您是不是在找：

方方方方方律师7月前
让人无语的问题#足浴养生 #抖来普法2025 #南昌律师 #刑事律师 #法律咨询
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞187
杨中华纯手法（11.20南昌面授）6月前
做腰不做臀等于技不纯，臀部超渗透手法分享#臀推的正确做法 #臀部训练 #手法教学 #推拿培训
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞4490
抹小茶健身（早8点直播）10月前
错误臀推越推越凹陷，白练了！ 看似一样细节差太多了#翘臀美臀 #女子塑形 #抹小茶
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞4765
威利教练【烟台】1年前
臀推真的会让你的臀变翘嘛？#健身 #臀部训练 #翘臀美臀 #女子塑形 #居家锻炼
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞4918
诺亚第~苗振3月前
单腿臀推是调整骨盆位置（如髂骨旋后）的利器，但抬腿和落地的顺序直接决定效果甚至安全！视频详解如何通过观察“哪边屁股先落地”来判断动作是否正确、是否真正达到目标旋转（如调右髂后旋）。错误动作不仅白练，还可能引发腰疼！同时解析山羊挺身器械使用关键点（脚后跟踩实支撑板），避免无效训练和关节压力。掌握核心要点，精准训练更安全高效！(个人体质差异大，动作学习建议在专业指导下进行)#臀推 #山羊挺身 #苗振
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞272
奵奵瑜伽健身5月前
居家臀推，姿势稳定，技术简单，容易学习和执行，是一个简单、安全且有效锻炼臀肌的好方式。 动作熟练后可使用多种负荷、组数和重复次数训练方案。#臀推 #健身 #臀部训练 #塑形 #居家锻炼
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞97
就叫天天10月前
不要再这样臀推拉‼️小心pp越推越凹⁉️ 臀推要是中了一下四点，小心臀部真的越推越凹哦！动作本身没有错，错在动作没练对，细节没到位，姐妹们，快来避坑#健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #臀部凹陷
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞575
小力训的壮/运动康复1年前
关于臀推这个动作，我真不提倡哈#臀部训练
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
克颜教练1年前
臀推，就要推到顶！ #臀部训练 #BLSN精准塑形培训 #wegym精准塑形 #臀推训练
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞163
阿新美臀（健身彭昱畅版）3年前
这样臀推的危害性2 #健身 #臀推
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
沈天的健康运动实践4月前
健身房公开嚎叫♂处刑#筋膜放松 #按摩 #健身 #光芒闪耀的你 #100位抖音发光新职人
00:00 / 07:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
全民健身小课堂11月前
姐妹们👭，是不是每次做单腿臀推都感觉效果平平，甚至腰酸背痛？🔍别急，你可能踩了大坑！今天，我来揭秘那些让你做单腿臀推白费力气的误区，带你一起解锁正确的动作，让你的臀部炸裂！ 你知道吗？错误的动作姿势不仅效果差，还可能伤到你的腰椎！🚫别再让你的努力变成伤害，跟着我，一起纠正那些常见的错误。 【步骤教学】 1️⃣ 长凳位置：确保长凳正好在肩胛骨下方，这是稳定的基础。 2️⃣ 腿部弯曲：工作腿弯曲成90度，脚跟在膝盖窝下面，这是力量的起点。 3️⃣ 背部保护：不要过度伸展下背部，收紧骨盆，保护你的腰。 4️⃣ 视线控制：不要抬头，始终保持下巴收紧，视线固定，这是专注的秘诀。 5️⃣ 动作执行：一路向下，一路向上，感受每一次肌肉的收缩与释放。 跟着我这样做，你的臀部会感受到前所未有的紧绷和提升，不仅臀部更翘，连腿部线条也会更加修长！ 别让你的健身之路再走弯路，关注我，带你一起科学健身，效果翻倍！💥快来试试这些小技巧，让你的单腿臀推效果炸裂，记得点赞👍收藏🔖转发🔄，让更多的姐妹受益！我们下期视频见！#健身小知识 #单腿臀推技巧 #科学健身 #新手健身教学
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞192
云上健身1年前
练臀黄金动作 臀推 你不能不知道的详细细节 #云上健身 #健身工作室 #私教一对一 #臀推
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞434
齐英凯1年前
臀推越推臀越方？臀推还能不能做？ #练臀 #臀推 #方形臀
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞711
健匠24小时健身铁馆（春城万象店）4月前
臀部轰炸机3d臀推教程来啦#宁乡健身#臀部训练
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
Harlan健身教学11月前
正确练臀推很重要：可精准激活臀大肌、臀中肌，促进肌肉生长与塑形；保障训练安全，避免受伤；还能提高训练效果，塑造理想臀型。#翘臀美臀 #臀推的正确做法 #女子塑形 #居家锻炼
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
Lara殿11月前
臀推神器，这是为什么我进了4台 几乎规避了所有臀推可能出现的安全隐患，新手也能做的丝滑。#撸铁女孩 #加伍磅健身嘉年华 #力量训练 #臀推 #女性力量
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞2212
氮泵豆11月前
功能性无敌的臀推你真的做对了吗？看懂老炮这几点就能行！ #健身干货 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #抖音健身房
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
英博合道信息咨询8月前
如何推盆底肌 为什么不建议做太多的臀推#苗振 #盆底肌 #瑜伽服 #普拉提
00:00 / 05:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
赛普健身教练培训基地9月前
常规的臀推动作一直练，很容易形成“斜坡臀”！王严老师教你一点改变，臀部“翻”起来！ #王严训练法 #撸铁 #力量训练 #臀部训练#臀推
00:00 / 05:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞7347
土豆🥔（训练版）2月前
你说练臀很简单，那试试器械臀推… 练过的人都默默留下眼泪！ #健身#健身干货#健身小白必看经验#臀腿训练
