您是不是在找：

田田有线条5月前
保加利亚蹲你做对了吗？这样练，臀腿炸裂不代偿！ 🌟 **为什么选它？** ✅ 单腿发力→精准打击臀腿顽固脂肪 ✅ 提升核心+平衡力→走路带风气质拉满 ✅ 在家就能练→1把椅子+碎片时间搞定 💡 **动作细节（划重点！！）** 1️⃣ 后脚脚尖搭椅子，前腿大步迈开 2️⃣ 垂直下蹲至大腿平行地面（膝盖别内扣！） 大腿小腿夹角90° 3️⃣ 臀部发力起身，想象“用脚后跟推地板” ✨ 左右各15次×4组，每周3次见效 ⚠️ 新手必看Tips： ▪️ 全程收紧核心！避免塌腰 ▪️ 上半身微微前倾→臀感翻倍 ▪️ 膝盖疼？试试缩短步距+减小幅度 #保加利亚蹲 #健身干货 #瘦腿提臀 #居家锻炼
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞312
佳欣普拉提3周前
练腿怕粗？试试保加利亚蹲！ 普通深蹲费膝盖，这个动作直接精准虐臀腿，一蹲一起燃到爆！ 每天3组×15次，2周见腿直、腰臀比更明显！#改善体态 #健身干货 #保加利亚蹲 #居家练腿
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1009
羊羊爱跑步1年前
跑步不练腿，早晚要后悔，保加利亚深蹲，每组20个，4-6组，提高运动能力，避免运动损伤，瘦腿又翘臀#传递奔跑的力量 #臀部训练 #运动 #居家锻炼
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞185
小辉教练Adam3月前
保加利亚蹲怎么练臀和腿 今天这个视频可以帮助你分清保加利亚分腿蹲到底练哪#保加利亚深蹲 #健身干货 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #健身
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞173
跟练健身计划1年前
保加利亚深蹲：比标准深蹲效果更好的单腿训练，雕刻臀腿线条 #臀腿塑形 #瘦腿提臀 #腿部力量训练 #减肥逆袭
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞898
肉食美瘦女战士_Z1年前
费教练保加利亚蹲&弓箭步蹲7min版教程 保加利亚蹲，瘦腿好动作！详细教程来啦！！！#力量 #臀腿训练 #保加利亚深蹲 #弓箭步训练
00:00 / 07:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞191
谢不肉健身3月前
保加利亚蹲/新手常见错误盘点❌解决方法✅。保加利亚蹲作为最虐下肢训练，做好了能强化臀腿力量，还能训练关节稳定性！做不好容易腿酸膝盖疼！ 今天就来盘点一下 做保加利亚蹲时常见小问题 码住！ #保加利亚蹲 #下肢训练 #练臀 #练腿 #保加利亚蹲正确姿势
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞121
Selina XU2月前
保加利亚蹲做错=白练？！正确练臀法✅ 动作看起来简单，其实保加利亚分腿蹲藏着很多关键细节～ ✅正确姿势能激活臀大肌下侧，让蜜桃臀更翘更紧致，做错了就白练🙅‍♀️ 🍑跟我一起按步骤练，练出翘到腰的理想蜜桃臀！ 想练出完美翘臀的姐妹一定要收藏+练起来！📌 #夏日减脂大作战 #健身我可太有发言权了 #蜜桃臀 #保加利亚深蹲 #翘臀不粗腿
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞2294
@大白带你健身（教学版）3月前
保加利亚单腿蹲动作细节分析教学！#臀部训练 #保加利亚深蹲 #臀腿训练 #健身教学 #减肥
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞374
@司教健身号3年前
30秒教会你可以练腿还可以练臀的王牌动作——保加利亚深蹲，司教只讲干货#健身 #健身房 #保加利亚深蹲 #深蹲 #练腿 #练臀 #健身教学 #健身干货
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
爱跑步的小龙教练4月前
标准的保加利亚单腿蹲，跟我练❗#跑步🏃 #抖音送你去跑马 #力量训练 #保加利亚蹲
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞495
金华大力哥6月前
保加利亚单腿蹲➕单腿硬拉 练臀超级组，提高上下臀线，每边做12次，做4组#练臀 #瘦腿 #臀部训练 #抖音健身房 #新手健身
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
罗教练健身教学6月前
臀腿王炸动作非他莫属，保加利亚单腿蹲练完不要太嗨皮，抓紧跟着视频练起来吧#臀腿训练 #健身小白必看经验 #保加利亚蹲 #如何臀腿塑形 #健身日常
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
顾教练带你健身3月前
保加利亚单腿蹬 臀腿训练王牌动作！#健身小白必看经验 #健身干货 #翘臀不粗腿 #臀部训练#保加利亚深蹲
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞184
Shaw的健身课堂5月前
