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豪半天爱做饭6月前
学会搭配减脂不累 #减脂 #吃瘦不饿瘦
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硕士杉杉聊营养3年前
这五种蔬菜碳水、热量比菠菜都低，换着吃不香吗😄#减脂 #低碳饮食 #热量测评
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Better已✂️52斤6月前
大胆吃#减脂 #大学生 #自律 #我的减肥日记 #生活化减脂
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7哥控体脂（线上指导）3月前
优质食材推荐，碳水主要以低Gi食物为主，蛋白质白肉（鱼虾）为主，搭配红肉（猪牛羊瘦肉），鸡蛋豆类等； 脂肪选择优质脂肪（不饱和脂肪酸为主）的食材。#健身 #居家锻练 #快速减肥 #减脂饮食
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糖尿病逆转邹大进教授1年前
不是只有米饭馒头才是碳水，这些蔬菜的碳水并不低，怎么区分？#碳水 #糖友饮食 #控糖 #控糖饮食 #硬核健康科普dou来说
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雷教授说健康5月前
你以为会胖但其实很健康的食物 #饮食健康 #医学科普 #营养又健康 #优质碳水 #抖出健康知识宝藏
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178cm佳赢1月前
#健康知识科普 高热量蔬菜篇，快看有没有踩坑的！！！#减肥干货 #减肥博主
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柒柒低卡食记1月前
吃了等于没吃的 七道 低卡餐搭配 光吃不长肉#减脂餐 #低卡低脂餐 #每日减脂餐 #自律减脂健康餐 #吃瘦不饿瘦 @抖音创作小助手
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一只黄肉肉4天前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:10-00:12) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+维生素 或 米糊+蛋白粉+坚果10g+维生素 🍽午餐:蒜香鸡翅+清炒四季豆+糙米饭+黄瓜 或宫保鸡丁+清炒四季豆+糙米饭+黄瓜 🍚晚餐: 全麦吐司+苹果/酸奶 . 配料： 00:16蒜香鸡翅(≈352kcal/份) 01:02宫保鸡丁(≈249kcal/份) 01:37水煮甜玉米(≈129kcal/个) 01:45 清炒四季豆(≈52kcal/份) 02:05糙米饭(≈184kcal/份) 02:12备餐完成 02:25冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #懒人必备 #荤素搭配 #创作者激励计划 #创作者扶持计划 #抖音美食教程
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罗老师讲增重3月前
#增重#肠胃 瘦子吃对，一起健康胖起来！
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帕将军（健身减脂中）1月前
邪修抓饭，懒人一锅出，蛋白质碳水蔬菜我全要~ #减脂餐 #减脂食谱 #低卡低脂餐 #邪修做饭 #健身餐 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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营养特攻张小倩5月前
减脂人眼中越吃越瘦的食物 #减脂 #减肥 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #减脂餐
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麻团好吃嘛（自律版）1月前
又掉秤又好吃的土豆泥生菜沙拉，蛋白质蔬菜碳水，一应俱全，卡平台的姐妹赶快试试。#减脂期 #越吃越瘦 #吃瘦不饿瘦 #一起减肥打卡 #减肥
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减脂营养文静7月前
被营养师点名的5种高热量素菜！一盘=3碗米饭 不是所有素菜热量都低 这些平常经常吃的素菜 越吃越胖 #吃瘦不饿瘦 #减肥关注我 #减脂餐 #减肥小知识 #减脂食谱
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困困桃酥6月前
那些和红薯玉米一样可作主食的“伪蔬菜” ❌ 减脂期不要再傻傻的把它们就着米饭面条 碳水叠碳水的一起吃了#减脂期吃什么 #减脂期 #变瘦变美变好看 #减脂小知识
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山西减重代谢外科任崇仁4月前
