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6号健身10月前
睡觉不能平躺，不能翻身？一个动作帮你缓解 腰痛直不起腰？可能是髂腰肌在作怪！一个动作帮你缓解✨ 是不是经常有这些情况： • 腰后面不舒服，平躺、翻身都痛？ • 蹲久了站起来直不起腰？ • 起身的一瞬间，感觉腰痛加剧？ 别以为这是普通的腰痛，其实这可能是髂腰肌紧而无力导致的！ 髂腰肌是连接腰椎和腿部的重要肌肉，它既是“站直的关键”，又是“灵活活动的核心”。当它过于紧张或力量不足时，就会引发腰部酸痛、僵硬的问题。 如何缓解髂腰肌不适？ 今天教你一个简单高效的动作，帮你拉伸放松髂腰肌，改善腰痛！ 动作要点： 1️⃣ 平躺在床上，将臀腰连接处放在床边。 2️⃣ 一条腿抬起，双手抱住膝关节。 3️⃣ 另一条腿向上伸直，缓慢向下伸展到极限位置。 4️⃣ 保持动作时，你会感受到下腹深层髂腰肌的强烈拉伸感。 训练建议： • 每边做3组，每组保持20秒。 • 每天坚持3天，你的腰痛一定会有所缓解！ 📌 练完之后记得来评论区告诉我你的感受！更多简单有效的缓解腰痛小技巧，记得关注我哦～#腰痛#不能平躺睡 #髂腰肌拉伸
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运动康复姜Dora4月前
没想到前弯腰痛，竟是因为这个原因……一条视频带你解决后腰前弯疼痛（原因+解决办法）#居家锻炼 #运动康复 #涨知识 #教你一招 #前弯腰腰痛
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至简养生5月前
蹲下去站不起腰难过#腰 #拉伸 #希望能帮到你 #知识分享
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启航健身教练培训学院2年前
久坐或者蹲久了很容易腰酸，起来站力的时候腰伸不直。那是因为长期屈髋导致髂腰肌紧张，接下来试试这个拉伸动作。#健身干货 #健身教练培训 #拉伸放松肌肉 #久坐腰背僵硬
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大攀运动健康笔记3月前
3招放松骶髂关节🔥缓解腰骶疼痛✅ 后腰和屁股连接处这个位置酸胀不舒服，大概率并不是腰的问题，而是骶髂关节太紧张了。这时候可以做下面3个动作，释放骶髂关节压力，缓解疼痛。 #骶髂关节紊乱 #腰骶部酸痛 #骶髂关节疼痛  #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
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孙老师物理改善亚健康（收徒）8月前
#腰酸 #腰疼 #后腰疼 #锻炼给自己一个好身体 #关注我每天坚持分享知识
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6号健身7月前
站着工作腰要废了？一招帮你解决，亲测有用 是不是站久了，腰部就酸胀得难受？ • 以为是腰椎问题，拉伸不到位，按摩也只能舒服一会儿？ • 其实，问题可能是——腰椎段竖脊肌过紧！ 💥 为什么会这样？ 长期骨盆前倾、核心无力、站姿不良， 让竖脊肌一直处于紧张、被动缩短的状态，导致腰部压力增大。 🎯 今天教你一个动作，舒缓久站腰酸！ ✅ 动作步骤： 1️⃣ 双膝跪地，膝盖向两侧打开。 2️⃣ 臀部慢慢坐向脚跟，同时吸气。 3️⃣ 双臂向前伸直，同时吐气，额头轻轻贴地。 4️⃣ 鼻子缓慢吸气5秒，感受肋骨向两侧和后背扩张，气顶到后腰的位置。 5️⃣ 嘴巴缓缓呼气5秒，感受背部肌肉放松、下沉更贴近地面。 6️⃣ 重复8次呼吸，做3组，腰部的压力会大大减轻！ 📌 做完后，你会发现整个下背部都被充分拉开，久站的腰酸感一扫而空！✨ #因为热爱所以坚持 #抖音开跑计划 #内容启发搜索激励计划 #腰痛 #久站腰痛
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刀刻特Yao3月前
腰痛 腰椎间盘突出 终极两招详细版 你想不好都难 #腰痛 #腰椎间盘突出 #腰突 #腰疼 #刀刻特Yao
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至简养生4月前
久坐久蹲后腰站起来难过 #腰疼 #康复锻炼 #本质 #希望能帮到你
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丹爷の瑜乐园1年前
久坐腰酸 站着还直不起腰，一次性缓解 #居家锻炼 #拉伸 #腰痛
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运动康复珑博士2月前
这不是腰疼，是“骶髂关节”！ 🔥国家队康复师1条视频讲清楚，康复训练的“底层逻辑” #骶髂关节 #腰酸 #运动康复 #康复训练 #抖出健康知识宝藏
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运动康复徐国斌4月前
两个动作缓解腰部支撑无力 腰会感觉支撑不住，这可能和腰的曲度大腹部无力有关系#运动康复 #腰部锻炼 #腹部训练 #脊柱健康
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吴骨丰登2月前
