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燕子的窝呀(哺乳期)5月前
每天7分钟，改善产后假胯宽的问题，3个黄金动作两周缩胯3cm，姐妹们一起连起来#骨盆前倾 #假胯宽 #骨盆修复 #产后恢复 #瘦全身 @抖音小助手 @DOU+小助手
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李壮士的减肥日记4月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型！ 梨型必练！亲测有效！20分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #练臀 #改善假胯宽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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大大大萌3年前
快来练这套提臀瘦腿操，夏天要到了#产后恢复 #瘦腿提臀
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abby今天运动了没2周前
8分钟高效改善大屁股屁股大的就练它 哈喽哈喽 今天是一组改善大屁股训练!如果你经常久坐不运动、臀部宽屁股大那一定不要错过这组!真的巨有用~ 产后麻麻、办公久坐党一定要练 每天三遍，连续完成即可!练完感觉臀部酸酸的说明你练到位啦~
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辉辉的运动日记3月前
假胯宽妈妈臀太有效了！六个动作简单好坚持！躺着也能练#改善假胯宽#妈妈臀#居家锻炼 #臀部两侧凹陷
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健身教练一帆3周前
#产后 腰T腿粗屁股大的#宝妈 们刷到立马练起来！#产后恢复 #居家锻炼#变瘦变美变好看
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嘎呐姐姐·产后线上瘦腹1月前
产后妈妈必看！睡前10分钟躺着变紧致🔥 生完宝宝后肚子松、屁股塌？🔥 真心推荐你试试这个睡前10分钟训练！ 躺着就能练👉 ✅盆底肌收紧 ✅小腹变平坦 ✅臀部变翘 ✅瘦大腿 4个动作都是慢动作 不累人，做完超舒服！ 特别适合带娃累了一天的宝妈～ 视频拍得超详细，跟着做就行！ 点个赞❤️收藏起来，今晚就试试！ #产后修复 #盆底肌训练 #懒人运动 #宝妈 #睡前运动
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阿群带你瘦1月前
产后妈妈胖了瘦不下来，试试这个动作，瘦腿瘦肚子#瘦腿 #瘦肚子 #产后妈妈
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英子养生记4月前
3个动作干掉梨形身材，瘦大腿➕假胯宽➕屁股大#减肥分享 #梨形身材 #瘦大腿 #屁股大 #假胯宽
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辣妈教练一帆2周前
#产后 腰t腿粗屁股大肚姐妹刷到立马练起来!#产后恢复 #假胯宽 #居家锻炼 #骨盆
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一帆居家塑形2周前
#产后 腰t腿粗屁股大的姐妹刷到立马连起来！#产后恢复 #假胯宽 #居家锻炼 #骨盆
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燕子的窝呀(哺乳期)5月前
拯救产后假胯宽的三个动作，不管产后多久，都可以练起来，坚持一周就能看到效果。#假胯宽 #瘦全身 #骨盆前倾 #产后恢复 @抖音小助手 @DOU+小助手
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娟娟要瘦到100斤3月前
臀围一个月小4厘米！丑屁屁/妈妈臀/假胯宽都来练！#体态矫正 #妈妈臀 #假胯宽 #瘦大腿 #产后恢复身材
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向荣的养生日记5月前
瘦屁股瘦大腿，练起来#养生操 #瘦屁股 #瘦大腿
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祝大淑1月前
生完宝宝肚皮松、胯宽？每天5分钟，不跑不跳轻松搞定👍#产后恢复 #产后修复 #孕产 #腹直肌 #骨盆
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杨宣快来练3月前
挑战30天改善妈妈臀、假胯宽、大腿粗、小腿外翻的第10天，大腿围已减3.5厘米
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小盐Yoga3月前
甩掉大屁股❗躺着就能瘦🦵🏻瘦胯🔥 瘦🦵🏻必备：瘦屁股、瘦大腿、瘦假胯宽、瘦胯跟，腿粗梨形必练！ 🎀姐妹们看过来！今天这组动作专为梨形身材设计，如果你也被大屁股、粗大腿困扰，或者长期久坐胯宽明显，这期跟练一定要码住！ 💖全程躺着练，零基础也能做！每天5分钟，轻松瘦屁股、瘦大腿，还能收紧假胯宽，打造纤细下肢！ 🌸动作简单但超有效，瘦屁股的动作坚持练，胯跟都能变薄！快来一起打卡吧~ #瘦腿 #瘦屁股 #胯宽腿粗 #假胯宽
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小朱开昕1月前
