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瘦刘的健身杂谈10月前
你最多能涨多少公斤肌肉 #健身 #减脂 #增肌 #自律 #健身干货
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kk’3月前
增肌到底有多快？ 2020年《国际环境研究与公共卫生期刊》的一项系统性综述和荟萃分析，整理了111项研究，受试者为健康男性： 他们平均每周训练2到3次，坚持12周—— 结果？ ✅ 增加0.5到1公斤肌肉 ✅ 全身增长 📈 初学者效果更明显 📌 当然，这个增长速度是平均值，跟你的训练强度、饮食和睡眠质量都有关系。 换算一下： 每天平均长12.5克，一个月大约375克，三个月超过1公斤。半年坚持下来，肉眼可见转型。 结论： 别看每天只有一点点，坚持下来，变化是指数级的。 📄 引用文献：Int J Environ Res Public Health. 2020;17(4):1285. #自律 #运动 #減脂 #健身 #增肌
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舍得哥5月前
增加肌肉的难度比吃屎都难，还随便搞搞练练就能长肌肉一样#健身 #增肌 #减脂 #运动 #力量训练
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Shark 鲨鱼哥11月前
长肌肉的秘密告诉你们 反复看这个视频，学到了点个赞再走，关注我你就会少走弯路#增肌
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兔老师科普1年前
肌肉究竟是如何增长的？你的肌肉长不大？原因可能是这几个！ #肌肉增长 #肌肉 #人体 #科普
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泰山爱健身3年前
肌肉最快生长速度是多少，实际你一个月能增多少肌肉这会知道了吧。#增肌 #健身
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马老师（西域巨兽）1年前
马东锡的肌肉普通人多长时间可以练出来？你喜欢这样的肌肉吗？#自然健身 #马东锡 #健身小白必看经验
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小钢炮5月前
在家徒手能不能练出大肌肉#健身 #健身大实话 #增肌 #徒手健身
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卓叔增重2年前
【增重科普180】辛苦练一年到底能长多少肌肉？#瘦子 #增重 #增肌 #健身 #健身小白#卓叔增重 @抖音小助手
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JTK健身1年前
自然健身，最多能长多少肌肉？ #健身 #健美 #运动 #肌肉 #增肌
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壮壮半月板很OK5月前
肌肉萎缩再增长靠抗阻 分钟肌肉萎缩后如何训练才能把肌肉练回来#居家锻炼 #半月板损伤 #肌肉萎缩 #前叉康复 #臀腿训练
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Synido秒杀站7月前
你知道吗？ 肌肉不是在健身时长的，而是在你睡觉时长的，并且长肌肉需要足够的营养！#怎么能长出肌肉#不可思议 #认知误区
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黄金时代贝贝院长6月前
撸铁时快动作和慢动作哪个能真正的涨肌肉！#健身干货 #增肌增重#全民健身 #健身教练培训 #好身材练起来
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精神氮泵7月前
肌肉不会从脑子里自己长出来，锻炼了兄弟。#太照顾別人的感受 會失去自我 #自律改变生活 #一切皆有可能 #自律的顶端就是享受孤独 #自律的顶端就是享受孤独
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知识怪咖苏小妖2年前
我们的肌肉是如何增出来的？
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拿铁的蜜袋鼯🌛3年前
不锻炼就能长肌肉？ #健身健美 #增肌 #肌肉
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肌萎缩李建军主任1年前
肌肉萎缩后还能长回来吗？#渐冻症 #运动神经元病 #河北以岭医院 #肌萎缩李建军
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张凤龙 （真龙）1年前
增重不代表可以增肌，肌肉长一下非常难，哪怕用了科技它的增长也是很有限的#健身知识 #说真话 #减脂 #增肌
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土豆哥5月前
健身增肌，用大重量还是小重量？ #健身 #健身干货 #增肌
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DOC 亓2月前
每天散步遛弯就能强壮肌肉？ 答案是错误的！勾脚绷腿才是关键！#勾脚绷腿 #医学科普 #门诊日常 #遛弯儿 #科普
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邦畅全福康5月前
50岁之后这样做增肌，安全又高效。
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干健身的龍总6月前
一把年纪才开始健身，还能长出来肌肉吗？ #健身小白必看经验 #千里挑一
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网红甄能说4月前
在部队里面，能练出大块肌肉吗 #部队 #万万想不到 #肌肉 #肌肉男
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瘦刘的健身杂谈2月前
如何知道自己的自然增肌极限是多少，每年最大能长多少肌肉 #科普 #健身 #增肌 #自然健身 #因为热爱所以坚持
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阿东（硬汉形象）6月前
都2025年了，还有人说练肌肉影响身高，你在青春期锻炼只会让你有增无减，再配合饮食都可能突破家族基因，你又不是要练成奥运冠军对吧，一般跑步，新体，俯卧撑，卧推，深蹲都是完全没问题的，练起来就对了！ #训练日常 #肌肉 #从小锻炼
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泰山爱健身1年前
自然增肌的来看看未来你还能涨多少肌肉#自然健身
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健身小马哥5月前
#肌肉男 #干货分享#力量训练 新手健身一年能涨多少肌肉
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元气健身Ava丹阳7月前
5个前兆，说明你肌肉长了！赶快对照一下自己吧😎#健身知识 #健身 #增肌 #力量训练
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干健身的龍总1年前
系统训练一年能涨多少肌肉？#健身小白必看经验 #健身新掌门
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赛普健身教练培训基地10月前
肌肉无限长大？当心你的心脏 #王严训练法#撸铁 #抗阻力训练 #力量训练 #增肌
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干健身的龍总7月前
三十岁以后开始健身，还能长出来肌肉吗？ #健身小白必看经验 #千里挑一
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肌萎缩李建军主任1年前
肌肉萎缩还能长回来吗 #肌肉萎缩 #河北以岭医院 #肌萎缩李建军 #运动神经元病
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@你的肌肉kitty1年前
别怕练出肌肉，肌肉哪有那么容易长。#自律 #运动 #力量训练 #减肥 #变美变瘦变好看
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痞叔说实话5月前
健身，小重量训练一样练出大肌肉……真的是傻子太多，骗子明显不够用！#健身 #内容太过真实
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神纹健身Divine4月前
162运动与健康：50岁后能练出肌肉吗？ 能。虽然随着年龄增长，肌肉会自然流失（40岁后每年约流失0.5%-1%），但科学抗阻训练可显著逆转这一趋势。研究表明，50-70岁人群进行每周2-3次的力量训练（如哑铃、杠铃、弹力带或自重训练），6个月内肌肉量可增加1-2公斤，肌肉力量提升20%-30%。关键在于： - 循序渐进：从低重量开始，逐步增加负荷，刺激肌肉生长； - 保证蛋白质摄入：每天每公斤体重摄入1.2-1.6克蛋白质（如70公斤体重每天需84-112克），促进肌肉修复。 总结：50岁后练肌肉不是「能不能」，而是「要不要」#创作灵感#健身
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坤坤妈5月前
#只有宝妈才懂吧 #母婴 #宝妈 #备孕 备孕要运动，增肌，增强体质，对自己对孩子都有好处！
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科麦（麦蔻回放）1年前
自然健身一辈子能长多少肌肉？#麦蔻 #健身 #自然健身 #增肌 #科技与狠活
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小磊不练了1年前
把训练做好，家常便饭也能长肌肉#健身 #薄肌男孩 #自律
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锅盖7月前
长个肌肉这么难的吗？空气都长了，我却没长🥹
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健身黑豹3年前
知道女生男生增肌一年才能长多少纯肌肉吗？增肌很难做好准备。#健身 #肌肉 #撸铁 #增肌
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心内科李文华主任5月前
健身爱好者照着这3点练，长肌肉还不伤心脏 #抖出健康知识宝藏 #健身干货 #科普一下 #健身 #医学科普
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健身小琪3年前
坚持健身一个月，到底能长多少肌肉呢？#肌肉 #健身 #健身干货#增肌 @DOU+小助手
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暴躁野哥讲健身💪2年前
分享三点能帮你快速长肌肉的训练技巧，加油bro #健身 #增肌
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Eminem5月前
普通人健身，想练出点薄肌 饮食干净加徒手都够了，练不出来先回想看看自己饮食到底有没有吃对，再想训练的问题#自律#干货#薄肌
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不正经的健身博主2月前
新手福利期长肌肉就是快#肌肉 #健身饮食 #健身
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佳哥减重4年前
肌肉太多会长不高？ #知识创作人 #医学科普 #长高
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阿梦纪录片10月前
增肌粉喝了就能长肌肉吗？ 以前我以为是智商税，直到现在才发现增肌粉真正的作用。 #健身 #增肌粉 #瘦子增肌 #运动 #内容启发搜索
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健身ing雅痞盟大叔3月前
20岁开始健身每年每月能增长多少纯肌肉 #增肌#力量训练#肌肉 #健身#健身干货
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爱运动的晨枫5月前
健身完就去吃烧烤的人还能长肌肉吗？#健身 #精神氮泵
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哈喽教练3月前
【小科普】青少年：力量训练🆚长高发育 #青少年增肌 #青少年力量训练 #增肌注意事项
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杰瑞3月前
普通人难练出棱角肌肉脂包肌背后是时间与现实的博弈 #健身干货 #健身饮食 #vlog十亿流量扶持计划
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跑步一哥6月前
科学研究，跑出来的肌肉让我们更健康！#跑步 #肌肉 #健康 #因为热爱所以坚持 #强身健体增强免疫力 @DOU+小助手
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小钢炮6月前
每天练俯卧撑是练不出来胸肌的，想要练出来只有让肌肉恢复然后不断的突破原来的强度，并不是每天去做多少个俯卧撑，分早中晚做的更离谱！#俯卧撑 #每天100个俯卧撑 #胸肌训练 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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赛普健身教练培训&考证指南1年前
长肌肉的前兆！ 有了这这几种表现，证明你的肌肉正在长大！#长肌肉的前兆 #长肌肉的原理 #增肌增重 #健身干货 #健身小白必看经验
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鞍山运动康复朱霖5月前
肌肉萎缩可以通过走路练回来吗#肌肉萎缩 #鞍山运动康复 #康力健运动康复 #术后恢复
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干健身的龍总1年前
光喝蛋白粉，不健身，能不能长出肌肉?#健身小白必看经验 #千里挑一
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🍌Banana 健身分享5月前
睡觉前去做这个事情，可以帮助提高增肌效率！#增肌 #健身 #睡眠
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小虎虎学长2年前
#如何长高 #学生党 #身高管理 #有了肌肉还能长高吗 你身上的肌肉已经达到什么程度了
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鹏哥举铁3月前
大重量可以增肌吗？ #力量举 #力量举入门 #增肌增力计划
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健身小马哥5月前
#中年危机 #健身干货#干货分享自然健身 中老年健身还能长肌肉吗
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elyse 阿杜（线上指导）3月前
两公斤如果能练出肌肉，谁还费劲吧啦的上大重量#肌肉男#力量训练 #女性力量训练方法 #变美变瘦变好看 #健身日常 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖音小助手 @DOU+小助手
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麦乐Fit4月前
降低体脂率刷出腹肌的正确操作思路，瘦胖子小基数必看，视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身#减脂#腹肌#夏日减脂大作战 #健身干货
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