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中道导引·站桩施元之1周前
瘦腿最简单的方法，就是大马桩#瘦腿 #减肥 #居家锻炼 #一起来锻炼 #健康养生
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凶猛脆脆鲨3月前
带你想要暴食，可以做的4件小事…嘴馋的看❗️ 记得码住🙏🏻你总会用得到的！ #vlog #减肥 #暴食 #嘴馋 #减肥方法
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南昌至诚智慧学习空间(地铁大厦校区)林闵格hellen 麻麻释放6月前
有些枯萎是为了给新生腾出时间。#完美身材 #逆袭 #蜕变 #好身材吃出来
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帅soserious3年前
【消除脂肪!】4个HIIT动作帮你快速减脂(含详细计划）#健身
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肖蛋的减肥日记4月前
不管你是嘴馋的！还是只想躺平的！来抄作业#五色浅食 #东方轻断食 #无论几岁健康万岁
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营养师李俊峰1周前
减脂快速降低体重的10个好方法！ 减脂快速降低体重的10个好方法！#体重管理 #减脂小白必看经验 #减肥 #减脂 #吃瘦不饿瘦
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罐罐有个万万1周前
来交作业了！答应你们的爬楼跟练视频来咯~ 🥳 就是我靠它瘦了25斤的那个方法！很多姐妹怕腿粗，这次专门讲了怎么发力、怎么拉伸，亲测有效！ 已经帮你们踩过所有坑了，就照着这个流程爬，保证你安全又高效地瘦下来！ 记住啦： ✔️ 热身激活臀部 ✔️ 爬楼时用屁股发力，不是小腿！ ✔️ 爬完一定要好好拉伸放松！ 记得拉上你的闺蜜，明天一起打卡！点赞收藏保存好，不然刷着刷着就找不到啦！ #爬楼打卡 #我的减肥日记 #空腹有氧 #细腿 #健身教程 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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南昌至诚智慧学习空间(地铁大厦校区)林闵格hellen 麻麻释放6月前
自律，遇见更美的自己 #自律 #蜕变 #逆袭
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小汪要减肥（日更）3月前
窦月减肥法跟练第一天#减肥vlog #减肥#窦月减肥法 #fyp
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红脸减肥怪3月前
减肥晚上饿的睡不着觉 有效入睡方法 宝儿们快来试试看～#减肥 #睡不着 #饿的睡不着怎么办 #减脂 #入睡困难
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姚老板的减肥🖊️笔记6月前
这个方法用过的，才知道有多么高效！#减肥打卡#断食 #平台期 #减肥
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Maggie营养美学1周前
瘦身蕞快，练出马甲线的10个低成本小习惯！ #身材管理 #变美变瘦变好看 #健康养生 #减肥 #Maggie健康美学
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悠悠宝妈塑型记1周前
我从160斤到100斤，靠的就是这套瘦身燃脂特别高效的核心燃脂法。每天坚持10分钟，轻松甩掉大肚腩。#瘦肚子 #减肥 #塑型
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EnaSun伊娜（早7点直播）5年前
最最最简易燃脂HIIT，初学者的福音，大基数，宝妈，生理期，膝盖疼痛者都适用～
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程程减肥日记2月前
明星都在用的黄瓜+鸡蛋减🥩法一周狂⬇️10-15斤？我也来试试#逆袭 #我的减肥日记 #减脂刮油
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YLin00（减肥版3月前
到底是谁在推曹氏减肥法，这个方法也太….！#变瘦 #曹氏减肥法 #懒人减肥 #减肥挑战
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完美男人（罗胖减肥记）2周前
