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A健身沛沛3月前
白敬亭身材 #白敬亭 #腹肌 #薄肌
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影影子2周前
白敬亭的身材是什么水平，练成这样要多久
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力美健汉国中心5月前
白敬亭“薄肌身材是怎么练成的” 3⃣—6⃣个月实现、穿衣显瘦、脱衣有肉】 🔥想看教程直接划到训练计划🔥 🌟为什么白敬亭的薄肌身材最受追捧？ ✅穿衣挺拔不臃肿：肩宽腰窄的倒三角框架 ✅脱衣线条若隐若现：体脂率控制在12-15% ✅少年感肌肉形态：不过分追求大维度 ✅日常造型适配度MAX：西装/衬衫都能驾驭 📅阶段目标（根据基础调整）： 0基础→3个月打地基 有运动习惯→6个月精雕线条 💪【3分练秘籍】 1️⃣塑形黄金组合： ☑️复合动作打底：宽距引体向上（打造倒三角） ☑️雕刻细节：哑铃飞鸟（胸肌中缝）＋侧平举（直角肩） ☑️核心彩蛋：TRX悬吊卷腹（鲨鱼线雕刻） 2️⃣燃脂保留肌肉秘诀： ▶️空腹有氧选楼梯机（坡度12/速度5） ▶️HIIT穿插战绳训练（30秒爆发+1分钟休息循环） 3️⃣薄肌灵魂训练法： ✨递减组轰炸：卧推从12RM做到力竭 ✨离心控制：引体向上3秒下落 ✨自重美学：单杠悬垂举腿（雕刻人鱼线） 🍳【7分吃法则】 🚫拒绝节食：每日摄入=基础代谢×1.4 🥩蛋白质分配：体重(kg)×1.8g（鸡胸/虾/蛋白粉） 🍚碳水选择：训练后吃糙米/燕麦 🥦隐形增肌：西蓝花/芦笋（富含锌镁） 📸【视觉管理技巧】 ✔️每周一次造型训练：真空腹训练（拍照必杀技） ✔️灯光肌群强化：三角肌后束（背影杀手） ✔️衣品加分项：强化前锯肌（撑起T恤下摆） 🌟明星私教叮嘱： "薄肌的精髓在于控制，每组最后3次要感受到肌肉燃烧感，记住：肌肉是在厨房长出来的，线条是在有氧中显出来的！" 💡小白起步方案： 每天20分钟居家训练： 弹力带面拉×15次×3组 窄距俯卧撑×力竭×4组 平板支撑转体×20次×3组 下期预告：《易烊千玺的舞蹈生塑形法》点击关注获取完整训练表📋#白敬亭##健身小白必看经验 #增肌##薄肌男孩 #健身
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iffashion4年前
白敬亭为了塑造角色增肌，绝对的穿衣显瘦，脱衣有肉～ #白敬亭 #荣耀乒乓 #白敬亭举铁后身材绝了
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胡八条1年前
白敬亭身材怎么样？ #白敬亭 #身材管理 #自律
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星探瘦身指南2年前
白敬亭谈减肥~小白的身材还是很馋人的~#向全世界安利 #白敬亭 #闪闪发光的你 #理想男友 #减肥 #减脂 #身材管理
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非凡娱乐4年前
白敬亭为了角色塑造 半年时间疯狂举铁增重30斤
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正在缓冲3周前
白敬亭，这身材管理简直了！没想到平时低调的他，一脱衣有肉，穿衣显瘦。#难哄桑延温以凡
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走路带风小太阳4月前
不愧是内娱最会穿的男星！#夏季穿搭 #ootd穿搭 #跟着明星学穿搭 #白敬亭
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这里取名字好烦喔3年前
望周知，健身并不会使人发腮！请内娱男明星都按这种程度卷起来！ #白敬亭 #身材 #白敬亭特警身材 #颜值
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贝拉妮妮Nini（测评版）2月前
听说你们都很好奇男明星开店的衣服到底怎么样？今天浅浅测评一下白哥（真心话哈）#小个子女生的夏日通勤穿搭 #高个子女生秋冬穿搭 #夏季梨形身材穿搭 #夏日穿搭小心机 #早秋基础款外套如何摆脱路人感
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ω4年前
白敬亭58到75kg的变化 我觉得我也可以 冲冲冲#健身 #沈阳航空航天大学 #腹肌
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追星星的工具人6月前
#白敬亭结束工作直奔烤肉店 大口炫肉没顾虑，身材管理不后退。这自律能力，谁看了能不敬佩！#白敬亭 #白敬亭上班路透 #白敬亭烤肉店聚餐
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潇湘晨报·晨视频3月前
#白敬亭晒泳池腹肌照 ，超绝身材管理，性张力拉满。31岁白敬亭身高183cm体重75kg，黄金比例搭配肌肉量堪称模版，网友：身材与长相严重不符#白敬亭 #健身 #腹肌 #撩起衣服就是腹肌
