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wzfcat6月前
自由泳入门必看:从低头开始,掌握核心技术轻松游! 大家好!想提升你的自由泳技术吗?先了解自由泳基础技术! 关键第一步:低头!看池底,让你的头和脊柱成直线,身体就像一艘船,与水面平行。 核心收紧,腹部发力!保持身体稳定,像一支箭一样穿梭水中,减少阻力,游得更轻松!尽可能伸展身体。 划臂是前进的引擎!第一步:手臂前伸,远处抓水,手掌向下。 第二步:有力划水!抱住水,感觉手、前臂和上臂像一个整体在发力,手不要超过身体中线。 加速推水!向后推水时速度加快,感受强大的推进力,手在大腿旁出水。 第四步:空中移臂!提肘,放松手臂,自然向前摆动,准备下一次入水。记住,双臂要交替配合,保持连贯。 呼吸是耐力的保障!什么时候吸气?当一只手向前入水时,另一侧的手臂正在推水,这时转头。 快速吸气!头贴着伸展手臂的肩膀,眼睛看向侧上方,嘴巴刚好露出水面,吸一口气就好。 吸气后,头立刻转回,看向池底。呼气要在水下进行,从推水开始,均匀或爆发式地把气吐干净。 小贴士:尝试每划臂3次呼吸一次,左右交替,这能帮你保持平衡,游得更远! 自由泳技术要点回顾:1. 低头对齐身体;2. 保持直线减少阻力;3. 高效完整的划臂;4. 节奏顺畅的呼吸。 掌握这些基础,勤加练习,你也能成为自由泳高手! #自由泳 #游泳技巧 #入门教程 #自由泳教学 #游泳入门 #水上运动 #健身 #运动 #新手游泳
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