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刘致玮🏅全年招生2月前
中、长跑项目👇 一跑就喘是上气不接下气？那是你的极点到了！教你三招学会“二次呼吸”轻松应对、拿满分💯#体育生 #跑步 #未完待续
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娜姐说体育5月前
天津中考体育跑步呼吸跟不上喘得特别厉害急促感觉气不够？如何快速解决？跑步呼吸的正确方法与技巧#天津中考体育#跑步#呼吸节奏#跑步呼吸训练#天津体适能
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校长爱跑步1月前
#跑步 #中长跑 #马拉松 #长跑 跑步要用腹式呼吸吗？
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教体育的季老师4月前
体测800米呼吸太难受⁉️二次呼吸速成搞定✅ #体测 #800米 #跑步 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪梦幻超氢跑鞋
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李新宝2月前
跑者呼吸指南：从生理到实战，提升耐力秘诀 你是否也曾困惑，为什么跑步总是上气不接下气，感觉肺活量根本不够用？跑鞋、跑姿都研究遍了，却忽略了最根本的——呼吸。 很多人以为“喘”是因为缺氧，但真相可能颠覆你的认知！其实，是体内过多的二氧化碳在“报警”。而恼人的岔气、跑到后半程的乏力，都和你不正确的呼吸方式息息相关。 这不只是一期教你“怎么喘气”的视频，更是一份提升你跑步表现的科学指南。我们将带你从生理原理出发，彻底搞懂： ✅ 为什么腹式呼吸是跑者的“省力神器”和“天然护腰”？ ✅ 鼻子吸还是嘴巴吸？不同强度下的最佳策略是什么？ ✅ “3步吸2步呼”的节奏魔法，如何帮你预防运动损伤？ ✅ 岔气、气短的真正原因，以及如何通过呼吸立刻缓解。 ✅ 如何像训练肌肉一样，强化你的“呼吸肌”，让耐力更上一层楼。 告别无效喘气，让每一次呼吸都成为你前进的动力！如果这期视频对你有帮助，别忘了点赞、分享，并订阅我们的频道，解锁更多科学跑步知识！ 你在跑步时遇到过哪些呼吸难题？在评论区分享你的故事吧！ #跑步 #跑步呼吸 #马拉松 #如何跑步不喘 #腹式呼吸 #耐力提升 #运动科普 #跑步技巧 #岔气怎么办
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教体育的季老师1年前
体测800米跑喘不过气❓2招学会了快10秒㊙️#体测 #800米 #跑步 #中考体育 #体考
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北京（会飞的王教练） 公安体测2月前
呼吸节奏是关键，稳定的节奏节省体力，控制心率💦 先从慢跑练习呼吸开始。先会慢才能快#跑步 #跑步呼吸 #呼吸技术 #1000米 #马拉松
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Shaw的跑步计划1月前
4个有用的跑步呼吸技巧✌️跑步5-10公里越跑越轻松 #跑步知识技巧教学 #坚持运动的意义在此刻具象化 #跑步治愈一切 #坚持的意义 #跑步 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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Ali Performance3月前
整一期涨知识的🧐#运动表现#呼吸训练#体能训练
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山博士体能工作室5月前
山博士体能：一个小动作让你跑步超省力 山博士体能：跑步省力呼吸法#山博士体能 #山博士体能科学晨练 #跑步 #呼吸 #山博士体能科学课堂
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竹影摇风2月前
如何提升最大摄氧量 如何提升最大摄氧量 #科学训练 #最大摄氧量#跑步 @顺尼国学苑（银河邮递员） @蓝猫V奶牛猫便利店 @量子世界好看 #间歇跑 #竹影摇风
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爱跑步的Runner2周前
“无伤跑步”第2集 如何解决跑步呼吸难题？#无伤跑步#马拉松#健康运动#跑步呼吸
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浪子自律7月前
长跑时为什么老是喘不过来气？其实不是因为你缺氧，而是你无法将体内的二氧化碳快速呼出去。今天这两个呼吸小技巧一定要记下来，一、跑步的时候要学会鼻息嘴呼，可以加速体内二氧化碳排出。2、跑步途中采取两步一呼、两步一吸是专业运动员都在用的呼吸方式，学会正确呼吸方法，800米1000米轻松拿下。 #田径 #跑步 #体育生
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Shaw的跑步计划6月前
为啥你一跑步就累浑身酸疼❓新手跑步避坑指南 #跑步知识 #跑步 #运动 #自律 #知识科普
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王浇头的马拉旅4月前
