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房子🏠4月前
一月甩肉3㎝ 这8个居家瘦腿动作让你大象腿变线条腿！ #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #肌肉线条腿 #薄肌女孩
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70后爱运动安安1年前
居家一个简单动作臀腿核心力量训练，弹簧腿训练的好处包括提高身体下肢的稳定性、增强腿部力量和柔韧性、灵活髋关节，增强下肢爆发力 以及开胯瘦腿和增强臀腿力量和耐力，运动不练腿迟早会后悔！来吧！安排上试试你能做几个#居家锻炼 #臀腿训练 #开胯#瘦腿提臀 #核心力量 @70后爱运动安安
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职业泰拳手彭小龙4周前
分享4个格斗体适能，让你的腿部爆发力越来越强！#彭小龙 #体适能 #开髋瘦腿 #格斗健身
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爱吃又爱练的兮囍（18:20跳绳直播）3月前
梨形身材想瘦腿直腿 足弓力量才是关键！ 足弓力量是练好才可以达到基因可以达到的天花板！欧阳春晓的这句话真的很经典！ #如何科学瘦腿 #梨形身材 #足弓训练 #欧阳春晓足弓训练 #兮喜要做自己的女娲
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仙仙不闲3月前
拉伸！对瘦腿和直腿的杀伤性有多大🔥腿真的会越拉越好看！ #腿部拉伸#瘦小腿 #练出好气质#居家锻炼
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大明宫杨汶洁3月前
分享八个练腿黄金动作 练腿是全身力量的基石 提升爆发力与运动表现 促进激素分泌，加速增肌减脂 增强下肢稳定性，预防关节磨损 改善腰臀腿比例，塑造挺拔体态 练腿痛到哭，但效果帅到炸，一起练起来吧 #运动#练腿#力量训练#跑步#干货分享
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侯梦蝶3月前
拉伸对瘦腿的杀伤力🔥腿真的会越拉越好看❗️ #拉伸#瘦腿#直腿#腿部拉伸#漫画腿
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陈子壹4月前
惊天大当我可以上两次。。
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画跑-画小仙3月前
练腿的5大核心好处 想要跑得快还不受伤，练腿才是王道！连马拉松之王基普乔格都疯狂练腿，赶快练起来吧！#马拉松 #腿部力量训练 #跑步成绩提升 #跑步
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椰椰脆 🥥1周前
瘦腿一个月效果和教程，不喜欢肌肉腿所以没有增肌。#瘦腿 #梨形身材腿粗 #小基数减脂 #腿粗 #瘦腿动作
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朱建华6月前
跑步腿部没力？照我这么练还怕不涨力量吗？！每天一小时，一个月后看变化 #跑步训练 #腿部力量训练 #体育生 #运动的人先享受春天
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KyrieLing2周前
每天十分钟腿部拉伸 提升爆发力、灵活度，改善体态逆袭身高也不是不可能！#健身 #体态矫正 #篮球 #爆发力 #拉伸
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小李不吃🐷5月前
梨形瘦腿直腿千万别一上来就跑跳蹲各种练臀，这才是高效瘦腿思路 #x型腿 #减脂 #塑形 #热门 #健身
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十年烨爱健身2月前
拉伸！对瘦腿和直腿的杀伤性有多大门腿真的会越拉越好看！#居家锻炼 #腿部拉伸#瘦小腿#练出好气质
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爪爪子（健身版）7月前
想要瘦腿却怕粗腿？这些细节一定要知道✅ 很多宝有这样顾虑，担心越练腿越粗！ 那解答一下什么情况下会越练越粗呢？ 就是如果你本身体脂率就高（脂肪较厚） 然后训练时只练力量训练（塑形）不做有氧减脂、还是很大重量的训练。 平时也不控制饮食，练后也不拉伸放松腿部 或者训练时还有不正确的发力，让小腿肌肉参与。这些确实会让腿越练越粗的。 以上也是男生训练，增肌增重的方法。 ⚠️所以，想要瘦腿就不能这样练。 ✅女生要小重量或者结合自身合适的重量去多组数多次数的练习。避免大重量少组少次练习。 另外练完一定要拉伸肌肉，这个很重要，拉伸可以使腿部线条流畅纤细， 也帮助缓解肌肉酸痛。 体重体脂率过高的，还要练完力量后，在结合有氧训练减脂。 另外平时控制饮食，尽量吃干净一些，少食多餐摄入。不要熬夜， 力量塑形+有氧减脂+拉伸纤细+饮食控制 以上四个都照做不可能不瘦。 #健身 #健身干货 #瘦腿 #腿部训练 #好身材练起来
