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DD吃不胖4月前
腰真的细了啊🔥10分钟站立瘦侧腰 无跑跳‼️ #瘦侧腰 #瘦腰 #好身材练起来 #居家健身
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黄卿然1月前
166/46kg后天瘦子｜细腰瘦肚子日记： #变瘦变美变好看#变瘦#普通人变美思路#瘦肚子 #瘦腰
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三顺来了（已瘦40斤）4月前
腰细了一圈✅艾姐瘦腰瘦肚子❗️巨有用‼️不愧是Elena fit 全程站着瘦腰瘦腹绝了🔥动作简单，新手大体重友好，腰粗肚子大的姐妹练这个就对了，每天3遍，坚持2周，这个夏天get小蛮腰～#瘦肚子瘦腰最快的动作 #减脂 #大基数减肥 #见人不如健身 #变瘦变美变健康
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十年陈爱健身5天前
H腰变沙漏腰，训练少练下腹外斜肌，多练上腹外斜肌‼️ #大肚腩变小蛮腰#自律#减肥逆袭#居家锻炼#瘦肚子
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心如燃脂塑形1周前
饭后瘦腰操 多吃不怕胖！饭后10分钟，肚子平了 腰细了 轻松练出好身材！#自律 #减脂 #变美变瘦变好看 #减肥 #健康
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毛球姐姐jolissa3月前
逆袭基因腰| 苹果型&H腰，不让骨架定义 让腰线后天可“雕”！找对思路，视觉调整也能“画”出曲线，这些方法来试看看 #薄背细腰 #h型身材 #夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺 #三伏天邪修减肥还是太权威了
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大F带小F的健身日志5月前
几公斤的转体就把腰能练粗了？😅
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米乐乐乐乐爱健身2月前
练背不仅能打造薄背还能显腰细😍想要背薄背宽，就多练拉的动作，背厚度练划的动作，想显腰细不是练腹就行，把背和臀练好自然比例就出来了，腰臀比也就出来了😍#美背 #背部训练 #女生健身 #新手健身 #练背治垮脸
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温暖啲柚子4月前
4分钟暴汗甩侧腰赘肉🔥真的谁都能练‼️久坐办公肚子大，侧腰赘肉多，就练这套，坚持锻炼两周腰围小一圈 ✅️全程站立，无跑跳，大小基数，宝妈 都能练，非常好坚持 ✅️每天2-3组，不知不觉肚子瘦了，腰细了 跟练：嘴角上扬运动塑形 #一起减肥打卡 #创作者中心 #创作灵感 #瘦侧腰 #瘦腰 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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芽芽在家练臀3月前
臀翘了真的显腰细腿长❗️ #居家运动 #居家练臀#跟练#翘臀不粗腿
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小福猪练不瘦1月前
大肚腩变小蛮腰！21天成功逆袭马甲线❗️#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #腹部训练 #马甲线 #居家健身
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老王说健身5月前
因为你能每天坚持完成这些动作，所以你一定有个好身材#居家锻炼#一起来锻炼#好身材练起来#练背
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优柏芝（熊优优）3周前
8天腰围瘦7cm ｜附加：顺畅拉屎公式｜小基数161cm 90斤｜食谱+运动#减肥 #减脂 #瘦腰 #瘦肚子 #腹肌
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徐小囍3月前
腰细了12cm！一个动作太太太有用了！侧腰燃脂绝绝子 #瘦腰 #减肚子 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #马甲线 #产后减肥
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茜茜运动养生手记1年前
H型爆改沙漏腰｜腰细9cm！ hi我是茜茜！关于我腰从66-67cm！ 分享：没人都有原生基础的腰型！通过后天训练也是可以养成小沙漏腰的哦！ ✔️背背部训练➕臀部训练！肌肉量起来两头大就会显的腰细 ✔️低体脂，没有赘肉，轻线条就会很好看 ✔️普拉提呼吸配合腰腹训练养成沙漏型漫画腰 💦以下动作建议两天一练 ：20做3组 #身材管理是女人一生的必修课 #瘦肚子 #沙漏腰 #适合女生在家健身的动作教学
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小胖公主养生跳操5天前
每天30分钟，谁跳谁瘦，两周时间，肚子平了腰细了，腰侧赘肉不见啦，姐妹们，行动起来＃#变美变瘦变好看 #减脂 #瘦下来做最美的自己 #好身材练起来 #居家锻炼