一条视频讲透乳酸阈，突破跑步瓶颈 乳酸阈的本质，就是你身体还能靠“用氧”稳定供能的最大强度。 说得更简单点： 就是你还没喘得上气不接下气之前，身体还能撑得住的“极限配速”。 那我们一步步来拆解： 我们跑步的时候，最核心的需求就是能量，对吧？ 在生理学上，这个能量的名字叫 ATP，是所有动作的直接燃料。 而生成ATP的方式有两种： ✅ 一种需要氧气，叫 有氧代谢； ❌ 一种不需要氧气，叫 无氧代谢。 当你跑得不快，节奏稳定，身体有时间把氧气送进去，供能主要靠有氧系统，既稳定，又能持续输出，还没什么副作用。 但如果你跑得太快、强度上来了，身体供氧就开始跟不上。 这时候怎么办？ 就只能“临时顶上”——靠 无氧代谢 来救急。 有人说，无氧产能快，不是挺香的？ 不香，甚至可以说是代价高。 虽然它能瞬间提供能量，但效率低，而且会产生个副产物，叫 乳酸。 你跑到腿酸、喘不过气，真的不是因为“酸”，而是因为乳酸在体内进一步反应产生了二氧化碳和氢离子—— 这些废物让肌肉环境变酸，呼吸变沉重。 你跑快时是不是感觉胸闷、气喘、像缺氧？ 其实你不是“吸不进氧”，而是身体来不及把这些废气排出去。 所以，你开始大口喘气，不是为了吸氧，而是为了吐废气！ 换句话说： 你不是氧不够，而是“垃圾太多”。 当你出现这种情况，就说明你已经越过了乳酸阈。 那提升乳酸阈，到底有啥用？ 很关键，就两点： ✅ 第一，有氧能力强的人，供能快、效率高，能更久不触发无氧代谢。 别人10秒才能搞定的事，你3秒就能完成，当然跑得更轻松。 ✅ 第二，乳酸清除能力强的人，废物一来就能清掉，不堆积、不酸、不喘，身体更稳，强度也顶得住。 总结一句话： 你乳酸阈高的时候，别人喘得像风箱，你还像刚热完身一样从容。 那怎么练？ 🟩 第一步：多做慢有氧跑， 让身体把毛细血管跑出来，把红细胞跑出来，把供氧这套“硬件系统”打牢。 🟧 第二步：做乳酸阈跑，也叫“临界跑”， 就是在“快要喘但还没喘爆”的强度，通常能稳跑个30分钟。 这个训练区间，就能不断强化身体清乳酸、排废气的能力。 #乳酸阈
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在奔跑的建叔6月前
慢跑怎样呼吸？#如何跑步快而不累 #因为热爱所以坚持 #跑步人
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雷神教练1月前
跑步很喘，上不来气 #创作灵感 #呼吸 #跑步喘 #雷神教练 #跑步
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牛德发🌈1周前
4个方法，解决跑步气喘吁吁，有效！！！
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阿明爱跑步3周前
为什么跑步感觉呼吸不过来 #跑步 #肺活量 #呼吸 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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呼吸科刘丹丹主任医生--安徽省第二人民医4月前
快看看哪些人需要家庭氧疗！#吸氧 #医学科普 #健康养生 #氧疗 @抖音创作灵感 @抖音小助手 @抖音热榜🔥
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银川名将体育阅海校区马教练1周前
《告别“一跑就喘”！马教练教你呼吸基本功》 最基础的呼吸节奏与技巧，立刻能用。#跑步岔气 #中考体育 #银川 #名将体育
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跑者严选3周前
腹式呼吸3步 跑步省力20%！ 跑5公里就喘？腹式呼吸救了我！3步解锁：①原理：横膈膜下沉→吸氧量+30%，心率降5-10次/分；②静态练：平躺手放肚子，鼻吸3秒（肚子鼓）→嘴呼3秒（肚子瘪），每天10分钟；③动态用：慢跑4吸4呼（鼻吸嘴呼），冲刺2吸1呼！8周最大摄氧量提升8%，现在跑10公里轻松不岔气～ #腹式呼吸 #跑步呼吸技巧 #科学跑步
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标老师跑步8月前
跑步呼吸技巧，掌握跑步不喘#跑步 #运动 #呼吸技巧
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汐紫2周前
第一次在拉萨跑半程马拉松，可吸氧也可不吸氧😁😁，吸氧是为了让大家知道是高海拔，其实更多时候没吸氧，越吸越跑不动#拉萨半程马拉松 #西藏 #跑步 #马拉松
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汤懿珍教授2年前
走路没力气，喘不过气，医：吸氧 吃药 锻炼一样都不能少#科普一下 #气喘 #呼吸科汤懿珍教授
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跑十三5月前
战胜哮喘，轻松5km|两种喘息对症破解 #哮喘 #跑步 #跑步治愈一切 #过敏性鼻炎
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@蓝色的梦1周前
跑步太喘，如何调整呼吸#跑步#如何调整呼吸#健康跑#三不知识
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王涛教授谈呼吸2月前
#医学科普 #慢阻肺#患者 什么情况需要吸氧治疗