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大叔 邝先生3周前
居家徒手腿部训练 在家徒手 可以把腿部线条练好吗 答案是可以的 想要持久力 下盘更稳 爆发力更强 热量消耗之王 腿部训练必不可少#健身#自律#徒手健身 #居家锻炼 #夏日减脂大作战 #创作灵感
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🔥小伟超慢跑🔥3月前
拉伸！对瘦腿和直腿的杀伤性有多大🔥腿真的会越拉越好看！#腿部拉伸 #瘦小腿#练出好气质#居家锻炼
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Freya是扶摇呀~💜3月前
🔥超火的3D瘦腿拉伸❗️充分拉伸腿部深层肌肉✅ 大小腿肌肉突出一定要进行深层次且充分的腿部拉伸，还能改善肌肉形态导致的腿型问题，建议每天一遍，加油！ #腿部拉伸 #瘦腿 #直腿 #居家健身
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甜甜带你练2月前
拉伸对直腿瘦腿的杀伤力真的很大，腿真的越来越好看了 #腿部拉伸#瘦小腿 #练出好气质#居家锻炼
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缇娜小公主2月前
拉伸！对于瘦腿和直腿的杀伤性有多大？腿真的会越拉越好 看！#腿部拉伸#瘦小腿#居家锻炼#瘦大腿#直腿
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刘队长FM3周前
臀腿功能性训练！ #创作灵感 下肢功能性训练 对于各种球类运动的稳定性 爆发力 足弓脚踝的力量，以及核心力量有非常大的提升！#爆发力训练 #腿部训练 #稳定性训练 #功能性训练
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郭帅不帅5月前
让你的双腿, 不再沉重如铅, 而是轻盈欲飞 下肢力量＋爆发力＋弹跳 #运动表现训练
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得恒运动健身4周前
拉伸！对瘦腿和直腿的杀伤性有多大🔥腿真的会越拉越好看#腿部拉伸 #瘦小腿 #居家锻炼
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跃冠田径🏅🏆4月前
架上1/4单腿蹲起，是一个很不错的单腿爆发力训练动作，相对于普通半蹲，深蹲，1/4单腿更蹲起能够贴合我们的跑，跳专项，能有效提升运动表现！#体育生#运动表现#日常训练 #爆发力
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大鹿鹿🦌在修炼5月前
关于拉伸和瘦腿的关系！养成拉伸习惯，你就知道拉伸的杀伤性有多大#居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #腿部拉伸 #纠正腿型
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甜甜带你练3天前
拉伸对直腿瘦腿的杀伤力真的很大，腿真的越来越好看了 #腿部拉伸#瘦小腿 #练出好气质#居家瑖炼
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松风跑步（跑纽约马拉松）4月前
臀部是跑步的发动机 别让无力的臀拖慢你的配速！臀部是跑步的核心动力源，激活臀大肌=给双腿装涡轮增压，提升爆发力、稳定跑姿，还能降低膝盖受伤风险！#腿部训练 #臀部训练
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肌友健身5天前
腿是力量训练根基！#腿部训练技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #肌肉解剖
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麦子健身曰记1月前
拉伸！对瘦腿和直腿的杀伤性有多大🔥腿真的会越拉越好看！#居家锻炼 #腿部拉伸#瘦小腿 #练出好气质
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甜甜带你练2月前
拉伸对直腿瘦腿的杀伤力真的很大，腿真的越来越好看了 #腿部拉伸#瘦小腿 #练出好气质#居家瑖炼
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@鱼儿瑜伽蜕变1周前
拉伸！对瘦腿和直腿的杀伤性有多大🔥腿真的会越拉越好看！#腿部拉伸#瘦小腿 #练出好气质#居家锻炼 #小动作大作用
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吉米的运动日记2月前
拉伸！对瘦腿和直腿的杀伤性有多大？腿真的会越拉越好看！ #腿部拉伸#瘦小腿#练出好气质#居家锻炼
