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林饱饱吃不胖4月前
地中海饮食大法 #地中海饮食 #低卡低脂餐 #美食vlog
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地中海饮食法日记4月前
地中海饮食法是长期主义饮食 大家跟着我吃了多久了？#健康饮食搭配 #三文鱼
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瘦龙抗老8月前
你听过地中海饮食吗？这个排名第一的饮食法居然是假的？ #地中海饮食 #低碳饮食 #饮食方法 #科普 #干货分享
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搞笑段子1周前
地中海饮食#小说#小说推文 #小说推荐
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地中海饮食法日记3月前
这么吃一瓶油可以用很久哎
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Dr.凯2周前
上期提到肾移植术后健康饮食之一：地中海饮食，不少病友想要详细的科普知识，今天给大家总结出来……#肾移植#尿毒症晚期 #健康饮食
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营养师大瑞瑞2周前
一个视频带你了解地中海饮食到底适不适合中国人！ 本视频及文案中提到的推荐或不推荐不具有任何倾向性引导，本人及本频道对视频和介绍中提到的任何品牌和产品持中立客观态度，不代表本人及频道的任何立场，亦不提供消费指导和建议，请观看者理性分析自行判断。 #山姆超市 #健康#内容过于真实#山姆#营养师大瑞瑞#在拍一种很新的vlog#随时随地标记一下
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周凡生活观6月前
#养生《谁说优质蛋白只能靠红肉？山姆这5种白肉让你吃出地中海式轻盈健康！#养生的饮食习惯 #调养身体的食物 #这样吃身体越来越好 #什么是地中海饮食？
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南法简单生活6月前
#创作者中心 #创作灵感 #千万生活dou来拍 #抖音看世界 #海外生活 地中海饮食
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Amanda的小厨房5月前
地中海饮食为啥这么火？有它才是灵魂！ 这几年地中海饮食也太火了吧！很多明星超模都在get的健康饮食法，那你们知道地中海饮食有一个灵魂元素，那就是欧洲橄榄吗？先给大家分享几个欧洲橄榄的常见吃法~#地中海饮食 #欧洲橄榄 #西班牙橄榄#enjoyitsfromEurope #campaignfinancedwithaidfromtheEU
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地中海饮食法日记3月前
免疫力是最好的医生，是我最强的盾牌，所以每天我都吃的丰富多样
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阿金聊心事7月前
地中海饮食可降低30%心血管病发生率？一起来学习！#抖出健康知识宝藏 #地中海饮食 #地中海饮食是什么 #地中海饮食法 #地中海饮食
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品渥地中海饮食2周前
地中海饮食|土豆泥牛肋条 绿色健康的菠菜味的土豆泥搭配肥瘦相间的牛肋条，真的太香太好吃啦！！#我的厨房日记 #地中海饮食 #一起学做菜 #品渥食品 #健康饮食
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地中海饮食日记6天前
简单的食材也能做出健康又好吃的美食#洋葱苹果沙拉 #地中海饮食 #健康饮食 #完美搭配
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品渥地中海饮食1周前
地中海饮食|金枪鱼南瓜沙拉 干净的饮食让人身心舒畅 #金枪鱼罐头沙拉做法 #品渥食品 #健康饮食 #地中海饮食
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真是一个机灵鬼2周前
贵州版的地中海？最大的自助餐厅是菜市场？ #极客之旅 #地中海饮食 #低脂 #贵州 #旅游
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Into Chloe3月前
地中海饮食法 真的健康么？#知识科普 #地中海饮食 #健康养生 #老年痴呆 #抗炎饮食
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Nana的抗炎食记（孕晚期）1周前
38岁+孕35周｜这是我坚持了两年的地中海饮食 #创作者中心 #创作灵感 #孕期 #孕期饮食 #健康养生
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品渥地中海饮食6天前