后腰这里疼一定腰痛吗？ #腰椎间盘突出#骶髂关节紊乱 #医疗健康创作训练营#医学科普#抖出健康知识宝藏
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田主任健康说1年前
腰疼只疼一边，可别再按摩了！ #居家锻炼 #腰疼 #腰疼怎么办 #骶髂关节疼痛 #腰痛
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英子+1年前
这里痛！！一定要重视起来🔥 如果你后腰这里疼，很有可能不是腰疼！！ 后腰这个位置疼，可能不是腰疼， 其实是骶髂关节出了问题，不要当成腰疼锻炼，要分清再去做针对性锻炼。 今天分享2个动作，床上也可以练，每天3-5遍，坚持一周有效，姐妹们快来一起试试吧 跟练：骨科田医生 #腰椎间盘突出 #改善体态 #瑜伽#居家锻炼 #腰突
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粗人(力量矩阵营养版)1年前
深蹲后腰总是不舒服，蹲不下去怎么办？4个小技巧帮你搞定！#健身 #臀腿训练 #臀部训练 #撸铁女孩 #蜜桃臀
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居家拉伸阿龙老师2月前
经常腰酸，你就试试这个拉伸动作#居家锻炼#练腰
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运动康复姜Dora5月前
睡醒起来就腰疼，那是因为你的睡姿有问题❗️（内附腰突腰肌劳损正确睡姿）#腰突 #腰痛 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #睡姿大比拼
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运动康复阿志哥1月前
小哥弯腰就不舒服，不能睡软床，太硬的也不行，手法放松和前庭训练一下#腰肌劳损#骨盆前倾#前庭训练#运动康复阿志哥#武汉运动康复
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腰突侠10月前
腰突腰痛生活中怎么避免弯腰 #腰突自愈的真实经历 #居家锻炼 #腰痛 #腰椎间盘突出 #颈椎
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田主任健康说1年前
后腰这个位置疼，可能不是腰痛 #腰疼 #体态纠正 #骶髂关节 #腰痛 #体态
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潘老师（专注中老年运动）3月前
两个动作缓解腰部不适#腰痛 #直不起腰 #锻炼腰部 #中老年锻炼
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孙晴主任聊脊柱1年前
久坐久站后腰上酸困怎么么办？ #久坐久站 #腰上酸困 #孙晴主任聊脊柱
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冬梅轻徒手-杏元体育3月前
腰部不舒服两个动作轻松缓解 #运动 #养生 #健康
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骨科湛医生3月前
听起来不严重，但疼起来真要命——腰肌劳损 #腰疼#腰肌劳损#止痛科普#跟着专业派练出好状态 #这届颈椎腰支棱起来
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爱吃肉的丁教练2月前
腰曲变直的腰突-一定练保加利亚深蹲 训练细节视频有展示，收藏关注后慢慢看#腰突 #腰椎间盘突出 #腰间盘突出 #腰突康复训练 #腰椎锻炼了
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朝戈体态解构4月前
腰疼不只是腰的问题！3步从根源缓解腰痛！ 久坐久站腰酸腰痛，狂按后腰还是不停反复？ 真相是腰痛不只是腰的问题！ 长期弯腰驼背➕骨盆前移，会让前侧腹部越来越紧，胸廓下压，腰椎压缩更加厉害，所以按摩后腰不会根源性缓解！ 今天教你科学三步走 ： 1️⃣松解腹部：用「倍轻松Y3Pro肌活腰带」高频振动+艾灸碳+红光深层放松（比筋膜球强10倍！） 2️⃣呼吸矫正：1个仰卧动作找回腰椎曲度，腰立刻贴地！ 3️⃣ 后承重强化：恢复身体重心，做完秒变轻松！#久坐久站腰酸 #久坐腰疼 #腰部不适
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中国舞董老师6月前
久坐腰部不适？一个简单动作就能缓解！ 学生党、上班族，赶紧试试看！#腰 #腰痛 #缓解腰痛 #拉伸 #久坐
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骨科医生李晓民1月前
久坐后腰部发沉？这样应对腰部不适超有用！#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #医学科普 #医疗健康创作训练营 #腰部不适
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JJ体态管理4月前
