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吉林省精准田径（长期招生中）2年前
#体育生 #居家锻炼 #田径 #冬训 #百米短跑 @抖音热点 @抖音体育 @抖音热点宝 @抖音小助手 居家也能获得很好的爆发力训练，克服自身的体重是最符合专项练习！
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海兴体育（河北校区）4月前
海兴体育（河北校区）短跑组——专项力量练习#日常训练 #干货分享 #田径 #海兴体育河北校区
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每日一开窍（训练营寒假招生）7月前
没天赋，就反复练！短跑专项训练动作 #体育生 #短跑训练 #沃兰迪闪电钉鞋 @沃兰迪官方旗舰店
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力鼎Beast（体考前冲刺班招生中）3月前
做好这5个动作，让你百米轻松跑进11s#百米短跑 #百米单招 #力鼎体育
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@田泊言🐆5月前
5个提速的黄金动作！！#田径 #运动员 #田径训练 #因为热爱所以坚持 #训练
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引擎体育——少儿田径杨老师（全年招生）5月前
中国体育越来越强，因为他们6岁就开始这样练 这样练小学50米、100米轻松拿满分！练跑百遍，不如练技巧1遍！今天跑姿专项训练，练完全都破个人记录！ 备战2025区运会，加油，小学生！#家有小学生#田径运动员#青少年体能训练#短跑#儿童运动
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梁柏城7月前
肌肉爆发力的源泉？速度点关键？我们该怎样去发展快肌纤维？满满的干货，艾特你兄弟学起来。#田径 #体育生 #运动表现 #百米短跑 #爆发力训练
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懂一点田径TJ3周前
短跑名将 世锦赛4冠王 莱尔斯的力量训练 冬训快快练起来吧#跑步力量训练怎么做#短跑 #爆发力训练 #田径#体育生
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草源体育（全国招生）1年前
在家就能练的动作，增强核心、下肢和脚踝力量#田径训练 #下肢爆发力 #核心力量 #高水平运动员 #专项训练
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都江堰高考体育特长训练3月前
暑假在家无器械 阴天下雨出不去 别担心 跟着我们一起练起来吧#都江堰高考体育#体育生#短跑#跑步#体考满分计划
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@田泊言🐆6月前
五个必练的黄金短跑动作！#田径 #体育生 #运动员 #日常训练 #因为热爱所以坚持
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骄阳体育张老师3月前
想要提高短跑速度，这几个动作练起来#体育生#体考#骄阳体育
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朱建华5月前
提高短跑的黄金动作！每周坚持做，一个月自己看效果！#跑步 #训练 #抖音风格实验室 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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沈体田径方老师（长训复读训练）2月前
别再瞎练了！这3个提高爆发力的动作，让你田径成绩蹭蹭涨。 #田径 #体育 #短跑 #体育生 #运动
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江亨南（海南短跑队教练）3月前
体育教会了我们什么？#田径 #短跑
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劲越田径5月前
如果你的下肢力量很强却跑不快跳不远，那你一定要进行增强式训练#体育生#爆发力#短跑#劲越田径
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蔡园🇨🇳3月前
提升跑跳爆发力训练 #爆发力训练 #短跑#弹跳 #运动表现 #蔡园
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清华田径人-侯少卿4月前
做完力量或者调整的时间可以换一种训练脚踝刚性的方式，我觉得这个动作很好，推荐给大家！#体育生 #短跑 #清华田径人
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江亨南（海南短跑队教练）4月前
快速爆发力训练 想要臀部翘起来，那就跟我练吧 #田径 #短跑 #深蹲训练
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力鼎Beast（体考前冲刺班招生中）6月前
用一条弹力带解锁强劲的爆发力冲击满分三级跳#立定三级跳 #百米短跑 #体考 #力鼎体育
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会短跑的李老师5月前
下肢爆发力训练 下肢爆发力训练💯四个动作提高下肢爆发力，行进间的练习还能有效提升身体的协调性、节奏感和平衡能力核心更多的参与#中考体育 #青少年体能训练 #体能训练 #体育生 #短跑训练技巧 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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学徒 🐎6月前
一堂短跑力量速度周期的专项力量训练～#短跑#爆发力#体能训练#运动表现 前几期视频分享有朋友希望我能多更新一些这个系列，今天它来了～制作不易，感谢点赞🥺
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海河之春马拉松俱乐部2月前
小朋友如何快速提高短跑速度#跑步 #运动 #短跑 #天津海河之春俱乐部
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北体汤老师1年前
开学50米高效提升！就练腿部爆发力！ 在家就能练！#50米跑 #50米 #短跑训练 #体育考试备战进行中 #少儿体能训练
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力鼎Beast（体考前冲刺班招生中）1月前
身体素质不够爆炸？练好以上几个动作，让你跑跳轻松满分#百米短跑 #立定三级跳 #力鼎体育 #爆发力训练 #功能性训练
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蔡园🇨🇳3月前
分享短跑专项爆发力训练动作 高翻、高抓等 Olympic 举重类爆发力训练，对短跑运动成绩提升具有不可替代的作用 一、强化神经肌肉协调与爆发力输出 • 神经激活效率：高翻、高抓需在极短时间内（0.3-0.5秒）完成“下蹲-提拉-翻举”的连贯动作，能强烈刺激神经中枢对肌肉的快速募集，提升Ⅱ型肌纤维（快肌纤维）的激活比例。这种神经驱动能力直接转化为短跑起跑时的“神经-肌肉同步性”，减少发力延迟。 • 爆发力峰值提升：动作中杠铃从地面提拉至胸前的加速过程（尤其是“二次提拉”阶段），要求下肢、髋部、躯干肌群瞬间爆发合力，类似短跑蹬地时的“鞭打效应”。研究表明，长期进行举重类训练的短跑运动员，起跑阶段的力量峰值可提升15%-20%。 二、优化蹬地技术与能量传递链 • 髋部驱动能力：高翻的“伸髋发力”动作与短跑后蹬时的“送髋”技术高度相似。训练中通过杠铃负荷强化髋伸肌群（臀大肌、腘绳肌）的爆发用力，能使运动员在跑姿中更充分利用髋关节伸展产生推进力，避免“坐着跑”的技术缺陷。 • 全身动力链整合：从抓握杠铃到完成翻举的过程，需要脚踝、膝、髋、躯干直至上肢的协同发力，这种“链式发力”模式与短跑中“脚-小腿-大腿-髋-核心”的能量传递路径一致，可提升整体发力效率。例如，起跑时若核心与下肢力量脱节，会导致30%以上的能量损耗，而举重训练能显著改善这一问题。 三、提升高速跑中的力量保持能力 • 抗疲劳性强化：高翻、高抓属于“超等长收缩”训练（离心-向心收缩结合），能增强肌肉在高强度负荷下的弹性势能储存与释放能力。这使得运动员在60-100米跑的后程（肌肉开始疲劳时），仍能保持较高的蹬地力量，避免速度大幅衰减。 • 动作模式迁移：训练中“快速下蹲接爆发站起”的动作，与短跑途中跑的“支撑-腾空”循环高度契合。数据显示，坚持举重训练的短跑运动员，在30米后平均步幅可增加3-5厘米，步频保持率提升8%-10%。 总结 高翻、高抓等爆发力训练并非孤立的力量练习，而是通过模拟短跑发力的生物力学模式，从神经驱动、动力链整合、技术稳定性三个维度突破成绩瓶颈。其重要性在于：将“绝对力量”转化为“专项爆发力”，使运动员在0.1秒级的起跑反应、10米级的加速阶段、全程跑的技术保持上获得竞争优势，是短跑训练体系中“技术-力量-体能”三角关系的关键连接点。#短跑训练 #田径 #爆发力 #运动表现 #体能训练
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教练版|都火体育4月前
一周提升50米成绩的，4个必备技巧#50米跑 #中考体育#体测#50米短跑 #短跑
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武汉顺力上门体育—李教练（北体本硕团队）7月前
"田径队私教1v1上门‼️ 短跑起跑/长跑节奏/步幅步频矫正｜在家也能练出专业队水平🏃#跑步 #跑步技巧 #体育中考#武汉同城 #跑步专项训练
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奥明体育（训练营招生）5月前
快速力量训练方法，体育生们快练起来吧！#田径训练 #短跑 #功能性训练 #体育生
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劲贤老师5月前
想让你的起跑具备更好的向前性和位移感，发力意识和蹬伸爆发力都是不能忽视的训练#体育生#短跑#起跑#劲越田径