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徐小囍1月前
腰围月细8cm！站立瘦腰太猛了！谁都可以！都给我练她！ #减肥减脂 #逆袭小蛮腰 #马甲线 #瘦腰 #减肚子
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有点懒的yoyo2月前
动作很简单，但是练几天你会发现手臂细了 腰紧了 腿瘦了 屁股翘了#減肥 #减肥逆袭 #塑形 #瘦身
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青奈Serein3月前
后天的腰臀比，就靠练这里 ⚠️切记：这个动作对腰臀比打造极有帮助，但翘臀第一步还是臀大肌！ ✅训练：可以放到一次臀训的结尾动作来耗尽臀肌力量，15/组*（3/4）组@抖音创作小助手 #练翘臀 #让海风吹散班味 #身材很哇塞 #练臀动作 #健身干货
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小福猪练不瘦3周前
21天马甲线挑！每天3到5组！#瘦肚子 #腹部训练 #练出马甲线 #产后恢复 #居家训练
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Kiki别偷懒2月前
欧阳春晓的沙漏腰真的有点东西！快速get沙漏腰就靠她了！练完腰酸酸的～记得拉伸哦！#居家锻炼 #沙漏腰 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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小福猪练不瘦3周前
虐腹巨🐮❗️21天马甲线挑战！5分钟跟练版！每天3到5组！#瘦肚子 #马甲线 #产后塑型 #腹部训练 #居家锻炼
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00后代表（增肌中）4天前
腰围小了20厘米！少练腰真的会让腰变细！！吃练教程来啦～ #减脂 #小基数减脂 #苹果型身材 #大肚腩变小蛮腰 #沙漏腰
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乔乔精选好物6天前
腹式呼吸真的牛！每天坚持100个，越练越上瘾！坚持一个月腹平了，腰细了#腹式呼吸 #腹式呼吸练习 #居家锻炼 #核心力量#马甲线腹肌
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爱练臀的小公主1周前
练臀后发现，自己的腰好像更细了，原来身材比例真的能靠后天改变。 #健身 #瑜伽裤穿搭 #臀部训练
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我是小晶子5天前
我是练背的受益者，我太有发言权了#练背 #细腰 #紧致腰腹 #少女背
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蹦蹦财6月前
更细的腰 更翘的臀 快练！ #腰臀比 #居家健身抖出花样 #臀部训练 #细腰
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舒婷爱运动｜爱瑜伽1周前
🔥Abs瘦腹腰真的太太太猛了❗️ 最近我每天偷空20分钟跟练，自己感觉腰细了一点，紧致了一些❗️连抱娃都感觉更有力气了🥰 ✨训练优势✨ ✅ 全程站立不伤腰 ✅ 经实测核心弱也能做 ✅ 无需器械 娃睡觉时就能练 ✅ 针对侧腰+下腹+腹直肌全方位打击 最初跟练时累到怀疑人生 现在做完居然还能再加组！ 重点是真的不用趴地😭 跟练：一米六健身服利社#瘦肚子 #生活化减脂 #女子塑形 #瘦腰 @抖音创作小助手
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小福猪练不瘦1月前
马甲线逆袭！4个超虐腹动作❗️每天3到5组！#瘦肚子 #马甲线 #产后恢复身材 #大肚腩变小蛮腰 #腹部训练
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小马爱运动 （已瘦26斤）4天前
千万别小瞧这一个简单的动作 每天坚持练 腰细了 腹平了 整个人体态都好了很多#居家健身有新招 #卷腹瘦大肚腩 #爆汗燃脂瘦全身 #在家也要运动
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紫琪妈（蜕变中）3天前
从跟着阿新瘦腰腹死虫1000开始，已经练了38天了，腰围从63到58，腹位从84到75，前13天就是死虫，后面加了一些动作，都是躺着就能做的，简单有效，只要坚持就可以了，加油吧姐妹们，我都可以你也一定行的😘#居家锻炼 #阿新美臀 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来
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自律的淼淼4天前
千万别小瞧这一个简单的动作 每天坚持练 腰细了 腹平了 就连手臂都细了很多#居家健身有新招 #努力成为更好的自己 #卷腹瘦大肚腩 #健身塑形
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申金带娃记🐉5月前
古法健身真的太牛了！从现在开始每天坚持锻炼15分钟到了夏天腰细、💪线条流畅、漫画🦵统统都有了，产后的姐妹们赶紧练起来吧！#产后恢复 #古法健身 #暴汗燃脂瘦全身 #锻炼身体增强体质 #金牌育言家
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铁蛋妹妹5天前