靠墙解决腰骶后腰的不适 帮助灵活骨盆，缓解下腰部疼痛，释放骶髂压力，强化腰部，还可以按摩到我们的骨盆。例假前也可以练习哦。每次练习12个，做三组的练习#居家锻炼 #腰疼 #骶髂关节 #腰酸背痛 #脊柱保健
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王成远医生3月前
后腰这个位置痛啊，要小心，可能不是腰痛！ #抖出健康知识宝藏#腰痛#骶髂关节痛#疼痛
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大攀运动健康笔记4月前
3招放松骶髂关节🔥缓解腰骶酸胀痛✅ 后腰和屁股连接处这个位置酸胀不舒服，大概率并不是腰的问题，而是骶髂关节太紧张了。这时可以做3个动作，释放骶髂关节压力，缓解疼痛。 #骶髂关节痛  #腰骶部酸痛 #腰痛  #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
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中医高宇4月前
工作导致腰肌劳损，记好这个动作 工作导致腰肌劳损，记好这个动作 #腰疼 #中医
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八块腹肌的小螃蟹🦀5月前
深蹲时腰酸怎么办？ #深蹲 #深蹲腰酸 #纠正 #健身 #下肢训练
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爱健身的陈老师2月前
这里痛！！一定要重视起来 如果你后腰这里疼，很有可能不是腰疼！！ 后腰这个位置疼，可能不是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，不要当成腰疼锻炼，要分清再去做针对性锻炼。 今天分享2个动作，床上也可以练，每天3-5遍，坚持一周有效，姐妹们快来一起试试吧 #腰椎间盘突出 #改善体态 #瑜伽#居家锻炼 #腰突
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廖壮文颈腰椎微创1月前
腰痛腰肌劳损怎么办？教你4招轻松缓解疼痛 #腰痛 #腰肌劳损 #脊柱外科廖壮文 #健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏
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襄阳周教讲健身2周前
长期久坐久站腰背酸痛僵硬，腰肌劳损该怎么保养恢复，今天这期视频保姆级攻略跟练收藏#健身 #健身干货 #减脂 #腰肌劳损 #腰背酸痛 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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温佳龙Marshall2月前
腰酸怎么办？ 这是一个一箭双雕的训练 #增肌 #健身干货 #腰酸背痛 #练腿 #健身小白必看经验
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骨小周5月前
腰酸背痛别担心，教你在家快速缓解 #膝关节疼痛 #医学科普 #骨科 #骨密度 #抖出健康知识宝藏
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西安·体态·康复（志文）3周前
腰酸腰痛/骨盆前倾/男女有别 骨盆前倾腰酸腰痛的正确打开方式在这里 #运动康复 #骨盆前倾#腰酸腰痛
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满益堂养生馆（都匀西苑店）1月前
谁还没被腰背酸痛“缠”上过？可能是久坐一天后腰像被焊住，可能是抱娃、搬东西后疼到直不起身，也可能是熬夜赶工、姿势歪着刷手机，不知不觉就把腰累出了“小情绪”。别不当回事，日常的小习惯藏着大影响，偶尔拉伸放松，让腰也歇一歇～#腰肌劳损 #腰部按摩 #精油开背 #都匀 #都匀秦汉影视城
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懂身体的王哥6月前
久蹲 能避免就避免#闲聊 #经验分享 #腰腿痛 #腰突
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国金蔡老师2周前
久坐腰疼？3 个小动作快速舒缓#科普#涨知识#大数据推给有需要的人
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中推教育白十三2周前
久坐后腰不开心 #推拿 #推拿培训 #养生
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突突小腰日记5月前
千防万防还是没防住，引以为戒啊朋友们！今天就做一些简单的拉伸缓解下僵硬了……#腰痛 #腰椎间盘突出 #腰突 #腰突日常锻炼
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苗振讲康复运动1月前
