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老肥要逆袭10月前
跑一场半马能瘦多少斤？ 沉浸式体验黄石半马140完赛#减肥 #抖音送你去跑马 #黄石马拉松 #跑步
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辉先生William2年前
马拉松比赛中如何补水？补多少？#马拉松#跑步#运动#跑步知识#跑步经验分享
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慢跑李先生1周前
新手跑马请别慌，这些细节提前准备。#马拉松 #比赛现场 #传递奔跑的力量#跑步
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慢跑李先生1年前
你想象的赛道补水可能和实际上不一样，马拉松赛道补水的一些小技巧，细节决定成败#跑步 #马拉松 #日常训练 #运动 #跑步知识
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陈未人不爱马拉松1年前
马拉松赛场补水教学#深圳马拉松 #马拉松补给 #教学
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runner-小雷3月前
夏季运动，补水是关键，防止中暑，干烧CPU。#夏训 #跑步 #户外运动 #NEWBOLER软水壶
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兔子快跑-大号@跟尚体育-每晚8点直播1年前
每5km一定要补水#跑步 #马拉松 #速力达 @跟尚体育-跑步技术每晚20:00直播
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阿窄5天前
天门马拉松领先集团教你如何丝滑补水 #跑步 #马拉松 #体育精神 #跑步结算 #轻装上阵
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🏆泉港跑神🏆3天前
高温跑步补给分享 1⃣️自带一瓶水 2⃣️第三公里起补水 3⃣️过程每一公里一次 4⃣️每次补水2-3小口 以上仅供参考，根据不同情况进行各自调整！#全民健身运动 #跑姿欣赏 #运动快乐每一天
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辛也跑步1年前
马拉松比赛，很多人还是不会正确补水 #马拉松补水 #马拉松比赛注意事项 #抖音送你去跑马
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王zi睿3天前
我在 25km 等你#济南马拉松 #25km补水站
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跑步的吕奉先3月前
#跑步#运动 高温晨跑补水指南：5公里能不补，10公里以上别硬撑。#人生感悟 #每日运动 #跑步知识
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Ran－吴浩然3月前
雨水打湿了眼睛，但从未遮挡住我前进的脚步！一个人一壶水28公里，梅雨季节你们还在坚持跑步吗？#吴浩然 #跑步 #马拉松
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爱跑小凯凯6月前
#跑步方法论 #马拉松 补给策略记住一点：一定要提前补给，等到身体没劲了再补就来不及了，因为人的身体吸收及利用能量需要时间！#抖音开跑计划 #南京仙林半程马拉松
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马车跑瘦了3月前
沉浸式体验海拔1800米六盘水马拉松345保卫战。 #马拉松 #六盘水马拉松 #2025六盘水马拉松 #2025初好刺梨六盘水马拉松 #我与六马十年之约
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De我多2月前
18公里直接跑到吐水…… 给跑者提醒：18公里长距离，中间硬扛着15公里才补水，结果跑完一通猛灌，胃里翻江倒海，直接吐了…… 真的，跑步不仅是迈开腿那么简单，科学补水比什么都重要！ 总结了几个教训，供大家参考：按照 每 5 公里一轮补给 来规划： •5 公里：小口喝 100–150 ml 自制运动饮料 •10 公里：喝 100–150 ml 自制运动饮料 + 1 支能量胶/1 根香蕉 •15 公里：再补 100–150 ml 运动饮料 👉 总补水量控制在 300–500 ml，根据天气和出汗量调整。 希望我的这次翻车经历，能让大家跑得更健康、更安全。#运动 #长距离 #跑步 #半马
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强叔科学跑2年前
跑10公里要喝多少水#6分配 10.71公里流失水份78ml/钠216mg/钾107mg#夏季跑步如何补水 #跑步 #科学补给
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阿步健康跑1周前
跑全马补水是自己带水，还是去补水点喝呢？ #跑步 #马拉松 #阿步健康跑 #马拉松补给 #科学运动
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刚哥跑步2月前
天热，但是有树荫就好太多了，跑起来消耗也就小一些#跑步#马拉松#越野跑#小活一点也不累#跑步装备
