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骨科张东升医生7月前
经常腰痛？可能是腰方肌作怪！五个动作教你缓解腰方肌引起的腰痛 #抖出健康知识宝藏 #腰痛 #腰痛改善 #腰方肌
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骨科张东升医生7月前
弯腰干活总会腰酸、腰痛！可能是姿势错误，学会一招缓解别拖加重 #抖出健康知识宝藏 #内容启发搜索 #腰痛 #腰椎间盘突出 #腰酸背痛
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小楠居家健身有氧塑形4年前
腰肌劳损，很多都是工作久坐造成的，腰有酸痛感，那我们可以每天这样练#腰肌劳损 #健身
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6号健身5月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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骨科博士吴茂聪1年前
腰大肌拉伸的神奇 您是否总觉得腰部酸胀不适，就连睡觉都难受，甚至越睡越严重，不敢动弹，如果您有这些问题，您可以试试腰大肌拉伸，您可能有有意想不到的收获！#硬核健康科普行动 #医学科普 #拉伸 #腰痛 #久坐
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疼痛专家韩影1年前
腰酸1年了，近期情况加重，捶打后会觉得很舒服。#腰酸 #疼痛科韩影医生 #物理治疗 #腰背肌劳损
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骨科医生马俊2月前
腰疼腰酸总反复，骨科医生三建议 #腰疼 #腰肌劳损 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普
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脊柱骨科郑帅医生7月前
轻微腰肌劳损，3个小妙招快速缓解！ #抖出健康知识宝藏 #医生AI分身 #门诊日常 #腰肌劳损 #科普一下
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宋赞讲体态纠正11.8-9深圳线下7月前
久坐单侧腰不舒服解决方案#体态调整 #改善体态 #腰痛 #腰疼腿疼 #骨盆侧倾
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齐鲁骨科李玉华医生7月前
腰背肌筋膜炎，也就是腰肌劳损，应该如何治疗？ #腰肌劳损 ##抖出健康知识宝藏 #健康无畏自在如她 #她们的精选 #医学科普
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骨科湛医生6月前
颈肩腰痛怎么回事？肌肉劳损怎么办？腰痛 #疼痛 #肌肉酸痛 #新一代肌松镇痛药 #抖出健康知识宝藏
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骨科李凡医生5月前
“腰痛”还是‘肾痛’？教你如何分辨！【41期】 腰痛=腰子痛？#抖出健康知识宝藏 #做自己体重的主理人 #体重管理年 #腰痛 #肾病
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GT郭挺5月前
如果你后腰疼痛在腰底部，在骶骨两侧，那么可能是骶髂关节疼痛，这个时候一直去按摩腰，可能没有什么改善。 这是由于骶髂关节产生了高压或者紊乱而出现的疼痛，我们可以用一个简单的动作来自我缓解一下疼痛，快去试试吧。#骶髂关节痛 #腰骶部酸痛 #骶髂关节紊乱
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腰突24年的老焦3月前
腰突反反复复真正的原因。#腰椎间盘突出 #腰突你会用什么方法 #腰椎锻炼了
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有技术的北漂小赵4月前
想要腰不疼的方法很简单，就是两个字少干！最近腰间盘突出真的好太多了！#腰间盘突出 #安装师傅
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尼基塔带你自律🥦🥚1年前
腰酸腰痛？看这里！！#干货 #康复 #健身
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肥鑫讲健康5月前
阿姨以为只是干太多活劳累！ 其实是是腰椎间盘四五突出，压到了神经了，腰部酸痛拖到脚踝！干活也别硬扛，身体发出的信号要听懂！#腰椎间盘突出 #腰酸 #腰痛 #肥鑫 #医学知识科普
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C戈实战派形体矫正技术（11月1号成都）5月前
躺平睡觉腰悬空，睡前5分钟缓解腰痛
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Matt-骨相训练1年前
#腰背酸痛 #腰部不适 #腰部放松 久坐腰背部肌肉酸痛怎么处理，三个步骤 #腰痛 #腰肌劳损
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骨筋中外孙医生3年前
晨起腰部酸痛僵硬？小心强直性脊柱炎！ #健康科普 #健康脊柱 #正能量 #医学科普
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脊柱外科马君医生4月前
腰酸腰痛急性期躺 缓解期如何锻炼 #腰酸 #腰痛 #医学科普 #诊室日常 #医生日常
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吕泽7月前
不疼了不代表完全好了，腰突不复发就靠这几点 #腰椎间盘突出 #中医