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跑渣不渣（P.Z）5月前
为什么跑步高手不会去喘吁吁？ 如果你跑步心率高，喘不过气，建议认真看看！#马拉松 #跑步 #跑步知识 #跑步知识分享 @DOU+小助手
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素衣清颜42.1954月前
跑步总是喘？三招解决 #热爱体育热爱田径  #跑步技巧  跑步总喘，说的就是你还不看完。
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@蓝色的梦1周前
跑步呼吸技巧#跑步#呼吸技巧#跑步知识#健康跑
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多多不多【减脂版】4月前
Day4：空腹有氧|如果生活压的你喘不过气，跑步教会你如何呼吸 #早起 #晨跑 #5公里 #自律遇见更好的自己 #热爱运动
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峰明慢跑1周前
#健康 #跑步知识 #跑步 #健康生活 #健康科普
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奔跑之悦1周前
#跑步日常 #有助于养生的饮食 #吸氧放松
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仙女下凡6天前
跑步喘，影响大家想象力🤔这下，一呼一吸！没话了吧❓#日常分享 #努力成为更好的自己 #自拍
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胡跑跑(运动健身）5月前
天气逐渐变热，人体铁元素会随汗液大量流失，会出现耐力不足，疲劳，记得补铁保养哦！#跑步治愈一切 #经验分享 #跑步感悟 #康比特 #康比特优恩
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汪教练的跑步训练营（成都）5天前
跑不动、喘不上气？你可能缺铁了！ 我的状态回升秘诀，抓住跑后“黄金补铁期”让我跑得更轻松！ #科学运动#跑步运动#营养补给 #补铁 #壹三五训练营
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风与自由补给站1周前
如果你跑步总是没力气，说话还容易喘不过气，那你的膈肌很可能太弱了。膈肌是我们人体最重要的呼吸肌，吸气的时候它收缩，呼气的时候它放松。想要锻炼膈肌，一个非常有效的方法就是腹式呼吸训练。这个腹式呼吸训练器可以帮你更好地找到腹式呼吸的感觉。#呼吸训练法 #每日分享 #种草好物推荐 #肺活量测试 #好东西一起分享
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爱飞舞4天前
走几百米就喘，真的要戒烟了 抽了32年烟，现在在小区里散步，走几百米就喘得直捂胸口，肺里像有台破旧的鼓风机在呼哧响。医生说我的肺通气量已经低于正常标准，再抽就得靠吸氧。我也想戒烟，可就是没有好法儿。昨天听邻居说威立戒能边抽边戒，酒石酸伐尼克兰片这戒烟药真的管用吗？用过的给说道说道！ #威立戒 #酒石酸伐尼克兰片 #戒烟 #边抽边戒#A股
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裕品优选5天前
如果你跑步总是没力气，说话还容易喘不过气，那你的膈肌很可能太弱了。膈肌是我们人体最重要的呼吸肌，吸气的时候它收缩，呼气的时候它放松。想要锻炼膈肌，一个非常有效的方法就是腹式呼吸训练。这个腹式呼吸训练器可以帮你更好地找到腹式呼吸的感觉。#呼吸哑铃 #哑铃 #居家锻炼 #强烈推荐 #好物推荐🔥
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阿登好物甄选4天前
如果你跑步总是没力气，说话还容易喘不过气，那你的膈肌很可能太弱了。膈肌是我们人体最重要的呼吸肌，吸气的时候它收缩，呼气的时候它放松。想要锻炼膈肌，一个非常有效的方法就是腹式呼吸训练。这个腹式呼吸训练器可以帮你更好地找到腹式呼吸的感觉。#呼吸哑铃 #运动必备 #运动神器 #好物 #居家好物
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宝贝小十三瑶瑶5天前
小区晨跑打卡5公里！今早秋意超浓，跑着一点不闷～多亏评论区朋友分享的呼吸技巧，慢跑时鼻子一吸一呼找对节奏，不仅没喘粗气，还比昨天跑5公里的状态好太多，感觉跑步越来越顺啦～#晨跑5公里 #跑步呼吸小技巧 #秋凉跑步超惬意
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体育叶教练（矩阵体育）1周前
#田径训练 #体育中考 #心肺训练
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孙英杰马拉松世界冠军1月前
马拉松世界冠军都在用的呼吸技巧，跑步要鼻吸口呼自然呼吸!! #中老年运动 #孙英杰 #运动健康 #避免运动受伤#马拉松
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峰明慢跑2周前
#健康 #跑步 #跑步运动 #跑步知识 #运动健康
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跑两步就喘2周前
跑步遇见更好的自己#跑步运动
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爱运动的泽1周前
跑步，找到适合自己的呼吸，三步一吸三步一呼，找到自己的节奏很重要。#跑步治愈一切 #跑步#运动 #呼吸节奏
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噶玛妙修3周前
第一，要敬畏高原，而不是征服。 第二，高海拔不仅仅是缺氧，还有低压危害，除非进入高压氧舱，抬着你走。否则吸氧跑步还可能有危险。 第三，冈仁波齐是神山，带着信仰之心转山才有意义。 供参考。#我的旅行日记 #纪录美好生活
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博哥跑起来1周前
#跑步是一生的运动 #你的坚持终将美好 #跑步日常 #爱跑步爱生活 #80后
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树悦之4天前
#生活服务热点中心 #生活好物推荐 #呼吸器#运动锻炼#好物推荐
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阿云爆款优选5天前
如果你跑步总是没力气，说话还容易喘不过气，那你的膈肌很可能太弱了。膈肌是我们人体最重要的呼吸肌，吸气的时候它收缩，呼气的时候它放松。想要锻炼膈肌，一个非常有效的方法就是腹式呼吸训练。这个腹式呼吸训练器可以帮你更好地找到腹式呼吸的感觉。#训练器 #居家锻炼 #携带方便 #好物推荐🔥 #每日分享
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运动之乐6天前
#晨跑打卡 #我的运动日记#生活压的你喘不过气#跑步教会你如何呼吸#加油
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严料坊银星✨7月前
几个跑步时呼吸技巧，让你轻松跑个五公里#跑步 #跑步呼吸 #跑步知识 #跑步呼吸的正确方法 #严料坊
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胡跑跑(运动健身）1周前
如果跑步出现肌肉酸胀，腿迈不动，心率飙升，喘不上气，速度上不去，头晕，皮肤暗沉等以上问题赶紧囤！#跑步 #运动 #优恩铁 #健康生活
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日照中考体育-赵教练🏆1周前
跑步喘不上气怎么办#体育中考 #中考体育#1000米 #800米
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Work Air口袋充氧宝-琪琪4天前
高反严重时怎么办？work Air充氧宝及时供氧，缓解不适 #健康守护
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裕贝优选5天前
如果你跑步总是没力气，说话还容易喘不过气，那你的膈肌很可能太弱了。膈肌是我们人体最重要的呼吸肌，吸气的时候它收缩，呼气的时候它放松。想要锻炼膈肌，一个非常有效的方法就是腹式呼吸训练。这个腹式呼吸训练器可以帮你更好地找到自己的小蛮腰。姐妹们赶紧冲啊！#呼吸哑铃 #腹式呼吸训练器 #小蛮腰 #强烈推荐 #每日分享
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麒衡说时光5天前
跑步了还是有点喘不过气 但是休整一下就恢复 #记录旅行时光
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晓霞姐姐3周前
跑步特别喘，马拉松后半程特别容易上酸，有氧耐力跟不上，说的是不是你？迈胜甜菜根液可以提高最大摄氧量和有氧耐力，想要PB的小伙伴可以安排上啦 #迈胜 #马拉松 #2025成都马拉松
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阿明爱跑步3周前
为什么跑步感觉呼吸不过来 #跑步 #健康跑 #呼吸 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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加贝小禾.(努力加载中)🌾2周前
自律跑步打卡｜Day2步伐虽小，行动起来就好！ 生活压的你喘不过气，跑步教会你如何呼吸#运动女孩 #中长跑 #运动自律 #创作人计划
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涛哥爱跑4天前
呼吸之于跑步，不仅仅是节奏，还会影响你对跑步的体验 #跑步是我的快乐源泉#马拉松备赛
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Work Air口袋充氧宝-琪琪4天前
海拔上升心慌气短？work Air充氧宝帮你轻松应对 #户外吸氧神器
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向上户外运动1月前
🔥跑步呼吸秘籍 你是不是一跑步就喘成狗？😵‍💫 学会这招呼吸法，配速直接起飞🛫️！ 直接get运动员同款技巧👇 #跑步技巧 #腹式呼吸 #跑步呼吸 #减脂干货#dou来运动吧
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