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小张爱运动呀2月前
很多小体重刚学会拉高碳水可以保住代谢，就开始执行高碳减肥了，结果发现体重围度双双暴涨，核心原因就是没控制好热量。#减肥减脂 #減肥 #高碳减脂
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运动营养师大翼龙5月前
碳水你们都吃错了！ 因人而异的碳水量#减脂 #减脂期 #高碳减脂 #胰岛素抵抗 #夏日减脂大作战
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健身的贝吉塔2周前
为什么很多老炮用碳循环饮食？ 上班族低碳日3低一高、或者4低一高、（上班族低碳日碳水110克）、高碳日4-5倍、老炮选手5-6低、1-2高（吃到6倍以上）、碳循环热量差是以每一个循环来看、不看每日热量差。#健身小白必看经验 #健身知识 #碳循环减肥 #健身饮食
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爱健身的李胖1周前
#创作者中心 #创作灵感 #减肥逆袭 #我的运动日常 #减肥逆袭 碳循环减脂详解 核心要点一:热量缺口每天要有，不是说你高碳日就随意吃。 核心要点二:高碳日中碳日低碳日三者热量摄入基本相等，不能差距过大，因此高碳日一定要降低脂肪摄入，低碳日必须拉高脂肪摄入，以此平衡两者热量差。
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会吃的王铁柱2月前
减脂第六十一天 高碳后体重涨了0.3kg，在正常范围内，明天体重应该会继续往下掉！#精神氮泵 #碳循环减肥 #瘦下来 #减脂期
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蚊子也卖饭4天前
高碳日又胖回去#知识分享 #涨知识 #高碳日#碳循环#内容太过真实
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Giogio的薄肌之路4周前
啥时候整高碳日｜减脂挑战｜day45-101.1kg #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #健身减肥 #减脂
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段清DQ3月前
实测凯圣王碳循环减脂法 按一周的计划计算 7天总碳水=当前体重kg*碳水2g/kg*7天=体重*2*7 7天总脂肪=当前体重kg*脂肪0.8g/kg*7天=体重*0.8*7 每日蛋白质=当前体重kg*2=体重*2 高碳日2天：碳水=总碳水*50%/2。 脂肪=总脂肪*15%/2 中碳日3天：碳水=总碳水*35%/3。 脂肪=总脂肪*35%/3 低碳日2天：碳水=总碳水*15%/2。 脂肪= 总脂肪*50%/2#健身 #减脂 #碳循环 #减肥
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大高～（不低碳）4月前
体重是波动行的 涨掉都是正常现象 不要焦虑喔#小基数 #高碳饮食 #低卡美食
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细狗小丁1月前
终于到高碳日了，没想到碳循环减脂这么快#减脂小白必看经验 #减脂 #减脂期 #碳循环
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心平气和的张老师6月前
#减脂 #减脂塑形 #健身 #减脂小白必看经验 #心平气和的张老师 ，碳循环减脂容易犯的错误
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王洁超慢跑(已瘦40)3周前
小基数低碳转高碳第四天，又📈0.7，整体📈了1斤了，怎么办怎么办，要不要继续呀，姐妹们，在线等#我的减肥日记 #减肥 #减脂 #瘦身 #体重管理
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小王（增肌版）3月前
高碳日不是放纵餐，摄入的干净碳水，米饭，馒头，土豆面条这些，低碳日做的足够标准，训练没有划水，完全不要担心高碳日吃多了，不敢吃，第二天涨的体重也是正常，不是脂肪而是水分#vlog日常 #备赛 #高碳日
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祁韶召1周前
每周的碳蛋脂如何安排以70公斤外胚型为例 1 周单位：高碳 2 天、中碳 3 天、低碳 2 天 2 高碳日： 碳水：(1440g×50%)÷2（天）= 360g 脂肪：(490g×15%)÷2（天）= 36.75g 3 低碳日： 碳水：(1440g×15%)÷2（天）= 108g 脂肪：(490g×50%)÷2（天）= 122.5g 4 中碳日： 碳水：(1440g×35%)÷3（天）= 168g 脂肪：(490g×35%)÷3（天）≈ 57.17g #我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #vlog十亿流量扶持计划 #健身