10分钟沙漏腰训练🔥瘦侧腰赘肉‼️2周腰围小一圈 帕梅拉｜10分钟极速瘦腰腹训练🔥 腰粗！侧腰赘肉多的姐妹集合🙋 非常针对腰腹特别是侧腰赘肉！ 全程站立！颈椎、腰椎都友好～ 单腿动作较多，更需要身体平衡 同时对刺激腰腹核心深层肌肉很有用！ 每天来个2-3遍！配合干净饮食➕有氧运动！ 2周平坦小腹，get沙漏腰！ 天气变冷了！运动更不能懈怠✊ #瘦腰腹 #瘦侧腰 #侧腰赘肉 #沙漏腰 #腰腹训练
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运动养生梁老师3天前
集美们，这几个动作练上一个月，你会发现自己的背薄了 腰细了 肚平了 手臂和臀腿都紧致有型了～#居家锻炼 #瘦肚子 #塑型瘦身 #瘦肚子瘦腰 #变美变瘦变好看
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白日梦想官1周前
跟练两周腰细2cm❗️帕梅拉15分钟站立腹肌 紧致腰腹必练！ “电音燃脂+紧致腰腹💃全程站立！新手友好到哭！ 想get马甲线+沙漏腰的姐妹速冲！ 跟着音乐节奏暴汗燃脂，快乐甩肉还能练出腰腹线条～ #瘦肚子瘦腰最快的动作 #暴汗燃脂瘦全身 #腰腹核心训练 #腹肌马甲线 #居家锻炼
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陈老师讲康复运动1月前
每天睡前这样练100下，#瘦肚子 #产后恢复身材 #女性瑜伽 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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爱运动的郭大宝～1周前
瘦腰腹巨猛🔥朋友都说我腰细了 #瘦腰腹赘肉 #瘦腰腹 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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七喜2月前
从72腰围练到64厘米，每天跟着@我是蒹葭 瘦腰练马甲线，日复一日，马甲线指日可待#健身 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼 #减脂
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小福猪练不瘦3天前
21天马甲线训练计划！肚几—14cm❗️核心燃脂不跑步跳！每天3到5组！坚持下去你也可以！#产后恢复身材 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #腹部训练 #马甲线
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一个有冰的美女4月前
坚持有用！我慢慢练出理想腰臀比！ ✨腰臀比是可以通过自己一步步运动锻炼出来的，跌摸滚爬总结出来真的对我有用的tips，分享给你们～ · 00:19 正确练腹 1️⃣腹式呼吸是基础-腹横肌好比腰带，它收紧腰才会细（现在几乎每天早起都会来50个） 2️⃣重视腹部轻线条雕刻-尤其腹直肌（就是凸显马甲线的那几根线条） 如：平板撑、仰卧举腿、空中蹬 . 00:44 正确练臀 00:50 练臀先练臀大肌 1️⃣就好比建房子先打地基，臀大肌占比大也是决定了整体臀型走向 - 01:41 上臀雕刻翘度 2️⃣建立在臀大肌起来的基础上，每次练臀增加1-2个上臀训练进一步把臀线提上去 02:09 侧臀雕刻边缘轮廓 3️⃣一般放在收尾力竭组，重视募集感是主要！采取低重量多组数模式 02:35 总结 #腰臀比 #臀腿训练 #健身 #练出腹肌马甲线
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努力遇见更好的自己1周前
坚持打卡死虫式36天了，最大的变化是肚子越来越平，腰越来越细了#居家锻炼 #瘦腰腹 #腹部训练 #死虫式训练
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雪儿必须瘦3月前
你以为每天运动1小时是在浪费时间吗？ 这1小时能换回至少減少30%的焦虑，增加50%的快乐，减少80%腰酸背痛，增加100%的自信。 就是你运动的这1小时，正在悄悄地改写你的人生！ #创作者中心 #创作灵感 #开启我的暑假变美副本 #减肥逆袭 #暑假逆袭
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阳哥居家减脂塑型3月前
女生的身材好，不是看别的，关键是腰，腰细，帅同龄人好几条街！#塑形 #健身打卡 #健身 #宽肩细腰
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二哥康复日记3月前
每天两百次腰细了，臀翘了！#健身小白必看经验 #暴汗燃脂瘦全身 #腹肌马甲线 #好身材练起来 #暴汗燃脂
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哇塞溜溜🏋️‍♀️（跟跳健身操）5天前
你就练吧，亲测有效，体重不变，腰围在变##居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦腰 #自律 #减肥
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冰冰在逆袭5天前
高段位女生都在练八爪鱼🐙 每天10分钟腹平了 腰细了#盆底肌修复 #产后修复#女性健康 #盆底肌训练 #女性健康