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正方形体育-陈教练1周前
🚀短跑新手必看！3周速成「爆发力秘籍」｜跑赢99%的人#中考体育 #短跑 #田径 #体育生
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首赛田径小闫老师（长期招生中）5月前
短跑专项干货训练 认真看完这期视频，对于成绩的提升至关重要！练好以下几个药球爆发力训练动作，对于你的百米起到极大帮助！#爆发力 #田径训练 #吉林首赛田径俱乐部
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北体强哥5月前
4个训练提高跑步加速度🏃 4个训练提高跑步加速度跑步 1.45度扶墙抬腿✅ 2.连续后蹬跑✅ 3.障碍跳+冲刺跑✅ 4.负重拖拽冲刺跑✅ #爆发力训练 #速度训练 #短跑 #短跑训练 #速度
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飓风体育（定制计划 训练器械）3月前
力量不好，可以试试多加强脚下“弹性”发展对地面的作用力“刚性”#训练 #田径 #体育生 #爆发力训练
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北体孙教（招生中）4月前
无论是短跑起跑的蹬伸、还是铅球的瞬间发力，均依赖超等长机制的高效运作。科学应用此训练，可突破传统力量与速度的割裂，实现运动表现的质变。#体育生#爆发力训练#运动表现
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飓风体育（定制计划 训练器械）2月前
练好“屈髋肌” 能够更好的带动向前发力#体育生 #田径 #田径训练 #爆发力训练 #短跑
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大海运动表现3月前
不去健身房时，在家里，恢复性训练推荐！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #体能训练
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JT体能田径训练校区8月前
如何成为短跑前程高手 #短跑 #体育生 #百米短跑 #中考体育 #高考体育
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倔强华叔3月前
在家如何练腿？六个动作强化下肢肌肉力量#腿 #腿部训练 #下肢力量 #下肢爆发力
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北京丰运佳体育-李老师3月前
田径训练-4个动作让你快如闪电#运动 #体育生 #跑步 #日常 #体育
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飓风体育（定制计划 训练器械）3月前
短跑练习——“热身篇” 想要不受伤，训练前的热身一定要到位#田径训练 #田径运动员 #爆发力训练 #短跑 #训练
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莫教练🏀常州3月前
几种孩子在家就可以练的下肢爆发力训练 让孩子跑得又快又稳 #篮球基本功 #🏀篮球
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纯个人接代运营 希希5月前
快速爆发力快和我学起来吧#体育生#运动使人快乐 #短跑 #田径 #短跑训练技巧
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四川跃速达体考训练营（全年集训）3年前
“在家如何练爆发力”#体育生 #田径
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无级小将🤾5月前
夏天了快动起来 练就有用！！#燃动力 #燃动力轻燃 #体考推荐鞋 #爆发力 #田径那点事儿
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沈沈沈沈5月前
回复 @扛不住的鬼皮的评论 绝对爆发力和启动技术是你起跑提速的关键#短跑#劲越田径
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田径短跨教练🏃‍♂️2月前
下肢爆发力不用手借力。利用下肢肌肉弹性以及快速收缩，同时也调动神经系统，跟随我练起来吧#创作灵感 #专项训练 #爆发力训练 #短跑 #运动表现
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AF体育运动营养🥇11月前
苏炳添用一根弹力带教会你练习爆发力，简单易学，在家就能练，提升跑步成绩，在校运会一骑绝尘！#田径 #苏炳添 #居家锻炼
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爱整事的田径人🌝2月前
这两个动作练习，对我们的途中跑的提升很有帮助！动作一定要追求质量，以及训练结束后记得做转化。#专项训练 #短跑 #体考生 #爆发力训练
