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焱火体育（平顶山校区）3年前
#焱火体育 跳远落地前后脚不一致怎么办？
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太原满分体育11月前
立定跳远跳出去总是前后脚，怎么改善呢？#立定跳远 #坐位体前屈 #中考体育 #排球基础教学 #800米体测
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游不动的小明4月前
体测立定跳远满分秘籍，让你轻轻松松跳过3m4#立定跳远 #体考体测 #一种很哇塞的体验 #TA的精选你的清单
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CCc.6月前
60万人看过的女生立定跳远2.7视频教程来了！#立定跳远 #立定跳远小技巧#体考#河南体考#河南体育
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教体育的海洋老师7月前
#中考体育 #立定跳远 #体育训练 #体考加油 #下肢爆发力 立定跳远💯辅助练习之预摆篇。
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淮北乐威中考体育-李教练3月前
立定跳远总跳不远？3个核心技巧拆解，看完直接多跳15cm#立定跳远 #立定跳远教学 #中考体育立定跳远 #立定跳远满分教程
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大熊中考体育（可线上指导）5月前
立定跳远 一脚前，一脚后，这个动作多去做 #中考体育 #立定跳远 #青少年体能训练
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济南上门体育-苑老师7月前
立定跳远脚一前一后功能性长短腿原因分析 身体平衡与重心控制 • 当存在功能性长短腿时，将长腿在前、短腿在后的姿势有助于调整身体重心，使其更接近身体中心位置，从而在起跳前维持更好的平衡状态。这样可以让女生在准备起跳时，身体更加稳定，减少因双腿长度差异导致的重心偏移，为顺利完成跳远动作奠定基础。 力量传递与发力顺序 • 长腿在前可以更好地发挥其伸展和蹬地的力量。在立定跳远中，腿部的蹬伸力量是推动身体向前的关键。长腿具有更长的力臂和更强的肌肉力量，放在前面能够在起跳瞬间更有效地将力量传递到地面，产生更大的反作用力，推动身体向前上方跃起。同时，短腿在后也能辅助发力，起到稳定支撑和协同用力的作用，与长腿形成良好的发力顺序，提高跳远的效果。 关节活动与运动轨迹 • 长腿在前时，髋关节、膝关节等关节的活动范围相对更大，能够更充分地进行屈伸运动，使腿部肌肉得到更充分的拉伸和收缩，有利于在起跳时形成更大的初速度和更远的飞行距离。短腿在后则可以根据长腿的运动轨迹和节奏，适当调整关节的活动角度，配合长腿完成整个跳远动作，保证身体的运动协调性和连贯性。 不过，需要注意的是，功能性长短腿导致的立定跳远脚一前一后的姿势虽然在一定程度上是身体的自我调整，但如果长短腿差异较大，可能仍会对跳远成绩产生影响，并且长期以这种姿势运动，还可能会引起身体其他部位的代偿反应，导致肌肉劳损、脊柱侧弯等问题。如果发现存在功能性长短腿，应及时进行评估和矫正训练。 #上门体育#中考体育#立定跳远#中考排球#1分钟仰卧起坐
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活蹦乱跳的体育老师6月前
记住下面的技巧让你的立定跳更上一层楼 #体测#立定跳远 #体育考试 #中考体育
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教体育的海洋老师7月前
#立定跳远#立定跳远💯辅助练习，立定跳远摆臂无力、蹬伸不充分，怎么办。两个动作帮助你提升动作水平，提高立定跳远成绩💪 视频最后有女生立定跳远💯动作示范👍
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小刘老师体育面试分享🏅4月前
体育面试：立定跳远 立定跳远示范讲解#体育考编面试 #体育试讲 #立定跳远 #体育老师
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小袁老师体育面试7月前
一份搞定体育面试田径项目 体育面试田径项目重难点和动作要领#体育试讲 #体育教资面试
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大饼老师3年前
跳远教学，四步教你跳远上3米！#跳远的技巧 #体测体测体测体测 #立定跳远三米 #体测技巧 @DOU+小助手
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重庆凌越体育（跳远组）李教练4月前
新队员的第一节完整技术课#田径 #跳远 #三级跳远 #重庆跳远 #重庆三级跳
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南宁益学中考体育训练叶老师4月前
跳远总是站不稳后倒怎么办？ #南宁中考体育 #中考体育训练 #立定跳远 #跳远 #益学中考体育
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王炸体育说（太原）6月前
立定跳远送小腿辅助训练（保姆级）#立定跳远 #立定跳远辅助练习
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都江堰中考体育教练团队3月前
你get了吗 这个暑假我们一起练起来#都江堰中考体育#立定跳远#立定跳远教学 #都江堰毅道体育#暑假体育集训
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竞界教练有话说3月前
立定跳远中考满分必学 #太原 #体育中考 #立定跳远
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成都动享体育张教练5月前
一个动作解决立定跳远不会前伸小腿#中考体育训练 #成都中考体育 #立定跳远
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济南上门体育-苑老师3月前
