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训练师刘晓光（蜗牛健身）6月前
手腕支撑酸疼，多练习力量#手腕 #手腕疼 #健身
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盛亚格斗2月前
#格斗 #拳击 #综合格斗 #盛亚格斗 如果你想强化手腕
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郭教练3月前
使劲打沙袋，总是崴手腕怎么办？ #搏击 #格斗
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暴力熊不暴力-4月前
教你训练出钢铁手腕！#拳击#拳击教学#拳击训练#格斗
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安阳康复4月前
#安阳 #手腕 #运动康复 #腕关节 #手腕支撑痛
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小路教你健身2月前
力训护腕怎么用？手把手教你#护腕
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一同搏击-童春阳3月前
屈臂格挡细节#拳击 #散打 #防身 #格挡
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敏哥教拳3月前
手腕经常疼？多做这几个动作 #专项训练 #拳击 #打拳 #抖音格斗季#敏哥教拳
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拳击怪兽尹教练1月前
腕关节的支撑强化训练#拳击 #贵阳 #观山湖区 #拳击怪兽
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训练师刘晓光（蜗牛健身）3周前
手腕支撑疼，训练小臂力量#手腕 #健身工作室
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训练师刘晓光（蜗牛健身）2月前
手撑着手腕，教你怎么解决#手腕 #腱鞘炎 #健身工作室
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家闻3月前
两条 5×5 缠手带 快速安全，保护好指节，关节和手腕支撑。#拳击 #拳击教学
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一念健身🥊颜2周前
手腕刚性硬度训练 #格斗 #拳击教学 #拳击 #拳击训练 #东营健身
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训练师刘晓光（蜗牛健身）3周前
手腕做不了支撑，练习手腕的支撑能力#健身工作室 #手腕
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拳力老骆2月前
打造钢铁手腕 手腕力量在拳击中扮演着至关重要的角色，它不仅是力量传导的核心枢纽，更是攻防稳定性和伤病防御的关键保障。出拳动能的75%源自下肢与核心发力，但需通过手腕传导至拳峰。生物力学数据显示：手腕屈伸肌群力量每提升10%，出拳动能转化效率提高8.3%。职业拳手（如克里琴科）击打时腕关节角度偏差控制在±2°以内，动能损耗仅5%，而业余选手损耗高达22%。手腕在冲击瞬间需保持"刚性结构"，避免能量泄露。 今天分享的几个动作，徒手即可练习，有效增强手腕力量，防止tfcc受伤。各位拳友可以每天练习一次。#格斗 #拳击 #手腕力量 #防身术 #tfcc损伤 @DOU+小助手
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涛博士运动康复·任友金3周前
手腕支撑内侧通？你试试我的办法🤩 #运动康复 #强烈推荐 #运动康复训练 #功能训练 #手腕疼
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拓得时代肌肉松解馆（深圳））4月前
腕关节伸展支撑痛的一种处理方法
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🥊福州拳击｜武武2月前
🥊福州拳击┃手腕不舒服，练这几个动作。 #拳击 #拳击教学 #福州拳击 #福州私教 #健身
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朱益宏｜象兀瑜伽5月前
支撑动作手腕疼？撑不住？ 支撑动作手腕疼？撑不住？#因为热爱所以坚持 #瑜伽体式分享 #夏日减脂大作战 #运动健身 #居家健身
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藤原拓豪4月前
手腕强化训练动作，让腕关节更灵活更有力量#运动打卡 #日常训练 #运动表现 #健身干货 #毫无训练痕迹
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带你打拳的李教练3月前
出拳没有穿透力？试试这四个动作🥊#爆发力训练 #拳击教学视频 #搏击 #自由搏击教练 #每天一练
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运动康复懂老师2月前
手腕疼（TFCC）！做这个训练！！！ #运动康复 #训练 #手腕 #懂亿点运动康复 #健康新星创作营
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尚晓峰搏击教学1年前
拳峰吃准部位，手腕肘关节稳定支撑，身体的爆发力撞击力！#拳击#格斗#搏击#拳霸之路#爆发力
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城城教练1月前
打拳崴手怎么练#拳击#搏击#泰拳#运动#1974年第一次在东南亚打自由搏击
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井下虾米4月前
强大的手腕力量及稳定性，才能支撑你打出强力的重拳#拳击训练 #拳击教学 #拳击技术 #专项训练 #拳击🥊
