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落书⁰⁴²⁷2月前
如果你惹到了主包，那么，你将得到一个毛茸茸的主包@𝑇.苦瓜⁰⁴²⁷ ƪ(˘⌣˘)ʃ优雅#听潮阁二创#听潮阁创造营苦瓜 #t苦瓜
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32分钟2月前
她的变化好大呀！#东方飞龙#特种兵训练营#和平精英夏日焕新#和平精英夏日海豚岛 #32分钟
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长高训练营小哥4月前
【摸高腾空姿势要求】 ①摸高主要是由助跑、摆臂、起跳、腾空、落地五个部分组成，此视频主要讲解摸高腾空姿势。摸高起跳时的发力点，主要在整个下肢和臀部，加上助跑和摆臂的动作协同发力向上跳，不是往前跳，跳起时头看斜上方，胳膊撑直向后拉，上半身在空中适度弯曲，臀部稍微往前顶，同时脚和小腿带动大腿向后上方发力，脚跟尽量与臀部平齐，前脚掌先着地屈膝缓冲，刚开始腰腹及臀腿肌群会有酸痛感，一周左右消退，注意！新人腰肌力量薄弱，刚开始脊柱不要弯曲过度，以防拉伤，尤其是竖脊肌和腰方肌，刚开始轻微弯曲，一步步完善，如果跳起来时两个腿不能平齐，双脚也不能同时着地，跳起时可将两个脚靠在一起。 ②部分学员因为核心力量差，导致臀部和腰腹始终无法弯曲，尤其是臀部力量，也有的下肢力量太差，高度上不去，今天小哥教大家三个提升核心及下肢力量的基础训练，此动作只适合摸高不标准的学员，尤其新人，其他不要跟练，多余增加骨密度影响长高效果，一般跟练不到一个月就能做标准，标准了就停。 ③动作一深蹲提踵，双脚外八比肩略宽，抬头挺胸膝盖外旋，蹲至大腿与地面平行时，踮起脚尖坚持5到10秒，每天做60个左右。动作二单腿臀桥，膝盖距离与肩同宽，双脚靠近臀部，脚跟着地支撑，抬高一条腿后臀部向上顶，注意是臀部发力不是腰，抬至最高点时臀部收紧保持5-10秒，身体不要塌陷，膝盖不要内扣，每条腿做30个左右。动作三单腿平板支撑，大臂垂直地面，头看正下方，弓背肩胛外扩，骨盆向后倾，双脚与肩同宽，抬高一条腿后收腹夹臀保持5-10秒，身体不要塌陷和倾斜，每条腿做30个左右，以上三个动作后期都可加量做。【无不良引导】#长高 #长高小哥
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EZ（无畏契约手游）1月前
去对面训练营详细教学来了不会的可以来播间问#无畏契约 #无畏契约手游 #瓦手新生报到#瓦手新生攻略
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芃11月前
Js来训练营排挡啦还有其他三位老师@𝑇. Js @𝑇.冬眠¹²²¹ @𝑇.黄麒Eros @𝑇.言子₍ᐢ..ᐢ₎ ，感谢两位老师@𝑇.游戈ˠᴳ新歌《秋游》TME已上线 @𝑇.阿呆ᴬᴰ💥 的策划！大头@听潮阁男明星 都为小紫转身啦哈哈#听潮阁二创#听潮阁训练营#凌熙阁Js#凌熙阁二创#听潮阁男明星
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墩儿墩儿🍟(闯关回血中)1年前
@𝑇.徐来🍟 学长做客训练营的花式端水点评～（专业pk主播T.海龟蛋🥚先生在最后15秒内召唤出性感年华～自此，本届新人王诞生👑）对了，热心市民小来还把@𝑇.饶子🥦ᴿᙆ 的饶特唱法推广到新人rapper里去了😅👏🏻👏🏻👏🏻 #听潮阁礼徐来 #听潮阁徐来 #听潮阁二创 #徐来二创 #听潮阁训练营
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帅哥都是老公2月前
用最短的时间把自己的嘴角练好看，所有“苦瓜脸”“高冷脸”也可以逆袭甜美爱笑女神。这款明星同款微笑练习器真的有用，姐妹们一定要试试，跟我一起练习，每天坚持2分钟，7天就能get韩国明星同款微笑！ #表情管理 #微笑 #笑容 #微笑唇 #好物分享
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𝑇. 苦瓜（W门）⁰⁸⁰⁸10月前
虹之间 #听潮阁苦瓜 #葫芦好声音 #赵葫芦 油王！非我莫属！
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𝑇. 苦瓜（W门）⁰⁸⁰⁸5月前
Tell me #听潮阁苦瓜#葫芦好声音 #凌音阁 来晚了~
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Tproc11月前
这个月底的泉州，福州和漳州扣篮营，已经有小伙伴在问我练两天是否能扣了？😂这米，俺是真的赚不到啊！！！#tproc传播扣篮 #漳州大学城 #泉州美食 #福州人福州话 #弹跳训练
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路北克3月前
篮球教练与餐饮老板的碰撞 #美食vlog #美食日常 #路北克别吃了
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倪正霞7月前
天西灯塔级楼盘🏠万科天府锦绣#天府新区#网红法拍房#真实买家#法拍房现场#天黑天吹 二拍围观者3.66万人[恐惧😱报名参拍31人，86次出价💰居然被一名小白拿下！说明法拍还是有些可能
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血液科小倩医生5月前
CAR-T回输全过程！#血液科医生李倩 #CAR-T#医学科普 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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千金训练营1月前
男人是一种你越N他，越爱你的生物 #情感 #女性成长 #女性情感 #女性必看 #内容过于真实
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观肿瘤2月前
出现了骨转移就是晚期吗？怎么治疗呢？怎么才算是治疗有效呢？#姚阳教授 #骨转移 #骨痛 #肉瘤 #医疗健康创作训练营
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Tproc7月前
做了70多个扣篮营，全国主要城市都去了，我该何去何从，给点意见，万分感谢 #弹跳训练 #爆发力训练 #单招 #篮球单招 #勉扣
