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HSP大脑教育专注力11月前
卧姿抬腿是一项有益的健身动作。平躺在瑜伽垫或硬板床上，双腿伸直并拢。依靠腹部力量带动双腿缓慢上抬，与地面呈一定角度后再缓缓放下。它能有效锻炼腹部肌肉、增强腿部力量，同时对髋关节灵活性的提升也有帮助。#卧姿抬腿 #如何进行臀腿训练 #臀腿力量训练教学 #适合所有人的健身动作 #核心力量训练
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小刘种海棠3月前
急性子瘦腿，只需要一首歌的时间，坚持7天就能看到结果！#瘦腿动作 #瘦瘦瘦 #小刘种海棠
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周口🏆24h全民健身工作室1年前
动作分享之侧卧上抬腿 锻炼部位:大腿内收肌群 动作好处:可以改善膝盖内扣、瘦腿直腿、改善假胯宽，大腿内侧松弛、改善骨盆前倾、腰疼。#周口同城 #瘦大腿 #改善腿型和体态的训练 #周口健身 #周口dou知道
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一颗阿懵5月前
躺着瘦腰跟练版！四个动作爆改沙漏！ #小蛮腰马甲线 #宅家健身 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
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MRs李瑜伽7月前
侧卧抬腿太厉害了！每次15个瘦腰瘦腹瘦肚子，男女过了30必备#侧腰赘肉
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爱健身的熊猫4月前
躺卧式居家臀腿训练动作推荐，躺在床上就能练的动作，蜜桃臀居家必备，提升臀线，改善妈妈臀，臀下垂假胯等问题 #臀腿训练 #蜜桃臀养成记 #蜜桃臀 #改善妈妈臀假胯宽 #keep瑜伽垫
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雪儿有点懒（大腿围已瘦6cm版5月前
碎片时间高效瘦腿7天见效 边听边练小干货 离小细腿越来越近#瘦腿 #瘦腿跟练 #欧阳春晓瘦腿 #居家减肥 #居家锻炼
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豌豆饺子健身版2月前
躺着健身睡前早起来两组悄悄努力惊艳所有人 没有时间不用怕 小蛮腰 马甲线大长腿 在床上也可以实现 #居家健身#床上健身锻炼的方法 #瘦肚子减肥#变美变瘦变好看 #自律遇见更好的自己
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张锁锁儿（孕期版）4月前
床上备孕操，每天早起10分钟，5个动作练出易孕体质。坚持才能好孕来～#上热门 #备孕运动 #dou上热门
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七修孙树侠爱生活5月前
跟练版！起床多练腿 老了不后悔 这腿部拉伸动作 84岁奶奶坚持了30多年，一首歌的时间，左右各100下，记得每天跟练 #运动打卡 #腿部拉伸 #中老年运动
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雪天鹅官方旗舰店1年前
睡前抬腿消水肿拉伸，是个好方法吗？！ #居家锻炼 #拉伸 #改善体态 #体态大师 #乳胶枕
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小北瑜伽【直播早7:55 晚21:00】3月前
每天100个，7天速成漫画腿！大腿内侧肉肉少了，腿型也好看了。#零基础学瑜伽 #居家锻炼 #体态矫正 #床上瑜伽 #小动作大作用
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健康养生小知识———离凡者4年前
抬腿有什么好处
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Lily瑜伽世界2月前
躺着赖床也能激活全身‼️ 懒人福音！10 分钟躺着激活全身🌞 不用起床，屈膝滚一滚、抬腿划个圈，被窝里就能把身体叫醒～ 做完脑子不懵了，浑身都轻快，赖床也能赖得有意义！#懒人健身 #晨间运动 #赖床攻略
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学爸波波8月前
趴在床上玩手机瘦腿，懒人高阶跟练版，友情提示：做此动作前先去排便，因为很有屎意，尤其后抬腿的时候，感觉从肚子到肛门在一起用力，我一做完就去拉屎了，经常做应该对便秘也有好处，个人观点，仅供参考#居家锻炼 #瘦腿 #每日锻炼打卡 #懒人必备
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好运莲莲3月前
睡前抬腿10分钟，等于给全身做"血液SPA"，睡眠质量翻倍，血压自然稳！ #抬腿 #spa #血压管理 #养生 #健康养生
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甘薇1月前
答应我！今晚睡前练它！躺着瘦出漫画腿 #减肥 #瘦身 #瘦腿 #抖抖好生活 #秋日星游记
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丹宸7月前
零成本睡前在床上抬抬腿，腰疼、胸闷、颈椎问题都能得缓解 #道家养生 #小动作大作用 #古法养生 #睡眠 #缓解疼痛
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刘老师居家锻炼7月前
仰卧屈腿抬腿锻炼屈髋的肌肉力量，让你走路稳不瘸#小动作大作用 #一起来锻炼 #康复训练 #走路不稳 #一瘸一拐的步伐
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朵朵爱运动5月前
每次的一点点突破，都是对自我的巨大肯定#自律遇见更好的自己
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大雯别偷懒5月前
突突，床上腿部力量锻炼，3分钟跟练版#居家锻炼 #腰凸锻炼#腿部力量锻炼#弹力带锻炼#弹力带
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上海九院康复科 徐丽丽3月前