双卡双待的，你可能就做不了这个动作 久坐腰疼腰椎曲度变直❗️关键在于骶髂和骨盆！#苗振 #运动康复 #盆底肌 #腰曲变直 #足踝训练
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茯苓的运动康复2周前
久坐腰痛的根源：髂腰肌的拉伸和训练#腰痛#骨盆前倾#下背痛#腰痛训练#久坐腰痛
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孕产瑜伽培训导师CC（12月线下产后培训1月前
藏！改善腰粗腰痛的腰方肌神奇拉伸 你是不是也这样？ `👉 久坐/久站后腰又酸又痛，感觉直不起来？` `👉 明明不胖，但腰两侧就是鼓鼓的，没有曲线？` `👉 穿紧身衣总感觉腰是“直筒”的，没有S型魅力？` `⚠️ 罪魁祸首可能是—— 长期紧张的「腰方肌」！ `这块肌肉深藏在侧腰，它太紧会：` `❌ 把腰“撑宽”，视觉上腰围变大！` `❌ 导致单侧或双侧腰痛，甚至腰肌劳损！` `❌ 影响骨盆稳定，体态变差！` #瘦腰 #腰痛 #腰肌劳损 #体态改善 #瑜伽
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气派太极·健身3月前
腰部康复训练，轻松赶走腰酸背痛！ 一套超实用的腰部康复训练动作，每天只需10分钟，就能有效缓解腰部不适，增强腰部力量，重现紧致小蛮腰！
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喵喵日记.2周前
#居家训练#健身干货 每天坚持10分钟 改善腰酸背痛
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嘟嘟～1周前
#衡动拉伸#肌肉松解#体态评估#放松#运动后腰不舒服
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李白聊养生1月前
中医健康养生#腰部不舒服的特效开关，大家做做看，把结果打在评论区！
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欣老师产后塑形（闭关进修中）1月前
这不是腰痛，是骶髂关节，一条视频告诉你—康复训练的底层逻辑~#产后恢复 #腰痛 #运动康复 #产后妈妈
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梦想星穿搭·种草视频2周前
6上班坐久了腰像生锈？ 艾草贴护腰热敷缓解保暖腰疼#腰疼最快缓解方法 #好物推荐 🔥 #上班腰疼 #暖腰贴@DOU+小助手 @DOU+好生意
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健行者康复明威老师2周前
今天来的一位腰痛的朋友，疼得厉害，她是久坐、劳累后引起来的，坐着起来疼、转身疼、走路疼、躺着也疼，我现在开始给她康复，用方法论康复三部曲的步骤，等做完之后我还会再记录一个视频，到时再发出来。#腰 #腰痛 #运动康复
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慢跑的阿甘1月前
为腰椎间盘穿上“隐形护腰” 告别腰痛#腰椎间盘突出康复 #腰酸腰疼 #腰椎核心稳定训练 #健身康复 #弓步蹲
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素瑜伽2月前
经常腰疼、检查完是腰肌劳损，试试这个拉伸#运动康复#腰疼#腰肌劳损训练方法
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腰突达人（（养腰锻炼）1周前
#腰间盘突出#腰椎#康复运动 #居家锻炼#深蹲
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护腰使者芭芭拉1周前
正在腰凸恢复期的宝宝们看过来！我挖到了一款宝藏护腰神器！#腰酸背痛 #护腰带 #腰疼 #久坐腰疼 #护必佳护腰带
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你的腰椎教练（刘）1月前
腰这里痛❗是因为腰背筋膜粘住了 很多人一腰痛就觉得是腰肌劳损，但很可能是腰背筋膜出了问题！ 今天一条视频给你说清楚什么是腰背筋膜，如何缓解疼痛 #腰痛 #腰痛改善 #腰背筋膜炎 #腰肌劳损 #腰痛康复
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武汉体态纠正｜功能调理｜陆教练1周前
腰不舒服？站的不对！调整站姿才能本质上改善腰不舒服！#腰不好#腰难受 #蜜桃臀训练
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你的腰椎教练（姜）1月前
这里疼，可不是腰出了问题！而是它沾住了... 90%的同学腰痛都是源于它#居家锻炼 #改善体态 #运动康复训练 #居家锻炼有新招 #居家锻炼好方法
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河南省洛阳正骨医院宋仁谦1周前
患者椎间盘突出，困扰最大问题就是坐立难安。#椎间盘突出#腰椎 #腰疼
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