改变体态/第四十二天：今天是打卡武当一第四十二天，姐妹们能看出有什么变化吗？#臀部训练 #居家健身 #二胎宝妈 #变美变瘦变好看 #健身
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安安-Yoga5月前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的腿🔥 7个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸，效果更好，单滚泡沫轴也是有用的。 #瑜伽 #直腿瘦腿 #松解肌肉 #改善腿型 #居家锻炼
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欧阳春晓Aurora5月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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小百 | 瑜伽·普拉提✨4月前
产后恢复跟练版，收回孕肚、缓解腰痛、收紧骨盆，解决宝妈产后困扰#产后恢复 #产后减肥 #逆袭 #产后恢复身材 #居家锻炼
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十月的瑜伽笔记1月前
四个简单的动作，一边追剧一边瘦屁股！ 姐妹们，今天又来瘦屁股啦！宝妈们，办公族久坐人群，以及梨形身材练起来啦！既瘦屁股，又能瘦腿！全程趴练，新手友好呦！ #瘦屁股 #怎样能瘦大腿和屁股 #瘦腿 #梨型身材 #屁股大
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小英老师4月前
躺着床上简简单单的动作，即瘦腿又提臀，还不赶紧练起来😍。#瘦腿 #提臀 #我很懒 #瑜伽#创作者中心 #创作灵感
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体态觉醒教练-糖糖1月前
女生瘦下半身最快的方法：一张凳子就够了！ #居家锻炼 #体态调整 #产后瘦身 #产后塑形 #瘦腿
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周周爱健身（产后恢复中）1月前
产后56天｜生完照样是辣妈！腹直肌闭合手法，改善假胯宽，妈妈臀，收缩骨盆必须的凯格尔运动，一起来看看吧#产后恢复 #凯格尔运动#盆底肌修复运动分享 #居家锻炼 #辣妈@DOU+上热门 @抖音小助手
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十二妈妈爱健身6月前
你还在为生完裤子提不上#假胯宽 大腿粗而烦恼吗？分享给大家我每天都在做的这个动作，每天做三组#收骨盆 #瘦腿 #创作灵感 #宝妈推荐
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张小敲🍭2月前
改善假胯宽 妈妈臀，捂挡一二式打卡第十三天，大腿根瘦了1.5cm哦，太开心了！姐妹们一起练起来吧#臀部训练 #居家锻炼 #瘦大腿 #臀部两侧凹陷 #妈妈臀
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小朱开昕2月前
改变体态/第3天:姐妹们是我的错觉吗，打卡武当一武当二第三天怎么感觉我的屁股圆润点了，今天又加了一百个，期待十五天后的效果。#妈妈臀假胯宽 #臀部凹陷 #改变体态 #二胎宝妈 #居家锻炼
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圈圈哆来米（产后带娃版）4月前
四个动作助顺产，远离切合裂。 #卸货倒计时 #超快顺产 #无侧切无撕裂 #期待你的到来我的小宝贝 #孕期居家运动
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小艾塑型3月前
巨有用❗❗瘦大腿，改善假胯必练！#塑型瘦身 #产后恢复#直腿#居家锻炼#健身
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孕产瑜伽师-赵冉1周前
睡前1个动作改善假胯宽， 让你的骨盆比孕前还要窄！ #产后修复 #体态矫正 #聊城孕产 #骨盆修复
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是鹿鹿呀（产后恢复中）1周前
一天的进步很小，每一天的进步积累起来却很大！#产后恢复身材 #产后身材管理 #产后宝妈 #大肚腩变小蛮腰 #古法健身
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一个糊涂张2月前
小基数105-94 梨形身材！！瘦腿包有效的！！#逆袭 #梨形身材#瘦腿 #邪修减肥
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脂肪整形及修复医生王东1周前
4胎宝妈，形体重塑，你能想象到她是一个95斤的“胖子”吗？#妈妈臀 #产后身材 #腰腹环吸 #王东脂肪 #宝妈
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美腿林七七3月前
大腿从55➡️40cm！ 普拉提内外侧100次瘦大腿详细🔎跟练版 #居家运动 #高效瘦腿攻略 #普拉提 #懒人瘦腿 #提臀瘦腿
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小艾塑型导师3月前
