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方方方方方律师
7月前
让人无语的问题#足浴养生 #抖来普法2025 #南昌律师 #刑事律师 #法律咨询
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杨中华纯手法(11.20南昌面授)
6月前
做腰不做臀等于技不纯,臀部超渗透手法分享#臀推的正确做法 #臀部训练 #手法教学 #推拿培训
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抹小茶健身(早8点直播)
10月前
错误臀推越推越凹陷,白练了! 看似一样细节差太多了#翘臀美臀 #女子塑形 #抹小茶
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威利教练【烟台】
1年前
臀推真的会让你的臀变翘嘛?#健身 #臀部训练 #翘臀美臀 #女子塑形 #居家锻炼
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诺亚第~苗振
3月前
单腿臀推是调整骨盆位置(如髂骨旋后)的利器,但抬腿和落地的顺序直接决定效果甚至安全!视频详解如何通过观察“哪边屁股先落地”来判断动作是否正确、是否真正达到目标旋转(如调右髂后旋)。错误动作不仅白练,还可能引发腰疼!同时解析山羊挺身器械使用关键点(脚后跟踩实支撑板),避免无效训练和关节压力。掌握核心要点,精准训练更安全高效!(个人体质差异大,动作学习建议在专业指导下进行)#臀推 #山羊挺身 #苗振
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奵奵瑜伽健身
5月前
居家臀推,姿势稳定,技术简单,容易学习和执行,是一个简单、安全且有效锻炼臀肌的好方式。 动作熟练后可使用多种负荷、组数和重复次数训练方案。#臀推 #健身 #臀部训练 #塑形 #居家锻炼
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就叫天天
10月前
不要再这样臀推拉‼️小心pp越推越凹⁉️ 臀推要是中了一下四点,小心臀部真的越推越凹哦!动作本身没有错,错在动作没练对,细节没到位,姐妹们,快来避坑#健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #臀部凹陷
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小力训的壮/运动康复
1年前
关于臀推这个动作,我真不提倡哈#臀部训练
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克颜教练
1年前
臀推,就要推到顶! #臀部训练 #BLSN精准塑形培训 #wegym精准塑形 #臀推训练
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阿新美臀(健身彭昱畅版)
3年前
这样臀推的危害性2 #健身 #臀推
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沈天的健康运动实践
4月前
健身房公开嚎叫♂处刑#筋膜放松 #按摩 #健身 #光芒闪耀的你 #100位抖音发光新职人
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全民健身小课堂
11月前
姐妹们👭,是不是每次做单腿臀推都感觉效果平平,甚至腰酸背痛?🔍别急,你可能踩了大坑!今天,我来揭秘那些让你做单腿臀推白费力气的误区,带你一起解锁正确的动作,让你的臀部炸裂! 你知道吗?错误的动作姿势不仅效果差,还可能伤到你的腰椎!🚫别再让你的努力变成伤害,跟着我,一起纠正那些常见的错误。 【步骤教学】 1️⃣ 长凳位置:确保长凳正好在肩胛骨下方,这是稳定的基础。 2️⃣ 腿部弯曲:工作腿弯曲成90度,脚跟在膝盖窝下面,这是力量的起点。 3️⃣ 背部保护:不要过度伸展下背部,收紧骨盆,保护你的腰。 4️⃣ 视线控制:不要抬头,始终保持下巴收紧,视线固定,这是专注的秘诀。 5️⃣ 动作执行:一路向下,一路向上,感受每一次肌肉的收缩与释放。 跟着我这样做,你的臀部会感受到前所未有的紧绷和提升,不仅臀部更翘,连腿部线条也会更加修长! 别让你的健身之路再走弯路,关注我,带你一起科学健身,效果翻倍!💥快来试试这些小技巧,让你的单腿臀推效果炸裂,记得点赞👍收藏🔖转发🔄,让更多的姐妹受益!我们下期视频见!#健身小知识 #单腿臀推技巧 #科学健身 #新手健身教学
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云上健身
1年前
练臀黄金动作 臀推 你不能不知道的详细细节 #云上健身 #健身工作室 #私教一对一 #臀推
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齐英凯
1年前
臀推越推臀越方?臀推还能不能做? #练臀 #臀推 #方形臀
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健匠24小时健身铁馆(春城万象店)
4月前
臀部轰炸机3d臀推教程来啦#宁乡健身#臀部训练
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Harlan健身教学
11月前
正确练臀推很重要:可精准激活臀大肌、臀中肌,促进肌肉生长与塑形;保障训练安全,避免受伤;还能提高训练效果,塑造理想臀型。#翘臀美臀 #臀推的正确做法 #女子塑形 #居家锻炼
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Lara殿
11月前
臀推神器,这是为什么我进了4台 几乎规避了所有臀推可能出现的安全隐患,新手也能做的丝滑。#撸铁女孩 #加伍磅健身嘉年华 #力量训练 #臀推 #女性力量
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氮泵豆
11月前
功能性无敌的臀推你真的做对了吗?看懂老炮这几点就能行! #健身干货 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #抖音健身房
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NaN
英博合道信息咨询
8月前
如何推盆底肌 为什么不建议做太多的臀推#苗振 #盆底肌 #瑜伽服 #普拉提
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赛普健身教练培训基地
9月前
常规的臀推动作一直练,很容易形成“斜坡臀”!王严老师教你一点改变,臀部“翻”起来! #王严训练法 #撸铁 #力量训练 #臀部训练#臀推
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土豆🥔(训练版)
