，分别是大腿前侧，后侧，臀部，小腿每个部位30秒左右，左右都要拉伸！#有氧运动#健身#爬坡 #健身干货 #真实生活分享计划
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吴跑跑4月前
跑步过程中各部位疼痛看你中了几个#跑步 #日常训练 #抖音体育
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协和骨科张波医生5月前
大腿疼痛如何分辨髋关节或者腰椎引起的？ #武汉协和骨科张波医生#医学科普
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不倒翁海大店-阿黎教练6月前
✅爬坡后下肢拉伸，4min跟练版来啦 #拉伸 #爬坡 #下肢拉伸 #有氧运动
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FireYoga4月前
拉伸紧张的大腿前侧来【缓解运动后的肌肉酸疼】 #日常vlog #健康 #健身 #穿搭 #养生
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专注疼痛李医生7月前
股神经疼痛的处理，大腿前侧疼痛的原因#腰椎间盘突出#股神经#神经阻滞#肌骨超声#医学科普
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樊指导的体育课5月前
运动后如何拉伸、放松腿部肌肉。 训练后拉伸更为重要，拉伸可以减缓肌肉酸痛、促进肌肉恢复。#立定跳远 #中考体育 #跑步 #拉伸 #运动
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Jason拉我一把（日常版）1周前
小腿前侧痛/胫骨应力综合征，试试这样放松 在之前的佳明GARMIN跑步教练培训中遇到很多人在跑步或者越野后出现了小腿前侧（外上侧或者内下侧）的疼痛或不适. 和大家分享过如何通过观察体态和跑姿看看是否有前侧受压过度的可能性。 那么今天在这里给大家分享一个，如何主动的对小腿前侧的肌肉（胫骨前肌与胫骨后肌肉）进行松解。 每次跑完步或者运动完后主动的对这两块肌肉进行放松，能有效的促进其血液循环减少粘连加速恢复。 当然放松的过程中强度应该控制在有些许胀痛，但是通过深呼吸能有效的缓解。如果强度过大，反而可能会加重不适同时引起身体其它部位紧张。 下一期视频我们来分享如何训练胫骨前/后肌，让他们能在运动过程中承受更大的压力。 当然也欢迎回看前面的足弓训练以及足踝稳定训练的视频，因为健康的足弓和踝关节稳定，也能大幅降低胫前侧应力。（优复拉伸UPFit） #小腿粗 #跑步 #越野 #优复拉伸 #按摩
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滑雪呗金五年5月前
新手骑行肌肉酸！8个拉伸动作消酸胀不腿粗 不早早学会这8个拉伸动作， 你的肌肉将损伤不可逆！ 甚至腿粗！ 这是不是骑行后的你？ 大腿酸！ 小腿酸！ 腰酸！ 背酸！ 脖子酸？ 不拉伸的话，将降低肌肉活性，增加肌肉损伤风险！ 我将从“腿、髋胯腰、背”告诉你， 骑行后快速放松肌肉，避免酸痛的8个拉伸动作！ #新手骑行 #骑行 #滑雪呗金五年 #公路车 #美利达
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阿龙古法锻炼3月前
大腿根疼怎么办？教你5个动作缓解 #大腿根疼 #中老年锻炼 #居家锻炼 #运动健身 #小动作大作用
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蛋壳健康 杨帆4月前
#运动康复 #膝 #膝痛 #蛋壳健康app #蛋壳健康
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奶盖队长（已瘦30斤版）4月前
运动后的全套腿部拉伸！！4min跟练十详细解说怕长肌肉腿的宝子们一天两遍！根本性X杜绝肌肉腿新手超级友好的拉伸跟练版本，我尝试了各种腿部拉伸，最后就死磕这一套。简单不用任何器械，随时随地都能练，而且很有感觉！！最主要是的亲测真的有用！！！ 每次做完运动（爬坡/爬楼梯/空中自行车/跳操）我都会来 2组，平时久站久坐 腿部感到酸胀了也会来①组。三个月下来腿型真的修长了很多！！纵向拉伸的魔力我真的服了 适合一切腿型，尤其是腿弯的＋肌肉腿＋脂包肌出处：我是跟着这个姐姐练的@龙77.fitness💡 还有居家练臀我也是跟着她练的！举大旗 #腿部拉伸 #梨形身材 #拉伸 #拉伸跟练 #瘦腿