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞1168
狗蛋儿说健身2月前
女生臀推100kg做组属于什么水平，也许只是入门水平 #健身 #撸铁#身材#臀部训练
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞260
小李不吃🐷4月前
练臀少做臀推，特别是大重量夹屁股，臀会越来越方，骨盆上口打开 #健身 #塑形 #蜜桃臀 #热门 #减脂
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
IFBB PRO周红梅1年前
我悟了！臀推就是用臀去推啊！ #健身 #臀桥 #练臀 #臀腿训练 #ifbbpro周红梅
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞8302
ALEX健身频道1年前
臀腿王牌动作｜如何做标准的臀推？(保姆级教程) #翘臀不粗腿 #臀部训练 #健身小白必看经验 #蜜桃臀 #臀桥
00:00 / 09:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
正经人儿彭彬3年前
一个视频讲清臀推的意义和争议点，视频较长，希望想把身材练好的女性健身爱好者耐心看完#臀桥 #蜜桃臀
00:00 / 05:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞4222
倔强的花花11月前
翘臀必看 | 保姆级臀推细节干货 你是不是臀推的时候臀没感觉，腰和腿却酸的要命，重量很重但臀部却不长？快跟着花花把这些训练细节做好，让你的训练质量原地翻倍！#翘臀美臀 #臀部训练 #健身干货 #健身教练 #翘臀不粗腿
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞669
Ariel_宇3月前
翘臀必练动作，如何做一个完美的标准臀推！ 1.凳子位置：上背靠在凳子边缘，位置在肩胛骨下方。 2.起始姿势：坐直、靠近凳子，双腿伸直时脚跟正好在膝盖正下方，这就是合适的站距。 3.顶峰角度：推起身体时，大腿与小腿呈90度夹角。 4.头颈控制：脖子不要后仰，眼睛看向前上方，保持下巴内收。 5.核心稳定：核心收紧，骨盆微微后倾，保持脊柱中立。 6.脚尖与膝盖对齐：双脚脚尖略微外旋，膝盖始终朝向脚尖方向，既能更好激活臀大肌，也能减少膝盖压力，提升动作安全性。 7.动作完成位置：身体推起后，从肩膀到膝盖呈一直线，避免过度反弓或动作不到位。 想象以“髋”为轴，身体像折叠与展开一样，这就是一个完美的臀推。 #撸铁女孩 #臀部训练 #蜜桃臀 #练臀 #头条作品双星激励计划
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞5242
健身黑豹1年前
臀推优缺点。#健身 #撸铁 #肌肉 #臀部训练
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞302
齐英凯1年前
跟你说臀桥不练臀你信不信 #臀桥 #臀推#臀冲 #练臀 #翘臀美臀
00:00 / 03:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞352
我是花梓啊3月前
来咯来咯 臀推怎么推不凹陷#健身小白必看经验 #健身干货 #内容过于真实 #臀部训练动作 #线上一对一
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞98
帽子Sina（孕中期）5月前
翘臀必备动作臀推！看看你都做对了吗？#臀推的正确做法 #蜜桃臀 #健身干货
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞959
@南京自由教练小王同学6月前
【练了100次臀推才发现...】 原来哑铃放错位置＝白练❗️ 今天把私教课320/h的臀推细节大公开👇 ✅ 哑铃到底放哪里？ ⚠️错误：压在腹部/骨盆上方→腰代偿 💡正确：卡住髂前上棘（系腰带时手自然摸到的凸起骨头）→精准打击上臀 ✅ 3个必杀细节： 1️⃣ 下落时吸气到肋骨→保持核心刚性 2️⃣ 顶峰膝盖外旋15°→臀中肌二次加压 3️⃣ 离心阶段数3秒→肌纤维撕裂黄金时间 🎁 新手替代方案： 找不到发力感？先用弹力带做青蛙臀桥激活！ #南京健身教练小王同学 #私教一对一 #南京健身教练 #健身 #见人不如健身
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
小刘同学2月前
第一次做臀推，不晓得对不对，反正挺疼的😂😂请@晶晶健身运动(力量塑形) 指教😘#臀推训练 #壶铃臀桥 #居家锻炼 #自律打卡
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
高高笔记本10月前
乖，臀推别再这样做了，方臀就是这样练出来的 #健身干货 #臀凹陷 #臀部训练 #腰臀比 #臀推的正确做法
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞677
陆遥教健身（11月7-9日武汉站）5月前
臀推怎么做？ 大多数练臀推做成了单关节运动，往往练坏了关节联动；这样会让你的骶髂不适，或者更容易练成方型臀；#臀部训练 #臀推#蜜桃臀#健身教练
00:00 / 05:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞155
呼吸哥健身5月前
臀推 臀推腰疼怎么办？#臀部训练#
00:00 / 03:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞692
狗蛋儿说健身1年前
这个臀推极限超过200kg的女生来讲解臀推所有易错点和细节，学到就赚到 #健身 #臀部训练#力量训练#撸铁#塑形
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞5058
MANA GYM何师10月前
自由臀推好还是器械臀推好#健身 #健身小白必看经验 #力量训练 #臀部训练 #女子塑形
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
克颜教练11月前
臀桥答疑：臀凹陷的人如何做臀推？ 臀推会导致臀凹陷吗？这是一种误解，正确的臀推动作，无论是外旋还是内旋臀推，都可以从不同形式来改善臀凹陷！#女子塑形 #力量训练 #臀桥 #旋转力线 #臀凹陷
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞130
倪华香Yoki1年前
臀推做不对 ，腰和颈椎废！ #臀推#健身干货 #臀腿训练 #翘臀 #蜜桃臀养成记
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞306

简介:

您在查找“臀推按摩正规吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-19 07:16

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: