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是米小米
5月前
新手健身房器械攻略|坐姿外展内收机!不仅能瘦大腿内侧还能提臀,赶紧学起来吧!#健身房#坐姿髋外展 #新手健身 #坐姿髋内收 #健身房器械
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青松健身
3月前
大腿内侧赘肉多,3个动作跟练起来#运动锻炼 #纠正腿型 #瘦大腿内侧 #瘦腿
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马马爱健身
5月前
7min回正骨盆 ❌拒绝小肚子突出 大腿前侧粗 骨盆前倾回正了你就拥有了平坦的小腹、大腿也不突出了! 改善骨盆前倾、瘦下腹、瘦肚子、改善大腿前侧肉多 姐妹们,今天这期是骨盆前倾矫正跟练,如果你有骨盆前倾,小肚子突出,大腿前侧壮,还经常腰背酸痛 。今天这期是通过放松紧张缩短的腰背部肌肉,训练加强无力的腹部肌肉和臀大肌去改善骨盆前倾。#小肚子突出 #骨盆前倾 #体态#调整体态 #小肚子突出
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小伟老师说减脂
5月前
瘦大腿的几个黄金动作,练起来~
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大兄弟说健身
5月前
高效瘦腿 这是我练过上百个瘦腿里 紧致腿部效果最好的一套动作、可不要小看安娜帕梅拉组合的杀伤力#居家锻炼 #瘦大腿内侧#紧致大腿#高效瘦腿攻略#帕梅拉
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Li被善待(已瘦32斤)
11月前
这是我练过上百个紧致腿部效果最好的一套动作、谁懂安娜 帕梅拉组合的含金量啊😭这次是你们要的长视频跟练、每天三遍 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #安娜瘦腿 #瘦大腿内侧赘肉
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瑾•瑜伽
3月前
躺着就能瘦🔥 大腿内侧脂肪一周飞掉! 大腿🦵内侧肉多的跑步不管用 跳操也不管用 就这几个动作 每天晚上睡前练个几组 比其他任何动作管用多了 #居家锻炼 #好身材练起来#瘦大腿 #瑜伽 #运动
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一颗冰冰
5月前
玩手机居然也能瘦‼️0成本瘦10斤不是梦😍 懒人必备 ✨每天10分钟💃 轻松get女团身材 #减肥#女生必看#居家运动#懒人减肥#瘦身日记
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爪爪子(健身版)
3月前
🔥 大腿根缝缝终于回来了!5个私教压箱底动作亲测有效! 大腿根粗别怕!今天分享5个健身房超强“瘦大腿根”动作,专攻内侧赘肉、亲测坚持练习两周,缝缝肉眼可见!💪 ✅动作质量 > 重量!先把动作做标准! ✅每个动作 3-4组,每组 12-15次 (早安式、硬拉次数可稍低)。 ✅搭配有氧+控制饮食效果翻倍!(大腿根脂肪很顽固!) ✅每周练2-3次,给肌肉休息时间! ✅训练结束一定要多拉伸!线条更好看 ⚠️安全第一:如果任何动作引起疼痛(尤其是关节或腰部),立即停止并检查姿势或寻求专业指导。 #健身干货 #减肥健身 #瘦腿 #瘦大腿 #健身教学
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自律肥可
2月前
朋友们,这个瘦腿真的很牛!!!我腿围直接细了一大圈(还能躺着边玩手机边练)#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #好身材练起来 #腿部训练
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雪儿很棒(努力逆袭)
6月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min 💓每天睡前练1-22遍,每天4-8min掰正骨盆前倾 ✅记得在动作过程中,核心始终保持收紧,腰腹始终发力,不用塌腰,注意感受身体与惯性的拉扯,把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对:骨盆前倾 | 下腹突出 | 肚子松垮 | 塌腰腰酸 | 大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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辛小九
4月前
看了就是练了! #瘦腿 #瘦大腿
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侯梦蝶
5月前
超模干货❗️4招无痛解锁漫画腿✨ #瘦腿#漫画腿#超模#模特#瘦腿打卡
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蹦蹦财
4月前
瘦大腿内侧赘肉 自然站立时大腿中间应该有缝隙,如果没有了就要锻炼啦#瘦腿 #瘦大腿 #大腿内侧赘肉 #瘦 #肌肉
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桐妈爱自律(穿搭)
3月前
你们要的超级虐的大腿跟练版来喽,拉伸也给姐妹们安排上了,赶快练起来瘦大腿了#跟练 #瘦腿 #瘦大腿 #提臀 #臀凹陷
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啊南啊南
2月前
每天四个动作!瘦大腿!!#居家健身 #瘦腿 #大腿内侧赘肉
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小肥然🐑
5月前
精准瘦大腿内侧全攻略🔥附器械使用指南 #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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雪儿有点懒(大腿围已瘦6cm版
5月前
碎片时间高效瘦腿7天见效 边听边练小干货 离小细腿越来越近#瘦腿 #瘦腿跟练 #欧阳春晓瘦腿 #居家减肥 #居家锻炼
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甜甜带你练
2月前
大腿内侧怎么都减不下来的,就练这几个动作#居家锻炼 #大腿内侧赘肉 #瘦腿
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辉辉的运动日记
2月前
130左右的女生,如何快速下百呢? #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #节后甩肉大作战 #变美变瘦变好看 #自律
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林吧啦(已瘦35)
3月前
昨天视频太吵了,重新录一个把细节带上了,瘦肚子瘦腿超牛得动作,简单好练,从100个开始,可以慢慢加数量#瘦肚子 #瘦腿
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爱吃香菜✨
5月前
✂️11cm睡前5分钟 床上趴着瘦腿!无跑无跳! 每天两组 每组连续两遍!#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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四夕罗罗177(已瘦20斤版)
5天前
两个动作巨瘦大腿根,坚持完真的很酸爽,记得注意方法,才事半功倍,祝大家都在25年暴瘦!! #dou来运动吧 #减肥 #瘦大腿 #瘦
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佳豪(体态研究员)
2月前
大腿前侧突出,滚泡沫轴滚到明年都瘦不了,你每天就练这个动作! #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿前侧 #健康科普
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Elvira_小马姐
4月前
今晚睡前练它‼️懒人3min躺着瘦腿 🔥(跟练)巨瘦大腿缝❗️每天一遍这套巨瘦大腿内侧🔥告别大象腿瘦出大腿缝,走路也不磨裤子了👖不仅瘦腿肚子也能练到~一遍下来我就不行了,直接累到哭了[笑哭R]适合梨形身材的姐妹👭 #瑜伽女神 #在家练瑜伽 #瘦腿打卡
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啊聶要自律
5天前
大腿前凸❌3min宅家跟练版!#高效瘦腿就按这个来 #创作者中心 #创作灵感 #大腿前侧突出 #瘦腿
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辉辉的运动日记
2月前
第3集|腿粗的姐妹看过来,就狠狠练帕姐的这套! #帕梅拉瘦腿#帕拉#腿粗#大粗腿#瘦腿
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泡泡的逆袭日记
4月前
懒人瘦腿 8分钟跟练(包含拉伸)大腿小腿一起瘦 床上趴着瘦腿完整版大腿小腿一起瘦#懒人瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦小腿
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爱吃香菜✨
2月前
✂️11cm睡前6分钟 床上趴着瘦腿!巨有效! 每天两组 每组连续两遍!#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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小李青城
2月前
懒人床上躺着瘦腿,6分钟完整跟练版本❗️大腿小腿一起瘦❗️求求赶紧练起来,真的有效!#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼
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小雯少吃点
3月前
懒人睡前瘦腿!暑假15天逆袭!趴着就能练! 已➖11cm包含拉伸 每天2组 每组2遍#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #拉伸
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琪琪也是77
4月前
4个动作专攻大腿内侧‼️亲测有效 真的能瘦腿 ✅发力要点:动作全程用大腿内侧「夹紧感」带动,避免腰部代偿借力 ✅呼吸技巧:发力时(如抬腿/夹紧)呼气收紧,放松时吸气延展 ✅避雷指南:别盲目追求速度,动作慢控制更虐肉;膝盖始终对准脚尖防损伤 ✅新手友好:从低强度开始,每组间休息45秒,给肌肉缓冲时间 ✅训练频率:每周3-4次,留恢复时间;搭配拉伸防止腿变粗 跟练前先激活肌肉,结束后记得用泡沫轴放松!坚持2周就能看到变化~ #创作灵感 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #腿部训练 #跟练
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泡泡的逆袭日记
4月前
急性子床上趴着瘦腿 !巨有用! #瘦腿 #瘦大腿#瘦小腿
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泡泡的逆袭日记
3月前
没有废话 纯享跟练版 全程9分钟包含拉伸 大腿小腿一起瘦 #提臀 #瘦大腿 #瘦小腿 #假胯宽 #漫画腿养成记
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SumanSoul二姐
2月前
躺着腿就瘦下来 #瑜我同型 #瑜伽养老愿 #每天一个知识点 #瘦腿
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Mls美利斯
4月前
每天讲一个健身房器械之|坐姿髋内收#健身房小白必看 #坐姿髋内收 #臀腿训练#瘦大腿内侧
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无所不能的方凯瑞
5月前
模特瘦腿就像呼吸一样简单 #模特 #时尚 #瘦腿 #身材管理 #瘦大腿
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泡泡的逆袭日记
1年前
大腿瘦不下去的就练这个 超虐超酸爽#瘦腿
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Elvira_小马姐
4月前
消除大腿内侧赘肉‼️4个动作躺着瘦✅每天睡前一遍这套跟练巨瘦大腿内侧🔥告别大象腿瘦出大腿缝,走路也不磨裤子了👖不仅瘦腿肚子也能练到~一遍下来我就不行了,直接累到哭了! #瘦腿 #懒人瘦腿 #躺着瘦腿 #运动 #健身
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蕉太狼
4月前
帕梅拉12分钟瘦腿加帕梅拉15分钟瘦腿 每个练一遍 一天一次就好 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿#瘦大腿#瘦全身 #健康减肥
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阿玉动起来吧
4月前
梨形身材有救了!刮经络瘦腿真的能瘦腿!睡前刮一刮,既能消水肿又能改善睡眠!#瘦腿 #经络疏通 #腿部按摩 #梨形身材 #刷腿
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希是希望的希
3月前
每天五分钟疏通这里!瘦腿巨快#瘦大腿 #拍打养生 #拍胆经 #拍八虚
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泡泡的逆袭日记
2月前
7min瘦腿急救!躺着瘦大小腿!已➖11cm #高效瘦腿攻略 #懒人减肥 #瘦腿动作
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娜娜要努力吖
4月前
大腿怎么也瘦不下去的,快试试帕梅拉安娜最强瘦腿动作,针对大腿顽固脂肪 瘦腿直腿提臀不服不行❗️#瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿内外侧赘肉 #假胯宽 #减脂塑形
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辉辉的运动日记
3月前
第2集|姐妹们,帕梅拉和安娜的瘦腿组合4分钟跟练版来了!谁懂这两个组合的含金量啊!简直是王炸,每天坚持3组、#瘦腿#帕梅拉#腿粗#瘦大腿#瘦小腿
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阿玉动起来吧
5月前
随时随地都能拍,梨型身材大腿粗的姐妹一定拍,让腿轻松瘦#养生#湿气#瘦腿#减肥#拍打养生
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悠莹健身指导
2周前
#健身干货 #健身教学 拧掉大腿肉肉,开胯提臀瘦腿#健身私教一对一#瘦腿直腿#减脂塑形 @DOU+小助手@抖音创作灵感
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西西子
2月前
暑假想瘦的进!4个瘦腿动作!腿围肉眼可见的小了! #瘦腿 #暑假 #舞蹈生 #减肥 #健身
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肆意生长的敢敢
4天前
#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦小腿 #瘦腿动作
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四口叭叭
3月前
梨形姐妹练它👆巨瘦大腿内侧和小腹#懒人运动 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼 #一头咸鱼
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阿群形体管理(左旋专场)
2月前
大腿根肉特别多怎么办!!! #居家锻炼 #体态改善 #大腿粗
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娟娟要瘦到100斤
3月前
硬拉1000次!三天大腿围减2厘米!太牛了~#瘦下来做最美的自己 #瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦腿打卡
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卷毛妈瘦40斤
3月前
想把腿练瘦,不用整那么多没有用的,这套#欧阳春晓 瘦腿法坚持去练,期待你的变化 #瘦腿 #瘦大腿#减肥黄金三十天来了#沉浸式练腿vlog
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峰峰哥爱健身
4月前
女生这种情况的#腿粗 最好减!这套动作躺着就能瘦!!#健身 #居家锻炼 #瘦腿
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早安77
4月前
躺着就能练啦!!!睡前也可以 随时都可以! #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦腿
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减肥敢死队
5月前
我最爱的动作!请你们一定要感受一下! #减肥训练营 #瘦大腿 #同城优先推荐 #同城好店推荐
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小章鱼要逆袭
2天前
梨形身材瘦大腿必练🔥每天三遍打卡加拉伸 #居家锻练 #纠正腿型 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #高效瘦腿攻略 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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火师兄说健身
3月前
姐妹们快来学邪修是如何瘦腿的#居家健身 #瘦腿 #瘦肚子 #骨盆前倾 #健身邪修
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小福猪练不瘦
4月前
第七集|7️⃣day 床上趴着瘦腿 懒人瘦腿跟练!#瘦腿#直腿#腿部塑型
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Mr.Liu讲训练
4月前
瘦大腿,就这样练 #健身 #健身运动 #瘦腿#瘦大腿#瘦身
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蕉太狼
5月前
瘦腿强推,无论是瘦大腿还是改善假胯宽都有很显著的效果#普拉提内外侧100次 #普拉提内外侧100次瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦大腿#瘦腿运动
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辉辉的运动日记
3月前
帕梅拉高效瘦腿跟练版来了 这是我练过上百个紧致瘦腿效果超级好的一套动作,超级、超级酸爽!谁懂安娜、帕梅拉的含金量啊!每天三遍!!#瘦腿#帕梅拉瘦腿#安娜瘦腿#居家锻炼 #瘦大腿
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木荃孕产
3月前
想瘦腿!假胯宽一条毛巾就OK❗与弹力带完全不一样的感觉! 小腿外翻➕大腿外侧粗!必须练起来!#瘦腿 #小腿外翻 #大腿粗 #假髋宽
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小凌塑形(居家锻炼)
4月前
这坨肉肉最好✂️找对方法使劲虐它就行了!今晚睡前练它❗️❗️懒人躺着瘦腿,每天一遍这套巨瘦大腿内侧,告别大象腿!不仅瘦腿肚子也能练到~#居家锻炼#腿部塑形#拉伸#懒人瘦腿 #瘦大腿
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最新发布时间:2025-10-21 05:30
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