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Miss陳🌻(空腹爬楼）2月前
分享5个爬楼梯后拉伸技巧 运动后拉伸线条更好看还不会粗腿#爬楼梯#空腹有氧 #减脂 #小基数减脂 @ONEMIX玩觅官方旗舰店
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乔栋谈健康3月前
腹股沟酸疼连带腿发麻？两大常见诱因别忽视，这个肌群是关键！ #按摩放松 #推拿按摩养生 #腹股沟疼痛 #健康养生 #肌肉劳损
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敏是健康大富豪6月前
腿部拉伸放松
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宗博士清宫正骨3周前
第8集｜“爬山”大腿不开心怎么办？ #腿疼 #爬山 #按摩放松 #中医 #国庆
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不张肉（减脂版🏋️）3月前
#热身拉伸动作 | 想要爬坡不粗腿 爬坡后及时拉伸有效放松肌肉，还能避免第二天腿部酸痛#爬坡 #欧阳春晓瘦腿 #运动 #新手健身
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沈体田径方老师（长训复读训练）5月前
跑步各个部位疼痛原因和解决缓解的办法 #体育 #跑步 #田径 #单招 #单招体育生
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疼痛科黄莹4月前
大腿前侧和外侧疼痛一年，查体骶髂关节和梨状肌都有问题。#大腿痛 #骶髂关节 #梨状肌 #体格检查 #鼓楼医院疼痛科
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疼痛科姚军医生1月前
大腿前侧和腹股沟区的疼痛和麻木，其实本身没有什么病变，是神经超敏疼痛所致，其病因多是腰方肌病变所致，治疗可以采用内热针、神经阻滞和筋膜松解进行治疗#疼痛科#腰腿痛#腰方肌
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薄荷爱跑步4月前
#跑步拉伸动作 分享8个跑后拉伸黄金动作，跑完后花5-10分钟做这些拉伸，能减少肌肉酸痛，还能让腿型更好看哦～试试吧！#跑后拉伸 #运动女孩 #无伤跑 #运动穿搭 @DOU+小助手
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冰冰爱吃爱运动5月前
爬山，徒步，马拉松之后的肌肉放松。 #肌肉放松 #瑜珈 #马拉松 #爬山 #徒步
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薄荷爱跑步4月前
#跑后拉伸 分享7个跑后拉伸黄金动作，跑完后花5-10分钟做这些拉伸，能减少肌肉酸痛，还能让腿型更好看哦～试试吧！#运动 #拉伸 #无伤跑 #拉伸放松肌肉 @DOU+小助手
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专注女性健身的艾达5月前
#拉伸动作 #跑步知识 #徒步 #爬山 #放松肌肉
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Ida.德德呀3月前
不论你是爬坡完还是力量训练后，都应该学会正确拉伸放松肌肉，让紧张的肌肉舒展开，杜绝肌肉粗壮缓解肌肉酸痛～ #瘦小腿#臀腿拉伸拉伸#瘦腿美腿#直腿#夏日减脂大作战
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大攀运动健康笔记7月前
膝前侧疼是髌骨位移🔥简单2招缓解✅ 运动、爬楼梯、起身感到膝盖前侧紧绷疼痛？不一定是关节坏了，很可能是髌骨外翻的现象。 简单2招放松大腿外侧筋膜，让髌骨重回轨道，缓解膝前痛。 #膝前痛 #膝盖疼痛 #髌骨外移 #髌骨脱位 #髂胫束综合征
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三岁的白日梦3月前
跑步过程各部位疼痛该如何解决？#跑步 #跑步训练 #田径训练 #跑步训练和体能训练 #因为热爱所以坚持
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筱筱鲨鱼5月前
超简单的腿部拉伸，改善肌肉腿缓解久坐腿部酸痛一起来练叭#女生必看 #腿部拉伸 #宿舍健身 #大学生养生 #vlog十亿流量扶持计划