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头大辛(线上线下)1周前
低碳应该多少倍碳水？高碳应该多少倍碳水？低碳应该几天？高碳日应该哪天吃？#减脂 #碳循环 #碳循环减肥 #健身
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王洁超慢跑(已瘦40)2周前
小基数低碳转高碳第6天，体重上涨了0.5，早上比晚上的体重少了1.5斤，姐妹们，这个结果有点太好了，代谢在提高了嘛？这是#我的减肥日记 #减脂期 #减肥 #涨知识 #健康
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阿斌又饿了5月前
备赛第70天，今天高碳日吃了500克碳水真的吃爽了，体重也达到历史新低 好好休息明天接着干！#健身 #减脂 #日常vlog #精神氮泵
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大林在努力（现190斤）1周前
一个高碳日长了7斤，这正常吗#体重管理 #减肥 #减脂瘦身 #高碳日 #腹肌
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爱健身的小霍4周前
#减脂 #vlog 昨天体重是74.7，高碳了一波又涨了，很正常，饥饿感越来越明显了。
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大林在努力（现190斤）1周前
兄弟们，我吃干净碳水一天涨了7斤！#体重管理 #减脂瘦身 #高碳日 #励志减肥 #腹肌
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自律哥MrNoCheat3月前
高碳日水产品自律 高碳日摄入5倍体重碳水化合物，同时尽可能压低脂肪的摄入，使总热量不要太高。今日摄入总热量2157千卡，碳水化合物334克，蛋白质189克，脂肪12克。昨日空腹体重73.05公斤，今日空腹体重73.40公斤。#自律 #减脂 #吃播 #高碳日
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小毅1周前
我真正高碳日在周六 5倍碳水，其它时间碳水对我来说高碳，对你们来说低碳#健身 #减脂瘦身 #减脂逆袭 #健身小白必看经验 #减脂餐
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天天天（减肥崩盘版）3月前
140反弹到200！高碳小女孩一天能吃多少热量 #今天吃啥 #体重打卡 #吗呀太香了 #减肥日记 #高食欲减肥
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娄娄谈减肥8月前
🔥【碳水超标=长胖？我被文献数据震惊了！】💡#健身小白必看经验 #减脂 #减肥误区 #怎么把体脂率降下来 #减肥
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❤️‍🔥wkw❤️‍🔥1周前
备赛倒计时45天 今天是高碳日 看看一天体重能涨多少#vlog日常 #美食 #健身饮食 #健身餐 #备赛
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叶灿明（健身）4天前
减脂期饮食： g：每天每公斤体重摄入量/几倍体重（克/每公斤） 碳水：3~2g（训练水平高者改为4g） 蛋白质：1.5g（女性改为1.3~1.5g） 脂肪：0.8g（训练水平高者改为0.5g） 先试吃2周，体重能减掉2%就不做调整， 减太慢就减碳水，减太快就加碳水，碳水增减幅度为0.5g 每天同一时间，同一状态下测量体重，观察体重增减趋势 体重降低7.5kg以上再重新配置摄入量 非训日碳水降低0.5g（休息日） 碳水先从3或4g开始吃，不能过低 碳水调整幅度为0.5g，不能降低太快 减脂末期碳水也不能低于2g 分餐建议： 练后餐：碳水0.8~1.2g（激进可改为1.6~2g） 蛋白质0.4~0.6g 不要摄入任何纤维素（练后不要吃蔬菜） 其它餐可自由安排，碳蛋脂总体摄入量符合即可，不过最好每一餐都有一定的碳蛋脂 选择早、中、晚任意一餐作为练前餐，吃完两个小时后再进行训练，不要空腹训练。 注意：以上需要配合力量训练 #健身 #增肌减脂 #减脂 #健身干货
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高小高～（不低碳）4月前
嗨吃了两天，涨了0.4斤，多吗？#高碳饮食#热量缺口#小基数
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有点想发财（减肥版）1周前
劝新手朋友们别轻易用碳循环！ 我刚开始碳循环第一个高碳日，结果不小心吃到自身体重9倍碳水量，哪位大神告知，遇到这种情况，第二天该怎么办？ #碳循环减肥 #减肥饮食 #内容过于真实 #减肥餐 #vlog十亿流量扶持计划
