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大川-引体教学7月前
兄弟们，马上要 入伍了，今天跟大家聊一下不同阶段的引体向上，应该怎么去破局#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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大川（引体百科全书）3月前
引体向上卡在20个怎么进一步去突破？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）3月前
现在引体向上能做十个，应该怎么能突破到二十个？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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老军新传3月前
引体向上114个！战友们服不服？ #引体向上
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大川（引体百科全书）4月前
140个换手引体向上 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）4月前
引体向上应该每天练 还是隔天练？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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⭐️老兵你好⭐️1年前
从刚入伍时引体向上一个都拉不上去，到如今的103个，四年时间，他从训练成绩“吊车尾”到军事体能特二级，如今的他已成为连队响当当的器械教练员，满手的老茧，是他引以为傲的“军功章”，为李招鑫，点赞！#单杠 #00后 #特二级 #四有优秀士兵奖章 #江西dou知道 @DOU+小助手
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武警警官学院2年前
近日，武警警官学院2023年军事体技能课目比武竞赛中，特三学员肖家坤同志用时6分40秒完成91个单杠引体向上，动作达标，创该课目比武纪录。（舒雄文 吉涛 韩申鹏）#比武 #引体向上 #创纪录
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大川（引体百科全书）8月前
日常训练，换手150个引体向上#引体向上 #单杠 #部队 #体能训练 #运动表现
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大川（引体百科全书）5月前
换手引体向上60个到80个，这个阶段怎么破百？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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大川（引体百科全书）4月前
给大家分享一下，可以长期使用的负重引体向上计划 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）4月前
十分钟200次引体向上 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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大川（引体百科全书）3月前
引体向上只能做三五个，怎么快速突破到及格？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）4月前
想提高引体向上的数量，但是握力不够应该怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）3月前
帮粉丝看计划 目前能做二十多个引体，想提高到四十多个，这个训练量够不够用？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）8月前
5分钟完成换手100次引体向上 前一天刚挑战过换手100单引，手有些疼，有些无力…#单杠 #引体向上 #部队 #单杠健身 #单杠一练习
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大川-引体教学4月前
今天挑战一下 最多能做多少次引体#引体向上 #徒手健身 #部队 #单杠一练习
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中国青年报3年前
一次次坚持，一次次突破！高原战士完成133个引体向上，荣获比武第一名。#追星就追人民子弟兵 #青春建功我们的新时代
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大川（引体百科全书）5月前
换手引体向上能达到30多个，应该怎么继续提高？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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万志豪7月前
不停顿引体基础高，换手上限总数更高，绝对实力强，应对不同引体规则#引体向上 #单杠 #提高引体数量
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湖南征兵8月前
兵哥哥突破自我，完成100个引体向上，欢迎战友们来挑战#兵哥哥 #引体向上
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大川（引体百科全书）4月前
引体向上卡在15个左右，怎么突破？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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兵哥嘚不嘚🇨🇳7月前
部队单杠考核大家可以做到几联系？#部队生活 #参军知识 #单杠
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人民前线8月前
挑战！一分钟引体向上77个，全程无剪辑！ #挑战 #引体向上挑战 #世界纪录
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大川（引体百科全书）6月前
大重量的引体向上训练可以高频率的进行吗？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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大川（引体百科全书）4月前
引体向上组间休息安排多久合适 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）5月前
能做十几个引体向上，但是手臂放不直怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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大川（引体百科全书）4月前
引体向上二三十个，遇到了瓶颈，应该怎么继续去提升？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）3月前
目标想提高引体向上的耐力，负重引体向上应该做到多少个去加负重 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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参军小科普6月前
新兵连体能考核 #当兵 #新兵
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大川（引体百科全书）5月前
换手引体能做到40多个了，怎么继续去提高？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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大川（引体百科全书）4月前
反手引体向上没有正手做的多怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）4月前
