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Lee瑜伽丹丹3年前
#零基础学瑜伽 #瑜伽 #每日瑜伽 你做平板支撑体式时会出现以下这个情况吗？
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ACE宋教练6月前
健身新手必看，男女老少皆宜的平板支撑详细教学。 平板支撑作为一个常见的核心训练动作，几乎需要动用全身的肌肉，并且在哪都可以练。所以，如果让我推荐一个非常有效并且老少咸宜的动作，那么毫无疑问，一定是平板支撑。 今天这期视频将帮助大家了解： 1.如何完成一个标准的平板支撑？ 2.为什么你一定要练平板支撑？ 3.练平板支撑需要注意哪些事项？ #健身 #平板支撑 #居家锻炼 #腰腹训练
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伽马Gamma2周前
久坐、背痛的朋友可以试试反向平板支撑#久坐 #背痛 #反向平板支撑 #健康生活
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薄肌小马4年前
平板撑=手臂酸，腰酸？看完这个视频，get最高效的平板支撑
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小黎带中老年练肌肉4月前
平板支撑中老年版本。#健身#增肌 #中老年
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霍教练（力量减脂塑型）4月前
平板支撑的核心要点来了，快点练起来吧。一定要做正确的动作才能事半功倍。大家一起加油，做最好的自己#健身小白必看经验 #健身 #健身干货
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ACE宋教练3月前
侧腹王牌训练动作：侧平板支撑保姆级教学 #健身 #侧平板支撑 #腹肌 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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脊柱医生刘少军7月前
#腰背肌锻炼 试试平板支撑！#脊柱医生刘少军 #抖出健康知识宝藏
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骨科张东升医生1年前
三十天腰背肌功能锻炼第九天，平板支撑进阶版！加强腰背肌力量 腰椎间盘突出患者注意，一个强大的腰背肌可以让腰痛不频繁复发！同时降低腰突进一步加重的风险。而没有腰突的朋友，锻炼腰背肌，也可以起到预防腰突的作用，特别是视频中提到的患上腰突的高危人群！跟着我，一起练吧，坚持30天，会有改变的!#腰突 #腰椎间盘突出 #硬核健康科普行动
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贝克佳🏃🏻‍♂️4月前
跑起来腰疼?不知道怎么练核心?能不能只练平板支撑?#中长跑 #变强 #核心 #沃兰迪力量训练鞋
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福州教练甘强10月前
看完这个，教你怎么解决平板支撑腰酸的问题！ #私教 #健身 #平板支撑 #福州仓山区私教 #福州仓山区健身房
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功能训练开拓者朱立军1年前
腰痛功能训练动作005动态平板支撑 #腰痛 #功能训练 动态#平板支撑 #居家锻炼 #五维而治
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李志佑（躺尸哥）4月前
很多兄弟做平板支撑时腰疼肩酸，腹部还没感觉，那你可以按我这个方法来做平板支撑，试一下你就知道了#平板支撑#腰腹训练 #躺尸哥#居家健身教学
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信教练 信健身（力量燃脂）5天前
腹部收紧 屁股夹紧 大家赶紧练起来 #平板支撑 #健身
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运动科学（功能体态塑形）3月前
改善脊柱健康，还能塑造腰部线条 我真的没见过像侧平板那么便捷且高收益的动作，这是一个既能改善脊柱健康，还能塑造腰部线条，让许多人想不到的是还能预防膝关节损伤。#运动解剖 #体态纠正 #功能性训练
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自律龙哥爱健身2年前
做平板支撑腰酸腹部没感觉？赶紧来看一下正确的平板支撑训练动作，简单精准到位。#健身 #居家锻炼 #平板支撑
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函函力量-2折囤全国第一紫皮石斛11.66天前
#平板支撑 #核心训练
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肉导🥩💪🏼4周前
4个动作还你钢铁小蛮腰 无论是训练前的激活还是康复期的恢复，这四个动作都是顶级的！#腰痛 #力量训练 #健身小白必看经验 #健身