🦵膝盖痛必练！趴床抬腿激活臀肌 👇九院康复科医生亲测趴姿臀肌训练！ ✅正确姿势：骨盆贴地→腿后抬30°→悬停10秒慢落（全程控速） ⚠️避坑：别撅屁股！骨盆翘起＝无效代偿！ 🔥每天3组：强化臀肌→分担膝盖压力→附弹力带进阶技巧#医学科普 #臀肌训练 #练臀 #膝关节 #康复
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妇产科朱景霞医生7月前
#医学科普 #健康科普 #涨知识 #大数据给有需要的人 #妇产科朱医生
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李子不胖5月前
#健身怎么可能会没用呢 #创作者中心 #创作灵感 床上躺着瘦全身🔥动作简单❗️边玩手机边瘦身|||👉瘦全身：瘦大腿内侧、瘦小腿、瘦肚子、瘦腰 [星R]哈喽姐妹们，今天这期是懒人瘦全身跟练，躺床就可做！ [星R]5分多钟的训练，简单高效！#居家锻炼 #健身
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安迪爱瑜伽2月前
睡前十分钟，拥有完美腿型。直腿 瘦腿 必练，五个动作让你腿型越来越好看#好身材练起来 #变美变瘦变好看 #身材管理 #腿 #居家锻炼
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
🔥懒人床上拉伸！仰卧搞定腘绳肌酸爽拉伸 💤工作党/久坐族狂喜！0基础跟练躺平版腘绳肌拉伸法👇 ✨后背贴地不弓腰，套绳勾脚蹬直腿，大腿后侧爆炸拉伸感！ ⚠️重点：绷紧大腿前侧+脚背回勾，每侧坚持30秒/8-10个呼吸，左右交替3组，每天5分钟解锁柔软大长腿！🛏️懒人躺着练，腰背不代偿～#医学科普 #腘绳肌 #跟练 #康复运动 #拉伸
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是Feya1月前
急性子姐妹集合了，睡前七分钟，躺床上这么练瘦腿直腿#居家锻练 #直腿 #瘦腿 #瘦小腿 #快速瘦腿 @DOU+小助手 @抖音热点
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妇科盆底私密陈永秀主任8月前
女性同房时抬腿有什么好处？#每天跟我涨知识 #女生必看 #干货分享 #女性话题 #经验分享
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健康是幸福5年前
睡前抬腿15分钟，好处多多可以全家人一起练习#瘦腿#睡前抬腿靠墙 #热门 #瘦身#抖音小助手 #瘦瘦瘦
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随缘瑜伽小课堂6月前
每天坚持抬腿100下，减掉腿上赘肉，肚子也变小了，躺着就能瘦 #瑜伽 #减肥 #瘦肚子 #瘦腿 #开髋
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徐徐自律版2月前
急性子瘦腿收胯挑战成功，暑假期间我们悄悄逆袭，跟练2组也就是连续2遍 记得拉伸#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦全身 #床上躺着瘦 #瘦肚子
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泡泡的逆袭日记4月前
懒人床上趴着瘦腿 （大腿小腿一起瘦） #瘦大腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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积水潭医院骨关节科张春雨6月前
#股骨头坏死 患者注意啦！髋关节最喜欢的小动作，每天练练，全身轻松
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慧瑜伽瘦身塑形1年前
睡前抬腿五分钟 好处多多 到老不求人#瑜伽 #运动 #床上瑜伽 #居家锻炼
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随缘瑜伽小课堂6月前
每天侧卧抬腿100下，改善臀部凹陷，告别“假胯宽”、屁股大 #瑜伽 #瘦腿 #健身 #假胯宽 #臀凹陷
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太原推拿理疗-卫老师2月前
侧卧抬腿是一种增加臀中肌力量的动作，快练起来吧~#健康 #日常分享 #看过来 #体态纠正
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丁老师的瑜伽课堂5月前
睡前10分钟，轻松拥有筷子腿！##瘦腿动作 #居家锻炼 #瑜伽#抖音热门
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易鑫3年前
【一天一个养生小妙招】 睡前抬抬腿，有助养气血‼ 👉举脚抬腿时，血液迅速回流心、肝、肾等部位，能养五脏，有利于全身气血畅通。建议每晚抬腿15分钟，长期坚持，有益身心。 ♨预备备！ 每晚抬腿身体好， 养好气血不得了， 动作简单要坚持， 生命更加有价值。
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徐徐努力版2月前
继续带大家床上躺着瘦！大小腿一起瘦！3遍连续做，记得拉伸#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #漫画腿 #居家锻炼
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冬妮主任聊减重7月前
睡前5分钟，躺着也能瘦 快来跟我做#医学科普 #医学减重 #减肥 #肥胖 #抖出健康知识宝藏
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于老师 运动康复3月前
术后康复的五个知识点 #康复运动 #运动康复 #正能量
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骨关节康复朱医生4周前
如何提前升下肢肌肉力量？四方抬腿训练练起来吧！ #四方抬腿 #康复训练 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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董肉肉爱运动5月前
每天醒来在床上完成这几个动作，再坏的膝盖也能缓解轻松 #运动康复 #老年人腿部锻炼方法 #膝关节康复 #膝盖保养 #居家锻炼
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血管医生李建鹏主任5月前
