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情海星空回眸望5月前
背部肌肉发紧怎么回事？#筋膜炎#背部僵硬
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骨科湛医生6月前
腰部僵硬的原因？为什么腰椎间盘突出会感觉腰僵硬？ #腰椎间盘突出 #腰部不适 #硬核科普说健康 #抖出健康知识宝藏 #抖音创作季
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中医丁宇教授2月前
腰疼总反复？记好两招帮你调理！#腰疼 #腰肌劳损 ##止痛科普 #抖出健康知识宝藏 ##健康科普有真知
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云健身分享9月前
为什么你需要是不是转动脊柱扭动背部来缓解僵硬和紧绷 这些咔咔声是不好的么？这又代表了什么呢#运动健身 #力量训练 #健身干货 #下背
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你的腰椎教练（刘）3周前
腰这里痛❗是因为腰背筋膜粘住了 很多人一腰痛就觉得是腰肌劳损，但很可能是腰背筋膜出了问题！ 今天一条视频给你说清楚什么是腰背筋膜，如何缓解疼痛 #腰痛 #腰痛改善 #腰背筋膜炎 #腰肌劳损 #腰痛康复
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6号健身5月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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脑科学体态-罗大镛4月前
泥石流，单侧腰部僵硬，看我拉一拉#康复 #腰
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华脊道刘肖☞青少年体态11.3号成都3月前
背部太硬不要慌，这个方法要收藏。 #手法教学 #体态纠正 #驼背 #青少年体态
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骨科湛医生5月前
腰疼别总赖椎间盘！医生提醒：最常见的腰痛，其实是腰肌劳损！ #抖出健康知识宝藏 #腰痛 #腰肌劳损 #全民健康素养提升 #新一代肌松镇痛药
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骨筋中外孙医生9月前
老是肩背僵硬，你需要这样多做拉伸 #腰背疼痛 #僵硬 #拉伸 #硬核健康科普行动
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derrick教练（线下私教）3月前
腰部的问题大多数都是下肢造成的#健身 #功能训练 #腰部疼痛 #健身干货
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阿明带你练骨盆1周前
腰骶僵硬怎么办？#骨盆#健身#广州#腰#骨盆旋转
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運動康復表現 Coach Jason2月前
🩵 下背酸痛缠身？身体转不动才是原因｜腰部问题 你是不是一直做核心训练，却仍觉得下背僵硬？
 但核心不只要稳，更要会旋转！ 当髋与胸椎旋转不足，腰椎只好承受不必要的扭力，久而久之就紧、就酸痛。恢复横切面（水平面）动作，常能立刻减轻腰部不适 1. 腰椎生来只剩约 13 °旋转，本应由髋关节＋胸椎＋斜腹肌分担。 2. 强化内外斜肌协同，可提升走路与转体时的扭矩传递效率，减少腰椎剪力。 3. 对于已经过度紧绷的腰，单纯再做「抗伸展」核心训练，效果有限，需加入主动旋转与呼吸放松 今日教你一个简单方法去强化内外斜肌协同，训练主动旋转与呼吸放松，让你可以有效放松腰部 试着把「旋转训练」加入你的训练计划，看看腰是否立刻轻松！ #健身干货 #腰部不适 #腰部放松 #腰部拉伸动作 #下背痛
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曹大师中医按摩推拿正骨（招学员）6月前
后背僵硬酸疼？#养生 #纯手法 #推拿按摩养生 #按摩放松 #养生按摩
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脊柱博士周毅3月前
腰背部肌肉僵硬，是棘上韧带在作怪。 #抖出健康知识宝藏 #腰痛 #腰部肌肉 #棘上韧带损伤 @抖音创作小助手
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张老师说康复11月前
腰背难受，身子僵硬，这样解决吧 #腰背疼痛 #腰疼 #身体僵硬 #运动康复 #脊柱侧弯
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雅分～五禽戏传承3周前
爱生闷气、背部僵硬，古法养生教你疏肝解郁#生闷气必练动作 #疏肝解郁 #背部僵硬怎么办 #古法养生
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6号健身3月前
肩胛提肌一紧，脖子，肩膀，后背都跟着不舒服 你有没有这种感觉： 肩颈一酸，怎么按都按不松？ 其实啊，元凶可能不是斜方肌，是肩胛提肌在偷懒！ 这块肌肉一紧，脖子转不了、肩膀抬不动、甚至中背都跟着别扭。 今天教你5个动作，从拉伸到激活，全套打通👇 别揉错地方啦，肩膀不舒服就跟着我练练吧～ 你最有感觉的是哪个动作？评论区告诉我👇 #肩胛提肌 #肩颈僵硬 #肩膀痛 #因为热爱所以坚持 #肩颈不适