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职业泰拳手彭小龙3周前
分享四个每天必练的格斗专项训练，让你腿部力量越来越猛，核心越来越稳！#彭小龙 #体适能 #开髋瘦腿 #腿部力量
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大海运动表现2月前
“足弓力量”显著影响运动表现，教会你如何纠正、强化！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #下肢力量训练 #足弓训练
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小盐Yoga2月前
拉伸❗️对直腿瘦🦵🏻的杀伤力超大🔥 姐妹们，决定腿部线条好不好看，最重要的就是拉伸❗️❗️ 臀腿力量和直腿序列之后，一定要做好拉伸！ 动作一：快速上下弹动30s, 小腿粗壮 水Z腿必练动作。 动作二 弓步拉伸30s, 拉伸大腿前侧 瘦小腿肌肉； 动作三 开髋拉伸30s， 拉伸大腿内侧，活动髋关节； 动作四 拉伸大腿前侧30s,开髋，拉伸大腿前侧。 动作五 直腿脚背滚动30s, 直腿必练脚踝足弓。 每天做3-5组 配合上一期的芭蕾蹲直腿系列，直腿瘦🦵🏻效果是真的绝！ #拉伸  #直腿  #瘦腿  #改善腿型  #腿部拉伸
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元元宝1周前
拉伸！对瘦腿和直腿的杀伤性有多大🔥腿真的会越拉越好看！#居家锻炼 #腿部拉伸#瘦小腿 #练出好气质#直腿训练
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Kiki别偷懒2月前
超级虐大腿的六个动作，一遍就暴汗，七天就有明显变化#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #好身材练起来
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想show就瘦4月前
拉伸！！！ 对直腿和瘦腿的人杀伤性有多大！！！ #瘦腿 #直腿 #改善腿型 #腿部拉伸 #居家锻炼
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温州超凡体育-崔教练（全年招生）1周前
下肢力量训练的主要目的是通过增强腿部肌肉群（如股四头肌、腘绳肌、臀大肌等）的爆发力和耐力，提升运动表现、预防运动损伤，并促进整体健康。
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体能训练师周翼4月前
“不要对你没有做过的事，说没有意义”#爆发力 #腿部训练 #精神氮泵 #篮球体能训练
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北京京轩肖教练6月前
五个动作提高你的腿部爆发力 #跆拳道 #跆拳道教学 #北京 #海淀区
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职业泰拳手彭小龙2周前
核心、腿部没力？分享四个格斗专项体能训练，让你的动作越来越有爆发力！#彭小龙 #格斗 #专项训练 #腿部训练
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爱运动养生的琪琪2月前
拉伸！对瘦腿和直腿的杀伤性有多大🔥腿真的会越拉越好看！ #腿部拉伸#瘦小腿 #练出好气质#居家锻炼
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爱打🏀的健身教练3月前
第一集：一周训练计划第一天，下肢力量训练，提升整体爆发力跟核心稳定性#功能性训练 #下肢爆发力 #篮球
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Zheng1周前
下肢🦵 下肢爆发功能性｜增强腿部力量 下肢爆发力 提升运动表现#Zheng #功能性训练
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🎖️重庆形体模特老师张燕2月前
走路时腿部一定要有爆发力#中老年模特 #模特老师 #气质提升 #形体模特 #走路带风
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职业泰拳手彭小龙2周前
腿部没有力？站不稳？练这几个腿部力量专项训练，让你的腿部爆发力越来越强！#彭小龙 #腿部力量 #专项训练
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硕硕铁子2周前
#健身训练 今天分享新动作啦！腿部爆发力训练#健身运动 #健身🏋 #健身减肥
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伟桐有五块腹肌3月前
健身不练腿，迟早要后悔！#练腿#居家锻炼#腿部训练#瘦腿#健身小白必看经验
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蹦蹦财5月前
