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DAY4早餐&加餐|糖妈月子餐 🔸产后月子期是K糖的关键期,同时也要遵循月子期排、调、补、养四个阶段,只要糖糖控制好,也是鼓励母乳喂养的,母乳喂养可以帮助身体消耗糖糖。 🔸第一阶段排:饮食要清淡易消化,侧重排水消肿、促进恶露排出。 1️⃣素包子 西葫芦纤维细软,容易消化,适合这个阶段的妈妈,面粉发酵一下,就会松软,妈妈也可以加些粗粮,增加层次感。虾皮不仅可是调味还能带来钙元素,木耳的铁元素也是这个时候需要的哦。 2️⃣五谷豆浆 豆类和谷类的组合可以让植物蛋白互补,得到更多的蛋白质。我们用发芽糙米,b族维生素就会充足些,给妈妈带来丰富的营养,可以去渣喝,口感更好,也可以连渣喝,得到部分膳食纤维。 3️⃣彩椒炒杏鲍菇 彩椒就不会有青辣椒那么辣,并且有丰富的vc,可以帮助铁的吸收,杏鲍菇是低脂高纤维的食材,口感软,其中的多糖物质丰富,很适合产后妈妈,清炒一下保留更多的营养。 4️⃣苹果水(加餐) 苹果是低糖水果,妈妈可以适量吃哦,其中的果胶可以帮助消化,自带甜味,不需要额外加糖哦,放些山药和胡萝卜,增加口味的层次感,营养也更全面。 🔸马里奥给大家准备了月子食谱,大家可以进粉丝群领取哦。#月子餐 #月子餐食谱 #控糖 #控糖饮食 #日呷呷
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DAY5晚餐&加餐|糖妈月子餐 🔸产后月子期是K糖的关键期,同时也要遵循月子期排、调、补、养四个阶段,只要糖糖控制好,也是鼓励母乳喂养的,母乳喂养可以帮助身体消耗糖糖,更利于K糖。 🔸第一阶段排:饮食要清淡易消化,侧重排水消肿、促进恶露排出。 1️⃣黄瓜炒鸡蛋 鸡蛋的营养丰富且好吸收,月子期每天都要吃哦,不过不需要太多,1-2个就可以,优质蛋白、卵磷脂、胆碱、维生素都有,黄瓜自带清爽的味道,就算是炒制也不会感到油腻。 2️⃣花生酱拌菠菜 菠菜不仅含有丰富的铁哦,其中的叶酸也很丰富,花生酱选择配料表干净的,可以带来健康脂肪,有益于妈妈乳汁分泌。 3️⃣番茄菌菇瘦肉汤 各种菌菇的搭配可以带来丰富的多糖物质,里脊肉的血红素铁和番茄的VC搭配,更好吸收,番茄分2次放入,可以让营养保留更多。 4️⃣小米饭 小米是最接近细粮的粗粮,含有丰富的B族维生素,色氨酸,脂肪酸,都是月子期需要的营养,糖糖们可以适量吃。 5️⃣巴旦木牛奶(加餐) 牛奶提供优质蛋白和丰富的钙元素,产后妈妈对于营养的需求也很大,牛奶要每天安排上哦,巴旦木还有丰富的VE,可以协同k氧化。 🔸马里奥给大家准备了月子食谱,大家可以进粉丝群领取哦。#月子餐 #月子餐食谱 #控糖 #控糖饮食 #奇亚籽花生酱
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