人类高质量腿部训练劝退指南：保加利亚分腿蹲 一次腿训套餐即可获得：鸭子步巡山 ，螃蟹走蹒跚；楼梯间返祖 ，马桶上抽搐。#保加利亚弓步蹲60kg哑铃 #新手就是爱记录
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞242
嘿！亦菲健身了4月前
保加利亚单腿蹲是练臀的王牌动作，千万别都练腿上去了#保加利亚蹲 #翘臀不粗腿 #健身 #臀部训练 #翘臀训练
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
健身搞肌（身材管理）2月前
五个腿部训练动作，重建腿部力量，改善平衡 #腿部训练 #臀桥训练 #保加利亚深蹲
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞124
阿远健身3月前
据说没有人练腿能笑着从这个动作走出来！#健身 #健身干货 #腿部训练#保加利亚深蹲
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞983
嘿！亦菲健身了1月前
想要臀好看，保加利亚蹲你真的认真去练了吗亦菲#翘臀不粗腿 #保加利亚蹲 #臀腿训练 #健身干货 #女生力量训练
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞3641
爱练臀的康仔1周前
如果只能选一个动作练臀腿💥 保加利亚蹲✅#臀部训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #保加利亚深蹲 #单腿蹲
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1734
小宗哥的快乐健身7月前
保加利亚蹲🔥更多练臀还是练腿❓ 细节决定差异，一点点差别主导发力的部位就不同！#臀部训练 #保加利亚深蹲 #健身干货 #健身小白必看经验 #抖音创作季
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞362
芳姐爱健身3月前
如果只能用一个动作练臀腿，那一定是保加利亚深蹲！#保加利亚深蹲 #练臀不粗腿 #练腿#居家锻炼
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1664
芳姐爱健身2月前
如果只能用一个动作练臀腿，那一定是保加利亚深蹲！#保加利亚深蹲 #练臀不粗腿 #练腿#居家锻炼
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1760
聂博之（DOTS to 520）6天前
ATG分腿蹲和保加利亚分腿蹲的延伸讨论，学会重心正确的“蹲” #健身 #臀部训练 #分腿蹲 #保加利亚深蹲 #健身小白必看经验
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞602
龙门罗教练4月前
保加利亚单腿蹲，超详细教程，打造饱满臀部和大腿前侧#健身干货 #臀腿训练 #臀部训练 #健身小白必看经验
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞213
楠哥爱健身3月前
又爱又恨的✅保加利亚蹲 保姆级教程 必须拿下这个动作！😝#保加利亚深蹲 #练臀 #健身干货 #健康在于运动 #臀腿训练
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1491
Ariel_宇2月前
臀腿训练王牌动作，保加利亚深蹲细节详解 #臀腿训练 #保加利亚深蹲 #保加利亚蹲 #健身小白必看经验 #头条作品双星激励计划
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
柚子教健身（教学版）3周前
女生练臀顺序很重要#练臀顺序 #保加利亚蹲 #练臀瘦腿 #新手练臀计划
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞1853
罗教练健身教学4月前
如果能把保加利亚单腿蹲加入臀腿训练当中，毋庸置疑练的肯定不错，你准备什么时候开始呢#健身干货 #健身小白必看经验 #保加利亚蹲 #臀腿训练#抖音健身房
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1122
爱健身的冯禧禧4月前
保加利亚蹲｜新手必看的细节重点 #保加利亚蹲 #保加利亚深蹲 #练臀 #臀腿训练 #健身小白必看经验
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Mls美利斯4月前
保加利亚分腿蹲|细节指南#健身小白必看经验 #力量训练 #保加利亚蹲 #臀腿训练
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1095
胡鸽来啦（训练/康复/篮球/跑步）6月前
单腿训练！球类运动必修的训练课 稳定爆发涨肌力！优化发力减少伤病产生#单腿训练 #下肢力量训练 #腿部训练 #膝盖保养 #保加利亚深蹲
00:00 / 03:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
犟拐拐教练2月前
完美下臀线必须要练这个‼️3个易错点➕详细讲解，提升下臀线太快了@犟拐拐健身(线上指导) 线上视频#瘦腿提臀 #下臀线提升训练 #臀线提升 #保加利亚深蹲 #线上一对一
