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汪汪碳水1月前
90-102｜臀部训练教程！巨涨臀围#健身 #健身干货 #练翘臀 #臀部训练 #塑形
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周六野Zoey3月前
髋不灵=腿不长｜15分钟髋灵活训练 比例不好？显腿短？假胯宽、臀凹陷？扁平臀？练臀没感觉？骨盆倾斜？ 如果你有这些问题，先别急着怀疑是天生骨架不好？很可能只是髋不够灵活！ ✅髋关节是连接上下半身的核心枢纽，久坐、缺乏活动，很容易让髋变得僵硬紧张，造成以上现象。 ❗️练髋，可以帮助恢复骨盆中立位，让人的整体线条更自然中正，腿显得更长更直，身体更稳定和灵活！这也是练好臀腿的前提基础！ 每天只要15分钟左右，连续7天，你会看到明显的变化！在下面打卡告诉我你们的变化和感受吧！ #髋关节灵活性训练 #髋部激活 #改善比例 #假胯宽 #臀凹陷
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98n鱼5月前
松垮粗腿到翘臀直腿！自用居家跟练教程快练～ #运动无处不在 #健身女孩的日常 #居家健身有新招
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某不知名靓女4月前
在家也能做的训练腰臀比的动作！以及我曲线感身材的小心机～#曲线主义云朵收腹裤#收腹提臀裤
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我是咚咚鸭6天前
都嫌大屁股显胖！这3招练完，梨形身材直接逆袭纤细腰臀比 #青年创作者成长计划 #身材管理 #梨形身材 #屁股大 #变美逆袭
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爱健身的奔5莫莫3月前
改善妈妈臀假胯宽，跟着练就对了‼️ #健身 #居家锻炼 #蜜桃臀 #臀凹陷 #翘臀不粗腿
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小陳不甜o2周前
居家运动爆改漫画身材！改善腰臀比！ 很多姐妹想练出翘臀又怕腿粗 新手千万别一上来就冲重量 你连屁股发力都找不到 搁那儿咬牙切齿做深蹲 练完屁股没感觉 大腿前侧酸到爆炸 想要实现翘臀不粗腿原理很简单 只要你做小重量多次数深蹲就可以了 最重要的是锻炼完一定一定要放松腿部肌肉 尤其是小腿 长时间不放松肌肉紧张会显的粗 严重了还会导致体态问题 刚开始健身都会有一个误区 就是会追求重量 追求多做一个的次数 其实新手最重要的是把动作做标准 每一次动作保质保量的完成 随着时间自然会慢慢感受到发力的感觉 健身一定一定不要节食 要把碳水和蛋白质吃够了 靠你的仙气是长不了肌肉的 主页一整套练臀流程都给你们整理好了 你只需要点开视频 跟着嗷嗷叫 等着被夸你屁股好翘 #臀长在腰上#翘臀瘦腿#翘臀不粗腿#腰臀比#弹力绳
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十二妈妈爱健身3月前
姐妹们青蛙趴一起爬起来吧！臀翘了，臀线上提了，腰臀比好了，假胯也没了！好处多多，睡前爬几分钟你会来感谢我的！#臀凹陷 #假胯宽 #翘臀不粗腿 #创作灵感 #翘臀
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汪汪碳水1周前
被问爆的腰臀比教程❗️瘦腰最快的四个动作❗️#健身 #瘦腰 #腰臀比 #居家健身
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98n鱼1周前
从胯宽腿粗 没腰线 练成 腰臀比明显的身材！自用跟练分享！！ #居家锻练 #瘦腿逆袭 #健身干货 #心晴app
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子侠夫妻（健身）1月前
爱妻身高154，打造腰臀比，同时拥有马甲线皮球臀，分享带她蜕变的系统思路#张子侠 #撸铁女孩 #臀部训练 #腰臀比
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98n鱼4月前
一个动作在家学会臀部发力！臀翘腿直！腿部线条流畅细直！！#见人不如健身恋爱不如练臀 #健身girl #健身 #健身女孩的日常
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脂肪再生 袁玉坤教授3月前
吸脂假胯处理好，腰臀比更协调 #假胯 #假胯宽改善 #腰臀比 #抽脂
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毛球姐姐jolissa2月前
逆袭基因腰| 苹果型&H腰，不让骨架定义 让腰线后天可“雕”！找对思路，视觉调整也能“画”出曲线，这些方法来试看看 #薄背细腰 #h型身材 #夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺 #三伏天邪修减肥还是太权威了
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运动养生美希2周前
腰部不适，臀部紧张，快点试试这个拉伸动作！#居家锻炼#腰部锻炼 #臀部拉伸#健身#拉伸
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景腾筋膜与睡眠9993月前
居家必备！1分钟腰臀放松术，谁练谁知道 腰痛缓解 # 居家训练 #床上运动 #筋膜放松 # 腰椎放松 # 健康生活
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98n鱼2周前
想瘦出折角腰！！腰线！！跟练版来啦新手腰臀比教程 #练出马甲线 #居家训练 #腹部训练 #居家健身有新招
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敏瑞健身形体1月前
掌握这些细节，打造漫画腰臀比。 #健身干货 #敏瑞健身工作室#女性塑形#广州健身私教
