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小肥羊5月前
跳绳让我瘦了20斤，强烈推荐大家去试试这套瘦全身的高效间接跳绳法！！！！#瘦腿 #减肥女孩 #减肥逆袭 #跳绳#瘦肚子
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无敌小面包3月前
专属于属于大基数的减肥方法
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雪儿很棒（努力逆袭）1年前
中式帕梅拉太猛了‼️排湿排废💦巨瘦全身！6min每天2遍14分钟#运动女孩 #汗水不会辜负你 #大汗淋漓的感觉 #健身操 #暴汗燃脂瘦全身
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白雪纤❄️⁸⁸²⁰5月前
双屏跟练版 #户外健身 #运动女孩
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雨朵儿跟练5月前
入门级动感尊巴燃脂舞🔥全身爆汗快乐不停💦 动感尊巴燃脂舞~简易版尊巴~新手小白一遍会!瘦腿瘦腰瘦手臂~爆汗有氧瘦全身!快快跳起来吧💦💦 ❗️跟练:飞鱼 ❗️难度：⭐️#一起运动一起变美 #运动女孩 #居家锻炼
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大瑶max（减脂塑型中）2月前
从148到98，管理了整整50个，并且没反弹！一路上踩了无数坑，今天就给大家总结一下，我自己做下来有感觉的运动！全是干货，姐妹们一定要码住啦#减脂 #运动女孩 #减脂运动 #自律遇见更好的自己 #自律
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球球学球记2周前
架拍和蹬转动作有一些改善 继续调整！#运动女孩 #运动锻炼 #记录成长过程 #日常练功
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阿鑫塑形有氧运动2年前
不喜欢跑跳的姐妹们就做这个吧！每天2遍，坚持21天下半身就能有明显的改变喔！#阿鑫女孩 #运动 #自律
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我是蒹葭5月前
暴汗燃脂的核心动态训练，收藏跟练 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #身材管理 #减肥 #核心力量
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这里是1124酱3月前
和自己的腿做好朋友 噔噔噔～和大家分享我最常用的5个跑后拉伸动作，要点都讲清楚啦～如果呼声高，我再出个跟练版嘿嘿 这个夏天，一起奔赴更好的自己！ #运动女孩 #跑后拉伸 #腿 #秀出好身材 #1124酱
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木子.珂3年前
15分钟2000跳绳歌单🤟每天两组轻松跟练#运动女孩 #跳绳 #做个很哇塞的女孩 #燃脂爆汗 #你的坚持终将美好 @抖音小助手 @抖音音乐
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阿鑫塑形有氧运动2年前
肚子肉肉很多的姐妹就做这个减脂操！每天两遍，30天就能看到改变喔！（大基数小基数和宝妈都可以做）#阿鑫女孩 #运动 #自律
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爱运动的九九5月前
#创作灵感 3分钟跑前热身6个动作保姆级完整跟练版（根据身体状态调节，每个动作20～30秒，1～3组）跑前热身和跑后拉伸都是缺一不可的，不但能牢固跑步的基本功，还能预防运动损伤，跑得更轻盈。#跑步#自律#燃脂#运动女孩
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迪力讲健身6天前
一个月后，你会回来感谢这个视频 #减脂 #健身教学 #瘦身挑战 #运动技巧 #健身干货
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武当小飞龙-古法健身3月前
全网也只有我关注女性健康了吧？跟我练起来.简单实用.练完就不生气了.#古法健身 #莫生气 #运动女孩 #瘦全身 #开心操
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阿鑫塑形有氧运动2年前
姐妹们夏天已经到啦！不要再偷懒不锻炼啦！想要马甲线的姐妹跟着阿鑫做登山跑挑战！每天两遍，坚持14天，打造马甲线！#运动 #自律 #阿鑫女孩
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爱运动的九九4月前