腿部力量好心脏功能就强劲 整个人高能量状态 强化心脏功能做高能量大女主，我从练腿开始，加上内调，精力强到可怕#腿部训练 #瘦腿 #灵芝 #心脏 #精力
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形体辣妈金燕2月前
关于腿部拉伸，没经历过拉伸的，不知道瘦腿直腿都杀伤力有多大#瘦腿 #拉伸腿部 #直腿 #大腿粗 #小腿粗
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体能训练MFei4月前
跑步速度练习通过提升肌肉爆发力、优化步频步幅、增强无氧供能效率，显著提高短时加速能力、最高速度及反复冲刺后的恢复能力，直接增强足球、篮球、田径等项目的核心运动表现。#速度训练 #步频步幅 #爆发力 #脚踝刚性
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职业泰拳手彭小龙5天前
核心没力？腿部没爆发力？这4个动作让你核心越来越稳，踢击重一倍！#彭小龙 #腿部训练 #专项训练 #格斗 #体适能
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洲是盘菜1月前
单腿训练的弊端，一个动作就给你解决掉！#运动表现 #腿部训练 #力量训练 #功能训练 #爆发力训练
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北体强哥4天前
4个单腿训练提高下肢速度力量 1.单腿前后跳 2.单腿左右跳 3.单腿切步跳 4.单腿提膝跳 12次3组 #运动表现 #爆发力训练 #腿部力量 #功能训练 #体能
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职业泰拳手彭小龙3周前
格斗腿部爆发力训练，让你的腿部力量越来越猛！#彭小龙#专项训练 #格斗健身 #腿部力量
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加浓美式（训练版）3月前
一套增强下肢基础力量的同时增强爆发力，良好的转化让你的身体更具有灵活性，好看又实用（组间歇2min）#功能训练 #运动表现 #爆发力 #创作者中心 #创作灵感
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田径短跨教练🏃‍♂️3月前
增强式训练是提升肌肉快速收缩在短时间内，神经系统动作连贯起来从而提升爆发力。#创作灵感 #专项训练 #体育生 #爆发力训练 #田径训练
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灵泽在成长4周前
拉伸，对瘦腿和直腿的杀伤性有多大！！！#见人不如健身 #瘦腿 #腿部拉伸 #改善腿型 #居家锻炼
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沈体田径方老师（长训复读训练）3月前
别再瞎练了！这3个提高爆发力的动作，让你田径成绩蹭蹭涨。 #田径 #体育 #短跑 #体育生 #运动
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wzfcat4月前
游泳腿部揭秘：告别无效踢腿，练出强大推进力，让你游得更快！ 大家好，本期我们将探讨腿部在游泳运动中的关键作用。腿部在游泳时有四大功能，我们首先要讲的是推进力。我始终相信，腿部是游泳技术中最易被忽视、训练也可能最不够的环节。观察当今顶尖游泳选手，腿部力量和爆发力是重要因素。 #游泳 #踢腿 #推进力 #腿部训练 #游泳技巧 #自由泳 #蛙泳 #游泳教学 #提高泳速 #陆上训练 #柔韧性训练 #核心力量 #游泳速度 #水中技巧
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彭小龙新泰拳3周前
分享4个常练腿部专项训练，让你的臀腿部越来越有爆发力！#彭小龙 #专项训练 #腿部力量#格斗
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体能旭教练3周前
青少年足球运动员，想提升跑动速度，常犯的一个错误就是认为力量与爆发力不足，其实如果改善孩子的抬腿幅度，速度就可以增长，无论从短期和长期来看，这点都很重要。#专项训练 #爆发力训练 #足球体能 #青少年足球体能训练 #青少年体能训练
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健身-崔淬3月前
男士增肌腿部训练教学！带帅哥练臀腿！ 练腿的好处：增强力量与爆发力！腿部是人体最大的肌肉群，通过训练可以增强整体力量，对于提高运动表现（如跑步、跳跃）和日常活动中的效率至关重要！#练腿 #男士健身 #健身私教 #西安私教 #健身小白必看经验
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每日一练🏀4天前
千万别偷偷练这几个动作，我怕你突然变强#腿部训练 #爆发力 #居家锻炼
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