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体训教室·田径队2年前
居家无器械自练弹跳力。自重训练垂直弹跳。加强下肢爆发力提高短跑速度#弹跳力训练 #爆发力#下肢力量训练#田径训练
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清华田径人-侯少卿4月前
亲情提示：小心抽筋！#体育生 #清华田径人 #短跑
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糜弘_短跑训练1年前
快速提高短跑爆发力必练项目—跳栏架 它有利于提高运动员的爆发力，快速收缩能力，灵敏性，协调性 做这个练习时，要尽量缩短脚的触地时间，保持高重心和身体稳定，接近短跑专项的需求#田径训练 #日常训练 #冬训 #体育生 #短跑训练
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北京体考四项特训营3月前
两个动作强化下肢爆发力，让你告别短跑软无力！#体育四项 #北京体考四项 #暑期集训营 #百米力量训练
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足球好小子2月前
今天 练习了折返跑和短跑冲刺 提高下肢爆发力和无氧能力 要成为最优秀的边锋 这是必须项✅ #折返跑练习 #短跑练习 #冲刺练习 #边锋
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田径十七1月前
6个田径稳定性与爆发力训练#田径 #田径训练 #体育生 #田径 #短跑
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北京丰运佳体育-丁老师5天前
阻力高抬腿提升下肢爆发力#田径#短跑#日常训练#干货分享
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杜裕辉10月前
今天分享一个短跑必练力量 腘绳肌力量训练 居家即可锻炼腘绳肌 拥有一个发达的腘绳肌群可以让你跑得更快 更具有爆发力 腘绳肌的力量十分重要 腘绳肌在对抗地面的反作用力时起极大的作用 一定要重视腘绳肌训练 8-12个一组 左右脚交替 2-4组 练完一定要放松#国家一级运动员
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天津培杰未来体育健身6天前
爆发力秘籍🔥短跑黄金5动作 短跑提速真的没那么复杂！这5个基础动作练到位，爆发力蹭蹭涨🏃💨 ✨动作1：单腿摆动+冲刺跑 提升髋部发力感，让每一步都更有力 ✨动作2：直膝跑 强化踝关节刚性，减少触地时间 ✨动作3：俯卧登山跑 核心稳定性+髋部灵活性双提升 ✨动作4：双腿鞭打下压 打造十分关键的扒地技术 ✨动作5：A式垫步跑 优化跑动中的协调发力 💡训练建议： 每个动作3组×15米 每周2-3次，放在热身或专项训练后 体考冲刺阶段的同学们记得收藏跟练！打好基础才是提速的关键～ #体育训练 #体考冲刺 #短跑技术 #田径训练 #百米训练
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飓风体育（定制计划 训练器械）2月前
提高短跑速度和能力 专项力量训练不能少#田径 #爆发力训练 #日常训练 #短跑 #田径训练
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田径短跨教练🏃‍♂️2月前
四个动作提升爆发力可以让你在短时间内快速产生最大力量，快速蹬地跳跃。#创作灵感 #爆发力训练 #田径训练 #体育生 #专项训练
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真知体育胡教(寒假招生中)1月前
想要提高爆发力，你就这么练#爆发力 #体育生 #训练 #三级跳远 #百米短跑
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致远体育-单招6天前
五个动作，有助于途中跑支撑力、下肢爆发力、后群肌群的强化以及转化。#下肢爆发力 #途中跑 #日常训练
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蔡园🇨🇳2月前
短跑提速 #田径#短跑加速 #爆发力训练 #运动表现 #蔡园
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重庆凌越体育文化发展有限责任公司3月前
🔥 短程速度课强度不够？光猛冲可不行， 重心在细节里，节奏定成败！ #速度训练 #田径干货 #爆发力#百米短跑 #百米专项
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一醉2月前
🚫90%跑者都会忽略的训练，分享5个在家就能练的黄金动作 分享5个不用去健身房就能练的跑步力量训练的黄金动作，别再傻跑了，练起来，就能让你的跑步能力有显著提升！💪 #跑步力量训练 #跑步训练 #跑步干货 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练
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