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做错事就会反复自责,很难原谅自己? 因为一时疏忽,你把客户的重要文件发错了版本,虽然及时补救没有造成损失,但你却陷入了无尽的自责:“怎么这么不小心?要是客户没发现,后续麻烦就大了”“连这么简单的事都做不好,我是不是太没用了”。接下来的几天,你吃不下饭,睡不着觉,甚至不敢跟客户和领导对视;哪怕大家都没再提这件事,你还是会反复回想当时的场景,责怪自己不够细心。你总抓着自己的错误不放,不肯原谅自己,却不知道,这种过度自责,正在慢慢消耗你的心理能量。 很多人觉得 “自我宽恕” 是对自己的 “放纵”,是 “犯了错还不改正”,其实恰恰相反 —— 真正的自我宽恕,是先接受 “自己犯了错” 的事实,再理性分析问题、总结经验,而不是陷入无意义的自我否定。就像手上划了一道小口子,你不会一直盯着伤口骂自己 “怎么这么不小心”,而是会消毒、包扎,让伤口慢慢愈合;对待犯错的自己,也该有这样的 “温柔”。 想要学会自我宽恕,可以试试 “三步法”:第一步,“客观复盘”,写下 “我错在哪里”“为什么会犯错”(比如 “发文件前没再检查一遍,是因为当时太着急”),别用 “我真没用” 这种情绪化的评价,而是理性分析原因;第二步,“制定改进计划”,比如 “以后发重要文件,一定要花 5 分钟再检查一遍,确认无误再发送”,让自己知道 “下次能做得更好”;第三步,“给自己一句安慰”,比如 “谁都会犯错,这次及时补救了,以后注意就好,别再跟自己较劲了”。 自我宽恕不是原谅错误,而是放过被错误困住的自己。学会和自己和解,才能带着更轻松的心态,面对接下来的生活
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