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泡泡小娱3年前
白敬亭的腰居然只有59cm，是腰精实锤了 #白敬亭 #白敬亭吸气后腰围59cm #日常
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温存记忆💋6月前
#白敬亭 白敬亭维持身材的方法竟然是这样！#理想型 #身材管理 #白敬亭宋轶
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娱乐吃瓜君4年前
#白敬亭健身有规律 #每日吃瓜
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李向阳11月前
白敬亭洗澡被偷拍 惊呼 我不干净了 #八零九零 #白敬亭 洗澡#名场面 …过三爽在女浴室洗澡，被突如其来的人全看到了。健壮修长的身材，白皙嫩滑的皮肤，满身的泡沫…画面太美，自己看吧。#一眼沦陷 #这谁顶得住啊
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风轻轻3年前
撸铁白会身材差？ #白敬亭身材 #白敬亭健身
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演唱会dov.（Go3🐆1周前
这大概就是晚睡的福利吧 #白敬亭 #肌肉 #荷尔蒙 #害羞腼腆内向社恐文静小男生 #穿衣显瘦脱衣有肉 @白敬亭 我就这样斯哈斯哈
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健身华哥上海（百日彭于晏招募中）2年前
白敬亭的身材怎么样？#白敬亭 #百日彭于晏 #健身 #健美
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江南都市报3月前
白敬亭晒裸上身近照，超绝身材管理，性张力拉满，31岁白敬亭身高183cm体重75kg，黄金比例搭配肌肉量堪称模板。
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温存记忆💋6月前
#白敬亭 白敬亭维持身材的方法竟然是这样！#理想型 #身材管理 #白敬亭宋轶
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穴尼大坝6月前
#白敬亭 维持身材的方法竟然是这样！#理想型 #身材管理 #白敬亭宋轶
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雨点儿落下来4年前
#白敬亭 #身材 健身不重要，主要那镜子大
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吕薇新星靓｜国际美学1周前
拿着白敬亭的照片去微do，变帅了吗？#吕薇#变美#白敬亭 #变帅
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会火3年前
#白敬亭角色脏脏包进化史 他怎么身材原来越壮，角色越来越惨？！#抖音娱乐达人团
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三角男孩讲健身1月前
背厚先考虑体态问题，再解决脂肪问题，最后再增肌。 不要一味的练背或者减脂#体态纠正 #身材管理 #健身小白必看经验 #减脂 #背厚
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会火1年前
#白敬亭桑延全灰运动服路透 就是说 这个身材 是有点东西的#难哄 #白敬亭 #白敬亭难哄路透 #白敬亭章若楠新剧是久别重逢
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杰老师陪你蜕变1周前
刷到这个视频，你可能就要瘦了！或许这就是天意！#减肥 #身材管理 #自律 #体重管理 #减肥经验分享
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Lucy in English4年前
白敬亭的健身秘籍，娱乐圈明星减值，瘦身又健康，健康科普大赛
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浪涨新闻3月前
白敬亭晒裸上身近照 超绝身材管理 性张力拉满 网友：身材与长相严重不符🫣 31岁白敬亭身高183cm体重75kg 黄金比例搭配肌肉量堪称模板
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Elsa很灵很灵很灵4月前
减脂秘诀 ！四个无意识让你变成易瘦体质的好习惯！#健身 #变瘦 #减脂期 #秀出好身材
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小李不吃🐷4月前
小基数打造精瘦薄肌身材，拉高主食➕练一休一，事半功倍 #健身 #瘦身 #減肥 #减肥知识 #健身饮食
