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金金健身了3月前
下半身胖，梨形身材的姐妹快点行动起来！#瘦大腿 #大象腿变筷子腿 #瘦腿 #夏日减肥一起练 #居家锻炼
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会吃懂练雯子子子3月前
越减越松垮？薄肌身材正确吃法来了 如果你的目标是这样的精瘦薄肌身材，但试过轻食沙拉、代餐奶昔、生酮饮食，结果不是饿得头晕就是反弹，那这条视频你真是不得不看！ 一般小基数女生身上的脂肪本来就不多，过度节食会让身体进入饥荒模式，本着求生的本能，身体会疯狂储存脂肪、分解肌肉。结果就是基础代谢越来越低，体重反弹，整个人松松垮垮，甚至一吃就胖。 其实减脂的底层逻辑很简单：热量缺口 但很多人只会简单减少总热量，这就错了！真正拉开差距的是三大营养元素的配比。同样1200卡路里，全吃饼干和合理搭配蛋白质、碳水、脂肪，出来的结果完全不同。 所以食物的搭配非常重要 想要精瘦薄肌身材，下面的食谱可以直接抄作业： 首先，主食要吃够 每天要吃相当于3-4个拳头米饭的碳水（约占总热量40%）。各种干净碳水可以换着吃：大米饭、燕麦、红薯、南瓜或者土豆山药都行。为训练提供能量，让身体有足够糖原去消耗脂肪。 第二，蛋白质不能少 50公斤体重的话，每天要吃60-75克蛋白质。具体来说就是：早餐2个鸡蛋，午餐一个手掌大的鸡胸肉，晚餐一条巴掌大的鱼。蛋白质就是你的"变瘦神器"。 第三，好脂肪每天保底40克 相当于一小把坚果（约20颗杏仁），加半个牛油果，炒菜时喷几克橄榄油。这些好脂肪是身体制造变瘦所需激素的原料。 第四，重新定义计算热量 不用计算食物总热量！只计算碳水、蛋白质、脂肪这三大营养素的热量就够了。蔬菜只要是干净的烹饪方式就不限量。专注营养质量而不是数量，身体自然知道什么时候饱了。 真正的薄肌身材不是饿出来的，是吃出来的。好好吃饭，轻松享瘦，用对方法，3个月拥有精瘦薄肌身材完全没问题。 有什么不明白，评论区留下你的问题和困扰，我来回答。 #健身 #薄肌 #健身饮食 #女生健身 #会吃懂练雯子子子
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阿毅居家运动3月前
梨形身材下半身胖的女生，要怎么做呢？#变美变瘦变好看 #瘦腿 #瘦大腿 #梨形身材 #居家锻炼
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阳哥健身日记3月前
女生腿粗真的很让人头大，别着急，这套动作赶紧练起来，趁还没过夏天！ #下半身胖 #健身 腿粗胯大 #女生必看 #減肥#高效瘦腿攻略
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Jo Jo线上产后瘦腹&体态10月前
产后肚子大‼️80%忽略了腹压‼️高压腹要这样练#产后修复 #腹压训练 #腹压过大 #产后肚子松垮 #产后肚子大
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98n鱼5月前
松垮粗腿到翘臀直腿！自用居家跟练教程快练～ #运动无处不在 #健身女孩的日常 #居家健身有新招
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大郑不胖了7月前
这两种身材减不下来？ 方法用对效果加倍#苹果型身材 #梨型身材 #减肥经验分享
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爱健身的小李同学4月前
三个月瘦45斤！女生想要塑形看这篇就够了！分享适合女生的吃练 计划！ 如果你跟我以前一样 不管怎么有氧少吃 体型还是一样的松垮 想要拥有紧致身材 还不知道如何下手 那么今天这条完整吃练计划一定要码住看完！！ #夏日减脂大作战 #逆袭 #小基数塑形 #经验分享 #爆改
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居家健身私教-小楠哥5月前
明明不胖，但是肉松怎么办！今天给你答案！ #松弛 #不紧实 #身材管理
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延瑜伽yoga阿岩3月前
后腰松垮显胖？腰围后半圈才是关键！ 腰围不是只靠卷腹练出来的，后腰力量才是很多人忽视的关键。 今天这套动作帮你重塑后腰线条，视觉腰围直接-3cm！ #腰腹核心 #核心 #瘦腰 #塑形 #延瑜伽
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阿毅居家运动3月前
下半身胖梨形身材的女生，该怎么做？#变美变瘦变好看 #瘦腿 #居家锻炼 #梨形身材 #瘦大腿
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整点邪修3月前
大道至简，统统邪修，美背邪修，我不可能让你们再光收藏了 ##运动 #美背 #气血 #富贵包 ##好身材练起来
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亚星很行4月前
从200斤到155斤，皮脂10%以下，一天的健身饮食计划 #减脂餐 #日常分享
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88春叔的马甲线4月前
