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一、按月龄划分的饮食调节方案 1. 6-12个月(辅食添加初期-1岁) 优先选高纤维泥糊类:每天保证1-2种,逐步添加避免过敏。 西梅泥:直接购买无添加款,或新鲜西梅蒸熟后打泥,每次1-2勺(约15-30g),可混在米粉/奶中。 梨泥/苹果泥:梨去皮去核蒸熟打泥;苹果带皮(洗净)蒸熟打泥(带皮纤维更丰富,蒸熟后不刺激肠胃)。 蔬菜泥:西兰花、菠菜、豌豆焯水后打泥,每次2-3勺,可搭配少量婴儿油(如核桃油),帮助润滑肠道。 控制易便秘食物量:米粉每次不超过50g(干重),避免单一吃米粉;未熟透的香蕉(表皮有青斑)、胡萝卜泥每周不超过2次,每次1勺。 水分补充:两餐间喂温水,每次10-20ml,每天3-4次;若宝宝喝配方奶,可按说明比例冲调,不额外加奶粉(避免奶液过浓)。 2. 1-2岁(可吃软烂固体食物) 主食选高纤维种类: 把部分白米换成小米、燕麦、藜麦,煮成软烂的粥或软饭(如小米燕麦粥),每天主食中高纤维食材占1/3。 尝试全麦面条、玉米糊(新鲜玉米打成糊,过滤掉渣),避免长期吃精白米面。 蔬菜切小块/煮软: 绿叶菜:菠菜、油菜煮软后切碎,拌在粥/饭里,每次1-2小把。 根茎类:南瓜、红薯、山药蒸熟后切小块,直接当辅食或混在饭中,每天1小块(约50g)。 水果直接吃(除易噎品种): 西梅、梨切小块(去皮,防噎),每天1-2颗;草莓、蓝莓洗净直接吃(压成小粒),每周3-4次。 避免吃加工水果制品(如水果罐头、果脯),含糖高且纤维少。 保证优质蛋白+油脂:每天吃1个蛋黄、50g左右瘦肉/鱼肉(切碎),每周吃2次豆腐;烹饪时加少量亚麻籽油/橄榄油,帮助肠道润滑。 3. 2-3岁(饮食接近成人,需软烂易消化) 主食多样化: 早餐吃全麦面包片(泡软)、杂粮粥(小米+红豆+燕麦);午餐/晚餐用杂粮饭(大米+糙米+藜麦=2:1:1),避免顿顿吃白米饭、白馒头。 偶尔吃红薯饼、玉米棒(煮软,帮助锻炼咀嚼,纤维更完整)。 蔬菜量要足: 每天至少2种蔬菜,如清炒西兰花、冬瓜汤(冬瓜煮软)、凉拌菠菜(菠菜焯水后切碎,加少量香油)。 鼓励宝宝自己嚼,若咀嚼能力弱,可切小丁或煮烂。 水果适量吃: 每天1份水果(约100g),如苹果(带皮切瓣)、梨(切瓣)、火龙果(红心/白心均可,切小块,避免过量导致腹泻)。 少吃桂圆、荔枝等热性水果,易加重便秘 #我是育儿嫂
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