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讲真的唐5月前
腰单侧酸胀，有可能是深层肌带来的腰肌劳损，可以尝试单侧拉伸，释放腰方肌和腰大肌的僵紧，要点是骨盆立起来，不要向后倒#腰肌劳损 #腰酸
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运动养生小牛老师3月前
腰僵不僵硬，做这三个动作就知道了#开龙脊 #养生 #拉伸 #居家锻炼 #腰痛
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正骨医院脊柱外三科陈海龙2月前
经常腰部酸困? 睡宿觉第二天就疼? 可能是你的腰背肌力量不够 #医学科普 #腰背肌#陈海龙脊柱科普#知识科普 #腰酸困
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潮汕阿灯3月前
腰突患者，腰椎间盘突出，腰突微创手术后，腰背部肌肉僵硬酸痛胀痛难受怎么办？#康复训练 #中医养生 #腰突 #腰突康复训练 #腰突睡觉的正确姿势
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中医徐世芬5月前
大面积的腰背部 僵硬 酸胀 疼痛，建议先把保暖工作做好，不要累着。#肌筋膜炎 #腰酸背痛 #中医 #诊室日常 #徐世芬
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心内科四火医生3月前
总是颈肩僵硬，腰背酸痛?怎么办? #止痛科普#腰疼#疼痛#脖子疼#肩膀疼
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爱康复的老王3月前
模特小姐姐睡醒起来腰背僵硬酸胀不适！第一视角带你沉浸体验运动康复师的一天#创作灵感 #vlog十亿流量扶持计划 #筋膜刀 #腰痛 #放松解压 @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音来客官方助推官
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康复师的修行日记2月前
圆肩驼背的原因竟是胸椎僵硬#胸椎 #圆肩驼背 #久坐
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中医养生郑丽丽1月前
久坐肩背僵硬，火龙罐拨开粘连 #抖出健康知识宝藏#健康科普不基础#火龙罐#久坐族 #中医养生郑丽丽
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骨科赵公吟4月前
强直患者腰背僵硬 #强直 #强直性脊柱炎 #强直性脊柱炎患者 #强直性脊柱炎患者的不屈
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华坤细说体态矫正2月前
脖子前倾，骨盆前倾，导致背部僵硬这样锻炼#运动健身 #体态 #体态纠正 #脖子前倾 #骨盆前倾
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甜甜说健康3月前
#居家锻炼 #健康 #腰部僵硬 #腰疼 #腰痛
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疼痛科李超医生3月前
腰背痛别硬扛！小心脊柱出问题！#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #在抖音pick你的健康搭子 #腰背痛 #强制性脊柱炎
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疼痛科郝巍医生3月前
医生揭秘：为什么你的腰痛总不好？原来忽略了这几点 #健康科普 #腰痛 #腰肌劳损 #医学科普 #腰背筋膜炎
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脊柱微创马海军11月前
腰背部腿疼僵硬，并不见得就是腰椎间盘突出，有可能是“强直性脊柱炎”。#腰椎间盘突出 #强直性脊柱炎 #脊柱健康 #马海军脊柱
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廖壮文颈腰椎微创2月前
早上起床背痛，活动后疼痛缓解，是怎么回事？ #腰肌劳损 #脊柱外科廖壮文 #健康科普 #腰背痛 #抖出健康知识宝藏
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汉水襄阳6天前
女子背部僵硬“铁板一块”，犹如背了一口锅在身上，#襄阳市中医医院 专家帮其背部“松绑”。专业操作请勿模仿。@抖音小助手 #医者仁心 #好医生 （记者：张文豪 赵玲；编辑：张文豪；审核：释喻）
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扛福师小刘3月前
腰不舒服这么练 腰不舒服这么练 原理：腰疼是因为你僵硬，身体缺乏弹性，灵活度，恢复功能才能解决症状#腰疼#腰凸#腰里劳损#协调性 #身体弹性
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龍青源筋膜塑形3月前
