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河北武警4年前
兵哥哥深蹲力量大测试，你能做到第几级?（张家口 董志磊 袁斌 李宙轩） @抖音小助手
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单竹运动科学10月前
【深蹲教学】全副武装的深蹲往往掩盖了很多功能障碍，裸体深蹲才是照妖镜。按照今天的步骤，试试你能不能完成一个标准的全幅度深蹲。记住：动作模式永远是第一位；先有功能，后谈体能。#体能训练 #功能性训练 #运动表现 #健身 #深蹲
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辽宁武警4年前
兵哥哥喊你一起做深蹲（文岗 沈金华）
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公安警察体测培训（北京速跑营）3月前
警校深蹲测试标准 #警校深蹲 #警校深蹲测试 #北京警察学院 #北京警校体测 #强烈推荐
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周玉坤举重（全国青运会冠军）2月前
【从零开始学深蹲】01丨站距专题 6个要点，看看哪个对你有帮助？#深蹲 #深蹲教学 #深蹲站距 #干货分享 #高个子深蹲
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程鸣（猛踢钢板中）3月前
深蹲不用顾及太多，顺畅是最重要的啊#暴汗燃脂瘦全身 #徒手健身
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代老师聊考军校2月前
蹲不下去能不能当兵 #当兵 #参军入伍 #参军知识 #部队
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小熊健身4月前
🔥【军考必看】6节课攻克”下蹲不全“！ “军考在即，培均却连一个标准深蹲都做不到——不是他不努力，而是身体被‘错误习惯’锁住了。” 从45°到全蹲只用了6节课！💪 不是奇迹，是精准解锁『被垫脚习惯锁死的身体』。军考生必看：留言“深蹲”领3个居家松解动作，别让细节毁了你的军营梦！#下蹲不全#军考#私教一对一
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公安警察体测培训（北京速跑营）4月前
警校下蹲要求及注意事项 #警校下蹲 #北警 #北京警车学院体测培训 #警校体测培训 #北京警校
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刘班很努力5天前
准备26年参军的同学们，体能训练一定要提前练，因为体能这块，参军体检的时候都要考核的！#参军入伍 #参军知识 #体能训练 #兵爸兵妈 #大学生入伍
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公安警察体测培训（北京速跑营）4月前
警校体检深蹲测试。目前还需要继续训练。这是大家真实展示出来的效果，所以一定要提前训练。 #警校深蹲 #警校体检体测 #北京警校体检 #北京警察学院体检
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西安警晓生体测训练营5月前
体检下蹲不全，下蹲角度大45度，主要原因：1️⃣ 踝关节背屈不足2️⃣ 核心区域力量不足3️⃣ 腓肠肌臀部肌肉紧张4️⃣髋关节灵活性差等#征兵体检 #警校体检#下蹲不全#高考加油
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健身教练老燕子5天前
走哪练哪，尾骨碰床沿，就是标准深蹲！#健身 #健体 #居家锻炼
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军纪特站小龙5月前
新兵连考核标准#当兵 #入伍参军 #退伍不褪色
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贝利亚陛下10月前
#新兵 连考核标准第9天：俯卧撑#自律遇见更好的自己 ：52、仰卧起坐：41、深蹲：62、引体向上：11、双杠臂曲伸：20、三千米：20分钟
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小龙班长4月前
役前训练“五维四型”定兵标准，具体的评分标准和要求可能因地区和兵种不同而有所差异！#参军入伍 #当兵 #体能训练 @抖音小助手
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小辣椒健身力量塑形5月前
如何做正确的深蹲#居家锻炼 #运动 #每天学习一点点 #小辣椒健身力量塑形
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阿宇健身（教学版）2月前
如何做到一个标准的深蹲，包括杠铃位置，身体姿势，动作结构等#杠铃深蹲 #臀部训练 #深蹲 #健身小白必看经验 #增肌减脂经验分享
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费肯铁馆张教练1周前