2月前
你说练臀很简单,那试试器械臀推… 练过的人都默默留下眼泪! #健身#健身干货#健身小白必看经验#臀腿训练
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狗蛋儿说健身
2月前
女生臀推100kg做组属于什么水平,也许只是入门水平 #健身 #撸铁#身材#臀部训练
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小李不吃🐷
4月前
练臀少做臀推,特别是大重量夹屁股,臀会越来越方,骨盆上口打开 #健身 #塑形 #蜜桃臀 #热门 #减脂
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IFBB PRO周红梅
1年前
我悟了!臀推就是用臀去推啊! #健身 #臀桥 #练臀 #臀腿训练 #ifbbpro周红梅
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ALEX健身频道
1年前
臀腿王牌动作|如何做标准的臀推?(保姆级教程) #翘臀不粗腿 #臀部训练 #健身小白必看经验 #蜜桃臀 #臀桥
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正经人儿彭彬
3年前
一个视频讲清臀推的意义和争议点,视频较长,希望想把身材练好的女性健身爱好者耐心看完#臀桥 #蜜桃臀
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倔强的花花
11月前
翘臀必看 | 保姆级臀推细节干货 你是不是臀推的时候臀没感觉,腰和腿却酸的要命,重量很重但臀部却不长?快跟着花花把这些训练细节做好,让你的训练质量原地翻倍!#翘臀美臀 #臀部训练 #健身干货 #健身教练 #翘臀不粗腿
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Ariel_宇
3月前
翘臀必练动作,如何做一个完美的标准臀推! 1.凳子位置:上背靠在凳子边缘,位置在肩胛骨下方。 2.起始姿势:坐直、靠近凳子,双腿伸直时脚跟正好在膝盖正下方,这就是合适的站距。 3.顶峰角度:推起身体时,大腿与小腿呈90度夹角。 4.头颈控制:脖子不要后仰,眼睛看向前上方,保持下巴内收。 5.核心稳定:核心收紧,骨盆微微后倾,保持脊柱中立。 6.脚尖与膝盖对齐:双脚脚尖略微外旋,膝盖始终朝向脚尖方向,既能更好激活臀大肌,也能减少膝盖压力,提升动作安全性。 7.动作完成位置:身体推起后,从肩膀到膝盖呈一直线,避免过度反弓或动作不到位。 想象以“髋”为轴,身体像折叠与展开一样,这就是一个完美的臀推。 #撸铁女孩 #臀部训练 #蜜桃臀 #练臀 #头条作品双星激励计划
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健身黑豹
1年前
臀推优缺点。#健身 #撸铁 #肌肉 #臀部训练
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齐英凯
1年前
跟你说臀桥不练臀你信不信 #臀桥 #臀推#臀冲 #练臀 #翘臀美臀
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我是花梓啊
3月前
来咯来咯 臀推怎么推不凹陷#健身小白必看经验 #健身干货 #内容过于真实 #臀部训练动作 #线上一对一
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帽子Sina(孕中期)
5月前
翘臀必备动作臀推!看看你都做对了吗?#臀推的正确做法 #蜜桃臀 #健身干货
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@南京自由教练小王同学
6月前
【练了100次臀推才发现...】 原来哑铃放错位置=白练❗️ 今天把私教课320/h的臀推细节大公开👇 ✅ 哑铃到底放哪里? ⚠️错误:压在腹部/骨盆上方→腰代偿 💡正确:卡住髂前上棘(系腰带时手自然摸到的凸起骨头)→精准打击上臀 ✅ 3个必杀细节: 1️⃣ 下落时吸气到肋骨→保持核心刚性 2️⃣ 顶峰膝盖外旋15°→臀中肌二次加压 3️⃣ 离心阶段数3秒→肌纤维撕裂黄金时间 🎁 新手替代方案: 找不到发力感?先用弹力带做青蛙臀桥激活! #南京健身教练小王同学 #私教一对一 #南京健身教练 #健身 #见人不如健身
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小刘同学
2月前
第一次做臀推,不晓得对不对,反正挺疼的😂😂请@晶晶健身运动(力量塑形) 指教😘#臀推训练 #壶铃臀桥 #居家锻炼 #自律打卡
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高高笔记本
10月前
乖,臀推别再这样做了,方臀就是这样练出来的 #健身干货 #臀凹陷 #臀部训练 #腰臀比 #臀推的正确做法
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陆遥教健身(11月7-9日武汉站)
5月前
臀推怎么做? 大多数练臀推做成了单关节运动,往往练坏了关节联动;这样会让你的骶髂不适,或者更容易练成方型臀;#臀部训练 #臀推#蜜桃臀#健身教练
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呼吸哥健身
5月前
臀推 臀推腰疼怎么办?#臀部训练#
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狗蛋儿说健身
1年前
这个臀推极限超过200kg的女生来讲解臀推所有易错点和细节,学到就赚到 #健身 #臀部训练#力量训练#撸铁#塑形
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MANA GYM何师
10月前
自由臀推好还是器械臀推好#健身 #健身小白必看经验 #力量训练 #臀部训练 #女子塑形
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克颜教练
11月前
臀桥答疑:臀凹陷的人如何做臀推? 臀推会导致臀凹陷吗?这是一种误解,正确的臀推动作,无论是外旋还是内旋臀推,都可以从不同形式来改善臀凹陷!#女子塑形 #力量训练 #臀桥 #旋转力线 #臀凹陷
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倪华香Yoki
1年前
臀推做不对 ,腰和颈椎废! #臀推#健身干货 #臀腿训练 #翘臀 #蜜桃臀养成记
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最新发布时间:2025-10-19 07:16
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