地中海饮食|奶油蘑菇汤 好的油脂、好的牛奶、新鲜蘑菇，真的简单又美味，快点动起手来吧！#品渥食品 #地中海饮食 #奶油蘑菇汤 #美食 #牛奶
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橙子酱不酱3月前
政务中心必打卡的地中海美食！！！ #地中海饮食 #西餐 #红酒 #合肥美食 #品质生活
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品渥地中海饮食1周前
地中海饮食|金枪鱼番茄意面 口感层次丰富且和谐 #地中海饮食 #品利 #营养健康 #品渥食品
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虎妈爱生活1周前
给您安利个～全球都夸爆的地中海饮食#日常养生 #营养早餐 #养生与健康 #早餐选择 #早安好心情
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品渥地中海饮食1周前
地中海饮食|无花果沙拉搭配无醇啤酒 清新口感，清爽体验，和无醇一样简单但独特的无花果沙拉，赶紧动动手！#美食推荐 #抖音美食创作者 #美食vlog #地中海饮食 #品渥食品
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品渥地中海饮食1周前
地中海美食|番茄芝士沙拉 超清爽且简单高蛋白的健康饮食 #健康餐 #地中海饮食 #品渥食品 #轻食 #蔬菜沙拉
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品渥地中海饮食1周前
地中海饮食|番茄牛肉芝士三明治 拒绝干巴lunch！奶油奶酪、芝士、肉酱的多重美味，真的欲罢不能！三明治原来还可以这样吃！！#美食vlog #美食 #地中海饮食 #品渥食品 #简餐
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高纤维饮食法1周前
地中海饮食！！ 什么是地中海饮食？这个视频膳食纤维分会会长--王延平告诉您#地中海饮食 #膳食纤维 #膳食纤维协会 #膳食纤维饮食 #地中海饮食法
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梅睡醒6月前
你了解过排行第一的地中海饮食吗？ #健身饮食 #生活化减脂 #减脂餐 #减肥 #好身材吃出来
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艾阳能量贩卖铺5天前
🇮🇹“地中海饮食天花板”？ 真相藏在细节里！ 不将就➕简单的饮食核心原则#意大利 #意大利美食 #意大利生活 #地中海饮食 #美食推荐官
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地中海饮食日记6天前
清爽解腻的组合，超健康的#地中海饮食#低脂低卡 #苹果奶酪沙拉 #完美搭配
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地中海饮食法日记3月前
适当勤劳但不要太勤劳，把做饭控制在半小时内
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鸿运高照1月前
地中海饮食有六大简单原则1主食优先全谷物加杂豆2每日必吃深色蔬菜和低GI品类水果3蛋白质侧重白肉和植物蛋白，如深海鱼和鸡胸肉，还有豆腐坚果4脂肪选用不饱和类型，如橄榄油搭配牛油果，坚果等5餐间少糖少盐少加工食品，优选新鲜食材6轻食加搭配，常以“蔬菜沙拉+全谷物+少量蛋白如无糖酸奶组合。#爱生活爱美食
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地中海饮食日记5天前
经典的吃法永远都不过时，没吃过一定要试试#地中海饮食 #健康饮食 #奶酪烤法棍 #经典永不过时
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童梦黄霆1周前
地中海饮食法 意大利旅行收获多多
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开饭啦小志4月前
可以喝的蔬菜沙拉，夏日低脂健康餐！ #夏日饮品 #好好吃饭大赛
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小兔爱吃柚子📸🌖✨🌈☀🫧5天前
别信文案！事实说明地中海饮食不适合我！
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翡丽百瑞FILIPPO BERIO6天前
地中海饮食之光｜简单烤出餐厅级香嫩鲈鱼 想要吃得满足又无负担？ 这道地中海式烤鲈鱼一定是你的菜！ 做法也比较简单， 灵魂在于用翡丽百瑞特级初榨橄榄油锁住鱼肉的鲜嫩汁水 橄榄油的果香渗入嫩滑的鱼肉 与清新茴香完美融合 没有过多调味 吃的就是这一口原汁原味的健康与鲜美 高品质的橄榄油，是健康饮食的点睛之笔 #翡丽百瑞橄榄油 #特级初榨橄榄油 #在家做美食 #美食 #翡丽百瑞
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Nana的抗炎食记（孕晚期）2周前