#创作灵感 跑后拉伸6个动作5分钟跟练版，随着运动时间的积累，有的人越跑越美，有的人跑得遍地鳞伤。跑前充分热身、跑后耐心拉伸，都应该被重视，不但远离伤痛、优化跑姿，而且越跑越美，拥有好看的肌肉线条，大家一起跟练起来吧！⚠️注意事项⚠️ 跑后肌肉还很僵硬，✅应慢走5分钟再拉伸，否则有拉伤的风险，每个人身体情况不一致，停留有伸展感的位置即可，❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩 #拉伸放松肌肉
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SarahTan4月前
瘦太猛了❗️1个月瘦6-10斤｜100-120斤版｜保姆级 #运动女孩 #好身材练起来 #居家锻炼 #塑形 #运动
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王老师6月前
如果你每天坚持练，你的步伐一定会突飞猛进！#羽毛球 #运动女孩 #羽毛球教学 #羽毛球步伐
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爱运动的九九3月前
3分钟6个动作跑前热身跟练版 （每个动作20～30秒，夏季1～2组、冬季2～3组）跑友常问我的问题，为什么跑前热身动作那么多，到底谁是对的？答：动作都是对的（区别在于动作质量），找到适合自身情况、身材长在审美点上的博主跟练就好。跑步涉及髋、膝、踝、肩等多个关节的协同运作，根据运动底层逻辑演化出的动作，例如：提踵稳定脚踝、强化小腿肌肉，高抬腿活动髋屈肌，后踢腿活动膝关节、大腿后侧肌肉等等，不同动作针对不同关节、肌肉的润滑和活动。 #创作灵感 #跑步#自律#运动女孩 #无伤跑
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阿鑫塑形有氧运动2年前
今天周五咯！起床的姐妹赶快跟着做起来吧！每天两遍，坚持一个月，好身材在等着你喔！#阿鑫女孩 #运动 #自律
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SarahTan4月前
翘臀太快了❗️一个月见效🍑新手健身房版 #健身 #力量训练 #减脂塑形 #撸铁女孩 #臀腿训练
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枝枝不知知1周前
#减肥逆袭 #减肥训练营封闭式 #运动减肥减脂
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费教练健身教学4月前
12min腹部马甲线训练“跟练版” 今天19:30背部手臂训练#居家锻炼 #腹肌马甲线 #费教练健身 #健身 #运动健身
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五小爷不是爷1周前
妈妈运动的时候顺带把十月龄宝宝的感统训练一起做了，今天咱们也是很努力的一天！#亲子日常 #产后恢复 #运动女孩 #居家健身 #全职妈妈
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阿鑫塑形有氧运动2年前
腿比较粗的姐妹就来做这个4分钟Tabata吧！每天两遍，坚持7天就能看到改变！#阿鑫女孩 #运动 #自律
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田径女孩·刘彦希NO1（13岁版）1周前
当我不停的练髋#运动 #居家锻炼 #干货分享 #生活服务热点中心 #逆袭
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1zero4月前
三百一节的开髋练臀私教课（看到即赚到🤭#健身 #臀部训练 #vlog #撸铁女孩 #见人不如健身
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Tingting爱护肤2月前
练宽肩 #运动女孩 #练肩
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_sun3周前
简单的事情重复做，重复的事情用心做，用心的事情坚持做#运动女孩 #中长跑 #暴汗燃脂 #膝盖保护 #髌骨带
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Yoyo孙佳祺6月前
一个普通女孩的后背进化史 不比不知道，这些年真是没白运动！ 关于后背怎么练算算我也有6年经验了……总结出最适合的3️⃣个动作给你们，记得收藏来练呀🏋️ 当然光练不吃可不行，这几年间，蛋白粉也在不断地升级，练后补充不同蛋白成分是获得好看线条的必要条件：斯维诗的这款蛋白粉我推荐拿铁口味，像喝咖啡一样！ 祝大家练的开心，吃的到位，早点拥有同款小背花🌼 #运动 #塑形 #健⾝ #蛋白粉 #肌⾁线条
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芊小芊5月前