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞945
赖了个赖3月前
第6集丨保加利亚蹲细节和功能详解 #保加利亚蹲 #保加利亚深蹲 #练臀 #臀腿训练 #健身小白必看经验
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1923
爱健身的冯禧禧4月前
保加利亚蹲的3种变式｜上半身直立→前倾→旋转 #保加利亚蹲 #保加利亚深蹲 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
X-ray2月前
保加利亚蹲 | ✅注意细节 #健身干货 #保加利亚蹲 #保加利亚深蹲#臀腿训练#健身小白必看经验
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞6234
谭成义1周前
下肢高效青蛙趴以及保加利亚蹲效率最高的两种模式#健身干货 #腿部训练
00:00 / 07:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞2264
赖了个赖3月前
保加利亚蹲细节和功能保姆级解析 #保加利亚蹲#保加利亚深蹲#练臀#臀腿训练#健身小白必看经验
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞2004
沈壮壮4月前
44.保加利亚蹲｜4步学会｜私教级讲解 新手友好。#健身小白必看经验 #健身 #臀腿训练#翘臀不粗腿
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞197
早安陈教练(体德等你)4月前
电子教练开课：一个器械多用途，用腿屈伸器械练保加利亚蹲，舒服！女生练上臀，男生练髋稳定。#健身 #健身干货 #臀部训练 #减脂塑形 #撸铁女孩
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞305
北京力量教练舒雨帆8月前
保加利亚分腿蹲的动作细节，下次训练注意 #北京 #深蹲 #练腿 #分腿蹲 #膝盖疼
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞687
Keira生活碎片6天前
今天练臀腿，最喜欢保加利亚蹲了，你们呢#保加利亚深蹲 #费教练#一日吃练
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
一练就大2周前
#臀腿训练 #健身小白必看经验 #保加利亚蹲 #健身干货 #健身是我的快乐源泉
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞162
费教练健身教学5天前
保加利亚蹲实用小技巧！ 今天19:05动作讲解，19:30臀腿训练#保加利亚蹲 #臀腿训练#运动女孩 #运动健身
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞9150
小李不吃🐷1月前
臀凹陷，妈妈臀改善，蜜桃臀打造必练，教你做一次完美保加利亚蹲 #減肥 #健身 #瘦身 #保加利亚深蹲 #蜜桃臀
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
迟东东1月前
保加利亚蹲，翘臀必练 #翘臀不粗腿 #保加利亚深蹲 #蜜桃臀
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1455
喆哥（训练分享）3月前
两个收益极高，但是很容易被忽视的练腿动作。保加利亚单腿蹲和哑铃直腿硬拉，雕刻臀部和后侧链线条，对腰疼和骶髂不舒服的兄弟也会有帮助，有用记得来评论#臀腿训练 #腰疼 #骶髂关节 #健身教学 #健身干货
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞6935
简单健1周前
保加利亚剪蹲不要把腿分太开，内收肌群很重要 #健身干货 #健身教学 #健身动作示范 #新手健身 #保加利亚弓步蹲
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1792
肉导🥩💪🏼1月前
两分钟学会保加利亚深蹲 #健身小白必看经验 #保加利亚深蹲 #翘臀不粗腿 #健身
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1497
X-ray1周前
保加利亚蹲｜3种角度针对不同肌群 #居家锻炼 #健身干货 #保加利亚蹲 #臀腿训练 #保加利亚深蹲
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1173
大海运动表现5月前
练好“保加利亚蹲”，必学3招！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #下肢力量训练 #核心力量训练
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
杨哥是我☀️3月前
做好了才有用，你有做好吗？每个人的能做的行程，脚的前后距离都不一样，要以躯干稳定为主！✅明白了吗？#健身 #保加利亚深蹲 #骶髂关节 #臀腿训练 #杨哥是我
00:00 / 11:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞5066