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许大大(今年已练腿）开始增肌3天前
寻求高碳日完美解决办法，身高198，体重90公斤，高碳日6倍碳水共540克。#健身邪修 #碳循环减肥 #高碳日
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鱼饼碗碗（瘦到100斤版）1周前
挑战年前瘦到53公斤！！！ 打卡碳循环16+8减肥 | 高碳日 | 已涨0.6斤#真实生活分享计划 #减脂 #减肥 #减肥前后对比图
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哇塞女孩沪漂记1周前
碳循环减肥法day7 高碳日:➕2.3斤 一共:➖2.3斤 (晚餐是11点多吃的，没有严格遵循 16➕8，所以反弹这么多也在预料之内) #减肥 #碳循环减肥 #碳循环食谱 #放纵日 #祝你事事发事事成
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伤心雨（两年之约）5天前
#高碳日 #加油 #大胃袋 好好锻炼 好好吃饭 做好每一件事 每天开心 这样一天会很充实滴🤫
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袁小小（自律版）6月前
不撑#高碳日 #碳循环减肥 #减脂
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致命八蛋1周前
目前4天低碳一天高碳，低碳日体重x1.2的碳水#健身饮食 #日常分享 #健身
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沈师（线上减脂599三个月）5月前
久等啦！高碳日的正确吃法 #线上减脂 #碳循环
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哇塞女孩沪漂记1周前
碳循环减肥法day10 阶段2:第二周第三天 高碳日:➕0.6斤 第二周:➖1.2斤 一共:➖3.6斤 #减肥 #碳循环减肥 #碳循环食谱 #高碳日 #变成美女的第一步
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斯坦翔1月前
第39集，查看体重，及时分析，及时调整#减肥#减肥小知识#高碳减脂
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富贵小陈1周前
碳循环减脂第一天高碳日体重78.8#vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 #健身饮食 #減肥
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健身的贝吉塔3天前
16+8轻断食、还是碳循环、都要分清楚碳水种类 尤其是大体重高碳日、多样性碳水对高碳日特别重要！而很多人四肢都很细就是肚子大、那你的碳水种类绝大多数都是精致碳水。#糖油混合物吃多了容易长胖 #健身饮食 #内脏脂肪怎么减 #随时随地标记一下 #我的电子健身教练
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自律的小小君3月前
Day69，高碳日，大概吃了370到400g碳水，爽了！明天体重应该会有回升，继续努力吧！#减脂 #百日腹肌挑战 #vlog日常
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待问春风定山巅（线上减）3月前
一个中年男的减脂日常 减脂期的高碳日一定要干净高碳 很多人减脂期时不时的体重反弹 水肿 无论外食还是在家吃都是因为吃的调味料过多储水反水造成 干净高碳日不同于放纵日 蛋白要降低脂肪更要少 调味要偏清淡 水要相对喝多一点 高碳 6倍75公斤450克碳 早餐100克碳水 两个馒头90克碳 一勺米当卡酵母蛋白粉 一把葡萄干10克碳 中午170克碳水，226克生挂面 家常挂面 煎鸡胸（无盐极少油） 下午1勺蛋白粉 晚餐180克碳水，4个馒头 水煮西兰花 西红柿炒鸡蛋 青椒炒肉（孩子吃） 稀饭 萝卜干#健身 #减脂 #碳循环减肥 #生活化减脂 #健康减脂
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半马21km5月前
高碳饮食还是低碳饮食思辨 我高碳是2到3倍体重，低碳是1倍体重。#健身 #高碳日 #光芒闪耀的你
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富贵小陈4天前
#碳循环 #vlog十亿流量扶持计划 #散打教学 碳循环第五天中碳日，体重77.95
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高小高～（不低碳）5月前
体重一天两天的上涨或者下降，不是判定你当天吃多了还是吃少了，体重跟水分波动特别大，看围度，看围度，做好饮食计划，看7～10天围度变化#高碳饮食 #小基数 #今天吃什么