38岁+孕34周｜地中海饮食一日三餐，营养满分！ #创作者中心 #创作灵感 #低脂低卡 #孕期 #地中海饮食
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地中海饮食日记1月前
10分钟搞定法式牛油果虾仁烘蛋#地中海美食#健康饮食#牛油果烘蛋#虾仁烘蛋
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杉杉拿起大刀1月前
最健康的地中海饮食在家复刻！低卡美味非常适合秋天#在家做美食 #每日减脂餐 #健身餐 #地中海饮食 #烹饪
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地中海饮食法日记3月前
现在外面馆子根本吸引不了我，哪家会给你那么好的食材啊！
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科普及慢病管理6天前
传统地中海饮食和绿色地中海饮食都是以植物为主的健康饮食模式，但两者在食物选择和健康效益上存在差异。以下是它们的对比分析： 一、传统地中海饮食 **特点**： - **食物构成**：以橄榄油、全谷物、蔬菜、水果、豆类、坚果、鱼类为主，适量乳制品（如酸奶、奶酪），少量红肉和加工食品。 - **健康益处**： - 降低心血管疾病、2型[糖尿病]和部分癌症风险。 - 改善认知功能，延长寿命。 - 主要机制：富含单不饱和脂肪酸（如橄榄油）、膳食纤维和抗氧化物质（如多酚类）。 - **局限性**：对环境影响较大（如鱼类过度捕捞），且未明确限制红肉摄入。 二、绿色地中海饮食 **特点**： - **食物构成**：在传统基础上，进一步减少红肉和加工食品，增加植物性蛋白（如大豆制品、豆类）和特定植物（如核桃、苦菜、浮萍）。 - **健康益处**： - 增强代谢健康（如改善胰岛素敏感性，降低肝脏脂肪含量）。 - 可能比传统地中海饮食更显著降低心血管风险（如改善血脂、减轻炎症）。 - 环境优势：减少碳足迹，更符合可持续发展理念。 - **典型食物**：核桃、绿茶、浮萍（植物蛋白来源）、苦菜（富含多酚）。 三、如何选择？ - **健康目标**： - 若以心血管健康为主，两者均有效，绿色版本可能更优。 - 若需减重或改善代谢，绿色版本更推荐。 - **可行性**： - 传统版本更易执行（食材易获取，口味接受度高）。 - 绿色版本需适应植物蛋白和特殊食材（如浮萍）。 - **个人偏好**： - 素食者或环保意识较强人群适合绿色版本。 - 鱼类爱好者可优先传统版本。 四、实用建议 1. **循序渐进**：从传统版本开始，逐步减少红肉，增加植物蛋白。 2. **关键原则**： - 用橄榄油替代动物油。 - 每周至少吃2次鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）。 - 每日摄入坚果（约30g）和新鲜蔬果。 3. **灵活调整**：根据当地食材调整食谱，例如用豆类替代红肉。 总结 两种饮食模式均有益健康，绿色地中海饮食在代谢改善和环保方面更具优势，但传统版本更易实施。建议结合个人健康目标、饮食习惯和食材可获得性选择，必要时可咨询营养师制定个性化方案。
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搞笑段子1周前
地中海饮食#养生 #养生就是养健康 #养生健康
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53岁的拾安1周前
K衰 地中海饮食 #冻龄 #抗衰 #更年期 #抗老 #身材管理
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东方甄选自营产品1周前
女人过了30岁之后，就可以开始尝试地中海饮食了，家里备点这种鳕鱼排，独立包装的，一次用一袋，煎一下就能吃，特方便～#东方甄选 #鳕鱼排 #东方甄选自营产品
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刘歌聊健康生活4周前
地中海饮食，健康长寿秘诀揭秘，预约10月2号直播领红包！直播间免费领橄榄油！云南迪庆专场溯源，一年只有一次优惠！@刘歌说食品安全 @刘歌关注食品安全 #油 #橄榄油 #食品安全 #家庭必看 #健康
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万和国际5天前
#地中海饮食 #减脂餐 #早餐 #营养早餐 #强烈推荐 在一切结束之后，我们遗憾的不是我们做过了什么，而是我们还有什么没去做。
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唐二胖减肥日记1周前
地中海饮食8天瘦4斤还不用节食。 #减肥 #健身
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搞笑段子1周前
地中海饮食#生活健康 #养生就是养健康 #原创作品
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阿泽1周前
地中海式的吃法讲究多样和平衡。 我这杯里有十几种食材：蔬菜、水果、坚果、蛋白、好油——一个都不少。 它们一起提供优质脂肪、膳食纤维、天然抗氧化物。 不用节食，不用挨饿，只要食物多样，身体自然轻盈。#抗炎饮食#营养早餐#自律生活#喝出来的健康 #日常vlog
