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姜亲亲8月前
记录学游泳五个月的变化，从新手小白到入门三种泳姿，虽然还有很多不足，一切都交给时间吧～#游泳 #因为热爱所以坚持 #自由泳 #运动女孩 #自由泳练习
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美人鱼寄居蟹3月前
别以为蛙泳很难❗️一分钟掌握核心技巧💕 #学游泳 #游泳 #get新技能 #蛙泳 #蛙泳女孩
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Swimming 小酒4月前
游泳新手必看！✨高效学蛙泳，小白也能快速上手💦泳姿更标准，泳技更上一层楼！亲测有效！#游泳教学 #小酒加油 #蛙泳完整配合 #热门
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浮力姐1年前
从小白到50米轻松游进40秒，她是如何练成的？#游泳 #学游泳 #游泳打卡 #自由泳 #自由泳打腿 #自学游泳 #游泳爱好者 #零基础学游泳 #自由泳分解练习 #
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黄岩游泳王教练3月前
1步搞定抬头蛙！最简化入门技巧，小白也能秒会 #蛙泳 #抬头蛙 #0基础学游泳 #新手游泳教学
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杨超级-游泳教练🔥4月前
0基础小白应该先学习哪种泳姿#学游泳 #蛙泳教学 #0基础游泳教学 #自由泳教学
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君君老师🏊3月前
小白不要看了教学视频就觉得自己会游泳啦，浅水区也很危险！！ 基本功一定要学扎实哟#游泳 #漂浮站立 #防溺水 #游泳技巧
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佳佳超实慧3月前
零基础游泳小白“保姆式”教学，几秒钟学会蛙泳腿！#游泳 #学游泳#零基础游泳教学 #蛙泳
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铁三鹏哥3月前
成人练自由泳打腿，别那么卷 #自由泳 打腿，对于专业游泳运动员是必须的和基础技能。但咱们成人学#游泳 ，真不用这么卷，与其纠结“专业选手都练”，不如试试#躺平 心法——够用就好，找到自己舒服的平衡感，游得顺、不费劲比硬拼打腿时间更高效。#自由泳入门 #铁三训练
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金鲨体育-妍教练2周前
小白也能轻松学会的，4步解锁蛙泳踩水#游泳 #学游泳 #金鲨游泳馆 #踩水 #蛙泳
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杨超级-游泳教练🔥5月前
0基础成年人应该先学哪种泳姿？#学游泳 #蛙泳教学 #0基础游泳教学
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wzfcat1年前
蛙泳大揭秘：从菜鸟到游泳大神，究竟差在哪？ #蛙泳 #游泳技巧 #游泳培训 #游泳训练
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卷卷不卷（游泳版）3月前
下潜教程丨看完你也可以轻松学会潜水🤿本视频都是本人学习潜水的心得体会，游泳小白也能轻松上手！快和我一起学起来吧！#水下摄影 #潜水 #游泳技巧 #游泳正常穿搭无不良引导 #dou上热门 @DOU+小助手
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静游不咕咕🏊‍♀️1月前
30秒掌握泳池转身🔥从此告别“撞墙”尴尬 🔥游泳池里最帅的动作，终于被我学会了！ 每次看到别人流畅转身都羡慕不已😍 原来只要掌握这几个基础动作👇 手触壁→转身→蹬腿→滑行 循序渐进，小白也能轻松get❗ ✨适合刚入门游泳的宝子 ✨不怕水就能练 ✨建议收藏慢慢跟练～ #蛙泳教程 #蛙泳教程入门教学 #游泳教学
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wzfcat3月前