瘦腿练它，真的绝了#瘦腿#瘦肚子#妈妈臀#臀凹陷#居家锻炼
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爱健身的Su. Su1月前
瘦腿跟练版来啦！瘦大腿前侧外侧、改善大腿前侧突出/臀凹陷 #大腿前侧突出 #抖音二创激励计划 #瘦腿 #臀凹陷训练 #腿部训练
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肥肥妈妈不肥6月前
女生一定练胯，居家家练胯跟练视频来了，6个动作全方位雕刻胯部，收胯提臀，修复假胯宽#居家锻炼 #假胯宽 #收胯紧致骨盆 #假胯宽改善 #瘦大腿根
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萨莎的塑形记🇷🇺2周前
居家四个动作改善腿部赘肉，塑形整体腿型 #居家健身#纠正腿型 #瘦腿提臀 #产后恢复 #妈妈臀
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产后恢复教练芳芳-端跃2周前
超级虐大腿的三个动作，虐是真的虐但瘦也是真的瘦#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #产后恢复 #臀凹陷 #瘦腿
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惠州健身私教陈倩2周前
#惠阳健身 #臀部训练 #改善妈妈臀 #产后快速瘦肚子 #健身减肥
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王老师产后有氧燃脂运动1周前
仰卧屈膝向上蹬,瘦腹燃脂+紧致大腿！双手紧绷垫在臀下，核心发力，告别小肚腩与松弛腿。坚持7天，腰腹线条明显，腿围悄悄减小，轻盈又自信！💪 #瘦腹 #瘦腿 #女性塑形
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张小敲🍭1月前
阿新武当一二式打卡第32天，每天都在重塑我的屁股，简简单单三个动作，妈妈臀改善了，臀凹陷改善了，臀线提高了，屁股圆润饱满了，腿都变长了，最重要生完孩子9年的长臀变短臀了，一个月的惊喜谁不喜欢？姐妹们，坚持一定能拿到你们想要的结果，我们一起加油啊💪@阿新美臀（健身彭昱畅版） #臀部训练 #居家锻炼 #妈妈臀 #臀部两侧凹陷 #假胯宽
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轲轲产后瑜伽1月前
你恢复少女身材，生过宝宝后，骨盆变形，胯大腿粗，小肚腩也格外突出，这套动作帮#产后恢复 #瘦肚子 #改善体态 #体态矫正
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商丘梁园张教瘦2周前
#产后恢复身材 拯救臀凹陷拯救妈妈臀就来练习这动作吧#精致女人必备 #商丘梵梦瑜伽
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初简小铺1周前
滑雪机盆底肌训练器居家锻练臀腿大腿内侧女士产后凯格尔美腿机#美腿美臀滑雪机#盆底肌训练滑雪机#产后凯格尔美腿机
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居家健身曹小方1周前
不需要其他的花样就是这样甩，坚持锻炼，大肚腩不见了，肚皮越来越紧了，提臀瘦大腿 薄背细手臂#瘦肚子 #塑形全身#居家锻炼#产后恢复
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产后辣妈小彩虹3周前
不管生完多久了，都要做#产后恢复 ，在家躺出好身材，全身紧致了，生活越来越幸福 #产后宝妈 #瘦
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晶晶健身运动(力量塑形)1年前
腿粗屁股大的女生应该如何瘦大腿？#晶晶力量 #力量训练#居家锻炼 #塑形 #增肌
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陈老师的产后悄悄话3周前
产后“大屁股”？关键是骨盆归位！ 生完宝宝，感觉屁股变大、胯部变宽？ 这很可能不是脂肪，而是骨盆的“抗议”！ 孕期松弛素让骨盆打开，产后3-8个月是它恢复的黄金期。抓住时机，轻松告别胯宽、改善腰酸： 1. 端正坐姿：别跷二郎腿，让骨盆保持中立。 2. 启动内收肌：双膝夹枕头，感受大腿内侧发力，帮助骨盆收紧。 3. 专业修复：在产康师专业徒手恢复及指导下使用骨盆带，或进行正位训练，效果更精准。 别让“妈妈臀”成为你的标签。 主动恢复，让骨盆回归完美“闭合”状态，重拾紧致与自信！#宝妈 #骨盆修复
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红姐居家健身1周前
不需要其他的花样就是这样甩，坚持锻炼，大肚腩不见了，肚皮越来越紧了，提臀瘦大腿 薄背细手臂#瘦肚子 #塑形全身#居家锻炼#产后恢复
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欣怡老师带你瘦2周前
减肥坚持不住的时候，反复观看这个视频 #产后恢复 #产后恢复身材 #产后减脂 #逆袭 #产后减肥
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小艾筋膜塑形～～2周前
每天🔟分钟 改善妈妈👩臀#体态改善 #居家锻炼 #运动无处不在 #美体塑形 #腿型
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