如果你也是腿比较粗，腿上的肉松松垮垮，这套动作一定要练起来，加油！#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略
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发哥爱健身2月前
女生避免练成脂包肌，快速降体脂的终极方法#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #降体脂
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170的冰冰教练1周前
女生下半身胖让人很头大，别担心！分享四个动作抓紧练起来，好身材找上你！#下半身胖#居家锻炼#腰粗胯大#梨形身材
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遇见桑桑老师呀！4月前
臂力弱、手臂松垮的女生来练！每天坚持这个动作，从慢到快、从少到多，半月后你会感谢我没骗你！#紧致手臂 #居家锻炼 #好身材练起来 #核心力量 #爱健身的小姐姐
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又又妈妈5月前
产后小腹松垮的朋友可以试着在家练腹式呼吸，随时随地都能做，又简单又有用
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范李猿2月前
练出薄肌！告别松松肉！专为小基数设计的紧致塑形课 🔥 专治「瘦胖子」！21天轻松甩掉松垮肉，练出紧致薄肌线条 🔥 朋友们！专门针对小基数的紧致塑形课程，在千呼万唤中终于上线啦！😆 体重不胖，但看起来就是很壮？ ‼️不是你不够努力，而是只减脂不塑形，方法错啦 作为舞者出身的形体老师，我把我十几年对「修长轻盈线条」的审美➕舞蹈、普拉提、徒手健身的精华，融成了这门 《21天轻盈塑形课》 ✨适合这样的你： ✅体重不大但肚子臀腿赘肉明显 ✅容易累、没精神、动不动就垮 ✅想紧致不想变壮 ✅零基础、怕累、怕节食、怕去健身房 我们抽选了30人测试课程效果，得出最真实的数据反馈，21天后，超80%人精力打分从4→8分！ 不是练得狠，是练得对✅ 身体轻了、背薄了、臀线亮了、穿衣服更好看了！ 👉 课程已上线！支持随时回看，快来开启你的轻盈21天吧！咱们课里见～ #薄肌 #居家健身 #女子塑形 #小基数减脂 #健身干货
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57岁红姐健身1周前
岁数大了一定要做力量存肌肉，总是做有氧了就算你瘦下来全身的肉也是松松软软的，一对哑铃塑形全身#居家锻炼#好身材练起来#女生力量训练
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粽紫爱健身（连赞拉黑）5月前
瘦了30斤后哪哪都有改变，就唯独这松垮大肚腩是最大的痛点。滑盘真的太香了，越练越紧致，越练越上瘾！加油努力坚持干✊#滑盘#腹肌马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #好身材练起来
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于明加6月前
腰围不是变大了，而是你没有“撑住”自己 #体态管理 #女性健康 #瘦腰 #减脂 #日常运动
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韩小野11月前
居家8分钟普拉提全身塑型瘦身，每天两遍，练出紧致线条！ 全身肉肉松垮，不紧实，一定要试试这套！ 长期坚持练习，紧实全身，提升深层肌肉力量使线条更加紧致匀称，改善不良体态，雕刻完美身材曲线 #瘦肚子 #蜜桃臀 #瘦腿 #居家锻炼 #好身材练起来
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阿毅居家运动4月前
梨形身材下半身胖女生怎么办？#居家锻炼 #瘦腿 #梨形身材 #变美变瘦变好看 #女生必看
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嘿妹健身运动（力量塑形）2周前
跑步 跳绳 嗖下来还是松松垮垮？今天我教你四个动作紧致全身#减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #练出好身材
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道先生4月前
🚨 吃得少还胖？肉松垮、动一动就喘？中医说：根源在“它”！3步调好，湿气拜拜！#创作者中心 #创作灵感 #道家养生 #中医养生 #自我提升
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养回来的玲兰6月前
肚子松垮难减？可能不是胖！是你的身体在喊冷！#减肥 #中医养生 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #瘦下来做最美的自己
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菲菲力量塑形5月前
