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减脂减肥看这一条视频就够了,转发收藏好,还算不明白的话评论区留下 体重性别运动量(运动方式),我给你算😂别懒 “国家队减脂法曝光:记好了,不瘦往死喷我!” 你是不是也被这些搞晕过? ❌ 减脂到底怎么吃? ❌ 吃多少才合理? ❌ 低碳、高碳、碳循环哪个好? 一条视频讲明白,新手小白减脂看这个就够了 先给你个“傻子公式”——不用算基础代谢、行为代谢! **只需体重公斤数×25! 比如我75公斤,75×25=1875大卡,这就是我每天吃的量! 🏃 运动量调整: 我是每周3-4次力量训练:×25 - 一周运动5-6次:×26、27 - 一周运动1-2次/体质弱女生:×23、24 - 上班久坐+不运动:×21 - ×20是底线!不能再少! **记住:多动多吃,少动少吃!你是牛马但不是奴隶,别少吃多动!** 🔥 **那低碳、高碳、碳循环怎么选?** 实话实说,这三种我都试过,结论是:**哪个都特么不咋地!** - 低碳:整天馋甜食,心情差到爆 - 高碳:吃得没滋味,坚持不下去 - 碳循环:麻烦到想哭 普通人操作难度太大不现实 **不如试试这个国家队的“黄金比例均衡饮食法”** 这是我试过所有方法中最贴近生活、最容易坚持、效果最好的! 碳水占比50%是最安全的,不高不低! **不运动的:碳水:蛋白质:脂肪 = 5:2:3 **有健身的:碳水:蛋白质:脂肪 = 5:3:2 以我为例(1875大卡): - 碳水937大卡 ≈ 235g ≈ 310g生米 - 蛋白质562大卡 ≈ 140g ≈ 560g瘦肉 - 脂肪375大卡 ≈ 40g ≈ 40g油 ⚠️ 脂肪设得低,是因为肉里本来就有脂肪,日常一不小心就超标! 总量就这些,你是一顿吃完还是分成八顿吃你随便!怎么方便怎么来? 你可以不信任何网红博主,什么教练营养师你都不用相信,但你一定要相信”国家队”没有人比他们更权威! **实践出真知** 试几天你就能感受到: ✅ 吃得满足不挨饿(相对而言) ✅ 食欲稳定不暴食 ✅ 精神饱满不乏力 **转发收藏,照着吃,试几天回来谢我!**#健身 #减脂 #健身小白必看经验 #减肥必看
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