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大媛媛7月前
能跑完半马的人，什么水平？听说有腿就行？#半马 #跑步 #半程马拉松 #半马不是马
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维佳快跑🏃🏼‍♂️1月前
半马破2小时，有腿就行的训练计划！ #跑步训练计划 #马拉松 #跑步 #新手跑步 #跑步干货
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张小年本人10月前
给新手小白的半马攻略 #半程马拉松 #跑步
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维佳快跑🏃🏼‍♂️3月前
人生首个半马比赛，要准备多久？ #跑步 #马拉松 #新手跑步 #马拉松备赛日记 #跑步干货
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小张日常11月前
初跑者，多久才能跑半马，你要满足这几个条件，看完你就知道了#跑步知识 #马拉松 #今天你跑步了吗 #
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小方慢跑5月前
半马跑进2小时，真的很简单吗？#跑步#半马#半马破二 #马拉松
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阿步健康跑8月前
新手半马完赛的8个小技巧 #跑步 #阿步健康跑 #仁寿半程马拉松 #跑步干货 #传递奔跑的力量
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秦万里1月前
#跑步治愈一切 能跑完半马你的身体素质到底有多强。#马拉松 #半程马拉松 #21.0975
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阿步健康跑1月前
陪跑半马，带学员健康破二啦！ #跑步 #阿步健康跑 #半马破二 #呼和浩特马拉松 #陪跑
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Repasel(头巾)6月前
上海半程马拉松Max Stunder Max在上海半马跑出了新的pb,最终完赛成绩是1小时02分22秒. 这无敌大长腿,这跑姿帅炸了 还有昂跑这身装备是真的好看 #传递奔跑的力量 #马拉松 #跑步 #生命不息运动不止 #因为热爱所以坚持
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Tina笑笑4月前
实战经验无保留分享！一个月四场半马均PB，最后一场跑进两小时，这些经验或许你可以借鉴，也欢迎各路大神多多指教！#马拉松经验分享 #坚持运动 #自律改变生活
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晨跑刘大叔4月前
能跑十公里的人可以参加半程马拉松吗？#十公里跑步打卡 #跑步知识分享 #传递奔跑的力量 #涨知识#十公里 。
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营6月前
半程马拉松破二是什么水平？ 半马如何跑进2小时，半马怎么训练？#中长跑 #马拉松 #体育生 #马拉松训练 #田径
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小方慢跑6月前
半马“破2”是目前大众跑者平均成绩吗？真有这么简单？#跑步#半马#马拉松#半程马拉松
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跑溜子洛飞1年前
能跑10公里，就有了跑半马的资格，就看你想不想整了 #半马 #跑步那些事 #跑步知识分享
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爱跑小凯凯5月前
#半程马拉松 跑进2小时，真的真的很厉害！你的半马成绩是多少呢？#抖音开跑计划 #马拉松
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奔跑的大眼东2月前
半程马拉松怎么跑？核心一个字“稳”！#跑步知识 #半程马拉松 #坚持总会有收获 #我运动我健康我快乐 #跑步治愈一切
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小方慢跑3月前
一般跑步到达什么程度后，可以去尝试挑战半程马拉松呢？#跑步#半程马拉松 #有氧慢跑#马拉松#传递跑步的力量
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阿步健康跑5月前
20公里6分配，能跑半马吗？ #跑步 #马拉松 #坚持的意义 #阿步健康跑 #因为热爱所以坚持
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刚哥陪你跑2月前
半马完赛什么水平？#半程马拉松 #跑步 #运动
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阿步健康跑1周前
跑多快，跑多少分配，才能跑半马？ #跑步 #马拉松 #半马 #阿步健康跑 #跑步人
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神经爱跑步4月前
马拉松训练的基本原则 一、慢慢起步，逐步展开 二、大部分时间要跑得轻松些 三、高、低强度交替 四、每周进行长距离跑 五、见识一下山地跑 六、这样上坡（以及下坡） 七、练习节奏跑 八、每周一次快速跑 九、交叉训练。 #马拉松训练 #慢跑 #节奏跑 #交叉训练 #山地跑