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Ariel_宇3月前
平板支撑是一个非常有效的核心训练动作，想要做得标准，可以注意以下几点： 1.双手自然向前平放，有助于减轻肩部压力，避免手肘夹得太近。 2.头部与脊柱保持一条直线，目视地面，不要抬头或低头。 3.肩胛骨要打开，避免耸肩或夹得过紧，让上背部稳定。 4.核心收紧，骨盆微微后倾，避免撅屁股或塌腰，身体呈轻微拱形。 5.双脚分开与髋同宽，能提升稳定性和平衡感。 6.注意力集中在核心肌群，持续发力，不只是“撑”在那里。 #健身干货 #核心力量 #腹肌 #马甲线 #头条作品双星激励计划
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超燃健身李教练1周前
大多数人只需要做几个简单调整，就能从平板支撑收获更多效果#平板支撑#体态纠正#科普健康知识#功能性训练#天津超燃健身
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韩树峰-骨科教授1月前
平板支撑是防止腰肌劳损，很有效的办法。在办公室花三分钟就可以！
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大壮爱增肌2年前
你做平板支撑腰酸腹没感觉？来试一下正确的平板支撑，简单让你精准到位！#居家锻炼 #平板支撑 #健身干货 #健身 #腹部训练
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骨科黄宗强教授4月前
腰突康复期必练！平板支撑护腰指南 3.腰突康复期必练！平板支撑护腰指南#骨科黄宗强教授 #郑州大学第一附属医院 #骨科
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流云 yoga4月前
听劝！！别再做无效的平板支撑了❌ 五个细节必看！ 标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子 有效建立肩背力量 #线上瑜伽课 #瑜伽分享 #一起瑜伽吧 #平板支撑训练 #核心力量训练
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白女士甄选5月前
这动作好处多多，给大家分析一下！ 👉首先，平板支撑这个动作是强化核心的稳定功能的最好动作，平时腰疼背疼，有腰突问题的，都是核心稳定功能太差，所以腰背的肌肉会过度代偿，给脊柱太多压力。 👉其次，平板支撑能很好激活腹横肌，也就是人体天然的“束腰带”，帮你收紧腹部松垮的筋膜，让你的腹部更紧致，也能变相瘦腰腹。 👉而且，平板支撑要调动肩带的支撑功能，强化前锯肌，减低斜方肌的压力，优化肩臂线条。 👉最后，因为平板支撑的时候，你的整条脊柱是悬空的，所以会激活脊柱的弹性支撑结构，让你的躯干更有力，不容易日常垮在那里。 ⚠️但注意，练平板支撑一定要注意姿势正确，头不能佝着，腰不能塌着，肚子不能往前突。一开始平板支撑不住的，可以支在凳子上做斜板支撑。#每天平板支撑 #健康生活 #腰突康复训练 #平板支撑瘦全身 #平板支撑的功效与作用
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腰突的花朵姐姐5月前
腰突，该如何做平板支撑？#腰椎间盘突出 #腰痛 #每天坚持会有不一样的收获
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筱竹yoga3月前
你的平板支撑做对了吗 别再做无效的平板支撑！标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子，增强肩背力量，提高身体代谢，在瑜伽练习中非常重要，一个动作建立基础力量#居家锻炼 #居家瑜伽 #健身 #零基础学瑜伽 #平板支撑
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海彧🔴🔵2周前
平板支撑后，手臂线条和背部加腿部是有明显变化的~有兴趣的可以自行打卡~#平板支撑
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请喊大乔教练3周前
平板支撑腰酸肩疼？先练肩外旋和髋伸展 久坐办公后，核心不易激活，练习平板支撑可能会把压力给到腰椎、胸椎和肩关节，越练越不舒服，可以先激活肩外旋和髋伸展力量，用结构把动作压力都给到核心哈 感谢@时间煮云（沉浸式训练） 的拍摄 #体态矫正 #核心力量 #平板支撑 #运动 #健身
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云健身分享6月前
圆肩翼状肩胛？侧平板支撑可能会帮到你！ 这里的关键是打开胸廓前侧并改善肩胛骨保持在胸廓后侧正确位置的能力#运动健身 #力量训练 #体态纠正 #健身干货 #翼状肩胛
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Lucky-美静2月前
腰突康复训练五个核心动作，平板支撑死虫式鸟狗式臀桥侧桥，每天三到四组有效缓解腰痛#腰突 #腰突康复训练 #腰椎融合术后的康复训练 #腰突微创术后锻炼
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燕子分享颈肩腰椎操《下午两点开播》4月前
能练平板支撑腰的问题不是很大哦#锻炼腰背肌的王牌动作 #腰间盘突出术后康复训练