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骨筋痛症杨大解医生6月前
为什么说越年轻，症状会越重？ 如何保护腰？避免久坐久站……#杨大解医生 #钦州 #骨科医生
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马征说健康3月前
什么样的人一看就肾虚？#肾虚 #补肾 #抖出健康知识宝藏
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腰椎微创申剑主任3月前
再厉害的腰痛，记住这个药就足够了#腰痛 #腰间盘突出
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小翠有氧健身运动5月前
4个简单动作缓解久坐酸痛，适合零基础跟练！#居家锻炼 #腰部锻炼 #养生 #每天坚持锻炼给自己一个好身体 #小动作大作用
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宋赞讲体态纠正11.8-9深圳线下5月前
久坐腰肌劳损，骶髂疼痛，小腹突出试试这两个动作 #腰疼 #腰椎间盘突出 #小腹突出 #骨盆前倾 #骨盆前移
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刘进德医生1年前
#硬核健康科普行动 #小荷健康 #女性睡醒早上腰像断了一样是怎么回事？ #医学科普
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Kafkaa3月前
经常在地面干各种活，老腰酸痛难以。刚好家里有个娃娃小时候用的IKEA桑维小板凳，也有几个自锁万向轮。于是为了本牛马干活时轻松一点，做个万向轮小凳，附上教程，希望能帮助到更多牛马[偷笑]#手工#DIY#IKEA#宜家#制作过程
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香格里拉市人民医院7月前
长期过度劳累，腰椎疼痛怎么办？来香格里拉市人民医院中藏医科就诊#医学科普 #科普 #世界的香格里拉 #肩颈酸痛
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中西医贺娟医生4月前
腰部酸痛别大意，分清原因是关键！#腰酸 #腰酸腰痛 #抖出健康知识宝藏 #腰肌劳损 #医疗健康创作训练营
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今天改名叫小王7月前
#缓解腰痛的恢复训练 #腰肌劳损 #腰背酸痛 #腰背放松 久站久坐的姐妹长期保持同样的姿势办公学习会让腰背肌肉又紧张又无力，导致腰酸背痛，骶骨痛，用筋膜球放松腰背，不用别人帮忙自己就可以想做就做～循序渐进，缓慢进行 细节：尽量避免直接压在脊柱上防止对椎骨造成不必要的压力，配合好呼吸。
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谈脊论筋杨主任6月前
家务活干多了，腰疼腿胀，其实是关节问题！ #腰疼 #腿胀 #干活腰疼 #腰关节 #抖出健康知识宝藏
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瑜伽梵妤老师2月前
#居家锻炼 #瑜伽 #腰酸腰痛一招改善 每天在家躺着一个动作缓解你的腰背部不适。#腰肌劳损
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菠菠萝3月前
自腰拉伤以后折磨了我好一阵子，顺手做了个视频 如果你也是轻微拉伤 不妨一试，如果较为严重还是需要去医院观察治疗！#运动康复
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骨科徐明杰医生2年前
干家务会造成腰酸背痛吗？#兔年开工健康指南 #给父母的实用健康攻略、#节后身心健康调整指南
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女子肛肠科医生刘娜3月前
腰痛腿痛屁股痛，简单三味药煮水喝，成本不到5块钱 #医学科普 #中医 #腰腿疼
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浙大邵逸夫医院骨科徐文斌2年前
如果大家干活的时候经常腰酸背痛，可以试试这个动作#腰痛 #腰椎间盘突出 #腰椎 #健康
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养生的毛栗子2月前
自用的小妙招，能缓解劳损类腰痛，腰间盘突出的效果不明。#腰痛 #运动劳损 #中医经络 #足部穴位按摩
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北京脊柱微创赵文奎医生4月前
上班族老腰疼？可能是棘间韧带水肿！ #医学科普 #上班族 #腰疼 #医学影像 #医生日常
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腰腿痛于彬医生3月前
身体出现这几个信号，提示“腰突”，要注意了 #腰椎间盘突出 #腰痛 #医学科普 @腰腿痛于彬医生
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廖壮文颈腰椎微创4月前
50岁以后腰腿酸疼，其实不用过度治疗 #腰腿疼 #中老年人 #健康科普#医学科普 #抖出健康知识宝藏
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亮仔（腰突术后康复）3月前
腰椎术后康复这两天左侧腰酸痛不知道是不是练太狠了，先休息几天不练了#腰椎术后康复 #腰突康复训练 #截瘫患者脊髓损伤 #康复训练 #运动康复
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肥鑫讲健康7月前