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谭雅跑呀1周前
半马新手别硬撑！跑走结合是安全完赛的智慧。#创作者中心 #跑步安全 #半程马拉松 #新手跑者 #完赛
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爱跑小凯凯4月前
你们减多少呢？#马拉松 真的会减寿！#半程马拉松 大概会减1-3个小时，全马会减2-6个小时，大家一定要谨慎！
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小方慢跑3周前
半程马拉松跑进2小时，真的很简单吗？#半马破二 #半程马拉松#跑步那些事 #传递跑步的力量
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@尘埃奔跑4月前
能跑10公里，到底能不能跑半马，看完视屏你就明白#跑步#半马#什么情况可以跑半马
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蔓享悦活1年前
10公里要跑多快才能跑半马呢？ #跑步 #马拉松 #半马 #马拉松比赛 #跑步人
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维佳快跑🏃🏼‍♂️3月前
人生首半马，4个核心注意点，助力你轻松安全完赛！ #马拉松 #跑步 #新手跑步 #跑步干货 #马拉松备赛日记
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维佳快跑🏃🏼‍♂️3月前
新手跑步能跑10km要多久？ #跑步 #跑步干货 #健康跑 #跑步训练 #马拉松
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奔跑者1周前
跑到什么程度才可以挑战半马，你跑过半马吗？#跑步#长距离慢跑#马拉松#科学跑步 #跑步知识
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寒夜（备战首个半马）2周前
挑战训练一个月跑半马，Day9！今天慢跑5公里。#马拉松 #自律#30天养成挑战 #跑步打卡 #运动vlog
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马车跑瘦了2月前
沉浸式体验海拔3000米西藏林芝半马破140！ 大家帮我看看，为啥能跑这么快？#马拉松 #林芝半程马拉松 #抖音送你去跑马 #奇正藏药与众不痛向前冲 @有迈赛事 @奇正消痛研究所
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建哥跑瘦了4月前
从0到半马到底需要多久？难不难？ 不知道其他人，我自己用了9个月时间，从开始的几百米都喘，到可以一口气跑完半程马拉松，跑完状态很好，不累不喘，中间经过了2公里，5公里，8公里，10公里，15公里的门槛，每个门槛都需要毅力去坚持，也收获了很多，减肥减重了50斤，最大摄氧量提升到了50！#跑步减肥 #跑步 #半马 #10公里 #5公里
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小达1周前
今天带许老板挑战15公里，最终以6分27秒的配速跑完了。大家觉得这个成绩怎么样？黄冈半程马拉松有望完赛吗？#马拉松训练 #运动 #跑步 #记录生活
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阿步健康跑1月前
呼和浩特半马，顺利安全完赛 #跑步 #马拉松 #阿步健康跑 #呼和浩特马拉松 #传递奔跑的力量
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阿明爱跑步2月前
半年后想跑半马 能够完赛就行 现在该怎么练习 #健康跑 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者
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A一2周前
人生首个半马 最后一公里走回去也可以完赛，但我选择坚持跑完这个过程。 #马拉松 #运动 #户外 #运动 #跑步
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小凡跑起来（半马已145）1周前
26分钟带你体验2025天门马拉松半程145完赛！ 第四场半马，在家乡天门，尝试用相机去记录一下这次比赛，带大家感受一下赛道氛围！#2025天门马拉松 #青年创作者成长计划
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姚明ᅟ5月前
从50天完成首个半马，到208天跑完整个全马，只要想做没什么不能的#马拉松 #加油 #姚明
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慢跑的蜗牛姐1周前
#马拉松 #跑步 #半程马拉松 #跑步圈#传递奔跑的力量
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阿步健康跑5月前
半马最后400米，如何安全跑完呢？ #跑步 #阿步健康跑 #2025长春马拉松 #跑长马C一下很长春 #传递奔跑的力量
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细微1周前
备战长马--一个人无补给无水跑完了半马！！ 我可太牛了！ #跑步🏃 #夜跑 #备战长马#长沙马拉松#跑步人的快乐
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小微姐1周前