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小李子6月前
当风遇见梦想：白敬亭的逆袭之路#白敬亭
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狗狗5月前
男友变帅教程 三分钟带你男友改造，怎么做可以帅的自然不刻意 自带氛围感！！#男友改造 #穿搭 #男生化妆 #发型改变气质
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白洛7月前
#白敬亭章若楠四手联弹 #王俊凯大理路透 #颜安唱了想见你 #
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cc云云小阿姨1月前
#好身材好气质 #爆改 #吃瘦不饿瘦 #自律改变生活
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一只松鼠1周前
120➡️80｜4个邪门但巨有效的邪修方法！​ #自律 #身材管理 #逆袭爆改 #小基数
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无所不能的方凯瑞5月前
模特瘦腿就像呼吸一样简单 #模特 #时尚 #瘦腿 #身材管理 #瘦大腿
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恩恩爱健身1周前
改变自己，从自律开始 #运动#锻炼#自律#逆袭#好身材练起来
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阿祥的科普小知识3周前
一个月能拥有完美身材吗，这期视频一定要看完 #腹肌马甲线 #健身干货 #科普健康知识 #运动健身
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小阳科普1周前
做好准备逆袭了吗 #暴汗燃脂瘦全身#练出好身材#胖子都是潜力股#科普
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宇晨老师康复日记1周前
明星都在做的指压板，还不试试？#居家健身有新招 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼 #燃脂的一百种方式
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恩恩爱健身1周前
改变自己，从自律开始 #运动#锻炼#自律#逆袭#好身材练起来
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网易娱乐频道4年前
#白敬亭 为拍新戏 #荣耀乒乓 增重17公斤！单纯帅哥变肌肉型男😭
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淡墨6月前
白敬亭为了拍戏曾瘦20斤，方法竟然这么简单！！#白敬亭#章若楠#国家喊你减肥#女生必看#体重管理
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会火大明星4年前
#许魏洲说白敬亭肌肉线条更好 ~原来帅哥私底下也会对比身材啊！不过#许魏洲 #白敬亭 肌肉线条都很nice!
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防的妹6月前
白敬亭为了拍戏曾瘦20斤，方法竟然这么简单！！#白敬亭#章若楠#国家喊你减肥#女生必看#体重管理
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熠可6月前
白敬亭为了拍戏，曾瘦20斤，方法竟然这么简单！！#白敬亭 #章若楠 #国家喊你减肥了 #女生必看 #体重管理
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扒娱少女3年前
#白敬亭 也是没想到现在身材好了后买衣服还有这个困难~
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jd6月前
白敬亭为了拍戏曾瘦20斤，方法竟然这么简单！！#白敬亭#章若楠#国家喊你减肥#女生必看#体重管理
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爹6月前
白敬亭为了拍戏曾瘦20斤，方法竟然这么简单！！#白敬亭#章若楠#国家喊你减肥#女生必看#体重管理
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泡椒娱乐6年前
#白敬亭 苦练肌肉!#唐嫣 #罗晋 相互扶持!#谢娜 转型之路!#陈晓 往电影圈发展!
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晚上33336月前
白敬亭为了拍戏曾瘦20斤，方法竟然这么简单！！#白敬亭#章若楠#国家喊你减肥#女生必看#体重管理
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