哑铃操tabata全身训练跟练版 一对哑铃练全身，燃脂塑形同时进行，瘦下来不松垮 每天循环四组，好看又有型#女性力量 #自编哑铃操 #原创作品 #燃脂塑型 #好身材练起来
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燕姐助力中老年运动4月前
瘦身好方法#居家锻炼#瘦身#一起来锻炼
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不发胖只发财(自律版)3周前
腰腹赘肉多、肚子松垮？30秒教你瘦肚子！#减肥#肥胖#大餐补救#希简饮#身材管理
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十斤6天前
梨形身材➕脂包肌瘦腿成功！每天睡前5min，包含拉伸，大腿小腿一起瘦！每天2-3组！#梨形身材 #瘦小腿 #瘦大腿 #瘦肚子 #瘦腿动作
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阿毅居家运动4月前
女生下半身胖 梨形身材的怎么办？#居家锻炼 #瘦腿 #梨形身材 #女生必看 #夏日减脂大作战
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运动康复杭老师5天前
下半身胖的女生看过来啦❗️不用跑跳、在家就能轻松完成，看到就开练吧#腿粗胯大 #梨形身材 #居家锻炼 #腿粗 #瘦腿
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88春叔的马甲线4月前
如果你也是腿粗肉多比较松垮，那这套动作会帮到你，坚持一个月你会来谢我#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略
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窦月6月前
要身材也要紧致！ #大基数 #松垮 #紧致 #皮肤管理 #身材管理
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汤圆爱健身4月前
女生下半身胖，梨型身材，肉嘟嘟怎么办? #梨型身材 #下半身胖 #腿粗 #居家锻炼 #臀腿训练
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京极浈2月前
夏天湿气重容易水肿怎么办？教给你超级高效的排湿减肥穴位组合！每天按揉，祛湿消肿，告别小肚子和水肿腿，美美过夏天！#減肥 #中医养生 #祛湿 #消水肿
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营养师大王2月前
#创作灵感 这竟然是松垮不掉秤的元凶#补钙 #如何保持身材 #減肥 #知识科普
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袁小圈呼吸核心训练6月前
肚子松松垮垮的姐妹，懒人刷腹来啦！不跑不跳，也很好坚持，7分钟完整跟练版！！#大肚腩变小蛮腰 #身材管理 #瘦肚子 #瘦下来做最美的自己 #核心力量
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荣月讲糖+讲胖3月前
一个动作锻炼全身 燃脂减重防止松垮 #荣月讲胖 #健康减重 #健康科普
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妇产科小雪医生1周前
生娃后肚子松垮垮，记好简单一招 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #孕妈 #减肥 #中医
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健身女神月儿3月前
河南粉丝瑞瑞体重189.4斤全身非常松弛这次来我这里就是为了紧致的瘦 #运动第一天 有同样身材情况的一定要重视起来，#减肥 紧致的瘦才是最重要的！#带粉丝减肥
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77年泓姐4月前
一个动作瘦肚子，每天20次做四组！适合中年姐妹居家训练！#居家锻炼 #产后恢复身材 #瘦肚子 #70后 #好身材练起来
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勋哥随便吃11月前
腿粗腿胖腿部肌肉松弛怎么办#变美变瘦变好看 #自律 #减肥 #瘦身小知识 #暴汗燃脂瘦全身
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大白健身日记2月前
腿粗粗松松垮垮的，一定要练起来#腿部训练 #下半身胖 #居家锻炼#瘦腿
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八大处整形医生杨莉亚6月前
脸胖身上瘦，怎么办？ #胖脸 #婴儿肥 #抖出健康知识宝藏 #颊脂垫 #咬肌
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楠老师居家康复5天前
下半身胖很让人头大，别担心！分享四个动作，练起来咱们也美美的过夏天！#下半身胖 #梨形身材 #腰粗胯大 #自律遇见更好的自己 #腿粗