保姆级深蹲教学 #深蹲 #健身 #健身干货
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肌肉磊6天前
新手训练1年深蹲成绩标准#新手健身#深蹲#百亿流量扶持
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警察院校（体测规划）7月前
下蹲测试合格标准：全脚掌着地，蹲下去后大小腿角度小于45度， 还做不到的快来找我训练吧#下蹲不全#军警校体检#深蹲不全
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石春健跑步你问我答3月前
深蹲动作人人都会，但是如何蹲才能避免膝痛？跟着石老师和华华教练一起正确深蹲#跟着石老师健康跑 #小低高无伤跑 #超慢跑 #深蹲 @春健小低高-华华教练 华华教练
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BIT哟哟6月前
标准深蹲 一看就会 一看就会系列又又更新啦，快来学习#深蹲 #深蹲训练 #翘臀不粗腿 #翘臀
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程鸣（猛踢钢板中）2周前
听说全网都在看我火车上深蹲？#徒手力量
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零号哨站（军事体育培训报名中）3月前
退伍三年，挑战新兵连体能考核标准，现在的你还能达标吗#参军入伍 #当兵 #夏天的味道 #运动就要补水啦 @补水啦
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飞特那斯3月前
深蹲最常见的问题（下半身） 咱们标准的深蹲，讲究的是髋膝联动，我单独说“髋膝联动”可能有点抽象，正常来说，咱们曲髋的同时膝盖也应该同时弯曲，这样联动以后的结果就是，咱们上半身和小腿的这条线，在下蹲的过程中应该一直是相互平行的。#深蹲 #健身干货 #深蹲训练 #健身教学 #飞特那斯
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铁肌插秧哥（冲10倍中）3天前
大重量深蹲核心注意两点：优先保证动作不变形，宁减重量也不牺牲标准姿态；必须有专业保护者，避免力竭时发生危险。 1. 动作标准是底线（变形即停） • 腰背全程中立：严禁弓腰、塌腰或过度反弓，可通过收紧核心、目视前方（不低头/仰头）维持。 • 膝盖轨迹正确：膝盖需随脚尖方向打开（脚尖微外展15°-30°），避免内扣或过度超过脚尖（只要重心在脚掌，轻微超脚尖无害）。 • 深度与幅度：至少蹲至大腿与地面平行，不盲目追求“蹲得更低”，以免腰椎或膝关节受压。 2. 保护与装备不能少 • 强制配备保护者：保护者站在你后方，双手虚握杠铃杆两侧（不发力干扰），在你力竭或动作变形时立即辅助上提。 • 核心装备清单： ◦ 护腰：缠绕在腰腹位置，提供支撑，减少腰椎压力（选择可调节松紧的专业深蹲护腰）。 ◦ 护膝：避免膝关节过度摩擦和受力，尤其适合体重较大或膝盖较弱人群。 ◦ 防滑鞋：穿深蹲鞋或平底硬底鞋（如匡威），增强脚掌抓地力，避免重心不稳。 3. 重量选择与呼吸控制 • 重量递增原则：从空杆开始热身，每次增加的重量不超过上次的10%，确保身体能适应。 • 正确呼吸方式：下蹲时缓慢吸气（填充腹腔），起身时憋气发力至站直，再缓慢呼气（避免憋气过久导致血压骤升）。 4. 热身与恢复要到位 • 动态热身：用5-10分钟做髋关节环绕、弓步走、高抬腿等，激活臀大肌、股四头肌，避免冷启动受伤。 • 训练后恢复：及时拉伸臀腿（如臀桥、大腿前侧拉伸），补充蛋白质和碳水，给肌肉48小时以上修复时间（大重量深蹲不建议每天练）。#腿部训练 #深蹲 #下肢力量
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双证教练老宋5月前
新国职中级健身教练体能考核标准：40个标准俯卧撑，60个徒手深蹲，10个正手引体向上，5秒坐姿体前屈。要求在5分钟内完成，停顿超3秒不计数。 #自律#运动#居家锻炼#体能训练
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祺自律3周前
从0到1解锁完美深蹲！做错了真的伤膝盖！🚨 教练四步拆解法，小白也能秒懂： 1️⃣ 坐椅子（学会屈髋） 2️⃣ 抱哑铃（稳定核心） 3️⃣ 碰箱子（控制深度） 4️⃣ 标准蹲（脚尖膝盖同向） 别再瞎练了！收藏这篇，跟着做就对！👇 你在第几步卡住了？评论区告诉我！ #深蹲 #健身教学 #从零到一 #腿部训练 #健身小白
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海涛没腹肌4周前
杠铃深蹲标准动作教学 #健身干货 #健身动作示范 #腿部训练 #知识科普 #每天跟我涨知识
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水寿健身2周前
基础深蹲的动作标准，以及新手如何快速学习深蹲动作#我的电子健身教练 #深蹲 #新手健身 #下肢力量 #臀腿训练
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罗教练健身教学2周前