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Guts.4天前
高碳日，爽吃#减脂#抖音小助手dou上热门
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小杨要自律！4月前
碳循环day3～水果玉米真的好好吃！#记录饮食 #一天吃什么 #自律 #减肥 #小基数
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减重专家刘雁军2月前
体重增加，不一定是长胖 看你是不是这种情况，在长期没有摄入碳水，饮食摄入2~3天的碳水，体重就开始上涨。因为机体增加了糖原的储存，并不是真正的变胖。#体重管理 #减肥 #健康科普有真知 #科普#减肥小知识
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26在减肥中6天前
碳循环Day12｜高碳日 初始体重：124.2斤 今日体重：120.2斤 已减斤数：4斤 早餐：芝麻馒头*无糖酸奶 午餐：面条*娃娃菜炒虾 晚餐：甜玉米*羽衣甘蓝 运动：无 ｛食谱根据个人有做调整 想看原食谱找李奈斯DAYTOY｝ #体重管理 #碳循环 #荤素搭配 #减脂餐教程 #减脂瘦身
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小李不吃🐷1周前
作为第一个坚持宣传小体重拉高碳水减脂的博主，这流量就该是我的 #健康 #減肥 #健身 #健身干货 #健身减肥
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心平气和的张老师1周前
#减脂 #减脂塑形 #健身 #健身小白必看经验 #心平气和的张老师 ，减脂期高碳日是需要盈余还是缺口？
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阿冶（减脂版）2周前
减脂第四天，给我控制！
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富贵小陈6天前
#vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 #碳循环 第三天，今日体重78.15，看完这一篇你就不会纠结短时间内体重变化，都是水分
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健身李白3天前
大实话我再不说第二遍了，很多人的认知理解不理了，我希望我的粉丝再不要被割#健身小白必看经验 #健身 #碳循环 #健身 #内容过于真实
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小邓不喝酒1周前
碳循环的高碳日，我到底能吃多少😁#健身饮食 #vlog日常 #好身材吃出来 #日常生活
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LZ-范特西（减脂怪）🥇1月前
高碳减脂系列，为什么别人拉高碳水越吃体脂越低，你高碳后却肥了胖了，因为饮食的误区！这条视频告诉你#减脂 #干货分享 #减脂小白必看经验 #腹肌 #腹肌马甲线
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哇塞女孩沪漂记1周前
碳循环减肥法day6 高碳日➕0.4斤 一共:➖4.6斤 #减肥 #碳循环减肥 #碳循环食谱 #减肥日常vlog #你想要的我都有
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电驰（麦蔻回放）1周前
#麦蔻 #健身 看你是否适合#高碳日 高碳日高碳减脂不适应每个人，减肥没有花里胡哨，先动起来#减脂 #健身大实话
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正反馈（减脂中）1周前
我如果是外胚体质就好了😭😭😭#vlog十亿流量扶持计划 #今天吃啥
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Thirsty Roy®3天前
主要是今天高碳 #听我解释 #高碳日 #健身 #捡脂
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小锅健身日记（生活版）6天前
4倍碳水撑到翻白眼，才1280大卡？食物净重9斤？吃完竟然一天掉了X斤？而且才花了X？！！#锅哥乱七八糟碗#冷冻混合莓锅#跟着小锅好好吃饭好好运动
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把肉加满2周前
不管怎么样 高碳日可不能落下#健身 #高碳日 #vlog日常
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口贩子2周前
目标85kg 第二期 Day30 高碳日全天饮食#碳循环减肥 #碳循环食谱 #高碳日吃什么 #减重20斤需要多久 #减重
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