换手引体向上从60到100个，和不换手引体向上从10个到30个哪一个更难？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）4月前
引体向上在10～15个阶段，怎么才能最快的提升 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）7月前
挑战200个换手引体向上！#换手引体向上 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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毛睿自健2年前
今天退役大学生士兵也来挑战一下@宁夏武警 的105个引体向上#引体向上 #军事体育 #退役军人 @DOU+小助手 @抖音小助手
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胡昊然🔥3月前
想短期快速提升自身引体数量的，赶紧来试试这个“GTG训练法”吧！能够短期内帮助你快速突破引体数量！#引体向上#引体向上教学#引体向上快速提升#考核#引体向上数量
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大川（引体百科全书）3月前
换手引体向上能做到40个，应该怎么进一步突破到80个，甚至100！ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）3月前
负重引体向上拉到多少才能解锁双力臂？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）5月前
不换手已经能达到四五十个了，怎么继续提高？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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省考国考体测-张老师4月前
高考警校招生体测，第二项引体向上，一分钟9个达标，好多测试的一个都做不了，当代高三毕业学生的体格底子不行，家长也得多观察，让孩子多锻炼#高考警校体测 #引体向上 #1000米#西安
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田勇5月前
我在#西安市第三十四中学 #西安市第八十三中学北校区 发起#引体向上 挑战
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自律-贵在坚持5月前
这20个引体向上标准吗？#引体向上#自律#健身 #徒手健身
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大川（引体百科全书）2月前
应该怎么把连续引体向上的数量提高？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）3月前
上次给我学员调整完动作以后，大家都问我能做到多少，今天我也挑战一下3分钟最多次引体向上，并且跟大家讲一下我自己是怎么进行体力分配的 #引体向上 #单杠 #部队 #换手引体向上 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）3月前
引体向上能达到30个了，应该继续去练数量还是应该去解锁单引前水平？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）3月前
给这个学员第三次指导，大家可以看一下这次的节奏跟以往有什么不同， 有基础类似的兄弟们可以参考一下 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）4月前
负重引体向上有一定的基础，想继续提高，应该是练大重量的负重还是提高数量？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）4月前
挑战最快完成100次引体，比上次快了8s！ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #换手引体向上
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大川（引体百科全书）5月前
做容量训练一半负重训练，一半自重训练，这种递减训练效果好吗？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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大川（引体百科全书）4月前
硬拉引体向上 都能拉二三十个了，但是单手掉不住怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川-引体教学10月前
引体向上世界纪录已经留在了中国🇨🇳！ 历时三个月备赛，超原纪录五次，引体向上世界纪录，已经被我留在了中国🇨🇳！！！#引体向上世界纪录 #引体向上 #单杠 #部队
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大川（引体百科全书）5月前
想提高引体向上的数量，多练强度训练少练容量训练这种方法好吗？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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大川（引体百科全书）4月前
引体向上在30个左右遇到了瓶颈，应该怎么继续去提升？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）4月前
目标是提高引体向上的数量，做到多少个的时候开始加负重？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川-引体教学5月前
没有器械怎么提高引体向上？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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九点半的陈不大4月前
入门的引体向上是多少个 #健身小白必看经验 #引体向上
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胡哥爱自律（小胖哥）5月前
兄弟们目前体重多少，引体能拉几个呢？ #日常训练 #努力成为更好的自己 #毫无训练痕迹 #引体
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大川（引体百科全书）7月前
女生11个引体，小幅度借力，还有很大进步空间 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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大川（引体百科全书）4月前
目标想提高宽距引体向上的数量，平时训练的时候应该练窄距还是练宽距 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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蜗牛爱吃葡萄干💪5月前
多少个引体向上可以加负重练？当你能连续完成8个以上标准引体（动作全程控制、不借力、下巴过杠），说明肌肉已适应自身体重负荷，此时负重可更有效刺激肌肉生长和力量突破。负重方式选择：1.腰带悬挂法（最推荐）：使用专用负重腰带，悬挂壶铃、杠片等重物于腰部，重心稳定且减少关节压力。  2.腿部负重：绑沙袋于脚踝或大腿，但可能影响动作协调性。  3.避免背包负重：小重量可以用背包，但背包易造成重心偏移，增加拉伤风险。若暂无条件负重，可通过提升动作难度继续突破：窄距/宽距引体 → 偏重引体 → 单臂辅助引体 → 单臂引体。加入“爆发力”训练（如击掌引体、双力臂）强化神经募集能力。视频中组间休息90～120秒#引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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简介:

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