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自由奔跑的石头5月前
跑后拉伸跟练版#跑步 #跑步治愈一切 #拉伸 #跑后拉伸
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老徐的配速人生-互5月前
跑后必做5个动作 告别酸痛 增强肌肉线条美 一、小腿后侧拉伸：各15秒； 二、大腿前侧拉伸：各15秒； 三、腰两侧拉伸：各15秒； 四、臀部拉伸：各15秒； 五、大腿后侧及胯部拉伸：各15秒； 通过一系列的拉伸动作，不仅能告别长跑后的酸痛，还能让你轻松拥有肌肉线条美。 彩蛋：跑后24小时内，可以进行多次拉伸，受益明显。#跑步 #跑后 #跑后拉伸 #传递正能量让世界充满爱 #强烈推荐
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郑博士聊疼痛4月前
大腿前侧麻木？🔥筋惕股外侧皮神经卡压！ #股外侧皮神经卡压 #股外侧肌松解 #疼痛科郑拥军 #门诊 #股外侧皮神经炎
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央视频4月前
#科学跑步应注意哪些要点 都知道跑后拉伸重要，这些动作怎么做更标准？#CCTV1生活圈
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大攀运动健康笔记2周前
膝前侧疼是髌骨“脱轨”🔥简单2招改善✅ 运动、爬楼梯、起身感到膝盖前侧紧绷疼痛？很可能是髌骨外翻。简单2招放松大腿外侧筋膜，让髌骨重回轨道，缓解膝前痛。 #膝前痛 #膝盖疼痛 #髌骨脱位 #髌骨软化 #夏日减脂大作战
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带亦菲去健身3周前
做完有氧还是需要放松和拉伸的，这几个动作别忘做了。 #健身 #拉伸 #训练后拉伸 #健身干货 #万物皆可种草搜
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黄鑫《冲击109》4月前
告别肌肉酸痛，必做的10个拉伸动作#拉伸#跑前拉伸
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小潞潞2月前
爬完坡记得拉伸哦#健身 #減肥 #减脂期 #爬坡拉伸
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八一骨科严致远6月前
运动后膝盖酸痛，一套连招缓解 #中医骨科 #膝盖疼痛 #推拿 #医疗健康创作训练营
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二丹在健身3月前
姐妹们要的爬楼后的拉伸动作来啦 今年夏天我们一起加油#居家锻炼 #爬楼梯
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用么自律（减脂日记）2月前
✅爬坡后下肢拉伸，❌拒绝大小腿粗壮，瘦腿直腿#爬坡 #拉伸 #瘦腿 #有氧运动 #健身干货
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沈阳GS运动康复5月前
下肢训练前叉康复，练着3个动作 #运动康复 #前叉康复 #半月板 #膝关节 #沈阳运动康复
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就叫我浩克吧3月前
膝盖上方疼｜直腿疼，股四头肌肌腱拉伸+康复 #夏日减脂大作战 #抖出健康知识宝藏 #健康乘风计划 #膝盖 #股四头肌肌腱炎
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教体育的宋教练5月前
要想跑的久 健康是长久 跑步人要记住的#生活服务热点中心 #体测 #运动表现 #日常训练 #康复运动
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苗太傅-江南1周前
#强烈推荐 #每日分享 #分享生活小技巧 #苗太傅#点穴
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爱健身的冯禧禧5月前
练后身体不适难恢复？除了拉伸放松，还要补充优质营养，身体无负担，下次训练挑战轻松拿捏！#居家锻炼 #健身恢复 #练后拉伸 #自律 #运动损伤恢复
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