后背僵硬最怕这样练，每天5分钟全是轻松 #肩颈拉伸#居家锻炼#微运动#小动作大作用#身材管理
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董黎明三部正骨法4天前
腰背僵硬 1拉伸＋1穴位帮你缓解 #中医 #科普 #腰背僵硬 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏
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运动康复张教练2月前
脊柱侧弯、高低肩、长短腿、腰背僵硬你就这么去练 #脊柱侧弯 #运动康复 #剃刀背
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骨科医生吕世伟3月前
后背僵硬手麻脚麻 #吕世伟 #颈椎病 #小针刀
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襄阳周教讲健身6天前
长期久坐久站腰背酸痛僵硬，腰肌劳损该怎么保养恢复，今天这期视频保姆级攻略跟练收藏#健身 #健身干货 #减脂 #腰肌劳损 #腰背酸痛 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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康脊小哥6天前
#腰痛#腰椎间盘突出 为什么腰椎间盘突出的人大部分会出现早上起床的时候和下午下班时明显的腰部酸痛和僵硬感！这也是腰椎间盘突出加重的信号
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李主任讲关节置换1周前
再厉害的腰疼，记好这三招#健康科普不基础 #肌松镇痛 #腰痛 #抖出健康知识宝藏 #疼痛
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大橙子Diary3周前
久坐腰部不适，深蹲硬拉后要背部也不适，可以尝试这套脊柱训练 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #腰疼 #深蹲
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毛球姐姐jolissa2月前
长时间久坐｜上背僵硬｜侧腰肉多，找一面墙这些来试看看 #背薄腰细 #居家锻炼 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #夏日减脂大作战 #因为爱所以坚持
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中医风湿医生侯丰枝5月前
24岁男子患强直性脊柱炎8年，背上僵硬，医生建议这样治#强直性脊柱炎 #背僵硬 #强直 #风湿 #中医
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骨科医生 夏辉4月前
腰背部不同位置疼痛，可能是哪些疾病？#腰背部不同位置疼痛 #腰背疼 #腰疼 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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马老师轻运动1月前
缓解腰酸，腰肌劳损，腰背僵硬的小方法
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徐翊修（小号）3月前
腰间紧绷试试这样动丨日常养护小技巧 长时间久坐后腰骶部容易僵硬？ 今天分享3个帮助放松该区域的动作 ⚠️ 重要提醒： ▫️ 动作需缓慢轻柔，如有疼痛立即停止 ▫️ 本视频仅为日常放松演示 ▫️ **不替代任何医疗诊断和治疗** 👉 动作细节在视频中有详细讲解 🙋 你常用什么方式放松腰部？评论区聊聊~ #中医师徐翊修 #体态保养 #健康生活
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李琪琳主任3月前
再厉害的腰疼，做好这三点，一天比一天好#腰疼 #疼痛 #腰肌劳损 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏
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脊柱微创马云龙医生1周前
每次久坐后站立，感觉腰部僵硬像钢筋 #腰部僵硬 #腰椎健康 #脊柱健康 #疼痛科马云龙医生
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夏晓娟1周前
💖#后背总像“背了块板”？“胸椎”在“僵硬”抗议！ “后背发紧，像被捆了块板，揉半天#健康 #健康调理 #体态矫正
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你懂啥！5月前
臀肌越发达，腰部越僵硬，这是为什么 #臀部训练
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运动按摩找脊康5天前
#腰背酸痛 #运动无处不在 #健身日常 #南宁运动康复
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国家队孙教练1周前
腰腰僵硬无力 学会正确锻炼#锻炼#运动#腰椎#居家锻炼
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