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爱健身的小李同学5月前
三个月瘦45斤！关于我的居家臀部训练分享来了！跟练版 包含热身激活和拉伸 视频是一遍的跟练 热身激活所有动做两组 正式训练所有动作做4组 臀凹陷姐妹多做单腿类动作，热身激活一定要做！！！ ‼️纯跟练视频，无任何不良影响，审核员请勿误判 #夏日减脂大作战 #健身 #臀部跟练 #臀凹陷
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脊柱大师周伯通3月前
拒绝腰臀不舒服#腰部#臀腿#健身小技巧#居家锻炼 #健身
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中老年锻炼超老师5月前
腰臀 骶髂不得劲 试试这个动作 #居家锻炼 #小动作大作用 #老年生活欢乐多 #养生
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福哥说运动5月前
中老年锻炼不要搞那么多花样，一个动作就可以让你的腰臀腿锻炼的非常舒服#居家锻炼#中老年锻炼#运动健身
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居家锻炼刘老师2周前
一个动作锻炼腰臀腿！#一起锻炼 #居家锻炼 #中老年锻炼
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一米瑜伽yimi yoga2月前
拒绝腰臀不舒服#拉伸#腰部#臀腿#居家锻炼#健身小妙招
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运动康复姜Dora4月前
腰痛腿麻屁股疼必练的神经滑动锻炼❗️30秒松解你腰痛腿麻的情况#运动康复 #居家锻炼 #运动康复 #一起锻炼 #运动健身
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函函力量-3折抢全国第一林清轩10.236月前
#腰椎曲度变直 #打造腰臀比 久坐驼背腰曲消失，臀部不翘，腰也变方了，跟着视频每天练习。
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睡好吃好李金水4月前
睡前练腰臀，边玩手机边拉伸 超级简单的睡前拉伸，不耽误玩手机，动动腿脚就能拉伸腰腿~ 从此假胯宽，妈妈臀再也找不到你~ 睡前十几分钟，我看谁还只收藏不练！ #情侣日常 #vlog日常 #养生就是养健康 #体态纠正 #
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阿龙教锻炼5月前
一个动作，腰臀腿联动发力，锻炼效果事半功倍
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张老师教运动健身4周前
不花一分钱，练透腰臀腿#中老年锻炼 #腿部训练 #膝关节康复 #养生操
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橙橙爱健身（ 居家锻炼）4月前
大腿前凸和上臀扁塌的小伙伴 不允许🚫你们还不知道这个硬拉细节 安排✅ #居家锻炼 #蜜桃臀 #腰臀比 #翘臀不粗腿 #好身材练起来
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YAO.6天前
快来尝试激活髂腰肌 不管你是练前想激活肌肉，还是平时久坐觉得腰臀发僵，都能试试这个动作，不用复杂器械，几分钟就能让髂腰肌‘醒过来'，后面再练其他动作，发力都能更顺！快找根弹力带跟着练，练完来评论区说你有没有找到发力感～#髂腰肌#零基础#舞蹈基本功 #髂腰肌拉伸
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小任专注腰臀腿训练1月前
三个口诀 轻松腰臀腿 #腰部 #臀部 #腿部 #膝盖
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郭教练谈体态矫正4月前
一个动作就把腰臀腿锻炼通透#居家锻炼 #运动健身
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居家锻炼刘老师6天前
一个动作锻炼腰臀腿！#一起来锻炼 #居家锻炼 #腰臀腿
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小艾女子筋膜塑型011周前
臀凹陷，妈妈臀一个动作搞定它！#妈妈臀#居家锻炼#臀腿训练#见人不如健身
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蜜桃袁子3月前
很多新手在刚开始练臀做动作时总反馈站不稳、蹲不下去或者左右晃动，其实往往第一步就没有做好，学会正确启动足弓支撑，才能让训练效果1+1大于2。#腰臀比 #臀部训练 #翘臀美臀
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98n鱼1周前
新手居家这样练出翘臀直腿！紧致大腿根！腰臀比身材～#我的运动日常 #居家训练 #健身塑型
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马超不健身5月前
腰臀不舒服，试试这样做#居家锻炼 #臀部训练 #腰部不适
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阿卓教练中老年活力健身1周前
三个动作锻炼腰臀腿，舒舒服服#居家锻炼 #中老年锻炼 #锻炼 #下肢锻炼
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运动养生王老师2月前
居家锻练 拒绝腰臀不舒服#腰部#臀腿#健身小技巧#居家锻炼 #健身
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中老年锻炼超老师1月前