一节课教会你游泳！零基础新手入门完整指南 本视频是一部专为游泳初学者设计的保姆级教程，旨在引导毫无经验的“旱鸭子”系统地掌握游泳技能，最终蜕变为自信的“水中蛟龙”。 教程开篇强调了最重要的核心原则：安全第一。学习游泳必须在有教练、朋友或救生员陪伴下进行，切勿单独行动，泳池是最佳的初始学习场所。一副清晰的泳镜被誉为“水下之眼”，是帮助初学者克服恐惧、保持专注的必备工具。 教学内容遵循循序渐进的原则，将复杂的游泳技能拆解为多个简单易学的步骤。首先是适应水性与呼吸控制。教程指导初学者缓慢入水，利用池边扶手感受水的浮力与压力。接着，通过用手捧水拍脸并用鼻子呼气（发出“嗯”声）的方式，练习在水中吹泡泡。这一步至关重要，它帮助学习者建立与陆地相反的“鼻呼口吸”的游泳呼吸模式。 在掌握水下呼气后，进入漂浮与打水阶段。学习者需扶住池壁，将脸浸入水中持续吹气，然后尝试逐一抬起双腿，感受身体在水中水平漂浮。为增加稳定性，教程引入了基础的打水动作：双腿伸直，脚尖绷紧，交替踢水。熟练后，便可练习蹬壁出发，利用冲力与持续打水进行短距离滑行，期间始终保持低头看池底并均匀呼气。同时，视频还演示了漂浮后如何通过收腿划臂来轻松站立。 接下来是核心的划臂与换气技术。教程强调自由泳划水应动用从指尖到腋下的整条手臂，而非仅靠手掌。初学者先在池边进行单臂划水练习，体会手臂入水、后划、出水前移的完整动作。随后，教程引入了最关键的换气技巧：在划臂的同时，将头转向一侧，做到“一侧眼耳在水中，一侧口鼻出水面”进行呼吸。这个动作需要反复练习，直至协调自然。 最后，教程将所有分步技能整合为完整的游泳动作。学习者离开池壁，将蹬壁、打水、划臂和换气连贯起来。视频再次强调：务必低头看池底，否则身体会下沉。通过指尖先入水、手臂前伸、强力划水至大腿侧、空中移臂回原位的循环，配合侧向转头换气，即可实现持续前游。 视频结尾，教程鼓励学习者，游泳技能的掌握并非一蹴而就，唯有通过持续不断的练习，才能真正熟练。这份旅程不仅能带来一项终身受益的技能，更能磨炼人的意志与毅力。 #游泳 #游泳教学 #零基础 #学游泳 #自由泳 #旱鸭子 #运动 #技能get
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炖菜好吃1周前
一招学会蛙泳走水（邪修版） 每次蛙泳走水都像“原地踏步”，划半天没往前挪？别再瞎练浪费时间了！ 我当初练的时候，就靠这几个方法，1周内走水效率提了快40%，游起来明显轻松还不费体力。 宝子们平时蛙泳最卡壳的是蹬腿还是换气？评论区说下，我再补细节！ #游泳 #蛙泳#新手游泳#运动健身 #学游泳
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游泳老默11月前
自由泳，从小白到高手全过程 零基础学自由泳，你学到第几步了？#自由泳 #游泳 #自由泳教学
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美人鱼寄居蟹3月前
小白首次去游泳馆攻略❗️从准备到下水全搞定#学游泳 #get新技能 #蛙泳教学 #蛙泳换气 #游泳装备
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🉑以果3月前
游泳小白也能学会的游泳优雅转场，教练一分钟教会，全盘拖出。 #学游泳 #水下摄影 #游泳技巧
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wzfcat1月前
告别沉腿、乏力！自由泳打腿黄金标准，从零教会你游得更快更轻松 旨在帮助所有游泳爱好者，特别是零基础新手，掌握高效、轻松的腿部动作黄金标准，以解决腿部酸胀、双腿下沉、原地不动甚至后退以及呼吸跟不上等常见问题。 教程首先颠覆性地指出，正确的腿部动作始于头部姿势。头部应浸在水中，视线垂直看向池底，以确保身体在水面保持一条直线。若抬头过高，身体会倾斜，导致双腿深陷水中，极大浪费体力且无法产生推进力。 其次，打腿的真正发力点应源自臀部，而非大腿根部。通过启动臀大肌，带动整条腿像鞭子一样，以完整的腿面压水。动作要领是：大腿笔直下压，膝盖仅在水压下自然微弯（切忌弯成90度），小腿放松，并始终保持脚背向后伸展以形成最大推水面。错误的“钩子脚”或“蹬自行车”式动作，只会产生阻力。 打腿的幅度和节奏至关重要。理想的打腿幅度约为30-40度，过大或过小都是无效动作。频率不宜过快，否则会迅速消耗大量氧气。教程推荐了与划水配合的“六次腿”节奏，以及更节省体力的进阶“二次腿”节奏。 为了巩固正确的肌肉记忆，建议进行陆地模仿练习、水中穿戴脚蹼感受水感，以及通过“大剪刀腿”练习来寻找最佳幅度。同时，保持脚踝的柔韧性也至关重要。 最后，教程特别指出，在穿着防寒胶衣的公开水域游泳或铁人三项比赛中，腿部的主要作用转为维持平衡。因此，应适当减弱打腿力度，将80%以上的推进力交给上肢，为后续的自行车和跑步项目保存腿力。 #自由泳 #游泳教学 #自由泳打腿 #游泳技巧 #腿下沉 #游泳新手 #零基础学游泳 #体育 #铁人三项 #健身
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后浪游泳体育3月前
憋气学会了，水中漂浮还远吗，练习起来吧 #水中漂浮 #学游泳 #游泳教学 #新手游泳 #游泳练习
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阿汤是个游泳脑3月前
深扒奥运冠军的游泳训练后，我发现适合普通人学习的是汪顺玩浮板 你爱游泳，我知道，可是你会用浮板吗？只当浮板是用来打腿的？那你可就太不会玩水啦？#游泳健身 #自由泳 #汪顺 #自学游泳 #游泳技巧
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朱教练教游泳6月前
零基础小白的线上游泳教学课程来了 只需五节课你就可以学会 第一节课 呼吸和漂浮站立#内容启发搜索 #蛙泳#0基础游泳教学 #蛙泳教学 #游泳零基础入门教学 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖加上热门
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lrish爱游泳4月前
想做出帅气的水下长划臂？ 陆上长划臂跟练视频，随时随地都能练 #学游泳 #游泳 #长划臂 #蛙泳长划臂 #蛙泳
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大学城创信园恒温游泳馆1周前
小白邪修！自由泳打腿速成法。 不是传统模式开始教学的是驱直打腿，所以大多数人进阶学习自由泳，怕体能跟不上的人群更容易接受，并且更快学会。#自由泳 #自由泳打腿 #游泳 #自由泳教学 #游泳培训
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游来疯·社3月前
小白进入游泳行业的保姆级教程，视频有点长，建议先收藏。 #游泳 #游泳行业 #游泳教练 #亲子游泳教练 #水育教练
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唐山游泳刘教练🏊4月前
专属于游泳小白的干货视频分享-自由泳滑手#游泳教练 #游泳 #好身材练起来 #游泳技巧
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东东教游泳3月前
0基础学防溺水自救和游泳丨第五集 新手小白第一次去游泳馆全流程攻略。#游泳 #防溺水
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游泳老默1周前
蝶泳从小白到大神，训练动作拆解全过程 #游泳技巧 #学游泳 #蝶泳怎么游 #蝶泳
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Swimming 小酒10月前
游泳小白必看🌟学会蛙泳腿连贯练习，轻松升级泳技！🏊‍♀️#游泳技巧分享#学游泳的快乐#游泳健身 #最棒的自己 #小酒加油
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西安曲江大正游泳健身旗舰店2周前
5个静力训练动作，在家也能快速提升游泳技能 #游泳技巧 #游泳教学 #游泳教练 #学游泳 #恒温泳池
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庆正Online3周前
30天学会游泳挑战第二期 #游泳 自学非自学？用了什么设备？有趣的小故事，欢迎交流#dou来运动吧
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漫游的大鱼swim4月前
自由泳总是游不好，不妨试试这六个方法，轻松成为自由泳大神#游泳#自由泳#一起锻炼 #学游泳
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游泳教练张浩🥇1年前
零基础和恐水的小伙伴看过来！教你五招快速学会游泳！#防溺水 #学游泳#游泳教学#游泳
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卓悦健身 燕子5月前
🔥救命！游泳小白逆袭计划被我扒到了！这样打卡直接封神！！ 宝子们谁懂啊！以前我三天打鱼两天晒网 游了半年都没效果！ 直到发现这个「科学游泳出勤公式」 现在一周游出直角肩+漫画腰💦 🌟【黄金出勤法则】 ✅新手期：3次/周（每次45分钟） 👉🏻先适应水感，别贪多！休息48小时让肌肉恢复 ✅进阶期：5次/周（穿插力量训练日） 👉🏻周一三六游泳+周二四健身房撸铁 ✅高阶期：6次/周（拆分强度日） 👉🏻3次有氧+2次冲刺间歇+1次技巧提升#游泳 #减脂 #游泳知识 #潍坊同城 #卓悦文化发展有限公司
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橙子运动空间-游泳馆3月前
一个视频6大步骤教会你，新手应该怎么练习游泳 ！ #游泳 #大连高新区 #橙子运动空间 #游泳技巧 #游泳教学 @橙子运动空间品牌
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黑豆儿3月前
✨成人零基础蛙泳第1课：克服怕水，学会神奇漂浮！✨ 怕水？身体不协调？运动小白？别担心！这套专为成年初学者设计的蛙泳秘籍来啦！ 👉 核心原则： • ❌ 不追求绝对标准！根据你的身体调整动作才科学！ • ✅ 持续练习是王道！先堆量，再求精！ 🎯 首节课重点：熟悉水性 & 掌握“漂浮”秘诀！ 1. 战胜鼻子进水：入水瞬间“嗯”声呼气！ 2. 换气关键：水下吐干净！水面吸饱气！（带声音更有效） 3. 漂浮核心姿态：“两低一高”：手、头、胸压低，腰臀抬高！找到自带“游泳圈”福利！ 4. 安全基石：重中之重！学会“漂浮→站立”！收腿 + 双手用力后按水 = 轻松站起！反复练熟！（安全第一！建议结伴练习） 🌟 目标： 告别恐水！找到水中放松姿态！为后续动作打下坚实基础！ 👉 下节课预告： 蛙泳腿 + 漂浮的完美配合！ #成人游泳 #蛙泳教学 #零基础学游泳 #怕水克服 #游泳技巧
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是鹿鹿仔3月前
新手小白学游泳经验分享和游泳装备分享！三伏天减肥太适合去游泳了！ #学游泳 #游泳🏊 #游泳健身 #运动健身 #游泳
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游泳老默1年前
自由泳换气 一块三角板带你从小白到高手#自学游泳#自由泳 #自由泳换气
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wzfcat11月前
游泳小白必看！轻松学会自由泳转体！ #游泳 #自由泳 #自由泳技巧 #自由泳转体 大家好！今天我们来聊聊自由泳的转体技术。转体这一技巧主要在单轴游泳时被运用。如今流行的双轴游法虽对转体的需求不高，但它其实是建立在扎实掌握转体技术的基础之上。所以，让我们先在单轴游泳中认真练习转体动作吧。 掌握转体技术能够让游泳变得更加轻松。转体的好处在于可以降低水的阻力。若不进行转体，游泳时就会处于双肩都在水中的状态，这意味着会持续承受双肩带来的水阻力。然而，通过转体，能让一侧肩膀露出水面，进而减少受水阻力的面积。当阻力减小后，以最轻松的滑行姿势所能前进的距离也会有所改变。由于肩膀露出水面，手臂在回收时会更容易转动。当能够大幅度活动肩膀和手肘时，手臂就能伸得更远。这样不仅能在滑行姿势下轻松前进更长的距离，而且因为手臂能向前伸展，在进行下一个划水动作时也能抓取更多的水。
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754612372954月前
第一次如何去游泳#游泳知识 #游泳 #游泳技巧 #vlog日常 @抖音创作小助手 @抖音能量站 @抖音 @抖音小助手
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游泳教练小十八4月前
轻松休闲抬头蛙 哪怕你不会游泳都可以尝试抬头蛙#防溺水 #抬头蛙 #游泳 #自救 #游泳教练小十八
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广西育金体育游泳培训1周前
自学游泳别瞎练！五个基础步骤，新手跟着做，心中下水不慌不乱#游泳 #学游泳 #游泳小白 #自学游泳 #游泳教学
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运动小白肖恩5月前
第一次冲浪怎么准备｜新手保姆级教程 不会游泳的我 0 基础学会冲浪，只花了 4 天。给大家安排一套保姆级冲浪小白行前准备教程。 将此视频转发给你的冲浪搭子吧🏄‍♀️ 我是肖恩，从 0 开始动起来，和你一起从运动小白变厉害！ #冲浪 #保持热爱奔赴山海 #零点五倍速过假期 #带你一起去看海 #冲浪教学
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wzfcat5月前
盲学大神反被误？自由泳，找到“你的款”才能事半功倍！ 你的泳姿，没必要非得跟专业选手一模一样。有个热门视频，丹·史密斯游100米自由泳，他用看似非常放松、好像游了两分钟的姿态，却游出了1分10秒的好成绩。他的技术确实顶尖，是奥运水准。但这种“轻松”的游法，对于许多成年铁三爱好者来说，却未必是最佳选择。为什么呢？因为大家的身体条件各不相同，比如脚踝、肩关节的柔韧性，以及身体旋转的幅度都有差异。因此，那种特定的技术，可能并非他们成为更优秀游泳者的最佳途径。泳姿其实有很多种。你看奥运会决赛，八位选手可能就有八种不同的自由泳姿态。关键在于找到真正适合你自己的泳姿。无论是铁三选手、公开水域健将，还是泳池奥运选手，你会看到各种各样的泳姿。他们之间的技术差异其实非常明显。所以我常常建议大家，去寻找一位在游泳姿态、体型甚至身体灵活性上跟你有些相似的选手，然后去学习和模仿他们的技术特点，朝着那个方向努力。如果你硬要去模仿丹·史密斯那种风格，结果很可能是事倍功半，因为那样的泳姿并不一定最适合你。 #自由泳 #泳姿纠正 #游泳教学 #避免误区 #高效游泳 #身体条件 #奥运选手
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游泳郭教练7月前
新手小白自学游泳教程来了 #性价比高的游泳馆推荐 #恒温泳池 #游泳健身 #0基础游泳教学 #游泳培训
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wzfcat1年前
10分钟变大神！游泳技巧速成指南 #游泳技巧 #游泳训练 #游泳
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锐健身游泳张林教练6月前
游泳小白进阶必看！“收翻蹬夹”四字秘诀，暗藏蛙泳动力密码！收腿蓄力、翻掌增阻、蹬腿加速、夹腿收尾，每次划动都是科学发力。掌握这组连贯动作，不仅游得省力，还能游出专业范儿，快来解锁你的水上速度！#儿童游泳 #游泳 #游泳技巧 #游泳培训 #蛙泳
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蹬夹教主邹sir4月前
五步让蛙泳小白变大神！ #蹬夹教主邹sir #游泳 #游泳教学 #游泳健身
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李小鱼2周前
“告别‘炸水花’尴尬！30秒让你从‘跳水小白’变‘泳池大神’，帅到犯规！” #游泳 #跳水 #跳水出发 #游泳培训#游泳教练
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游泳颜老师7月前
想要练好自由泳，看起来轻松速度又很快，那必须要练好打腿了#游泳 #自由泳 #自由泳打腿 不管你是新手小白还是自由泳老手，每天下水必练的就是打腿。戴脚蹼打腿会让你体会到在水中飞一般的感觉！#watertime
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杨超级-游泳教练🔥3月前
送给初学者游泳换气的技巧#学游泳 #蛙泳教学 #0基础游泳教学
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雷哥教游泳（齐齐哈尔游泳教练）3月前
如何让一个游泳小白快速成为游泳高手 #学游泳 #游泳 #游泳培训 #游泳健身 #蛙泳
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唐山游泳刘教练🏊4月前
基础小白自由泳干货学习第二期——自由泳腿#你的坚持终将美好 #每日分享 #自由泳打腿 #自由泳教学
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广西育金体育游泳培训2周前
告别“旱鸭子”！0基础仰漂速成，躺着也能浮 #游泳教学 #学游泳 #游泳技巧 #仰漂 #游泳运动
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花小浪5月前
练好这六个动作 自由泳轻松从新手小白进阶为业余大神#游泳 #自由泳
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有点沉七七3月前
这条视频也可以说是游泳小白的注意事项❗️ #游泳技巧 #学游泳小技巧 #游泳好物 #技巧分享 #今日妆容
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跟着胖虎学游泳3月前
蛙泳收腿就塌腰怎么改？ 有这种问题的一定要看！#游泳 #游泳教学 #跟着胖虎学游泳 #蛙泳 #蛙泳教学
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游泳李教练4月前
新手小白如何练自由泳 #游泳 #游泳健身 #游泳打卡 #游泳技巧 #自由泳
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Swimming 小酒3月前
游泳小白的福音！蛙泳划手+蹬腿配合，简单易学，下水秒变高手！🏊‍♂️💦 #学游泳 #游泳技巧 #小酒加油 #强烈推荐 #上热搜
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游你开始1年前
自由泳完不成1000米的都是菜鸟，平直长三要素让你成为自由泳高手 #野泳 #游泳 #自由泳 #俯漂 #游泳技巧
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广西育金体育游泳培训3周前
游泳小白必看！2招教会蹬壁出发#游泳 #学游泳 #游泳技巧 #游泳教学 #游泳打卡
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罗大帅🚀游泳1周前
#创作灵感 #游泳 #学游泳 全是干货，全是干货。
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怡公主🉐赞助商🍼3月前
感谢郑州#冬瓜 老师为姑娘量身打造的视频。从游泳小白逆袭2025河南省冠军赛自由泳全能冠军！这一年六个多月一直在努力追赶别人几年的成绩，这背后付出的努力，只有自己咽下去！ #张宸怡
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🉑以果1周前
侧身打腿3个关键细节，告别无效打腿。持续分享小白也能看得懂的游泳详细技巧，关注我，我们一起从怕水到“水上漂”#游泳 #游泳学习 #游泳技巧分享 #今日游泳打卡 #跟着过来人学游泳
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简介:

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