杠铃深蹲如何标准的去完成，仔细看#杠铃深蹲 #深蹲 #臀腿训练 #力量训练 #健身
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New Power 新势力运动中心1周前
如何做到一个标准的深蹲，包括杠铃位置，身体姿势，动作结构等#杠铃深蹲 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身房 #昌平健身
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羊驼君4天前
终于get标准深蹲了，不容易 #健身 #力量训练 #健身打卡 #锻炼
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Jester 杰🔥1周前
深蹲系列 第五式 标准深蹲 #深蹲 #健身 #健身干货 #徒手健身 #关注我每天坚持分享知识
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雷霆体育——老班长3天前
🔥3招破3000米+仰卧起瓶颈 杠铃深蹲练腿、沙球砸地练核心、风阻单车练心肺——退役老兵带荣誉证教学，现役/退役/想练体能的都能学，照着练突破瓶颈！#退役军人教体能#部队实用体能技巧#3000米突破训练法
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铁血大義2天前
标准深蹲幅度的核心是髋关节低于膝关节，即大腿与地面基本平行，此时能充分激活臀肌、股四头肌等目标肌群。- 半程深蹲：大腿未与地面平行（髋关节高于膝关节），适合新手找发力感或大重量冲极限时保护关节。- 标准深蹲：大腿与地面平行，兼顾肌肉刺激与动作安全性，是日常训练的首选。- 全蹲：髋关节低于膝关节（臀部接近脚踝），对柔韧性和核心要求更高，能更深度刺激臀部，但需避免膝盖内扣或腰背代偿。#健身 #力量训练 #深蹲 #卧推 #毫无训练痕迹
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爱力量的叔叔2周前
如何高效练腿，自由深蹲练腿的王牌动作 用自己的8RM重量，做5组，打造你的健硕腿型 #自由深蹲#练腿日 #力量训练
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安指导(训练物资在橱窗)5月前
25年参军 ，体格检查的十大标准！#当兵 #参军入伍 #参军知识 #军人风采
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大明宫杨汶洁4月前
练腿练腿 跑步比练腿 深蹲是练腿的王牌动作 30秒教会你如何练标准深蹲 #跑步 #力量训练 #运动 #深蹲#一起来锻炼
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武汉公办民营中职军校3天前
2026年，想当兵的标准要求 2026想当兵的学生，体能测试要过，测试内容标准一般来说，应征青年需要学生提前进行针对性训练，逐步提升体能水平，以满足征兵体能测试的要求 。 可以从这以下三种方式查询： 在全国征兵网上查询，每年公布最新的征兵政策、体检标准（含体能测试标准）等内容。 在当地征兵办公室：直接联系户籍所在地的征兵办公室，咨询工作人员关于体能测试的具体标准和要求。 人民武装部：前往当地武装部，能获取到详细且贴合当地实际情况的参军入伍体能测试信息。 全国征兵网：这是官方的征兵信息发布平台，会公布最新的征兵政策、体检标准（含体能测试标准）等内容。 #当兵入伍 #参军标准 #体能测试 #大学生报名参军 #征兵网
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TAN哥爱年轻4周前
一个视频讲明白👉深蹲蹲多深才算深 #腿部训练 #臀部训练 #健身动作示范 #深蹲 #健身干货
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福州赤焰格斗健身包子1周前
别再被“膝盖不能超脚尖”坑了！这样蹲不伤腰还稳 练深蹲总怕膝盖超脚尖？结果上半身拼命前倾，腰椎酸到直不起来？其实根本不用硬扛！ 今天教你一个超简单的标准：蹲到上半身和小腿呈平行线，同时保证膝盖始终对准脚尖方向。不用纠结脚尖位置，动作自然流畅，发力感全在腿臀，腰椎毫无压力，新手也能轻松做到无痛深蹲！ #深蹲误区 #新手健身 #健身干货 #赤焰格斗 #健身分享
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仪的今天练了吗1月前
如何正确进行高杠深蹲？第一期：站距和幅度#三核训练 #功能训练郭子仪 #体能训练 #健身教学 #健身
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不忘初心！1周前
#又涨知识了
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成林班长（代号猎人）1月前
准备入伍的青年们提前做好准备 #役前训练#新兵体能训练 #参军规划
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山东戎耀1周前
#五维四型 #定兵标准 #训练营