空腹有氧Day12｜汗水会让你感觉每天都是真实存在的，而不是虚无的度过每一天#运动打卡记录 #自律女孩 #腹肌马甲线 #空腹有氧 #跳舞
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糯米3周前
马思纯开启原地慢跑减肥法😂 #变美变瘦变好看 #运动女孩 #暴汗燃脂瘦全身 #一起锻炼 #原地超慢跑
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oOO小饼4月前
30岁小基数女生 不请私教的塑型训练思路 #运动健身穿搭 #健身女孩拍照技巧 #薄肌身材
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）5月前
千万不要久坐不动，跟我一起练起来，坚持运动！跳出好身材跳出健康！#减脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #减肥逆袭
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阿鑫塑形有氧运动2年前
腰腹肉肉多的姐妹看过来！每天做1-2遍这个4分钟腰腹Tabata，坚持两周就能看到改变喔！#阿鑫女孩 #运动 #自律
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小月亮1周前
一起运动吧#健身 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #运动 #踢毽子 #踢毽子女孩
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慢半拍1月前
可以慢慢想，但必须得一直做♡̷☆₊ #好身材练起来 #早起晨跑 #健身塑形 #运动无处不在 #薄肌女孩
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林九九🏸️1月前
在家就能涨球 步伐专项训练。#羽毛球 #运动女孩 #日常训练 #羽毛球步伐
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阿鑫塑形有氧运动2年前
天气已经热到穿吊带啦！肩膀后背肉肉多的姐妹们快点来练起来！每天两遍，坚持14天就能看到改变喔！#阿鑫女孩 #运动 #自律
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SarahTan3月前
1⃣️个月体脂降2%❗️小基数怎么练❓怎么吃❓ #好身材练起来 #塑形 #运动 #健身 #运动女孩
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歪星人1月前
#居家锻炼 #简单易学 #运动女孩 #跟我一起做运动
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西柚爱运动5月前
怦然心动！畅跑54分钟，这期我真的可以循环一整天！ 原地超慢跑跟练 + 许嵩跑步音乐 + 180BPM精准踩点节拍器【第73期】 #跑步音乐 #跑步歌单 #运动女孩 #超慢跑 #180步频
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旋风小红3月前
🔥变频超慢跑是在超慢跑基础上，通过交替变化速度、节奏来进行的运动方式，它结合了低强度有氧与间歇性训练的优势，能够： 1. 提升燃脂效率 2. 增强心肺功能与耐力 3. 降低运动损伤风险，更易坚持 4. 优化身体机能与协调性 💥注意事项： ✅新手建议从低强度变频开始（如快慢速交替间隔长、速度差小），避免突然高强度导致疲劳或受伤。 ✅运动中关注呼吸节奏，保持平稳，避免过度喘气。 ✅搭配热身与拉伸，减少肌肉紧张。 变频超慢跑结合了“低冲击”和“高效燃脂”的特点，对想提升运动效果又希望降低负担的人群来说，是一种性价比高的选择🤩 #变瘦 #居家锻炼 #运动女孩 #超慢跑 #超慢跑的效果
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不叫兽兽叫瘦瘦5月前
Day17 已减9.3斤❗️女团燃脂舞🔥Kpop女孩冲 📝今日体重：79.35kg 🕐跟练时常：33min 🔥运动消耗：227kcal 🎵：Pink Venom 跟练源：Shirley叫刘雪梨🫘 #居家健身有新招 #燃脂舞 #减肥 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #有氧运动
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马老师-运动健养开创者2月前
爬楼梯是公认燃脂速度特别快的运动之一，每天爬30分钟嘎嘎暴汗！让你又瘦又紧致！#居家锻炼 #空腹爬楼梯 #高效燃脂 #运动女孩 #瘦全身
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摸鱼大师Fyang5月前