缓解下肢静脉曲张的动作，躺着也能做 #下肢静脉曲张 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #李建鹏医生
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运动康复懂老师5月前
在床上就可以做的康复训练 膝关节受伤2-4周一定要练的肌肉！#运动康复 #懂亿点运动康复
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泡泡的逆袭日记3月前
全程10分钟（包含拉伸）床上趴着瘦腿！大腿小腿一起瘦 ！ 已➖11cm 巨好坚持！#瘦腿动作 #宅家健身 #睡前瘦腿 #大腿小腿一起瘦 #三伏天减肥
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徐徐自律版1年前
大腿粗的赶来练，睡前5分钟 在床上就可以练的瘦腿跟练！#瘦腿 #漫画腿
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高爱萍医生2周前
#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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泡泡的逆袭日记3月前
没有废话 纯享跟练版 全程9分钟包含拉伸 大腿小腿一起瘦 #提臀 #瘦大腿 #瘦小腿 #假胯宽 #漫画腿养成记
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教减脂塑形的小黑1月前
女演员的练腿小秘密，躺床上玩手机也可以瘦腿#瘦腿#直腿#居家锻炼#春日图文伙伴计划
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宋西浩2月前
懒人最喜欢的减脂动作，在床上就能做#减脂塑形 #减肥 #减肥日常 #夏天燃脂 #拒绝身材焦虑
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文信爱瑜伽1月前
懒人直腿瘦腿大法！躺在床上就能练！ 躺着就能全方位瘦腿！无死角！你也能拥有纤细笔直双腿！#瘦腿 #漫画腿 #大腿内侧赘肉 #懒人瘦腿
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杏林顾大夫5月前
臀中肌引发的身体小困扰？居家改善方法大公开！#做自己体重的主理人#体重管理年#抖出健康知识宝藏 #康复 #臀中肌
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陈教练专注健身1月前
腿部锻炼#居家锻炼 #中老年锻炼
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美腿林七七4月前
今天带大家懒人瘦腿！已➖15cm！超酸爽！每天两组，每组连续两遍！ #懒人瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦腿动作 #帕梅拉瘦腿 #居家瘦腿动作推荐
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小孔爱健身3月前
躺在床上就可以练到瘦腿训练抓住夏天的尾巴，赶紧练起来吧#瘦腿 #直腿硬拉 #瘦大腿 #腿部拉伸
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肌萎缩科杨勇1周前
臀肌训练（一）侧卧抬腿 #肌营养不良 #康复训练 #臀肌训练
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复1月前
腿粗循环差？3 个睡前动作，腰不酸膝不痛，腿型超顺 腿粗线条不流畅 不用费劲站着练，也不怕伤腰伤膝盖，全程躺床上就能改善，新手也能轻松跟上。坚持几天不仅腿会变轻，线条还能悄悄变流畅，连循环差的小毛病都能缓。 #瘦腿 #瘦大腿 #睡前瘦腿 #假胯宽 #我的电子健身教练
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温蒂学姐3月前
🔥救命！懒人瘦腿提臀王炸运动！！ 4分钟躺床上刷剧就能练💃 躺着扭一扭👯♀️ 大腿围咔咔掉！蜜桃臀悄悄长！ 追剧摸鱼的姐妹快码住！ 今晚就开始逆袭👇 #瘦腿 #提臀 #懒人运动 #生活服务热点中心 #居家健身
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Aruiya ♈️3月前
懒人床上躺着瘦腿，4分钟完整跟练，一天3组，打卡第一天#瘦腿 #瘦腿动作 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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小羊英路2月前
悟了～躺瘦小腿天花板教程绝！ 粗/弯小腿超好改善！亲测✂️8cm干货，每天3遍！#瘦小腿 #脂包肌 #小腿外翻 #直腿 #瘦腿
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瑜伽老师 周萍4月前
睡前躺床上练 每天10分钟#瑜伽 #居家锻炼 #多角度练腿#轻松练腿#臀腿训练
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爱吃香菜✨5月前
睡前4分钟懒人躺着瘦全身！全身一起瘦！巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦全身 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦全身运动
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植植是个P(运动版)3月前
想要瘦腿直腿的姐妹，就这么练！每天5min 腿好看的女生都喜欢拉伸是真的！睡前或者睡醒都可以练，6个动作做完都不用5分钟，完全是顺脚的事情，早晚拉出笔直细腿🦵谁能抗拒这又瘦又直的大长腿啊 #记录真实生活#瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼 #拉伸
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小福猪练不瘦3月前
第十四集｜14day 懒人床上趴着瘦腿 大腿小腿一起瘦！#瘦大腿#瘦小腿#腿部训练
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