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@小波拳击7月前
不玩花里胡哨 拳击手一个杠铃 打造出毁灭性的手腕力量 #拳击🥊 #自律 #实战 #变强 #专项训练
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拳风决拳击格斗俱乐部（拳击入门教程）4月前
五个动作提升出拳的穿透力#拳击 #拳击训练 #拳击入门 #拳击入门基础教学
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凯来打拳1周前
学会这5个俯卧撑动作 提升出拳时手腕的扎实度！ （新手也能练，不用器械，随时随地练起来，让你的拳更有 力！） #功能训练 #tfcc#拳击#格斗#自由搏击
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燃卡的运动复能6月前
手腕恢复后依旧有卡压感和不适感，做不了手腕支撑动作的小伙伴可以练一段时间，利用多角度轻重量训练打开腕关节空间，甩动训练让手臂多关节参与排列#手腕康复 #手腕灵活度#手腕稳定性#手腕疼
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跑的最远的康复教练安娜3月前
腕关节疼痛腱鞘炎怎么办呢 腕关节疼痛怎么办呢 打球痛、平板支撑、俯卧撑 腱鞘炎疼痛 手腕压力大怎么办呢？ #康复训练 #手腕疼 #手腕 #手腕鼓包 #手腕球
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周才愉（运动康复）3月前
一招改善跳breaking做托马斯手腕难受！手腕支撑不适 练完手腕舒服了@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #别练肌肉练对位 #TFCC #手腕疼 #breaking
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百变吴教练🇨🇳3周前
手腕弱练这个 #拳击 #拳击训练 #拳击教学 #拳击干货
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萧枫3月前
手腕痛？手指、手腕的训练被你忽视了！ 瑜伽、普拉提、自重训练手臂支撑中，动作不规范很容易出现手腕外侧疼痛。 今天教大家从发力模式到摆位规范动作，同时训练相关肌肉力量，让你的手不痛轻松做好支撑！#健身 #瑜伽练习 #支撑 #居家健身 #每日练习
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刚妈丨康复普拉提1月前
手腕支撑疼痛，康复师教你一招改善 #腕关节疼痛 #手腕疼 #UPKEEP普拉提 #UPKEEP运动康复 #康复普拉提
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神秘人.2月前
手腕不能用力支撑#健康 #养生 #按摩
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王 聪3周前
曲臂防守 掌握好杠杆原理🥊
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爱打拳的佳哥6月前
新手先要确保手臂手腕有一定的支撑力才可以尝试 #拳击 #手腕力量训练 #格斗 #保持热爱
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derrick教练（线下私教）3月前
手腕训练还需要加一些支撑类的训练！#私教一对一 #手腕 #tfcc #健身
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大志真的很努力2月前
训练中要保护好手腕、方法教给大家 ✅ #健身干货 #健身教学 #护腕
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中亮健康-涓婷6天前
#手腕支撑痛 90后小哥哥前来看手腕支撑不舒服。#运动康复 #中亮健康
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@数杨健身4周前
第九集：支撑动作中，关节的稳定性很重要 男女必看#健身干货 #功能训练 ##健康 #健身教学
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凡凡爱吃肉1周前
指尖的运动能力，影响腕关节功能 做推类动作，肘疼的，看看你的手指能不能做支撑 手指抓握能力，对手腕和手肘的功能，具有直接影响。也会体现在运动当中 手肘和手腕出现问题大概率是手指的功能缺失导致 手指撑是功能训练，也是手功能完整的表现 #功能训练 #体态调整 #运动康复 #私教一对一 #健身小白必看经验
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Tc_ck2月前
关于手腕支撑球拍的细节 一直在找将手腕支撑的视频，找了得有小一年吧，因为这个问题一直堵在瓶颈期止步不前，自己改过几次但是心里没底还总是在干别的事情的时候想起这个问题导致焦虑，无意间刷到了，怕丢了，所以放在抖音里，摘自小红薯“爱网球的泽泽教练”，泽泽教练我的神😁#网球 #搬运
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从莫到有1月前
变式俯卧撑+双拳支撑=上肢王者？练出肌肉线条 变式俯卧撑玩出花！拳头撑才是上肢王者动作，手碗换拳头支撑俯卧撑！别觉得拳头撑是花架子，普通撑只能练胸肌，拳头撑一上手，手腕压力直接减一半，小臂、核心直接拉满发力感！刚开始怕疼？先垫瑜伽垫，从跪姿开始，手腕别歪，拳心朝内找稳定，4组x15个就知道多爽。小臂线条明显到穿短袖都显壮，胸肌轮廓比之前硬2个度！别等手腕练伤了才换动作，今天就把拳头撑加进计划，下次撸铁时哑铃都能多举几kg！ #运动健身 #俯卧撑 #核心力量 #全身训练 #功能性训练
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宋飞逆袭记6月前