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李壮士的减肥日记3周前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 20分钟新手全身力量训练！暴汗燃脂瘦全身！增肌减脂，提高代谢增强核心，降低体脂，告别松垮赘肉，快速突破平台期！#力量训练 #减脂塑形 #降低体脂率的有效运动方式 #暴汗燃脂瘦全身#玩觅舒爽漫步
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体态塑形顾问阿洪1周前
身材松垮，拜拜肉怎么办？姐妹们跟我来#改善体态提升气质 #变美变瘦变好看 #居家健身有新招 #直角肩 #拜拜肉
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子弹哥（减脂研究员VII）1月前
40＋如何三个月松垮变紧致出薄肌 40＋如何三个月松垮变紧致出薄肌#100天运动打卡挑战
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朱七七Shara2周前
疯狂安利5MIN瘦腰瘦肚子❗减掉松松垮垮赘肉‼️练出小蛮腰 #瘦腰 #瘦肚子 #健身 #好身材练起来 #好身材就要不断的雕刻
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嘿妹健身运动1周前
四个动作，练出你紧致的马甲线，告别你的大肚肚#减肥 #运动女孩 #居家锻炼 #好身材练起来
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梦梦想要马甲线3月前
亲测确实有效，如果你肚子松垮，小肚子凸出，腹部没力气腰酸的，都可以跟着练起来，每天十分钟#瘦肚子 #居家健身 #呼吸训练 #好身材练起来 #变瘦
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谢老师的养生课堂5天前
女生下半身胖让人很头大，别担心！分享四个动作抓紧练起来，好身材找上你！#下半身胖#居家锻炼#腰粗胯大#梨形身材
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运动养生张老师6天前
女生下半身胖让人很头大，别担心！分享四个动作抓紧练起来，趁着夏天还没来！#下半身胖#居家锻炼#腰粗胯大#梨形身材
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阿凡健身了4月前
女生腿粗怎么办？#居家锻炼#瘦腿#腿粗胯大#下半身胖#梨形身材
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减重外科范友杰医生1年前
女性肚子大该怎么办呢？#产后肚子松垮 #产后怎样消除大肚子 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医 #减重手术的医学科普
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琪琪妈要逆袭1周前
生完孩子肚子松垮、中年油腻、腹直肌分离的姐妹，如果你们还懒不喜欢动，一定要试试这个呼吸哑铃训练，练核心，练腰腹，相信我先吹一个月！#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦肚子
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蓝宝🍀（化妆版）4月前
教程来啦，姐妹们，跟着我的这个方法来，多转，慢慢就掌握了#一圈一圈瘦下来 #呼啦圈教程 #软呼啦圈转起来 #圆胖身材怎么减肥 #肚子太大怎么办
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88春叔的马甲线1周前
如果你是上半身胖比较松垮，那就赶快练起来#圆肩驼背 #瘦背瘦手臂 #开肩美背 #让背部变薄的方法
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小杨壳逆袭进度条2周前
小腹肉肉松垮的姐妹来练这个🔥#居家锻炼 #腹部训练 #腰腹核心力量 #练出好身材 #练出腹肌马甲线
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56岁秋姐想要马甲线2月前
瘦腿 #居家锻炼 #好身材练起来 #腿粗的女生练起来#走路磨裆磨大腿的女生看过来#瘦腿直腿
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何灵｜DF普拉提培训导师3月前
“侧腰瘦1cm=裙子好看10倍！” 普拉提凯迪拉克床上这个动作，专治腰部松垮—— 练完侧腰紧得像被“修”过，腰线清清楚楚！ 穿啥裙子都晃出曲线，走路自带风～ 每天5分钟，小蛮腰藏不住！ #身材管理 #瑜伽普拉提 #普拉提教练培训 #零基础学普拉提 #女子塑形
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老白健身了2月前
小半身肉肉的不紧致，下面这套动作练起来#健身干货 #下半身胖#梨形身材 #居家锻炼
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