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大寒养生指南 每年1月20~21日,大寒至,“大寒”时值公历一月份的下半月,农历十二月的下半月,冬将尽——防风御寒,蓄力待春,一年中最冷的时节来临,也是冬季的尾声。此时养生,既要抵御最后的寒潮,又要为春天的生发做好准备!养生核心:防风御寒,濡养脏腑。饮食藏热,温养有道,多吃 **红色蔬果**(红枣、胡萝卜、红苹果)与辛温食物(牛肉、羊肉、鸡肉),驱寒暖身,增强抗病力。主食加根茎蔬菜(芋头、山药、南瓜),富含淀粉与矿物质,快速提升人体抗寒能力。补充 维生素B2(酵母粉、酸乳酪),预防嘴唇干裂、口角发炎。忌暴饮暴食!火锅虽暖,但过量易伤胃肠。起居宜忌:藏阳养阴,动静结合,早睡晚起,必待日光,保持充足睡眠,顺应自然闭藏之气,守护人体阳气。每日晒太阳,选上午10点前或下午3点后,晒30-60分钟,促进血液循环,预防骨质疏松。室内保湿通风,泼水、晾湿毛巾保持湿度,早晚开窗换气,多喝温水防干燥。强体妙招:经络按摩,耐寒锻炼,浴足点穴调三经,睡前用热水浴足,点按 **涌泉、太白、太渊,三穴各36次,平衡肾、脾、肺气血。干洗脸+冷水浴,早晨用双手搓脸、梳头、摩颈,重复至发热;逐步尝试冷水洗脸、擦身,增强抗寒力。常练“大寒坐功”,单腿跪坐,仰身撑臂,交换双腿各15次,改善腹胀、足肿、消化不良。大寒不寒,因你有备而来,防风御寒,濡养脏腑,蓄力迎接生机勃勃的春天!#涌泉、太白、 #
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