晚餐吃什么掉秤最快？ #抖出健康 #变瘦 #减肥 #肥胖 #山西
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健康生活家4月前
#高质量碳水又称“好碳水”，是指那些富含膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化成分，同时升糖指数（GI）较低、饱腹感强的天然食物。#强烈推荐 #每天跟我涨知识 #健康饮食搭配 #
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营养特攻张小倩5月前
减脂人眼中越吃越瘦的食物 #吃瘦不饿瘦 #减脂 #减脂餐 #减肥
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乔天3月前
懒人一定要会的10道低卡减脂餐，简简单单就是一顿#减脂餐 #减脂餐食谱 #减脂餐教程 #抖音美食推荐官 #跟着抖音学做菜
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冒菜菜de塑形宝典2周前
减脂期！少吃！如果要吃记得其他碳水减量哦！#蔬菜碳水 #隐形碳水 #吃蔬菜会长胖吗 #高热量蔬菜 #减肥要少吃的食物
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营养特攻张小倩5月前
减脂人眼中越吃越瘦的食物 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #减肥#减脂餐 #低卡低脂餐
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医学生小王博士4月前
这几个看似热量低的食物，有可能让你悄悄增肥哦 #减肥 #减脂期 #热量冷知识 #食物 #内容启发搜索
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陈程5天前
瘦子增重可以通过以下五类食物来调理饮食： 优质蛋白质：鸡蛋、牛奶、鱼、虾、牛肉、豆腐、猪肉、鸡胸肉等。 优质碳水化合物：米饭、燕麦、玉米、杂豆、南瓜。 优质脂肪：坚果、鱼肉、牛油果、花生酱。 优质蔬菜：菠菜、莴笋、西兰花、甘蓝。 水果：香蕉、苹果、菠萝、水蜜桃。 #强烈推荐#经验分享#瘦子增肌#瘦子增重#增重
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婕伴三餐7月前
蔬菜与玉米面粉的神仙蒸菜。 #那些好吃又低卡的中式碳水 茼蒿，土豆，胡萝卜，减脂期最好的食物，搭配传统中式做法，蒸出来的菜才是最美味健康的食物。#晒出我的春日美食 #减肥掉秤快的食谱 #减脂期 #茼蒿菜家常做法
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柚子和妈妈 （轻食版）2周前
身材管理期最爱喝的五色蔬菜汤 低卡高蛋白，优质碳水蛋白质维生素该有的都有了，做法简单，十分钟搞定懒人减脂餐！#减脂期 #低脂低卡 #掉秤汤 #五行蔬菜汤 #减脂餐能有多好吃 @抖音小助手 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @DouYin_SRM
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慧玲聊健康6天前
糖友们需要注意6种高碳水的蔬菜#知识分享 #科普#逆糖#健康科普 #正能量#饮食#糖友日常
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减重代谢焦医生1月前
减肥期间，一日三餐怎么吃？ #减肥变化 #减肥#健康饮食搭配 #抖出健康知识宝藏 #体重管理
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正宗麻酱鸡蛋（源头厂家）1月前
#上热门 #每日分享 #每天进步一点 #日常分享
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德哥科学护肤4月前
你知道哪些以为巨长胖实际吃对了还能减脂的食物？#冷知识 #内容过于真实 #减肥 #减脂 #减脂餐
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正宗麻酱鸡蛋（源头厂家）1月前
#上热門 #每日分享#生活常识 #每天进步一点
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苏苏说营养4月前
#控糖#降糖 #科学养生 #减脂
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正宗麻酱鸡蛋（源头厂家）1月前
#上热门 #每日分享 #每天进步一点 #日常生活 #看过来
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正宗麻酱鸡蛋（源头厂家）1月前
#上热门 #每日分享 #日常分享 #每天学习一点点
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梓恒说营养4月前
选对食物推荐量，减肥真的没那么难!