中考体育立定跳远专项训练之起跳动作教学 立定跳远的起跳动作是决定成绩的核心环节，直接影响腾空高度和远度，教学中需重点把握以下关键要点： 1. 起跳前的预备姿势 • 站位：双脚平行开立，与肩同宽或略宽于肩，脚尖朝前（避免内扣或外撇），身体重心落在两脚中间。 • 预摆：双臂自然下垂，前后摆动2-3次（前摆时身体微前倾，后摆时屈膝、臀部后坐，类似“坐椅子”），通过摆臂调整身体节奏，同时将重心逐渐压低，为发力蓄力。 2. 起跳瞬间的发力顺序 • 蹬地：预摆至最后一次后摆时，迅速屈膝蹬地，发力顺序从脚跟→脚掌→脚趾，将地面反作用力充分传递到身体，同时双腿伸直，髋、膝、踝三关节依次蹬伸，形成“爆发式”推力。 • 摆臂：与蹬地同步，双臂从后下方用力向前上方摆起，肘部微屈，摆至胸前或略高于肩，借助手臂摆动的惯性提升身体向上的力量，形成“上下肢协同发力”。 • 身体姿态：蹬地时身体稍前倾，起跳瞬间髋部积极向前顶送，避免含胸或后仰（含胸会导致重心前移过快，后仰则会降低腾空远度）。 3. 常见错误及纠正 • 错误1：蹬地不充分，仅用腿部小幅度发力。 纠正：练习“深蹲跳”，体会屈膝到伸膝的完整发力过程，强调“蹬地时脚跟离地，脚趾最后离地”。 • 错误2：摆臂与蹬地脱节，手臂摆动过慢或幅度过小。 纠正：原地做“摆臂蹬地练习”，无腾空，专注于摆臂和蹬地的节奏配合，喊口令“1（后摆）-2（蹬地摆臂）”强化同步性。 • 错误3：起跳时身体后仰。 纠正：借助墙壁练习，起跳前背部轻贴墙面，体会“髋部向前顶”的感觉，避免身体向后仰。 通过分解练习（如原地蹬地摆臂、短距离助跑单脚跳）和完整动作练习结合，逐步形成“蹬地有力、摆臂协调、髋部前送”的标准起跳动作，为后续腾空和落地奠定基础。 #上门体育#中考体育#立定跳远#起跳动作#动作教学
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卓越体育人-柯培琪3月前
5分钟速提65cm，突破瓶颈往往就是那么几个细节 #体育生 #三级跳远 #日常训练
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季嘉赢·上门体能特训4月前
如果你的立定跳远总不及格， 这个视频让你轻松突破，‼️注意别学翻车的#立定跳远 #中考体育
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跳远小弹簧4月前
立定跳远你有哪些问题呢？看看做完这些动作你有没有提升#立定跳远 #立定跳远辅助练习 #体考
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王教练说中考6月前
《立定跳远怕摔倒？试试这些》立定跳远不敢跳怕摔倒？超简单解决办法来啦。#立定跳远 #克服恐惧 #跳远小技巧#中考体育#长沙地区
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刘凯伦（南体训）6月前
立定跳远很容易拿满分#立定跳远 #中考体育 #青少年体能训练
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跳远小弹簧3月前
立定跳远还跳不远？跟着我练！#立定跳远教学 #立定跳远
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正在秘密修炼（长期班招生、线上免费分析）3月前
前后脚的问题往往会导致最后结果的失利，大家一定要避免#立定三级跳 #体育生 #训练营 #授悟体育 #教学
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天津中考体育 王教练5月前
立定跳远身体展不开 一个动作帮你解决#天津中考 #中考体育 #天津中考体育 #立定跳远
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焱火体育张老师3月前
立定跳远改掉这几个动作，轻松突破满分#正能量#体育训练#体育中考#立定跳远#焱火体育
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篮球来亿点7月前
一个动作，解决立定跳远不会伸腿的问题#立定跳远辅助练习 #体育中考 #中考立定跳远技巧
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教体育的海洋老师7月前
#立定跳远#中考体育 #体考加油 #下肢爆发力 立定跳远不会前伸小腿怎么办，一组辅助练习动作，帮助你改善动作提升成绩💯
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体育教师面试培训（专注面试）6月前
田径—立定跳远动作示范讲解 后续持续更新田径、体操、足球……相关技能。#立定跳远 #体育教资试讲 #体育面试 #体育教师面试 #体育教招面试
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田径小周教练（深圳训练）5月前
跳远/三级跳还不会收腿落地怎么办？🛬 一系列练习可以帮助你感受着陆的技巧 先从静态姿势进行练习，然后逐渐过渡到更动态性的入沙动作。 跳跃者需要思考以下几点： 🔹“卷曲”位置-膝盖到胸部（而不是胸部到膝盖） 🔹股四头肌收缩，将腿伸长在前面 🔹保持高举的手臂，在腿伸直时或之后横扫 🔹感觉拇指在大腿和臀部下面！ #跳远 #三级跳远 #体育生 #教学
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南宁中考体育 益学体育李教练 暑假招生！8月前
跳远满分必不可少的起跳技巧，起跳角度过高会导致向前的力不够，角度过低又伸不出腿，所以45度角是最合适的角度，看完视频赶快自己学一下！#南宁中考体育#中考体育 #立定跳远
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Little武3月前
#五维四型 #参军知识 #当兵入伍 #兵爸兵妈 #退役军人 今日带来五维四型体测科目“立定跳远”的动作要领和练习方法，和同志们共勉，加油青年们，预祝大家一路绿灯。
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邓老师教你练体育🏈7月前
和世界纪录比跳远！到底差在哪里？ 立定跳远满分动作分析，掌握这几个动作技巧，立定跳远快速满分💯#立定跳远 #立定跳远三米 #立定跳远教学 #立定跳远世界纪录 #立定跳远教学
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河北田径训练营6月前
马上中考体育测试了立定跳远还没满分💯给大家出一期立定跳远速提视频#体育生 #立定跳远教学 #立定跳远辅助练习 #立定跳远训练提高方法
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菏泽热火中考体育7月前