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小庞超可爱💕5月前
一条视频带你了解跑步如何补水。#跑起来就会有风#夏日减脂大作战#跑步补给#跑步
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黄金一代98982周前
跑半马对肾的损伤有多大？充分补水就可以避免吗？实测告诉你新发现！经常跑长距离的朋友，可能担心肾损伤，想知道怎么办，来看看科学检测结果吧！#蛋白尿 #科学锻炼 #糖尿病肾病 #尿ACR
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华夏马拉松10月前
2024深圳马拉松 深马40.5公里处，国内女子第一夏雨雨，看她是如何补水的！ #2024深圳马拉松 #深马十年 #马拉松 #夏雨雨 #华夏马拉松
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飛哥在運動3年前
跑一场#马拉松，大约损失3.6kg水分、1300-6000mg电解质/钠离子、2600kcal热量 根据ACSM运动医学会，针对耐力运动补给建议 水分：流失控制在体重的2%以下 电解质：每小时补充300-600mg钠 能量：每小时至少补充30-60g碳水化合物=每小时约120-240kcal #全民热练计划 #马拉松
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「鼍城~无名之辈」7月前
「100天1000公里」跑步大量补水？#跑步 #运动 #打卡10公里 #夜跑
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骆马湖刘亦菲3天前
关于你的首场半程马拉松的经验分享 1.赛前不要大吃大喝 早上半饱 2.赛前半小时吃一根能量胶保证能量，2颗盐丸 3.前面速度不宜过快 把劲使在后半程 4.适度补给 渴了就补水 10km左右补根胶 5.如果心率太高一定要慢下来缓一缓 6.跑步没有捷径 唯有勤奋 7.如果你是新人，想跑步，不要问任何人，我可以吗？怎么跑？大胆迈开腿，去尝试了才知道 8.不要把距离一眼望到头 分段去完成✅会很轻松 9.跑完步一定一定一定要认认真真的拉伸 让肌肉放松下来 10.欢迎补充，如何上配速？#生命在于运动一起锻炼吧 #坚持的意义 #马拉松 #挑战自己突破自己 #传递奔跑的力量
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金金爱自律3天前
周日长距离30K拿下，就问你们这个补水丝滑不丝滑？你们都怎么补水呢？ #坚持的力量 #跑步 #马拉松训练 #自律生活 #早上跑步
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英才跑步日记🏃《冲击213》3天前
比赛经验分享 #西安马拉松 #英才跑步日记 #PBRUNNER #跑向更好的自己
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涛哥爱跑3周前
秋季虽不像夏日那样炎热，补水和营养补充还是非常重要的 #跑步是我的快乐源泉#马拉松备赛 #求大神支个招
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建哥跑瘦了3月前
夏天跑10公里到底能掉多少？好奇#跑步减肥 #电解质水 #跑步补水 #电解质饮料 #跑步
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爱跑步的小马哥3天前
马拉松，你这么补给，你看合不合理🤩 分别在起跑， 7～8km，14~15km，21~22km，30~32km补一根胶，其中，最后30~32km补一根黑胶； 每半个小时补一支液体盐丸； 清酸片起跑前1小时，赛中每小时，赛后半小时各吃一片； 赛后半小时再来一瓶蛋白饮😎 #迈胜机能胶 #迈胜蛋白饮 #抖音短视频创作 #抖音跑步计划 #我的马拉松备赛日记
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马步鱼1月前
夏天天气热，一定要跑步前中后都补充好水和足够的电解质，天气凉快也要注重补水问题，缺水了以后会非常难受#跑步 #体育生 #自律 #马拉松 #vlog十亿流量扶持计划
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爱喝美式的李慌慌7月前
宁波晨跑 春天就要跑马观花 明年宁波马拉松温度会比较高，也比较晒 大家一定注意防晒，赛道补水，补盐 跑马人PB装备大揭秘：墨镜，帽子不可少 大家加油……！！！ #抖音送你去跑马 #宁波马拉松 #春天就要跑马观花#马拉松
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蓝岚子呀3月前
32°一个人跑31公里是种怎样的体验🧐 距离赛季不到三个月，该刷长距离了～早上起不来，晚上跑体感会好些。一定一定要注意补水！ #因为热爱所以坚持 #跑步 #马拉松 #中长跑 #马拉松冲线计划
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维佳快跑🏃🏼‍♂️3月前
夏天跑步补水怎么补？ #跑步 #跑步的乐趣我知道 #新手跑步 #跑步训练 #马拉松
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友权Running8月前
跑马拉松的补水方法，大家跑马拉松都喜欢怎么补水呢？#马拉松 #跑步 #运动 #马拉松补给