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Nana的抗炎食记（孕晚期）5月前
地中海饮食金字塔｜照着吃，健康不踩雷 #创作者中心 #创作灵感 #低卡低脂餐 #健康新星创作营 #地中海饮食
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地中海饮食日记1周前
早餐不知道吃什么？试试这个无花果奶酪三明治吧#地中海饮食 #健康饮食 #三明治 #奶酪
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文阳非主流营养师2周前
你的餐单怎么加入地中海饮食的元素？ 你今天的餐单里有地中海元素吗？晒出你的健康餐盘吧！ 地中海饮食 #健康饮食 #减肥食谱 #营养均衡 #美食教程 #健康生活 #饮食指南 #减肥打卡 #健康养生 #美食分享
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科普及慢病管理2周前
地中海饮食是一种以希腊、意大利等地中海沿岸国家传统饮食习惯为基础的饮食模式，强调天然食材、均衡营养和健康生活方式。它被公认为预防慢性疾病的有效方式，并入选联合国教科文组织非物质文化遗产。 **主要特点：** 1. **以植物性食物为主** 每日大量摄入蔬菜、水果、全谷物（如糙米、燕麦）、豆类、坚果和橄榄油。这些食物提供膳食纤维、维生素和抗氧化物质。 2. **优质脂肪比例高** 主要使用橄榄油（含单不饱和脂肪酸），每周吃2-3次深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）补充Omega-3脂肪酸，适量食用乳制品（如酸奶、奶酪）。 3. **适量动物蛋白** 禽肉、蛋类每周适量食用，红肉（如猪牛羊肉）每月仅少量食用。 4. **天然香料替代高盐** 用香草、大蒜、柠檬等调味，减少食盐摄入。 5. **少量红酒（可选）** 佐餐时可少量饮用红酒，但非必需项目。 6. **结合生活方式** 强调规律运动、充足饮水和社交共餐。 **健康益处：** - 降低心血管疾病、2型[糖尿病]风险 - 有助于体重管理和认知功能保护 - 可能延长寿命（研究显示可降低全因死亡率） **实践建议：** - **循序渐进调整**：先增加蔬菜、全谷物摄入，用橄榄油替代黄油。 - **简单食谱参考**：早餐吃希腊酸奶+水果+坚果；午餐/晚餐以蔬菜沙拉、杂粮饭、烤鱼为主；零食选择新鲜水果或一小把杏仁。 - **注意个体差异**：孕妇、胃肠疾病患者等特殊人群需咨询医生或营养师调整。 地中海饮食的核心是选择新鲜、少加工的天然食材，并享受与家人朋友共同进餐的愉悦。这种饮食模式灵活且适合长期坚持，不必追求完美，从小的饮食改变开始即可逐步改善健康。
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地中海饮食日记5天前
冷藏 1 小时惊艳！塔兰蛋奶布丁，奶香爆棚超解馋#美食教程 #地中海饮食 #晚餐吃什么 #塔兰布丁 #美食推荐官
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抗老知识局6月前
4倍燃脂，「绿色地中海」饮食怎么吃不出错？ #抗老 #抗衰老 #饮食 #饮食文化 #生活方式
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地中海饮食厨房1周前
地中海天然蚕豆鲜蔬拌 天然清爽 一口入魂 #地中海饮食 #健康饮食 #减脂餐 #美食
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多喝热水1周前
地中海饮食——长寿区的“抗衰密码” #治愈系抗衰饮食清单
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地中海饮食厨房1周前
这道菜健康美味又简单，龙虾、奶酪通心粉配芝麻菜沙拉，一口满足！#地中海饮食 #健康饮食 #美食 #减脂餐 #美食vlog
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地中海饮食#小说#小说推文 #小说推荐
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想吃意面了就在家试试这个吧，简单好吃#地中海美食#健康饮食#意大利面#美食推荐 #一起学做菜
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早餐课代表🌿2周前
又好吃又满足的减脂餐！金枪鱼杂蔬烘蛋！我真的爱了 @DOU+小助手 #dou上热门 #低卡低脂餐 #懒人美食 #地中海饮食 #减脂食谱
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简单的食材只需要几步就能做出一道美味，真的要试试#地中海美食#健康饮食#培根土豆汤#法式土豆浓汤
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博雅短视频1周前
何谓地中海饮食
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