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TǔBUTU3月前
越吃越瘦的低卡健身餐 #美食 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #日常vlog #原创视频 穷鬼健身餐第424天，苦瓜返场
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听说糖很甜2月前
杨幂新剧（万物生）强势来袭，超级期待#万物生
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不吃苦瓜.2月前
把看过的再看一次#花瓣消失退场太有感觉了 #创造营2019 #比赛现场 #抖音二创激励计划 #搞笑 @张颜齐 @DOU+小助手
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S·Ttaeyang2年前
#内容过于真实 #训练营 大哥忽悠第三集。
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𝑇. 苦瓜（W门）⁰⁸⁰⁸9月前
吴哥窟 #听潮阁苦瓜 #葫芦好声音 #赵葫芦 广东朝鲜族粤语不好勿喷
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S·T训练营-邓8月前
嬢嬢 你别骗我了啊～
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周慕云又瘦了9月前
意志力训练三件套➕蜜汁无敌拌饭，馋哭你们！ #一吃一个不吱声 #真是一场酣畅淋漓的进食 #减脂 #减脂餐 #周慕云饮食训练
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32分钟1月前
再见的感觉真好！#特种兵训练营 #32分钟 #和平精英夏日焕新#和平精英夏日海豚岛
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雪伦⁰⁴⁵¹11月前
六哥@𝑇.六月⁰⁴⁵¹ 也算是圆了六公主想看他二考的梦了(全程) #听潮阁启六月 #听潮阁二创 #六月的六公主 #听潮阁训练营 #听潮阁考核
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譬喻5月前
#童年动画 #治愈系 #少儿
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煎饼狗子~1周前
1012凌晨直播录屏Vinz-T
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趣味体谈3周前
威少公开杜兰特出走细节，言语满是遗憾与不解 #威少 #杜兰特 #NBA #篮球
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玥兒🍡⁹⁵⁶9月前
四人团战，阿娅对战饱饱 #直播录屏分享 #进来就走不出去的直播间 #赵葫芦🍡956 #抖音热歌推荐🔥 #热门歌曲
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老傅的梨涡☀︎3天前
2025.10.17 #诺亚 #喜悦训练营W诺亚 #向全世界安利 @Noah @喜悦-训练营W
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海豹有点困⁹⁹6天前
记录📝因为没扣上排破防的小九～🤪 @𝑇.九很酷⁹⁹ #听潮阁二创 #听潮阁九很酷 #听潮阁训练营 #九很酷 #破防瞬间
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绿绿要好好🌲🌈5天前
[听潮阁训练营之新人自我介绍]@𝑇.827🍊 的自我介绍，让我们热烈欢迎！！！大家点点关注吧！！#听潮阁二创 #听潮阁训练营 #T.827
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kjjzz真真🍵ⁱᶜʸ5天前
T364返场再次吃鸡！#和平精英 #吃鸡日常 #特种兵训练营 #32分钟
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恋上狼族姐妹花³²（二哥切片）4天前
T393他们都想替对方挡下敌人射来的子弹 生死相依 不离不弃 @32分钟 #32分钟二创活动 #32分钟 #特种兵训练营 #和平精英吃鸡四排节 #和平精英吃鸡大师
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恋上狼族姐妹花³²（二哥切片）2周前
T366-果冻 我带你回家 #32分钟 #特种兵训练营 #和平精英吃鸡四排节 #和平精英吃鸡大师 #和平精英创乐激战
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绿绿要好好🌲🌈4天前
#重要事情说三遍 #听潮阁二创 #听潮阁训练营 #T.827 大家都来听听@𝑇.827🍊 的小流行！大rap吧！！！
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32分钟6月前
欢迎T015入营！#和平精英#特种兵训练营 #32分钟
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饭张力丰哥7月前
今天收拾一下剩菜，不过很入味，下饭舒服
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Tproc2月前
六天大雨小调整后，重回全国弹跳营节奏 #训练日常 #弹跳训练 #扣篮训练 #爆发力 #常州同城
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星球杯5天前
说到勒布朗的时候绷不住了#杜兰特 #哈登
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云顶T老板6天前
红莲内裤外穿接受惩罚，超人眼罩酷似老八。 遗憾败北错失名额，六天冲榜付之一炬。@球球电竞 #云顶之奕 #金铲铲之战#云巅冲刺营 #拯救大兵红莲 #云顶主播真人格斗