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@小马哥Running🤞4月前
2025沈阳和河半程马拉松 8公里，第二次补水，天气太闷气压低，跑的累。补水一定要及时。#和河马拉松 #沈阳 #浑河 #生命不息运动不止 #奔跑的快乐
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渲渲跑步去5月前
2025武安马拉松｜半马赛道探路 共有三个明显的上坡 多个缓上坡 最致命的是夏季高温做好防晒保护多补水#2025武安马拉松 #武安马拉松 #武安#赵马邯郸马拉松 #邯郸马拉松
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幸运星娜姐1周前
跑40公里差点把自己渴死！ ⚠️反面教材反面教材反面教材⚠️ 40公里实则41公里 刚起跑1公里停表 又从新开表 教练作业是40公里510-5分 想着是慢跑就大意了没带水 自己非常清楚补水不是看配速快慢 居然还犯了这么低级的大错❌ 27公里就渴的不行了 不想按暂停 还想跑均速 于是向路边停的车要水 好歹是景区要了16辆车 没要到一口水 情绪崩溃 想抽自己 硬撑着混完了40公里 ⚠️大家一定要及时补水💦 当身体已经感觉渴的不行了 那一定是严重缺水了。 此时补水已经晚了。 补水不足不仅会降低运动表现，加速疲劳，影响跑步效果和健康。 跑步时不及时补水会导致脱水风险增加、电解质失衡、肌肉痉挛等问题，严重时可能引发中暑或热射病，甚至对心脏、肾脏等器官造成长期损伤。 #大神支个招 #活力西马情满长安 #这是我爱的西马 #2025西安马拉松赛 #2025西安马拉松跑出名堂
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程老板跑不快3月前
参加湖北2025咸丰马拉松，安全完赛！#咸丰马拉松 #马拉松 #马拉松比赛 #长跑 #跑步
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木木不运动3天前
今日真是又热又湿的二沙岛！ 跑了20km体感其实还好，加速了3km就顶不住了！ 大家户外运动记得及时补水，补充电解质！ #广州马拉松 #奢音 #奢音x7air #骨传导耳机 #跑步耳机
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包子哥（张小生）5月前
2025.5.25武安马拉松来了，难度还是有的，不过沿途风景美如画，给大家探探半马的路线，夏季高温，注意补水防晒#武安马拉松 #邯郸马拉松 #2025武安马拉松 #邯郸同城 #马拉松
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tommy老师4月前
夏天跑步降心率的办法 新手第一次在夏天开始跑步可太难了 一定要把单次距离分成段落中间休息等待心率降低到120次以下并补水200-300毫升再开始下一段落 #跑步 #夏训 #马拉松
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放牛班的春天5月前
#2025湖北·江陵长江半程马拉松 #跑步 1.开跑到670米时我就开始补水了，手上的小瓶娃哈哈伴随我13公里才丢弃，2.江堤上的横风把我帽檐都吹变形了，不得不把帽子反着戴，3.不慌不急躁，只要把自己的行情稳住，到中后段处，自然有稳不住的人让你超越。江陵值得来，跑完还有好吃的烧饼发糕和鱼汤。
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松风跑步（跑纽约马拉松）2月前
40公里跑完怎么补？保姆级补给清单来啦！ 今天跑量：40公里的长距离，身体急需“充电”！今天把我的跑后补给流程拍给大家，每个都有它的小心机👇 •蛋白粉3勺：长距离消耗大，蛋白质快速修复肌肉损伤，帮肌肉“回血”不酸痛～ •氨基酸+肌酸粉各一勺：氨基酸补能量缺口，肌酸助力恢复体能，下次开跑更有劲儿！ •综合维生素+维生素B族各一片：维生素补日常营养漏洞，B族专攻代谢，帮身体“排废”更高效～ •辅酶Q10一片：长距离对心脏消耗大，辅酶Q10给心脏加层“保护盾”～ •牛奶250毫升：天然蛋白质+钙质，温润好吸收，喝完胃里暖暖的超舒服～ 跑量拉满，补给也要到位！科学回血才能越跑越稳～ 你们的长距离补给都有啥宝藏单品？评论区交流下呀～ #你真的会跑步吗 #跑步训练
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@小马哥Running🤞4月前
2025沈阳和河半程马拉松 20公里处最后一个补给站，抓住最后一颗稻草，赶快补水向终点前进。#沈阳 #沈阳和河马拉松 #盛京大剧院 #上热门 #马拉松
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合肥跑步教练王宗芝2月前
夏季如何补水？这个要点你要知道 #马拉松 #跑步 #合肥 #补水 #合肥跑步教练王宗芝
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Married to My Macros1周前
马拉松在即 你准备好了吗？ 分享一个自己亲测饮食 希望可以作为参考帮到大家 ⏰ 赛前饮食黄金时间轴（附作用解析） 1. 起床后 30 分钟（补水补能量基础） • 750ml水 + 少许盐 + 丙氨酸（约 5g）
→ 快速激活身体水循环，丙氨酸帮助预防肌肉酸痛（比单纯喝盐水效果提升 40%） 2. 跑前 1 小时（主力能量补给） • 1 个全麦玛芬 + 1 勺花生酱 + 半根香蕉切片 + 撒少许盐