腰痛可不是一回事，不同部位，对应的原因完全不同！看完这条视频，找到你的腰痛真凶！ #腰痛 #腰椎健康 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #骶髂关节炎
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骨科张东升医生4月前
腰酸腰痛做死虫式，小白别激进一步步来缓解 #死虫式 #死虫式正确训练 #腰痛 #腰酸腰痛 #腰疼
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中医院张医生3月前
记好这一点，可以调理，全身多种疼痛 #全身疼痛 #抖出健康知识宝藏 #硬核健康科普行动 #医学科普 #老年人健康
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三七生道医3月前
修练金刚长寿功之后腰酸背痛肩膀等肌肉酸痛怎么办？
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铃医脊科6月前
腰部胀痛，五六点的时候就被痛醒，工作总是左手用力，现在左肩部位一干活或者站久了就麻痛，给他放松一下#腰痛 #正骨 #中医 #肩颈疏通 #腰肌劳损
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腰椎微创申剑主任2月前
经常腰痛的原因竟是它引起的 #医学科普 #科普一下 #健康科普有真知 #腰疼
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中医养生罗琴8月前
过了50岁，经常全身疼痛的朋友，两味药煮水喝 #中医 #养生 #中医养生罗琴 #科普 #抖出健康知识宝藏
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运动医学刘医生4月前
肌肉硬邦邦，颈椎腰椎肩膀总是疼怎么办？ #肌肉酸痛 #颈背肌筋膜炎 #腰肌劳损
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腰腿痛于彬医生6月前
腰痛，常见的原因有哪些，一分钟告诉您 #腰椎间盘突出 #腰痛 #内容启发搜索 @腰腿痛于彬医生
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鹏哥谈健康2月前
浑身上下多种疼痛，记住1个简单实用小方法 #疼痛 #腰疼 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普
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健身食堂杨师傅3月前
长效缓解腰痛，这么多年，我只做对了一件事
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西安·体态·康复（志文）4月前
经常久坐/开车/健身腰肌劳损 如何通过简单的办法每天15分钟去解决我们的腰酸#健身 #腰肌劳损 #腰痛
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周才愉（运动康复）2月前
一招改善下地旋转腰骶酸痛，locking舞者必练 练完告别骶髂不适！@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #别练肌肉练对位 #locking #腰骶部酸痛 #骶髂关节疼痛
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骨小周4月前
腰酸背痛别担心，教你在家快速缓解 #膝关节疼痛 #医学科普 #骨科 #骨密度 #抖出健康知识宝藏
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余姬5月前
腰疼与盆底肌 #产后腰疼#情绪与进步盆底肌#盆底肌高张#盆底肌压力#紧致盆底肌
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心内科四火医生3月前
总是颈肩僵硬，腰背酸痛?怎么办? #止痛科普#腰疼#疼痛#脖子疼#肩膀疼
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西安·体态·康复（志文）2月前
消防救援站运动康复篇 腰部酸胀、单侧脚踝下蹲受限#筋膜放松 #消防员#运动康复
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浙大邵逸夫医院骨科徐文斌4月前
其实家务还挺伤关节的，很多姐姐都有各种关节炎，跟长期做家务有一定的关系，这里徐医生教大家一些预防关节炎的方法，平时家务也要两个人多分担噢#徐文斌医生 #健康 #关节炎
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王阿姨的日常生活3月前
肺结节手术第十八天，还是咳嗽肩膀酸胀，背酸想，腰酸胀，不舒服，还是要少做事多休息#肺结节手术 #分享自己的经历
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静姐姐记录生活日常（月子中）2月前
看来真是年纪大了的原因，怀着老二才27周多去干一天活就要休息两三天，才恢复过来，一点都不夸张的说，这两三天起床睡觉都要老公扶着躺下或者起来，腰疼得一点力都没有腿也疼，去上厕所自己都要扶墙慢慢走，白天老公去上班我直接都不敢躺床上休息，都是用两个枕头撑着腰坐在沙发上休息，不然起不来真的太难受了🥹#孕中期 #记录孕期生活 #我的农村生活
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运动康复博士王茂源2月前
每天起床腰椎酸痛不适，腰椎的不稳定，让人寝食难安。规范的康复治疗能起到腰椎稳定的效果，赶紧去试试～#腰椎间盘突出 #腰痛 #腰肌劳损 #康复治疗 #康复运动
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