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正宗麻酱鸡蛋（源头厂家）1月前
#上热門 #知识分享 #万万没想到#快来看看
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胜唐体控1月前
这些都是主食，别再当蔬菜吃了 瓜类叶子类的蔬菜是减脂期推荐的蔬菜，根茎类的淀粉食物一般碳水都比较高。你在减脂期有食谱吗有营养计划吗？评论区告诉 我们你怎么吃#食谱 #减肥
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营养师谈韬1月前
提醒你注意这些日常食物 关注食物搭配 任何一种食物都不是“罪魁祸首”，关键在于我们怎么吃。三甲医院营养师的门诊小贴士，温和提醒您关注几种常见食物的“适量”与“搭配”： ✔️ 高碳水蔬菜（如胡萝卜）：搭配绿叶菜，控制好总量。 ✔️ 加工肉制品（如香肠）：注意频次，偶尔解馋没问题。 ✔️ 再制芝士：含添加糖和脂肪，更适合做加餐零食。 学会聪明地吃，享受美食没负担！#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #食物搭配 #减肥 #健康饮食
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光灵崽5天前
健身力量训练的饮食核心：水果+蔬菜特定组合 根据《医疗灵媒》高灵的饮食原理：水果含有地球上最顶级的“糖分”：葡萄糖、果糖、蔗糖……（碳水），当我们摄入水果时（前提：低脂肪饮食）此时糖分进入人体内部，糖类似一个信使，将会促进细胞打开吸收葡萄糖和其他营养物质的“阀门”，而倘若此时，在水果摄入的基础上加入生的蔬菜组合，这个时候蔬菜的微量矿物元素、维生素、氨基酸、抗氧化物……将会被推进细胞层面，这就是饮食的黄金组合。要注意，倘若一天内进行高脂肪饮食，即便吃水果，油脂还是会阻碍细胞吸收葡萄糖（有时候会导致胰岛素抵抗），那么疗愈和营养的吸收也会受到阻碍。 蔬果昔有许多探索搭配，例如： 香蕉 + 苹果 + 胡萝卜 + 生菜 + 蓝莓 香蕉 + 火龙果 + 香菜 + 冬瓜 香蕉 + 苹果 + 雪莲果 + 油麦菜 九个无花果 + 9根西芹棒 （每个无花果搭配一根西芹棒的组合） 西芹 + 青瓜/黄瓜 + 苹果的组合（含有足够的糖分+平衡的钾钠元素） …… 想要保持身体健硕还有一个非常重要的关键：那就是坚持锻炼 ！#健身 #力量训练 #素食 #医疗灵媒 #蔬果昔
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糖妈在变好3周前
土豆是脂肪最怕的食物，也是优质主食…家里真得常备点#土豆泥沙拉 #优质碳水
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断糖谷F姐4年前
今天来考一考大家：除了莲藕，还有哪些菜碳水含量比较高🤓#减肥 #减脂 #涨知识
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十一克糖1月前
控糖、减肥必懂的碳水：哪些食物含碳水 #控糖 #控糖饮食 #减肥 #糖尿病 #胰岛素抵抗
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史兆雯医生👩🏻‍⚕️3月前
碳水不是洪水猛兽，要懂好坏 #抖出健康知识宝藏 #健康饮食 #碳水 碳水是食物中主要的能量来源之一，包括糖、淀粉、纤维。 “好碳水” (复合碳水/优质碳水)：全谷物、豆类、薯类、蔬菜水果。富含纤维、维生素、矿物质，消化慢，饱腹感强，升糖平缓。是身体喜欢的“长效能量块”。
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七日轻食6天前
减脂期越吃越瘦的 九道 低卡减脂餐 光吃不长肉#低卡低脂餐 #减脂汤 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #低脂低卡
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希范2周前
#懒人必学的电饭锅低卡一锅出 下班就能快速吃上饭，电饭煲懒人一锅出，有碳水有蔬菜🥬，健康营养又好吃😋#懒人快手菜 #电饭煲美食 #低脂低卡 #减脂餐 @DOU+小助手@DOU+上热门
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七日轻食6天前
减脂期越吃越瘦的 九道 低卡减脂餐 最后一道能掉十斤#减脂期 #懒人美食 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 @抖音Dou+上热门 @抖音小助手
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艳艳自律日记4天前
