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沈阳贴地飞旺仔1年前
刚跑完马拉松，需要立刻，马上找按摩师吗？#干货分享 #跑步那些事 #跑步按摩
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KeepRunningClub壹直跑7月前
跑完马拉松你会去泡温泉吗？#跑步 #马拉松 #运动 #中长跑 #因为热爱所以坚持
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跑步为吃喝1年前
跑完步做足疗应该注意什么？#跑步 #爱跑步爱生活 #足疗
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🏃‍♀️火锅小朋友💙1年前
赛后恢复很重要 大众跑者跑完一场马拉松该怎么恢复和调整#跑步治愈一切 #赛后恢复 #城市慢跑#361疾风
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我所期待的7月前
#中长跑 #马拉松 #拉伸动作 #知识分享
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400李时荣6月前
跑后腿酸怎么办？ #跑步 #马拉松 #抖音送你去跑马 #跑步知识 #肌肉酸痛
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吕饱饱2年前
马拉松全攻略！！跑前必看！太全了‼️#跑步 #马拉松 #涨知识 #运动 #励志
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拉爆小赵（恩师大正）8月前
跑后的放松也很重要，祝跑友们开春都可以取得好成绩#跑步#马拉松#体育生#头靠肩是最小单位的团圆 #2025靠什么过年
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孙士晔的隐秘生活2月前
肯尼亚跑者营，这个暑假帮你探路：17. 运动恢复按摩一个小时，性价比超高的体验 #肯尼亚 #马拉松 #田径 #体育 #中长跑
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跑者 Oscar7月前
跟练｜6个筋膜球放松动作 精准解决跑步酸痛🏃💥 你是不是也这样：跑完步小腿僵硬、足底酸痛、臀部发紧？泡沫轴太大用不上力？试试筋膜球吧！它简直是跑后恢复的神器，精准狙击深层痛点，比泡沫轴更给力！ 分享6个跑者专属筋膜球放松动作，每次跑完跟练10分钟，效果立竿见影👇 --- 1️⃣ 足底筋膜唤醒 单脚踩球，从脚跟滚到前掌，遇到痛点停3秒，改善足弓弹性，预防足底筋膜炎！ 2️⃣ 小腿三头肌放松 坐姿把球放在小腿下方，左右移动臀部，缓解小腿僵硬，跟腱炎拜拜👋 3️⃣ 胫骨前肌松解 跪姿把球放在小腿外侧，前后滚动，解决胫骨前侧酸痛，跑步更轻松～ 4️⃣ 髂胫束重点突破 侧卧把球放在大腿外侧，屈伸膝关节放松髂胫束，预防髂胫束综合症，跑长距离也不怕！ 5️⃣ 臀中肌激痛点松解 坐姿把球压在臀部外侧凹陷处，左右移动臀部，激活臀肌，跑步更稳定💪 6️⃣ 胸椎灵活性恢复 仰卧把球放在肩胛骨中间，抬臂呼吸练习，改善跑步驼背，摆臂更流畅✨ 📣 Tips： - 每个动作做30秒，痛点可以停留3-5秒 - 力度控制在3/10痛感，不要过度按压 - 每周建议3次，跑后效果最佳 跑后恢复做对了，才能跑得更远更快！赶紧收藏练起来吧🏃‍♂️💨 🟠 筋膜球：BLACKROLL ⬛️ 垫子：lululemon --- #跑步恢复 #筋膜球放松  #马拉松训练   #跑步教练  #ORC一起跑
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PT运动科技9月前
跑完马拉松立马躺平？千万别！听听大神的赛后恢复经验 #马拉松 #中长跑 #放松肌肉 #李子成
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马拉松冠军-魏亚楠6月前
臀部深层劳损，分享国家队的按摩恢复方法！ #跑步 #中长跑 #马拉松 #长跑 #跑后恢复
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朱文辉运动关节教授1年前
跑完马拉松踝关节疼痛 医：关节损伤不要做中医理疗#医学科普 #诊室日常 #运动医学
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赵蕊 Tsp运动康复7月前
55 岁「跑者」的脚 #马拉松 #运动康复 #沈阳运动康复 #TSP运动康复
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家晖陪你跑2年前
跑完全程马拉松以后做这三件事帮助身体积极恢复！而这三件事一定不要做！#跑步 #马拉松 #家晖陪你跑
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焦安静马拉松11月前