腰臀 骶髂关节不得劲 试试这个动作 #正能量 #居家锻炼 #老年生活欢乐多 #小动作大作用
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脊养有方林老师3月前
拒绝腰臀不舒服#腰部#臀腿#健身小技巧#居家锻炼＃健身
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缘来是你3周前
身体僵硬？不协调？ NONONO，不存在的 每天3分钟，腰胯灵活，四肢协调 走路带风，眼神坚定， 这就是拉丁舞的魅力[强]#成人拉丁舞 #成人零基础舞蹈培训 #好身材练起来 #背面教学 #日照飞旋艺术培训学校
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运动养生浩哥5月前
腰不舒服，试一试这个动作#腰 #腰肌劳损 #低骼关节 #小动作大作用 #居家锻炼
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776晨琪4月前
如何去增强你的弱项？ #训练计划#腰臀比
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侯春2周前
别让赘肉毁穿搭！即刻 get 流畅腰臀曲线！ #腰腹环吸#妈妈臀#塑形#蜜桃臀#侯春医生
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二胎垫底辣妈Amie7月前
产后逆龄计划！周末练臀秘籍，打造完美臀型！ #产后恢复 #塑形 #宝妈 #腰臀比 #居家锻炼
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脊柱康养钰师2月前
腰部锻炼操 中老年朋友每天早起练习这四个动作，腰臀腿都锻炼的很舒服#腰部锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #中老年锻炼 #内容启发搜索
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小任专注腰臀腿训练3周前
走路不稳 腰酸腿软 #腰部 #臀部 # 膝盖 # 腿部
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骨科王珏4月前
轻度腰椎间盘突出 腰臀部不适两个动作来锻炼缓解 #腰椎间盘突出 #郑大一附院 #王珏医生 #腰臀部不适 #腰椎锻炼
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腰腿科学运动3692周前
记住这三个口诀，把腰臀腿脚练有劲#臀腿训练#腰腿
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赖了个赖4月前
记好这些口诀，轻松学会这三个硬拉一个深蹲！ 壶铃练臀见效最快，练的最多的四个动作，不管你是提臀线、改善妈妈臀、还是臀凹陷、假胯宽等等都是能够有效改善。#腰臀比 #翘臀不粗腿 #妈妈臀 #相扑深蹲 #单腿硬拉
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涛哥跟练日记（彬彬有氧已减26斤）5天前
每天都有同学喊“壶铃高低摆根本学不会”！别着急，今天先拆最关键的基础——壶铃蹲摆，把这个练会，后面再衔接高低摆直接省一半力！ 动作超简单，跟着我慢动作过2遍，今天就能找到腰臀发力的感觉，下次再拆解中低摆，保证你比别人学得快！#壶铃摇摆 #壶铃 #彬彬力量塑形 #种草激励计划 #彬彬力量回放 @抖音小助手 @涛哥跟练日记（彬彬有氧已减26斤）
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爱健身的奔5莫莫2月前
改善妈妈臀假胯宽，跟着练就行了！ #居家锻炼 #好身材练起来 #健身 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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小任专注腰臀腿训练2周前
不跑不跳 轻松激活腰臀腿 #腰部 #臀部 #腿部
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舞蹈改变自身（甜心）4天前
#四肢不协调的人怎么学跳舞 #舞蹈改变人生 #一步一步教会你跳舞
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EthanCHCH2周前
大神Eleni回归又更新了，专门针对全身减脂和腰臀比改善。⏰前半部分高强度燃脂，让你嗷嗷掉秤，快速瘦身！🔥后半部分聚焦腰臀训练，有效瘦腹部、提臀线，塑造完美曲线！🍑只需一套动作，就能练到全身肌肉，让身体更紧致有型！💪微累暴汗，效果超明显，体重减轻，腰围缩小！✨在家就能做，无需器械！🏠坚持练习，你也能拥有理想身材！加油！👍
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钰姐专注健身人孵化2月前
腰部锻炼操 中老年朋友每天早起练习这四个动作，腰臀腿都锻炼的很舒服#腰部锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #中老年锻炼 #内容启发搜索
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脊遇良师王老师2周前
拒绝腰臀不舒服#腰部＃臀腿 ＃健身小技巧 ＃居家锻炼 ＃健身
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健哥完美体态3月前
有视频同款的体态，不妨试下我们这动作#居家锻炼#运动#体态改善#拉伸
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元教练（运动健康）1月前
三个动作，锻炼腰臀腿#中老年锻炼 #中老年运动 #腰臀腿锻炼#腿无力
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