跟练｜人与人的距离不过在于谁真的在行动#核心训练 #马甲线 #居家锻炼 #运动女孩 #跟练
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小杨5月前
瘦腿直腿真的没有想象的那么难，只要你坚持练好足弓与髋胯，然去结合臀与核心的力量，你的腿想不瘦都难！#运动背心 #减脂女孩 #直腿训练 #瘦小腿必练动作 #足弓训练
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珍珍不偷懒4月前
早上最好的运动是？#古法健身 #健身操 #减肥逆袭 #运动女孩
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阿鑫塑形有氧运动2月前
全身雕刻，每天坚持练，还你曼妙身姿。 #阿鑫女孩 #运动 #自律#瘦全身
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Olivia1周前
动起来！ #好身材练起来 #健身日常 #运动女孩
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林九九🏸️3周前
羽毛球训练 4个居家挥拍练习，赶紧练起来把。#羽毛球 #运动 #运动女孩 #暴汗燃脂瘦全身
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阿鑫塑形有氧运动2年前
身上肉肉多却总减不下去的姐妹看过来！每天早上 晨起空腹跳1-2遍全身燃脂Tabata，坚持21天，你会看到明显改变！#阿鑫女孩 #运动 #自律
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爱运动的沈胖胖（孕中期）3月前
170 125-107｜运动纯干货分享#肩背训练 #马甲线训练 #居家锻炼 #运动干货 #运动女孩
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田径女孩·刘彦希NO1（13岁版）1周前
简单高效的放松手法，赶快学起来吧！#居家锻炼 #干货分享 #运动 #体育生 #音速猫
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阿鑫塑形有氧运动2年前
大体重的姐妹就做这个Tabata吧！每天两遍，坚持一个月，大体重的姐妹也能收上一圈！#阿鑫女孩 #运动 #自律
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阿鑫塑形有氧运动2年前
习惯每天早起的姐妹就做这个有氧操！每天空腹做两遍，让身体保持活力的同时，也能达到全身塑形的好处！#阿鑫女孩 #运动 #自律
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小月亮（爱踢毽儿）2周前
踢毽子#每天坚持运动 #踢毽子 #运动 #户外健身运动 #踢毽子女孩
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阿鑫塑形有氧运动2年前
下肢宽大肥胖的姐妹注意啦！阿鑫教你怎么给下肢塑形！每天两遍，坚持30天，塑造完美下半身！#阿鑫女孩 #运动 #自律
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饼饼爱跑步（半马要进125）2月前
给大家分享一下我用泡沫轴常做的几个放松动作，强度课之后一定要记得练起来呦！#泡沫轴放松 #跑步治愈一切 #拉伸 #放松 #运动女孩
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一晴1周前
来喽～#健身#爱健身的小姐姐 #爱健身爱生活#运动 #运动女孩
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旋风小红3月前
【50分钟沉浸式超慢跑】全身燃脂+心肺提升 | 零损伤完整跟练 (纯干货无废话) 📕温馨提示：备好水，穿舒适鞋子，根据自身感受随时调整速度，安全第一！ 超慢跑的精髓在于“轻松可持续”，不需要咬牙坚持！ #超慢跑 #宅家运动 #运动女孩 #燃脂 #燃脂瘦身
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爱运动的九九4月前
#创作灵感 跑前热身5分钟跟练版，尤其适合大众跑者及初跑者（也适合超慢跑），热身动作及先后顺序是精心编排的，不但舒适的开启全身，远离运动伤痛，还能牢固跑步的基本功（增强抬腿能力、伸髋能力、强化臀腿力量）每次花5分钟，日复一日，循序渐进，你的进步和区别就出来了#跑步#自律#燃脂 #运动女孩
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阿鑫塑形有氧运动1年前
想要瘦手臂，告别拜拜肉，这套动作一定要练起来！ #阿鑫女孩 #运动 #自律
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