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腹肌硬汉（收线上减脂学员）1周前
100公斤热身蹲成这样标准吧？ #深蹲 #运动 #健身 #增肌
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小兔计数4天前
标准深蹲练股四头肌，这些要点别错过！ 深蹲练股四头肌，双脚与肩同宽，注意髋部后移、脊柱中立。别犯膝盖内扣等错，用小兔计数自动记录！#深蹲训练 #小兔计数 #健身动作 #居家锻炼
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柳下追风1周前
相扑深蹲30个 标准深蹲30个 窄距深蹲30个 #深蹲
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北京永和人商贸有限公司3天前
在充满岁月韵味的老酒老茶空间里，六十多岁的爱好者为您示范深蹲妙招：双手背于身后紧握6公斤哑铃，下蹲时臀部尽量贴近后脚跟，全程保持身体挺直，膝关节绝不超脚尖，头部抬起、目光平视。按此标准完成15次以上，便彰显着您的年轻态。这一动作从发力方式到姿态控制，全方位锻炼下肢与核心，是检验身体活力的实用妙招。
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成长短视频4天前
这三种人应该享受最好的待遇#给军人的待遇标准#说的太对了#正能量
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追风筝的人4天前
俯卧撑第二式上斜俯卧撑升级标准:3组✘40次，深蹲第一式折刀深蹲升级标准:3组✘40次！#居家健身有新招 #亲子关系的重要性 #锻炼 #大叔也疯狂
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军路健康评残信息咨询5天前
别瞎写 #评残 #军人评残 #军人评残等级标准
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动友派1周前
深蹲你到底会不会？做不了这个动作的，你可能… 深蹲不稳？根源不在腿而在… 1️⃣ 髋关节灵活性训练 • 负重蝴蝶式脉冲：膝部施加适量负荷，渐进提升腹股沟区与内收肌群活动范围 • 辅助式哥萨克蹲：在可控范围内进行侧向蹲踞，随适应能力提升逐步增加下蹲深度 2️⃣ 髋外旋能力强化 • 坐姿单侧髋旋转：主动下压膝关节，配合臀部抬升，建立髋关节旋转动态控制 • 改良鸽式脉冲：通过动态训练打开髋关节囊，缓解臀大肌深层张力 3️⃣ 踝背屈功能开发 • 承重式踝关节训练：在膝关节前移过程中保持负荷，同步增强踝关节稳定性与活动范围 • 跟腱复合体牵伸：通过特定角度拉伸改善踝关节柔韧性，为深蹲提供必要的关节活动度 训练建议： 每周进行2-3次系统性练习，可有效改善髋-踝，提升深蹲动作质量✨
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小海教官3周前
悄悄话：军官的体能考核标准会更轻松？ #军官 #军人 #参军知识 #军旅 #部队
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兵心（参军知识）3天前
你知道是哪四关吗？@DOU+小助手 @抖音小助手 #参军知识 #参军梦 #新兵连 #军人 #参军入伍
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云弟爱健康（自律）1周前
深蹲#每日一练 #健身 #深蹲 #自律遇见更好的自己
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健身Mr张2周前
深蹲 蹲不下去那还叫深蹲吗？那叫半蹲 浅蹲 厘米蹲 蹲腿 也分为窄蹲 宽蹲 相扑蹲 标准蹲 高杠 低杠 颈前颈后 泽奇蹲 单腿蹲 反正各种都可以尝试一下！#腿部训练 #下肢力量 #深蹲 #潍坊私教
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中国联勤保障1年前
跟着兵哥哥一起练习腿部力量！ （作者：韩晓涛、吴启墨、袁金鑫 策划/编辑：田龙）#兵哥哥 #深蹲 #训练
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内蒙古武警5年前
科学训练，远离伤病，精武强能，有我先行 #健身 （戚健）
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小范（减脂版）2周前
囚徒健身 深蹲第三式：支撑深蹲训练目标 ﹣初级标准：1组，10次 ﹣中级标准：2组，各15次 ﹣升级标准：3组，各30次 稳扎稳打 要想对该练习所需的腿部力量进行微调，方法非常简单。要使该练习对下身来说更容易，只要更多地使用上身力量即可。随着你在动作最低点时感觉越来越轻松，你可以逐渐减少在起身过程中臂力的使用。#健身干货 #励志健身 #健身知识
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安安2月前
深蹲的标准动作:1腰要挺直，2膝盖不能超过脚尖3臀部往后坐#深蹲
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