立定跳远详细动作讲解，对照一下自己动作。祝所有同学取得好成绩。需要练习体育私我，我在菏泽等你。 #中考体育 #小学体育
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上岸体育徐良3月前
无生试讲中立定跳远技术91.33分的示范与讲解#立定跳远 #无生试讲 #体育教师招聘考试
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太原满分体育3月前
跳远不会摆臂，那么你就这么练。#体育中考 #立定跳远 #中考体育#座位体前屈#跑步
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佳敏实话中考（天津）7月前
天津体育中考“偷分”技巧 #天津中考 #体育中考 #体育考试
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跳远小弹簧4月前
5个动作，轻松跳三米 赶快训练起来吧。 #中考立定跳远 #跳远技巧
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粤师体育8月前
挺身式跳远 示范 讲解 #体育考编 #体育教师 #无生试讲
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中考体育-姚教练（招生中）3月前
4步教你立定跳远拿满分 只要练，没有跳不远的！ #中考体育 #立定跳远 #成都中考体育 #中考体育训练 #立定跳远技巧
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北京体测体考指导龙教3月前
立定跳远 错误动作改正#体育中考 #体能训练 #立定跳远 #西城 #海淀
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北向体育（招生中）7月前
简单的动作重复练#体育生 #跳远 #北向体育 #训练
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育才体育-王锐楠4月前
#立定跳远 同学们，立定跳远练起来，不会来找我给你解答😁
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跳远小弹簧5月前
如何提升你的立定跳远成绩，这些动作抓紧时间练起吧#立定跳远#立定跳远辅助#体育
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博越体育-田径俱乐部4月前
立定跳远黄金动作，跟上队伍带你起飞！#体考四项 #北京体考四项 #暑期集训营 #立定跳远训练提高方法
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小飞雄（即兴体育）4年前
#田径 #跳远的技巧 一、二、三步起跳+腾空步#田径基础练习
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xiaoyan_6664月前
高考警校体测，跳远教学#立定跳远 #警校 #体测 #警察
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中考体育喻老师2年前
#中考体育 #立定跳远 #体考加油 学会这个动作，让您的孩子中考立定跳远满分，快快学起来吧！
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一支上上签3月前
李老师小课堂 来喽来喽～～#立定跳远 #体育中考
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科Lei（半月板康复中）5月前
有效成绩的立定跳远教学！ #劳拉之星 #劳拉之星跳远鞋 #体测鞋#跳远 @小弹簧
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沈阳中考体育高教练3月前
立定跳远黄金动作，一起练起来吧。#体育中考 #立定跳远
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练就有用6月前
当每个体测项目只能练一个动作时应该练什么？！ #体测 #立定跳远 #体考
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小雪7月前
仔细听！认真看！语言和动作就是各位面试时所需要的口述与表达#体育面试 #体育试讲
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石家庄新势力体育6月前
立定跳远常见的几种犯规 立定跳远常见的几种犯规情况，你了解吗？#立定跳远 #体育中考
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阳泉腾飞体育3月前
少躺多练！赶紧行动起来吧！#体育中考 #立定跳远 #中考 #中考倒计时
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众誉中考体育4月前
中考立定跳远四个动作轻松突破2米5#立定跳远 #中考体育 #众誉体育
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北体翟艺涛（全年招生）8月前
初中生立定跳远无爆发力，怎么办？#立定跳远 #沃兰迪911梦幻闪电跑鞋 #体考体测沃兰迪
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刘国庆113月前
需要提高跳远成绩的体考生加入收藏！练起来！#田径训练 #立定跳远 #体考 #体能训练
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天津中考体育 王教练6月前
中考体育立定跳远 慢动作示范#天津中考 #中考体育 #天津中考体育 #立定跳远
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家实体育3月前
立定跳远还不会？4个进阶版技巧，掌握轻松满分💯！抓紧练起来！！！
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达哈七8月前
立定跳远动作要领就是一摆二蹲三跳，剩下的全靠身体素质，速成法都是骗人的，天上不会掉馅饼，乖乖训练吧 #体育生 #体考 #立定跳远 #强风跑霸
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