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惠子在运动3天前
别说转呼啦圈没用，你不坚持什么都没用，每天30分钟呼啦圈，腰围一天比一天小，肚子平了 腰细了，体态好了#居家锻炼 #软呼啦圈 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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@奇奇！健身3天前
每天坚持200个，肚子小了，腰细了，腹肌马甲线出来了 #居家锻炼 #腹肌 #马甲线
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肥肥有肉感🥩2天前
腹式呼吸真的牛！每天坚持100个，越练越上瘾！坚持一个月腹平了，腰细了#腹式呼吸 #腹式呼吸练习 #居家锻炼 #核心力量#马甲线腹肌
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小福猪练不瘦6天前
运动护肤两不误！带姐妹们马甲线逆袭！具🐮❗️每天3到5组！今天超适合懒人、新手小白！#产后恢复身材 #腹部训练 #居家锻炼 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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阿喆居家运动1周前
软呼啦圈就是练肚子的王炸动作，2个月葱185-140，肚子小了，腰也细了，大家都说我像变了个人！成功没有捷径，唯有坚持才是王道！#呼啦圈转起来 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #坚持自律 #上热门🔥
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暴躁绮🌺4月前
找不到胯动作不会，没空跟直播56分钟跟练来了，我腰细了姐妹们加油啊#变美变瘦变好看 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线#瘦肚子 #居家锻炼
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肥肥有肉感🥩3天前
腹式呼吸真的牛！每天坚持100个，越练越上瘾！坚持一个月腹平了，腰细了#腹式呼吸 #腹式呼吸练习 #居家锻炼 #核心力量#马甲线腹肌
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幸运鑫｜自律版1月前
一块板搞定4种训练！宽距练铠甲胸肌、中距塑肩宽腰细、窄距练麒麟臂，再加10分钟登山跑，腹肌马甲线也安排，耐用好几年，练出好身材就这么简单！#俯卧撑#居家锻炼#好身材练起来
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🍈鱼糯糯3天前
管住嘴迈开腿 每天坚持摇呼啦圈30分钟腰细了 腹平了 就连马甲线都能练出来#呼啦圈打卡 #节后甩肉大作战 #健身塑型 #爆汗燃脂瘦全身
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芳芳aoao3周前
#强腰 #收腹 每天坚持100次摇摆#好身材练起来 一个月后身体有什么变化#健身#居家锻炼
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元气导引站桩施元之3天前
瘦腰腹太猛了！肚子小了，腰还细#瘦腰腹#瘦肚子#居家锻炼#减脂#养生运动
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芳芳aoao3周前
#强腰 #收腹 每天坚持100次摇摆#好身材练起来 一个月后身体有什么变化#健身#居家锻炼
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石头爱健身1周前
女人过了30岁一定要练这3个动作！练完肚子平了，腰也细了！ #减脂塑形 #瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来
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136斤的小秋（产后变美带娃中）3月前
#上热门 古法健身太牛了❗️从现在开始每天锻炼20min ，到了下个月腰细 腿细 手臂细 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #古法健身操 #产后恢复
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功夫小翔2天前
＃强腰＃收腹每天坚持100次壶铃摇摆＃好身材练起来一个月后身体有什么变化＃健身＃居家锻炼＃软壶铃
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艾玛丝3天前
一个动作练全身，每天坚持200个 最大的感受就是小肚子平了 腰腹赘肉没了 背薄了 腰细了。臀翘了 手臂力量也训练好了# 自律遇见更好的自己 # 大肚腩变小蛮腰 # 你有多自律就有多美 # 壶铃
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康子大王3月前
vlog｜三个月掉秤25个 背薄了好显腰细！！ #自律 #小基数减脂 #vlog #减肥减脂吃这些 #运动
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