手腕直挺挺的好舒服#居家锻炼 #手腕#护腕正确戴法 #健身干货
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Yoga 郭滟2周前
手支撑动作如何找到肩背发力 不伤手腕呢？一个小技巧帮到你 手支撑的时候手腕痛，肩膀酸，稳不住，是你没有找到正确的肩背发力模式，试试这个小方法，看看能不能帮到你。 你还知道哪些手支撑动作呢？评论区告诉我你的感受#瑜伽体式 #手支撑体式 #四柱支撑 #鹤蝉式 #居家锻炼
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星宇ॐ瑜伽1周前
手腕零压力的支撑秘诀｜瑜伽小白必看 #居家锻炼 #瑜伽 #星宇瑜伽 #星宇线上瑜伽 #支撑体式
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叶灿明（健身）3周前
用杠铃或者固定器械的忽视掉第1步，支撑上去再握紧即可。 #健身小白必看经验 #健身干货 #二头弯举 #新手健身
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拳拳肉肉3周前
新手健身一定要懂得保护好自己的手腕，tfcc损伤基本告别健身了，一定要注意安全。#健身干货 #健身小白必看经验 #tfcc损伤 #健身 #护腕
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岳星星1周前
切磋腕力法一 相互学习 掰手腕掰的是手腕 后端支撑前端 切勿本末倒置#健身 #专项训练 #腕力 #锻炼
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小福锻炼1周前
腕管通畅 手指有劲又灵活 #居家锻炼#手指 #手腕 #手
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爱瑜伽的文芝1周前
很多宝宝侧板支撑都撑不起来，手腕也不舒服，分享给大家侧板支撑的正确练习方法和发力细节#瑜伽 #侧板支撑 #体式分享 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
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诺亚第科学健身运动馆4周前
"支撑时手腕总疼？90%的人练错了手指！肩胛稳了，胸背线条秒炸裂！"#健身干货 #体态矫正 #科学支撑 #康复训练
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古舶运动户外5天前
你的护腕用对了吗？#护腕 #护腕正确戴法
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健身&运动1周前
#护腕 力量训练时佩戴护腕保护手腕杠铃哑铃训练时支撑手腕训练安全可靠#力量训练 #健身 #撸铁 #杠铃卧推
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爱健身的黑阳1周前
你的护腕真的戴对了吗，只有正确佩戴才能真正发挥它的作用#健身 #健身干货 #护腕 #力量训练 #健身小白必看经验
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芋子学长3周前
健身手腕是最容易受伤的，不管是新手还是老手，在日常训练还有称重量的时候都得保护好自己的手腕，这个护腕是我自己用过的，对手腕支撑非常好#健身 #健身干货 #护腕
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5毛Go1周前
健身必看！戴好护腕防TFCC，别等受伤才后悔 健身撸铁一定要护好手腕！尤其是上重量前，戴好护腕和不戴区别超大，能有效预防TFCC损伤，避免手腕受伤后追悔莫及。 它能给手腕稳定支撑，减少力量训练时的压力，不管是举铁、卧推还是其他动作，都能帮你护住脆弱腕关节，安全健身更安心！ #健身#护腕 #力量训练#健身护具 #预防TFCC #撸铁必备 #健身安全#手腕保护
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格斗杰3月前
#拳击教学 #格斗杰 #格斗
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这一站1周前
手腕的温柔守护，都藏在这里。🌸 细腻支撑，让每一次动作都安心无忧。#强烈推荐 #护腕必备
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淘我所爱1周前
很多运动的朋友都会问有没有必要戴护腕？我的建议是如果想保护好手腕，还是很有必要的！因为大拇指向下，四指握拳，这样发力很容易造成手腕损伤。而护腕就可以很好的固定手腕，保护好三角软骨复合体，戴上很舒服，没有束缚感，需要的老铁可以安排上。#护腕 #护腕手腕 #护腕推荐 #护腕护手 #运动护腕
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舒晚妈妈5天前
健身记得戴好护腕 保护好手腕预防，才能进步更快！#居家锻炼 #健身 #护腕 #实用好物 #好身材练起来
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showtime911 🇨🇳5天前
举重技术交流讨论2 锁肩和支撑时手腕姿势支撑时握杠的方法 2019-12-16 举重技术交流讨论2 锁肩和支撑时手腕姿势支撑时握杠的方法 举重 挺举 抓举 爆发力
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执炼FITTERGEAR官方旗舰店1周前
保护好手腕 安全训练才能更好突破 #执炼FitterGear #健身 #护腕 #卧推 #健身护腕
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铁锤i健身3周前
健身在做力量训练的小伙伴，训练前记得带好#护腕 保护好自己#健身 #力量训练
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