#一起减肥打卡 以前128现在90不断碳水，三餐正常吃，早餐鸡蛋🥚牛奶🥛玉米🌽，午餐肉🥩蔬菜🥬配米饭🍚，晚餐多吃蛋白质菌菇类蔬菜，晚上小基数不吃主食不吃水果#食谱分享#吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #容易坚持的减肥方法
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沐妍轻食4天前
7天瘦12斤一滴水不加的包菜粉丝焖虾滑，碳水膳食纤维一锅出，虾滑Q弹有嚼劲，蔬菜都吸满汤汁，好吃又满足！#美食 #低卡低脂餐 #水油焖菜#健康饮食
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控糖路子1年前
比米饭还厉害的高碳水蔬菜，还有人以为是控糖的 #糖友饭桌 #控糖 #蔬菜 #主食
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自我学习2月前
#原创视频 #碳水 #膳食 #减肥 碳水化合物和膳食纤维的区别
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正宗麻酱鸡蛋（源头厂家）1月前
#上热门 #每日分享 #看过来 #分享
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大威营养师1年前
这些蔬菜的碳水竟然也很高！你吃对了吗？#糖宝 #碳水怎么吃 #会吃才会瘦 #蒜苔
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杨大懿8月前
低卡的土豆生菜沙拉，好吃又掉秤！ 饱腹感强又巨掉秤‼️好吃到一口沦陷‼️生菜土豆+大虾=碳水+优质蛋白+膳食纤维。减脂期吃这个就够啦！ #懒人美食 #低卡低脂餐 #饱腹感强热量低的食物推荐 #一人食吃什么 #土豆沙拉
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诺儿妈❤️彭彭6天前
掉秤最牛的汤你喝了没 像我这样做非常好喝 碳水蛋白质膳食纤维都有了 健康又营养#掉秤汤 #哈佛蔬菜汤 #低卡低脂餐
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是赵陈呀🍭1月前
#我的减肥日记 分享今日减脂晚餐～蛋白质、膳食纤维、碳水非常全面的蔬菜沙拉🥗、清爽可口！#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #强烈推荐 #减脂期
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胡飞飞1周前
今天又是焖菜系列，娃娃菜粉丝焖虾滑，碳水膳食纤维一锅岀，虾滑Q弹有嚼劲，蔬菜粉丝超入味，一口下去特满足，适合减脂的姐妹#低脂低卡#一个人在家也要好好吃饭#懒人美食#水油焖菜#秋天的第一口鲜@DOU+小助手 @DOU+上热门
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毛利小五娘Ruby6天前
码住！4个碳水党友好的减脂习惯#吃瘦不饿瘦 #减脂 #干净饮食 #练后餐吃什么 #爱吃食物的女孩子
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@岳普湖老麦1周前
#碳水化合物 #正能量#碳水化合物的食物
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大芳姐爱营养6天前
7种营养冠军蔬菜，一定要多次 #健康饮食 #吃出好身体 #蔬菜冠军 #有用的知识 #蔬菜
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妍妍又瘦了4天前
减脂晚餐吃对不挨饿腰围变松只需两周 晚餐这么吃再饿也能瘦，减脂别学人啃黄瓜挨饿，每顿合理搭配碳水蛋白，饱腹感强不掉代谢，玉米红薯代替白米饭，口感软糯控糖一绝，蔬菜配虾仁牛肉，简单清炒少油盐，拒绝水煮菜毁食欲，适当吃油脂能稳定激素，饿得快就容易暴食，每餐吃到八分饱，坚持两周腰围变松，减脂期馋了就加餐，选低糖水果和鸡蛋，汤水用菌菇豆腐增鲜，拒绝浓油勾芡老火汤，睡前四小时别吃东西，空腹时间越长燃脂越强，熬夜会馋高热量夜宵，早睡能避开50%发胖风险#降低体脂率的有效运动方式 #新陈代谢慢 #提高身体代谢 #带你逆袭好身材 #减肥经验分享
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1943546962周前
⭐️✨🥦#如何消耗肚子上的脂肪 #经常生气 #减脂期碳水的摄入量 #钙含量比较高的蔬菜有哪些 #减脂中餐食谱分享 😁🌟💌🎸
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方心的生活日记3周前
早餐一锅出 蔬菜肉蛋碳水都有了，清爽好吃，10分钟搞定。#小学生早餐 #早餐吃什么 #懒人早餐 #快手早餐
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