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🌸阿雪辣妈不焦虑（已➖30斤）3周前
练“死虫式”腰酸？练臀腰疼？练平板支撑腰撑不住？练卷腹脖子疼？尤其是生完娃的姐妹，核心很弱，想锻炼恢复身材第一步一定是学会收核心，再去锻炼才能事半功倍哦，30岁宝妈曾做过三年健身教练，居家锻炼瘦身30斤，分享三个动作10秒学会收核心！为所有训练打基础！学会了你再去做其他动作，再也不怕伤腰啦#宝妈健身 #产后恢复 #宝妈居家锻炼 #产后恢复身材 #收核心
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暴汗自律酱（调整体态中）5天前
打卡第5天！平板支撑25秒直接把“想躺平”的念头按在地上摩擦！抖到胳膊发酸、腰快撑不住时，就盯着地面默念：核心再收一点、腰背再直一点——我能赢过昨天的自己！💥 #居家锻炼 #体态矫正 #平板支撑 #核心训练 #dou来运动吧
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光有强爱运动3月前
平板支撑正确打开姿势，有正确错误示范，腹部没感觉还腰疼，不用 怀疑就是动作做错了，拍摄不易，学会的姐妹记得点赞收藏#健身 #核心 #减脂 #增重 #平板支撑
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她叫罗大大3月前
平板支撑第八天 经过教练的指导，动作规范多了，腹部酸炸了✌️（拯救了我的腰疼）😄 ✅总结几下几点:1，大臂与地面垂直，手肘内收一点，不要太开。2，上背部要用力撑起来，头抬起来，下巴微收。3，要收腹使劲卷尾骨，屁股大腿夹紧。 4，膝盖微屈，脚后跟发力。 ❌腰疼可能尾骨卷的不够，核心没收紧。 膝超伸会膝盖疼，试着微屈一点，脚滑建议光脚做。#平板支撑 #平板支撑挑战 #核心力量 #核心腰腹
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笨人胡子9月前
腰背核心肌群——平板支撑 #运动康复 #居家锻炼 #核心力量 #腰背疼痛
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咋的都好5天前
平板支撑#每天进步一点点#坚持运动
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孔孔（日常）4周前
练过平板支撑人的真实反馈#真实生活分享计划 #挑战平板支撑 #坚持自律 #百亿流量扶持 #运动健身
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**噜£噜~5天前
因为热爱所以坚持～平板支撑之《会呼吸的痛》#平板支撑打卡 #vlog日常 #健身
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自律佑李5天前
平板支撑可以给你带来很大的锻炼收益，但是很多朋友都把这个动作做错了，所以腰酸脖子酸，快来学习正确动作吧#平板支撑#健身#自律
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I27.1周前
上个🔟w人看过的视频，教程跟练版来啦！ #翼状肩胛 #健身
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苏同学5天前
#平板支撑打卡 第34天,一组5分钟，身体不舒服，但也坚持做了🌹
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瑜伽仙儿～2周前
#上热门 平板支撑不单单增强核心肌群力量，还可以帮助改善体态与身体平衡，缓解腰背疼痛。一分钟的平板相当于20分钟的慢跑运动#居家锻炼 #平板支撑 #瑜伽 #锻炼 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官 @DOU+上热门 @创作灵感小助手 @抖音创作灵感 @抖音作者会客厅 @抖音创作小助手 @抖音创作者大会 @抖音来客官方助推官
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国金蔡老师5天前
腰酸背痛？你的核心力量要练练了！#科普#涨知识#国金蔡老师
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叫我阿芹5天前
挑战每天平板支撑2分钟一个月有什么变化，第一天 拍摄时间：10.3 肚子好酸好酸好酸啊啊啊啊 （忘记拍自己肚子的初始状态了……明天再补上吧QAQ） #马甲线 #平板支撑 #减肥
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MoMo.V5天前
一首歌平板支撑！核心够不够强就看这个训练 久违的一首歌平板支撑来啦，增添了更多的趣味性，让平板支撑也变得更加容易有趣。 可以高效训练到我们的背部和手臂肌群，以及对核心的稳定性也是一个挑战！ 评论区留下你能一口气坚持到哪里呢？#减脂 #健身 #腹肌马甲线 #暴汗燃脂瘦全身 #单手俯卧撑
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驴哥健身（沉迷备菜版）3月前
5个动作！高效练腹不伤腰！ 无需卷腹、举腿，对腰部友好。日常不想练卷腹或下背疼痛，但也想练腹肌的朋友们可以跟着练一练！#腹肌 #平板支撑变式#徒手健身 #视频跟练 #健身