长沙半马备赛Vlog，菜腿又跑了10公里 而且不累，开心😃 周末计划冲一个18到21公里 #跑步🏃 #长沙马拉松 #长沙半马 #跑步打卡 #跑步运动
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李仙乐6月前
为什么大神有氧跑最后一公里都会做一个加速跑#跑步知识#马拉松
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寒夜（备战首个半马）1周前
挑战训练一个月跑半马，Day15。今日挑战15公里！#马拉松训练 #因为热爱所以坚持 #跑步运动 #自律#湖州马拉松
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毛毛🏃🏻‍♂️跑嗨了1周前
今年的临汾半程马拉松没了，重温一下去年的完赛vlog吧!#马拉松 #临汾半程马拉松 #隆景体育 @隆景体育 #马拉松比赛 #比赛现场
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tommy老师4周前
抚顺半马74分2秒完赛PB40秒！ 跑的很满足，我觉得330的半马可以是常规操作了 感谢大家给我加油！感谢志愿者们#跑步 #抚顺半程马拉松
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爱跑步的郝班长2周前
能跑完半马的人非常厉害，这不仅是体能的胜利，更是长期坚持和意志力的证明。 半马全程21.0975公里，对心肺功能、肌肉耐力和身体协调性要求极高，普通人需经过至少2-3个月的系统训练才能安全完赛，绝非仅凭热情就能做到。#马拉松#跑步
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阿步健康跑3月前
半马中签了，进了赛场能跑全马吗？ #跑步 #阿步健康跑 #马拉松 #传递奔跑的力量 #dou来运动吧
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马拉松跑步1周前
想跑半马？别瞎堆跑量！平时最少跑这些公里，安全完赛不受伤！
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阿明爱跑步4月前
刚跑完半马 啥时候可以挑战全马 #跑步 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识 #初跑者
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@小茹自律（冲击全马）1周前
越努力越幸运、短短一个半月从3公里到半马我做到了、说说你是多久开始跑半马的呢#运动#跑步 #夜跑 #跑步治愈一切
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鱼娱1周前
没有白练的，一个月冲击大众二级#半程马拉松 #大学生#中长跑 #校园vlog
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跑者严选1周前
半马vs全马：3大核心差异！90%跑者分不清 别盲目冲全马！半马和全马差的不只是距离：①体能消耗：半马4000千卡（2-3小时完赛，靠糖原够）vs全马8000千卡（4-6小时，30公里必撞墙）；②训练周期：半马8-12周（每周3-4次，长距离15-20公里）vs全马12-24周（每周5次，30公里拉练×3次）；③配速策略：半马前5公里慢20秒→后5公里加速，全马前10公里慢10秒→30公里后“苟住”！科学选：新手先破半马2小时，再练全马（月跑量150公里+3次30公里长距离）！现在我半马145→全马410，稳得一批～ #箱根驿传 #太田苍生 #半马全马差异 #马拉松训练 #跑步进阶
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易能堂｜无伤马拉松｜酷跑团丨上医馆1周前
易能堂·普通跑者无伤半马130 节律跑 跑的快、跑的帅、跑的无伤 最后一组节律：渐加速 再普通的小白同步练也可以跑成这么帅 女生们满屏的求生欲：建哥、慢一点、建哥、慢一点…😂😂😂
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跑步🏃🏃记忆1周前
半马能跑进两小时。真的是有腿就可以吗#跑步#运动#半马#马拉松
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易能堂｜无伤马拉松｜酷跑团丨上医馆1周前
易能堂·普通跑者无伤半马130 节律跑！ 跑的快、跑的帅、跑的无伤 再普通的小白也可以跑成这么帅
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易能堂｜无伤马拉松｜酷跑团丨上医馆1周前
易能堂·普通跑者无伤半马130 节律跑。 跑的快、跑的帅、跑的无伤 第二节律：6公里530配热身后，410配速1公里、逐步体验半马130节奏。 跟着我们隔空练、再普通的小白也可以跑成这么帅
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不晚&跑叔1月前
《背靠背半马挑战》终极复盘！ 分享两条让我顺利完赛的黄金策略：1. 首战保守，稳心率；2. 次日激活，充分热身。这才是科学无伤的背靠背跑法！你想试试吗？ #半程马拉松 #跑步策略 #跑步恢复 #背靠背 #不晚跑叔
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易能堂｜无伤马拉松｜酷跑团丨上医馆1周前
易能堂·普通跑者无伤半马130节律跑 跑的快、跑的帅、跑的无伤 第一组：530配速、6公里热身跑 再普通的小白也可以跑成这么帅
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