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大导曰球2周前
啥都学瀚森速成班开课！比卢普斯：杨瀚森篮板问题根源在CBA? #杨瀚森 #NBA #波特兰开拓者
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Allure亿倾城（白棠升卦版1周前
【大众】未来7天的好消息！
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mgjxc2周前
诺亚回归一小时团播就冲上了第一名！#10月红火火 #喜悦男团 #喜悦诺亚
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唯懿(暗区突围)2月前
什么时候返场南瓜小队#暗区突围 #暗区突围2077联动 #暗区突围创作先锋营
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纯妹QvQ1月前
再也不用当神经兵了 现在是正规军 特种兵T338#和平精英 #特种兵训练营 #32分钟 #31分钟 #QvQ小番茄后续
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广西新梦想减重训练营4月前
那些进训练营坚持下来的都是狠人 健身#封闭式减肥训练营 #暴汗燃脂瘦全身 #训练营 #健身房 #减脂
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张4天前
痛苦#哈登#杜兰特#威少#先发五虎
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32根葱2月前
T250闪亮登场#和平精英 #32分钟 #搞笑日常 #上热门
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白若（益卦版3周前
秋冬的好消息
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🏃全网最高教练-董导4天前
我们会为更多在校的体育生以及教练和家长，甚至还有正在观望要不要练体育的学生营造出好的环境！共同维护辽宁体育生的净土！ 共同为辽宁省体育事业出一份力，努力为体考事业贡献的人有很多，甚至贡献最多的也是在校的老师，在校的教练！ 我们将会为辽宁体育生及家长解决训练以及升学上的困惑，更会给正在观望是否练体育的孩子以及家长解答政策，帮助规划！我们欢迎你的咨询#辽宁体考 #辽宁体考训练营 #辽宁晨瑞体育 #引星体育 #景行体育
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32分钟剪辑号3周前
特种兵训练营T358（有花小姐姐）欢迎入营 （上集）可爱与实力并存的小姐姐～#特种兵训练营#32分钟#和平精英创乐激战#创就完事乐#和平精英创乐园教学@32分钟 @31分钟 @大力 @奇迹
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32分钟剪辑号2周前
小番茄T374（上集） 大力的反骨～～#特种兵训练营 #和平精英吃鸡四排节 #和平精英吃鸡大师 #和平精英创乐激战 #创就完事乐 @32分钟 @31分钟 @❣️喔喔佳佳❣️³² @🔱马莎拉儿弟³²🚩 @大力 @奇迹
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小七漫剪3月前
一口气看完23分钟重生复仇爽文，全文已完结，请放心观看~ #已完结#书荒推荐#漫画解说#一口气看完系列#女生必看
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TǔBUTU4月前
#健身 #减肥 #日常vlog #日常唠嗑 #挑战 苦瓜为什么叫苦瓜，我今天算是明白了😭😭😭
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32分钟剪辑号1周前
小番茄T374（下集） 大力的反骨～～#特种兵训练营#和平精英吃鸡四排节 #和平精英吃鸡大师#和平精英创乐激战#32分钟 @32分钟 @31分钟 @❣️喔喔佳佳❣️³² @🔱马莎拉儿弟³²🚩 @大力 @奇迹
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T和M观察日记1周前
横扫自己，复原班味！ #养狗人 #班味
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𝑇.用户¹¹🌸5天前
我誓死捍卫新生营！！！！！别赶我走！@厅管 @𝑇.林维他³¹³ 等我的老师😏#搞笑 #PK #二次元 #搞笑
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TGEe2月前
全网最专业一图无脑得吃教学 #地铁逃生周年版本 #地铁逃生摸金搜打撤#对峙前线 #和平精英地铁逃生#和平精英夏日空投派对
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Allure亿倾城（白棠升卦版1周前
火象秋冬的好消息
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COCO 🐷⁷¹³8月前
新年快乐！蛇年大吉哦～ 今年回来吗！#赵葫芦 #这谁顶得住啊 #唱歌 #惊不惊喜意不意外
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Tproc2周前
我徒弟@TPROC_周海鹏 暑假在三亚的时候，体验过我带娃训练的强度。保持健康哦，阿鹏！！！#爸爸带娃系列 #扣篮梦 #牛肉 #弹跳力 #尔湾
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恋上狼族姐妹花³²（二哥切片）1周前
欢迎T375-火锅 入营 他们温柔且凶悍 @32分钟 #32分钟 #特种兵训练营 #和平精英吃鸡四排节 #和平精英吃鸡大师
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三姐四妹4月前
你们相信苦瓜是甜的吗#我的乡村生活 #农村美食
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