→ 慢碳 + 优质脂肪 + 天然糖分，持续释放能量到赛后 • 黑咖啡 1 杯（不加糖奶）
→ 提升代谢率 15%，但建议赛前 1 小时喝避免心率过快 3. 跑前 30-15 分钟（赛前激活） • 200ml 能量饮料（选含电解质款，避免高糖）
→ 快速补充糖原，让肌肉进入最佳状态 4. 跑中策略（超过 1 小时的长距离适用） • 每 45 分钟补充 1 条能量胶（建议选含咖啡因款）
→ 实测比单纯补水的跑者，后半程配速稳定度提升 23% 💡 3 个关键执行 Tips • 测试期：赛前 2 周开始试吃，避免比赛当天肠胃不适 • 剂量调整：体重每增加 10kg，可增加 1/4 香蕉的量 • 禁忌：赛前 2 小时内不喝牛奶（容易引起腹胀） 希望大家都能跑出好成绩 欢迎在评论区分享你的「跑前饮食秘诀」 私信领取饮食计划🏋️ #练前餐 #健身干货 #科学饮食 #墨尔本 #马拉松
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爱ROCK🎶的跑步者🐯3周前
2025衡水湖马拉松赛暨全国马拉松锦标赛（第二站）我的2025第一个马拉松🏃🏻‍♂️赛道实拍（十三）补给点浇水降温，在补补水💪以慢为进 最后5公里😎意志力在燃烧#衡水湖马拉松 #衡水马拉松 #记录生活中的酸甜苦辣喜怒哀乐 #马拉松#跑步治愈一切
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Victor的跑步之路1月前
痛苦在10公里的第7公里放到最大 22度 阴 湿度80多 夏训以来天气最好的一个周三 为了防止自己跑不下来找借口 还换上了比赛日用鞋 起步不到1公里就爆装备（把背心扔出去 4公里有点顶 微微动了一下放掉的念头 补水后7公里掉速 幸好@强风、吹拂 及时上来带还能调整回来 最后1公里343 last one fast one 原本计划天气再凉快一些和大家一起自测sub38分（高驰PUA我能到37分出头 今天完成度虽然还可以 但想达成这个目标显然还是有点差距 #晨跑 #victor的跑步之路 #阜阳跑步 #10公里 #马拉松训练
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严料坊银星✨3月前
跑完5公里怎么补水 #跑步 #椰子水 #NFC椰子水 #跑步补水
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銘2周前
#铃木健吾 来自5K处补水时官方的直播镜头😎#2025柏林马拉松
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盛京老妖3天前
东营真的很热情！#2025东营马拉松 #东营马拉松 #老张的鞋
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妖精Trail3天前
操作太极限，30km后跟不上计划的315兔子了…后面五分多跑，冷得流鼻涕水，32几整完了。赛道很好 #东营马拉松 #兔子嗨跑营 #马拉松 #跑步
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建哥跑瘦了1月前
秋天跑一个21公里半程马拉松能掉多少？马拉松怎么跑？跑步路线怎么选？跑步补水怎么补？跑步鞋怎么选？缓震训练鞋。#马拉松 #跑步治愈一切 #跑步鞋 #跑鞋推荐 #跑步
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律跑智行2月前
#夏训DAY56，在深圳九龙山体育公园跑步13.14公里，这个数字是对自己许下的承诺：这份坚持，要一生一世。夏季跑步要注意： 1｜避开高温时段，最好选清晨或傍晚等时段； 2｜补水时，少量多次补水（电解质水和盐水可交替进行），防止脱水与中暑； 3｜穿浅色透气服装，涂抹防晒霜，做好防晒措施； 4｜出现头晕、恶心等症状，应立即停跑并降温； 5｜逐步加跑量，稳中求进，一定要控制好心率，最好不要超过140。#跑步 #波士顿马拉松 @抖音小助手
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严料坊银星✨1月前
跑完步该如何补水呢，这个椰子水会帮到你 #跑步 #NFC椰子水 #跑步补水 #跑步怎么喝
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菜科科3天前
感谢兄弟们的加油陪跑补水 为了我的破4费心了 离全马终点还有6公里啦 😄😄@咏荷梨花 @大志哥A @爱跑步的谨颜 有时候生活就像马拉松训练的长距离一样，一路上会遇见不同的路人，人这一辈子也是不断在分别和相遇中碰见不同的人，只不过是或长或短的陪我们跑了一段路罢了。不用纠结能陪多久或者焦虑能不能走到最后，遇见就好。有些散场不必说再见，没关系，只是不顺路了而已。身边人来人往，坚定选择的，快点慢点都要往前跑。要坚定的朝着自己目标前进啊！#马拉松训练
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胡杨融媒4天前
跑友必看！2025胡杨河市半程马拉松即将开跑，这些赛事健康要点记牢~#健康 #马拉松比赛 #马拉松注意 #科普健康知识
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积能跑步运动服饰3月前
为什么夏季全马大神都穿它？ 因为补水效率高！这条压缩裤的补水设计让每公里补水时间省 5 秒，42 公里就多 210 秒，足够提成绩了～#积能压缩裤 #跑步短裤 #马拉松
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