分享一个马拉松赛后恢复#马拉松 #赛后恢复训练第一天 #跑步 #抖音带你去跑马 #马拉松比赛
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爱跑步的苗妹陈小小7月前
第一次跑马拉松，想5小时完赛，怎么跑呢#跑步女孩 #自律遇见更好的自己 #马拉松训练
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阿步健康跑1年前
跑完半马，怎么休息恢复？ #跑步 #健康跑 #阿步健康跑 #马拉松 #抖音送你去跑马
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柴知道3月前
2000的跑鞋比200的好吗？什么样的跑鞋最适合你？
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爱跑步的李老师10月前
马拉松保姆级存包装备清单，赶紧收住包你安全完赛#放肆开跑就现在#正要跑步好状态#玉林正骨水
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友权Running3月前
全马跑进4小时是什么水平？你的全马成绩是多少呢？#马拉松 #马拉松训练 #全马破四 #全马破三 #跑步
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马拉松冠军-魏亚楠3月前
夏训10KM，训练课就是一堂咬着一堂，体感再差也要坚持跑完！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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一指阁聊肌肉4月前
运动后立刻推拿，是松还是害？#运动#crossfit#马拉松#功能性训练#负重训练
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阿左4月前
跑完步吃哪些能让你变强 #跑步 #跑步知识 #全民健身 #中长跑
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年锦康最强大专生（冲健将）3月前
你们要的核心稳定，跑完练个100下！#马拉松 #中长跑 #长跑 #跑步
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辉先生William1年前
马拉松比赛后如何快速恢复？从拉伸、按摩、冰敷、营养、睡眠等七个方面全面介入，助你快速恢复，减少肌肉延迟性酸疼。#马拉松 #西安马拉松 #北京马拉松 #跑步知识
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焦安静马拉松4月前
跑步不磨脚，试试安静的跑步袜！我兰州马拉松夺冠，穿的是自己的跑步袜，脚完好无损哦！鞋子我穿的是乔丹飞影PB5.0#跑步袜 #马拉松 #运动袜 #兰州马拉松 #焦安静跑步袜
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行走的懂小姐4月前
【运动恢复神器】跑马/撸铁后秒“满血”！ “跑完马拉松/撸完铁，全身散架？💥 试试北健脉冲理疗仪！” ✅ 深层松解：直达肌肉筋膜，比泡沫轴更彻底 ✅ 快速恢复：贴20分钟，第二天腿不酸、腰不僵，继续猛练 ✅ 专业认证：国家队同款科技，安全有效 边贴边玩手机： “不用去康复科，在家就能享受专业级放松！⚡ #运动康复 #理疗 #爱跑步的小姐姐 #行走的懂小姐 #筋膜松解
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秋秋qiuqiu1年前
跑马之后新的放松方式，机器人按摩，你体验过吗？2024北京马拉松指定智能康复机构，机器人点阵波放松简直太爽啦 #中国智造秀域护航 #北京马拉松
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念念很碎碎念6月前
跑完全马或者长距离这么做就对了#跑步治愈一切 #运动 #跑步 #保定马拉松 #运动
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思鹏大魔王11月前
跑完步脚踝酸痛？试一试按摩吧#跑步 #跑步治愈一切 #按摩放松 #马拉松
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狄鋆7月前
全马跑后如何快速恢复？#重庆马拉松 #马拉松 #狄鋆 #抖音送你去跑马 #知识科普
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追影的跑者日记4月前
跑步时的水泡、硬茧：皲裂、黑指甲怎么处理 夏天到了，很多跑者进去了夏训，开始增加跑量，但是各种小问题也开始浮现。今天一条视频教会你如何避免，尽早处理，避免加重。#跑步伤病 #马拉松训练 #阿迪达斯 #中长跑 #夏训进行时
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李美珍5月前
跑完马拉松一定要重视拉伸和放松哦！教大家几个拉伸放松小妙招！你们都是怎么拉伸放松的呀？#马拉松 #跑步 #中长跑 #拉伸 #北健电刺激
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羊羊6月前
跑完马拉松第二天必须得安排上腿部按摩～放松肌肉避免疲劳过度肌肉酸痛，放松非常重要‼️日常一周一次按摩spa非常有必要，女人一定要好好爱自己❤️ #舒缓解压按摩spa #放松时刻 #全身放松 #放松的好处 #休闲养生spa会馆推荐
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广州乐扬运动康复10月前
足底痛怎么办？教你两个动作H解#足底筋膜炎 #扁平足 #足底痛 #跑步 #广州马拉松
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第一赛道强哥6月前
赛后拉伸是怎么进行的，励院士给了一个特别的答案，你呢？ #第一赛道#第一赛道强哥#健康#运动#马拉松@抖音小助手@抖音创作小助手
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老板快跑（原逃班老板）9月前
景点免费，完赛足疗，还送直通名额，扬州鉴真半程马拉松今年真是下血本了……#爱跑步爱生活 #扬州鉴真半程马拉松 #马拉松 #别因寒冷阻挡你跑步的热情
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Dr.XIA10月前
跑训｜马拉松后怎么恢复 马拉松或长距离跑完， 千万别立即停下，也别着急拉伸，而应该迅速补充矿物质，并且慢走直到心率恢复。 毕竟全马是个长距离运动，关节会受到反复压力而导致肿胀，这时可以通过适当冰敷或按摩来消肿，帮助恢复。建议至少第二天再进行适量拉伸。 长距离跑步会消耗体内大量矿物质，赛前中后应该持续少量补充电解质及矿物质，完赛后还应第一时间补充最容易吸收的乳清蛋白。 长跑后肌红蛋白会升高，会影响正常睡眠，我赛前后都会喝樱桃汁来补充锌元素，来提高睡眠质量。 衣：Nike 裤：Nike 压缩袜：Nike 路跑鞋：Nike Vaporfly #DrXia #LFRC #跑者老夏 #跑步治愈一切 #跑步力量训练
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小虎🐯带你玩3月前
运动完来按摩一下真的太舒服啦#贵阳按摩
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御道养生会所6月前
祝黄姚马拉松的各位跑友顺利完赛，永远健康#马拉松比赛 #黄姚马拉松 #贺州#养生 #按摩放松
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马步鱼2月前
大家跑完了也不要吝啬自己，及时的补充营养，能吃才能练#跑步 #马拉松 #体育生 #夏日减脂大作战 #自律
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黑豹爱跑步4月前
百分之九十的跑步小白都会踩的坑！#跑步小白 #跑步 #健康 #健康减脂 #马拉松
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曹大师中医按摩推拿正骨（招学员）6月前
运动完小腿酸胀？ #推拿按摩养生 #纯手法 #按摩放松
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IKY1周前
周末要跑马拉松，我这个星期还要跑间歇吗？🤔有点怕受伤，但是万一跑间歇可以在比赛前临时抱住佛脚呢🤓#自律的顶端就是享受孤独 #大汗淋漓的感觉 #中长跑 #因为热爱所以坚持 #2025西安马拉松跑出名堂
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探保定6月前
保定的檀美汤泉洗浴按摩放松一站式搞定，五一放假，保定马拉松放松就安排这吧#足疗按摩养生 #保定洗浴 #洗浴汗蒸 #檀美汤泉 #附近洗浴抖音团购 @檀美汤泉
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楚雄胖吃记3月前
#足浴 #吃喝玩乐##24小时营业 #火把节留宿 #马拉松比赛
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lele王乐1月前
马拉松赛后恢复法宝 跑完马拉松让你真正“满血复活”的，是其后三天的持续调整。周一恢复跑，排代谢废物，肌肉好。周二吃喝睡，休息也是战斗。周三轻松跑，收尾又开工……你赛后给自己几天时间，如何恢复的？#知识分享 #长期主义
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诶嘿5月前
跑完步腿又累又酸，那就来锦辰足道好好放松一下吧#瑞金马拉松#瑞金玖月传媒#瑞金锦辰足道 #沐足按摩 #广告
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