#什么是最好的减肥方法？别长胖。 如果胖了那就做30分钟HIIT，比2小时慢跑燃得更狠！ 别再用“没时间”当借口，#HIIT 这项“碎片化燃脂王者”，正帮无数人把通勤间隙、午休时间，变成脂肪燃烧的战场。 不用跑满5公里，不用熬够90分钟，每次30分钟里，20秒全力冲刺（开合跳、波比跳、高抬腿任选），40秒慢走休息，循环8-10组，就能让心率飙到燃脂黄金区。更狠的是，它自带“后燃效应”，训练结束后12小时内，你的身体还在偷偷消耗热量，躺着都比别人燃得更多。 没有场地限制，卧室地板就能练；不用专业器械，徒手就能启动；不用长期坚持，每周3次，21天就能看到腰腹线条的变化。 别等“有空了再减肥”，现在就换上运动鞋——你和理想身材的距离，可能只差今天的一组HIIT。下面是一份适合新手的30分钟HIIT训练计划（每周3次，燃脂不劝退） 一、热身环节（5分钟） 原地踏步：2分钟，膝盖尽量抬高，激活腿部肌肉 肩部环绕：1分钟，前后各15圈，放松肩颈 髋关节环绕：1分钟，双手叉腰画圈，活动胯部 高抬腿（慢速）：1分钟，不用全力，找到节奏 二、核心训练环节（20分钟，采用“20秒运动+40秒休息”循环，共10组） 1. 第一组：徒手深蹲（新手可脚跟踩书保持平衡） 2. 第二组：简易波比跳（省略跳跃，俯身摸地后起身即可） 3. 第三组：站姿后踢腿（双手扶墙，交替踢后腿碰臀部） 4. 第四组：平板支撑（膝盖着地，保持腰背平直） 5. 第五组：开合跳（双脚开合幅度不用太大，避免膝盖发力） 6. 第六组：徒手深蹲（重复第一组，适应节奏） 7. 第七组：站姿后踢腿（重复第三组，可适当加快速度） 8. 第八组：平板支撑（重复第四组，能坚持则膝盖离地） 9. 第九组：简易波比跳（重复第二组，逐渐增加俯身深度） 10. 第十组：开合跳（重复第五组，找到舒适的跳跃频率） 三、放松环节（5分钟） 大腿前侧拉伸：单脚站立，手抓脚踝贴臀部，左右各30秒 大腿后侧拉伸：坐姿体前屈，手摸脚尖，保持30秒 腹部拉伸：跪姿向前俯身，胸部贴地，手臂前伸，保持30秒 深呼吸放松：1分钟，慢慢吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒，平复心率 减肥难点就是要#长期坚持，直到成功。 减肥的基本原理就是少吃多动。热量消耗大于热量摄入。重点是要严格控制饮食。绝对不能多吃，否则前功尽弃。 #你只活一次！加油。
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刘教练聊减肥8月前
这十个减肥方法，做到三个就能瘦 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #小基数减脂 #身材管理 #节后甩肉大作战
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长沙超凡健身训练营4年前
每天3-5组，极速燃脂，健康变瘦一起来吧 @抖音小助手
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雷哥健身1周前
按照我说的去做三个月，你会有非同寻常的效果，成功的人都懂！ #生活是一种态度 #正能量 #减肥
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小商要减肥（已瘦66斤版）4月前
如何两个月内减掉30斤？#减肥#减肥方法#减肥小知识 #知识分享
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hellen穿搭精3月前
说了你都不相信，出一次差像扒了三层皮，想要减肥的跟我来🤪#原创视频 #服装人 #普哲女装 #时尚穿搭
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帅soserious3年前
如何用器械完成HIIT#健身 #减脂 #燃脂
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周小迪（减肥成功版）3月前
戒掉零食，忍住嘴馋，不瘦你来找我！我说的就是最适合普通人的减脂方法，因为我就是这样瘦了37斤！#体重管理#减脂小白必看经验#瘦身#减肥小知识#节食
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运动养身创始人—孙瑞芬1周前
早起空腹4个动作帮你高效燃脂#运动 #锻炼 #减肥 #瘦身
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小宇不吃素（减肥版）5月前
无痛苦减肥大法#内容过于真实 #知识分享 #减肥关注我 #减肥小知识 #经验分享
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妙妙互联网服务（身材管理）1周前
我瘦了45斤，分享10个方法降低体脂率❗#减肥#减肥逆袭#减脂#瘦下来的你最美 #一起变瘦变美
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