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大侠CC5天前
痛！越痛越练！#平板支撑挑战 #凡人修仙传 邪修筑基打卡#牧马城市
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嫣然田田•ᴥ•5天前
#平板支撑 老是腰疼是怎么回事啊？我觉得我没有塌腰啊#减肥女孩 #小孩有小孩的烦恼 #谢谢你善良的人
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李志佑（躺尸哥）5天前
一分钟平板支撑可以给你带来很大的锻炼收益，但是很多朋友都把这个动作做错了，所以腰酸脖子酸，快来学习正确动作吧#平板支撑#健身小白必看经验 #居家健身教学
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超级熊猫健身(琶洲店)6天前
#熊猫健身健身纠正系列 平板支撑手肩发力过多问题解决思路 #健身 #健身干货 #健身教学
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Summer🏃（跑关）1周前
平板支撑的好处 #平板支撑的好处 #平板支撑的功效与作用
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爱跑步的莉姐5天前
平板支撑的3大核心好处 1. 强化核心，提升基础力量：重点锻炼腹横肌、腹直肌、背肌等核心肌群，如同给身体打造“稳定框架”，支撑日常活动（如弯腰、起身）更轻松，也能为跑步、深蹲等其他运动打下基础。 2. 改善体态，告别含胸驼背：练习时需保持腰背挺直、肩部打开，长期坚持可帮助调整不良姿势，缓解因久坐导致的腰背酸痛，让身姿更挺拔。 3. 提升身体稳定性与平衡：核心肌群是身体平衡的“控制中心”，力量增强后，日常走路、上下楼梯时的身体协调性会更好，减少跌倒风险。#平板支撑正确姿势 #核心力量 #居家健身 @DOU+小助手
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大侠CC5天前
练！越痛越练！ #平板支撑挑战 #凡人修仙传 打卡#春涧
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骨科菠萝医生1月前
#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #腰酸背痛 #腰酸腰痛
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無介健身西北湖店6天前
一步解决平板支撑腰酸#健身#武汉健身#平板支撑#健身私教
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不爱喝咖啡的猫1周前
听说平板支撑可以练唱歌，我替你们试了，超高难度#背对背拥抱 #林俊杰 #平板支撑挑战 #健身打卡 @热门音乐🔥 @DOU+小助手
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吉奈一1周前
背部不舒服，如何站着放松 #吉奈一 #背不舒服 #背疼 #背酸
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脊柱外科高宏阳3月前
腰椎术后腰疼原因之一就是长时间戴腰围，腰背肌没有力量，术后6-8周去掉腰围之后可以循序渐进练习平板支撑和五点支撑。 #腰围 #腰背肌锻炼 #五点支撑 #康复锻炼
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湘哥6天前
10分钟平板支撑，也没有想像中那么难啊，坚持住，虽然身体有点抖，但必须拿下！！！
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欢乐逗5天前
没有秋天 一秒入冬 绝了 一直好奇背对背要怎么拥抱😜ོ#背对背拥抱林俊杰 #平板支撑挑战 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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艾瑞丝轻健身5天前
3分钟平板支撑跟练，4种平板支撑交替练习，减少肩关节腰椎压力！#居家健身 #平板支撑挑战 #平板支撑打卡 #女性力量之美
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智诺商贸生活专卖店5天前
入秋做平板支撑总没力气，撑几秒就垮，换季疲劳影响核心训练？智诺玉石床超实用！躺上去它能悄悄提升免疫力，为身体筑 “防护盾”，缓解换季疲劳。做平板支撑前躺一会儿，不用强迫自己坚持，精神慢慢变集中，轻松扛过季节交替，后续平板支撑也更有劲儿，坚持时间越来越长！ #中老年商品展示#买家体验#商品讲解#使用评测
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咕咕rray5天前
岳明辉10.19直播平板支撑十分钟前后全程（部分加速）#ONER岳岳 #岳岳pinkray @岳岳PINKRAY
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