带亦菲去健身4月前
亦菲想要练臀，所以注意细节，别练到大腿前侧去了，那腿粗了可不好看了。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #保加利亚单腿蹲
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
是我怡寳4月前
无器械超详细版|这次肯定能找到臀的感觉 #保加利亚深蹲 #臀部训练 #健身教学 #健身小白必看经验
00:00 / 05:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞2298
钟先生养生健身6月前
保加利亚深蹲，刺激你的臀大肌 保加利亚深蹲，刺激你的臀大肌#干货分享 #保加利亚蹲 #居家锻炼 #臀部训练
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1661
阿坤主打练臀练腿5月前
一个对新手不友好却又爱又恨的练臀动作 #健身#练臀 #健身女孩 #保加利亚蹲
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞2732
曹俊凯与功能性训练团课11月7-9台州3月前
保加利亚包训练计划 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 功能性训练计划 保加利亚包动作
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1030
Ariel_宇1周前
如何做一个完美保加利亚分腿蹲 想让保加利亚分腿蹲真正练到目标肌群，这几点一定要注意 1.凳子高度大约与膝盖齐平。 2.坐在凳子边缘，前腿伸直，用脚跟着地后再站起。 3.双脚与髋同宽，保持稳定平衡。 4.后脚搭在凳子上，不要立在上面，这样更舒适且能减轻脚踝压力。 5.搭脚的方式能减少后腿参与，让重心集中在前腿，刺激更集中。 6.若想强化臀部，身体前倾约45°、屈髋下蹲，大腿与小腿呈90°。 7.若想强化股四头肌，保持上身直立、屈膝下蹲，不必害怕膝盖超过脚尖。 掌握这几点，让每一次保加利亚深蹲都精准打到目标肌群，真正练出力量与线条。 #健身小白必看经验 #臀部训练 #臀腿训练 #保加利亚深蹲 #头条作品双星激励计划
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
咩咩杨3月前
6个必做臀腿动作✅ 打造翘臀，紧致臀腿线条 #翘臀 #臀部训练 #练臀 #臀腿训练 #健身干货
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1063
身体升级6月前
短视频精华之深蹲不用大重量也能练大腿 在打造更强壮腿部肌肉时你可能一直被教导要始终进行大重量深蹲，而在辅助动作上使用较轻的重量。如果你一直这样做，但腿部肌肉未增长木增长，那么我强烈建议你改变策略，尝试新的方法。事实上，如果 你之前没有尝试过轻重量高次数的深蹲，这种改变正是最有可能激发增肌效果的方式。 在你的腿部训练中加入几组15次、20次甚至25次的深中新，你会发现腿 部尺寸有显著变化。 另一方面，不要只做轻重量的弓步和保加利亚分腿蹲，而是选择用较重的重量训练 这些腿 部动作，以激发更多的腿部肌肉增长。 需要注意的是，尽管重量较轻、重复次数较高，这些组别绝非轻松。实际上，它们非常艰苦。不仅你的腿 部会感到极度疲劳，你的肺部也会因为高强度而喘不过气，到第15次重复时你会呼吸急促。#健身日常 #力量训练 #唯有训练不可辜负 #深蹲训练 #大腿训练
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞575
阿弋在家练出好身材2月前
#提臀瘦腿训练教学 #创作者中心 #创作灵感 居家练臀不需要负收益最高的动作！
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1889
力训闫宁3月前
分腿蹲和单腿蹲的区别 #深蹲 #力量训练 #力量举 #功能性训练
00:00 / 17:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞515
拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）4月前
一周五练计划 一周五练计划｜臀腿训练 超详细了解 不爱做计划的姐妹可以直接跟练#健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #创业灵感 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞2954
费教练健身教学4月前
4个动作居家紧致大腿内侧练出好看臀部！ 今天19:30臀腿训练#费教练健身 #臀腿训练 #臀部训练 #居家锻炼 #运动健身
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN

简介:

您在查找“保加利亚深蹲跟练瘦腿”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-26 06:04

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: