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王树川6月前
国家队运动员爬泰山要用多久？#泰山#速爬 #小小泰山拿下拿下
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爪爪子（健身版）3月前
爬楼梯燃脂的正确打开方式✅六种练法都高效燃脂🔥 垂直爬升消耗=体重(kg)×0.17×楼层数（例：60kg爬30层≈300大卡，相当于跑步5km+） 💪 塑形效果： 臀大肌+股四头肌，针对性提臀瘦腿 天然抗阻训练，避免跑步带来的肌肉流失 ❌ 下楼必须坐电梯！保护膝盖！ ❌ 拒绝扶杆借力！否则白练！ ✅运动前补充左旋肉碱加速燃脂！ ✅ 台阶高度，理想阶高15-18cm，商用楼梯过高时采用“之字形爬法” ❌ 立即停止信号，膝关节弹响痛/脚踝刺痛/眼前发黑 #健身 #减肥瘦身 #爬楼梯 #健身干货 #健身运动
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大迫龙4月前
速爬登顶泰山看日出！ 泰山全程7.5公里，共7646层台阶！今天替你们把泰山跑了#TA的精选你的清单 #一种很哇塞的体验 #泰山 #泰山会制服每一个嘴硬的人 #黑皮体育生
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苏雷读书3年前
减肥健身要懂点物理😂爬200米的山，相当于跑步多少公里呢？
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神奇小糕1年前
这辈子总要和爱的人来爬一次武功山吧，轻轻松松，一点都不累#户外 #vlog #神奇小糕
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是小凯哦4月前
挑战普通人登顶泰山需要多久 #徒步 #泰山 #泰山会制服每一个嘴硬的人 #户外 #爬山
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岚姐的自律生活1周前
空腹爬楼梯30层，相当于跑步多远？ #创作灵感 #健身 #运动 #爬楼梯 #减脂
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阿林run4月前
爬鼓山 vlog｜下院→眺望台要多久 #福州爬山#福州徒步 #鼓山 #鼓山攻略 #户外运动
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风行天下5月前
跑步专项力量训练之台阶篇 跑不快总喘粗气？台阶才是你的救命稻草！7天练出「跑鞋外挂」，5公里配速直接快1分钟！#跑步 #马拉松#跑步力量训练 #传递奔跑的力量 #跑步知识
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乌兰浩特 周嘉怡 🐎6月前
1541米相当于515层楼房高！我一共爬了7863个台阶挑战成功🏆，爬了整整一天！姐姐腿要折了……终于爬上来了，一会给你们拍日落。#爬山🧗 #vlog旅行记
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飞饿了的哦特Man6月前
距西安1.5h，发现一座菜鸟可以爬的山从西安出发，大概1.5h就到秦楚古道景区，先要坐景交车15分钟(13km),到耍练场之后，就要开始爬，全程属于石头路，算是缓坡吧，本人非常菜鸟，上到顶用了2h，下山用了1.5h多。山顶真的很值得，是终南山，1888个台阶海拔1650m可以看到中国南北分界线碑，还可以直观看到秦岭山的宏伟，南边的雾气真的被秦岭山都挡住，很壮观 提示:①一定要穿耐滑舒服的运动鞋，尤其是下山石头路比较滑，②下高速到景区门口有一段路非常不好走，路很烂，开车的朋友们一定要小心驾驶。#西安爬山推荐#西安终南山南五台景区 #终南山攻略#vlog十亿流量扶持计划
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户外大力哥x7月前
爬山这样上台阶，膝盖不疼，腿不酸，赶紧来试试吧#爬山 #户外徒步登山 #爬山膝盖疼 #爬山如何膝盖不疼#一起爬山
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阿胡4月前
黄山大环线徒步详细攻略，两天一夜，拿下西海大峡谷和天都峰 #旅行vlog #西海大峡谷 #天都峰 #登黄山天下无山
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中国旅游5月前
中国最难爬的三座名山#旅行 #名山 #大自然的馈赠 #景点打卡 #旅行大玩家
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🥊福州拳击｜武武4月前
户外徒步｜鼓山古道→十八景瞭望台 1全程距离：约18公里 2．台阶总数：约2145级 3．终点位置：十八景瞭望台 4．垂直爬升：约400米 5步行耗时：正常步速约1-1.5小时 #徒步 #户外徒步 #鼓山 #爬山
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爬不动的小趴菜3月前
这才是爬梵净山的真正强度，全国特种兵你们来挑战了吗？ 这是我第二次来梵净山，虽然过程很狼狈，但是很幸运能登上红云金顶，超级开心！下次再来！ #梵净山 #梵净山红云金顶 #爬山 #贵州 #vlog
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任亚宾跑步3月前
记得几年前还没跑步呢，神农山上下山用时5小时。今天上山用时1小时50分，下山用时1小时29分，总用时3小时19分，可以了，挺厉害的。#神农山风景区 #徒步爬山 #大靴子战队
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不会爬树的猫5月前
总要夜爬一次泰山吧! 七千多级台阶，18 盘让你崩溃，爬到生无可恋,海拔 千五百多米!从黄昏到清晨,爬了将近 6个小时，一步一个脚印，远赴人间 惊鸿雁 一睹人间盛世颜，再好的文案 不及 山顶的美丽风景，去经历，去后悔,去保 持热爱，奔赴山海 #泰山会制服每一个嘴硬的人
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奇游记5月前
最短距离登顶二茅峰——惠山天梯线 #一起爬山 #惠山 #旅行推荐官 #周末去哪玩 #森林氧吧
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云游墨染7月前
3000级台阶，我和黄山的灵魂对谈，从腿软到震撼，黄山爬山全程高能记录。#旅行推荐官 #爬山 #户外 #黄山
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汐潮潮潮3月前
区区4000分米，试试又能怎 #爬山 #vlog #徒步 #木兰山
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建哥航拍视界4月前
1918米金顶打卡成功！全程无剪辑实景实拍，一镜到底丈量武功山天路，千级台阶直插云霄，风景美到失语，爬完才懂什么叫“腿不是自己的”…#武功山 #爬山 #登上山顶看美景 #一镜到底 #航拍
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M先生3月前
厦门岛内适合亲子，喜欢登山的新手，喜欢户外拍照打卡，户外徒步登山的休闲路线！ 路线：虎溪岩寺至鸿山公园，难度系数0.5，有几个经典打卡点，全程2.6公里左右，台阶路面，爬升不算多，慢摇1个半小时，沿途很多石桌石凳可供休息，也可以带点小零食，水果，茶具泡壶茶（但公园内不可明火哦）。别躺着吹空调了，出发吧！ 特别提醒：夏天炎热晨爬或傍晚优选，带够补给特别是饮用水，山上没有售卖点。 #厦门户外徒步登山 #厦门爬山 #厦门亲子游 #周末去哪儿 #户外泡茶
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中国旅游胜地3月前
中国最难爬的三座山#旅游#旅行#旅游攻略#爬山#旅游推荐官
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爱运动的小猫（跑友越野互）2月前
总结 1.景区路段有台阶爬升，石质台阶转木质台阶后会有扶手，能借力。到接近山顶后右转下台阶，转两公里路跑，基本都是下坡，景区里的路跑，小心小辣条。铁门位置应该就是熊王沟补给站了。 2.过了铁门后进山，这个山脊路就是挨着景观路跑的，这一段，注意蚊虫叮咬，山路起起伏伏，最后两公里难走，有些路非常的窄，跑不起来。有绳索借力的地方都很难走。最后两公里我认为是整个百公里赛道最难的地方。 #中国跑山 #朗途体育 #凯乐石fuga #凯乐石东北100松花湖跑山赛 #备赛
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天生爱耍健3月前
量山-39·深圳·梧桐山·梧桐山北路 #dou来运动吧 深圳梧桐山北路， 8050米距离，886米累计爬升，沿途4个洗手间，8个补给点； 只有结尾好汉坡的1000米，有1500级台阶。 如果不登顶的话， 从入口处到好汉坡广场，有7000米平整的柏油路加水泥路面； 是条练习越野跑爬坡耐力的好线路。 觉得短，不过瘾， 可以多刷几趟。 加油，下期见... #深圳十峰 #梧桐山 #越野跑 #爬山
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是小凯哦4月前
东灵山徒步详细攻略 #徒步 #户外 #东灵山 #爬山
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王了了（旅行版）3月前
江浙沪一日徒步｜挑战4000+级台阶杭州临安大明山！ 5公里4000+级台阶的钢铁长城，真的能轻松拿下吗？ 这里不仅有“浙江小黄山”般的山景，还有丝绸般的大明湖、超级滑梯和山野卡丁车，一天玩透刚刚好！两条路线： 休闲路线：沿瀑布溯溪而上，全程绿荫覆盖，2-3小时登顶。 钢铁长城路线：钢铁长城—悬空栈道—万米隧洞—千亩草甸—龙门峡谷，强度更大。 下山方式：徒步 or 滑梯+卡丁车 #徒步 #爬山 #户外徒步登山 #江浙沪周边游 #青年创作者扶持计划
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Jana5月前
总要夜爬一次抱犊寨吧！总要冲动一次，海拔580米，全长2188米，2268个台阶相当于100多层楼，这台阶真的是很上腿瘾#抱犊寨 #夜爬 #爬山 #要山要海要自由 #风和自由
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引号喜欢吃辣堡7月前
天竺山天柱线徒步 从天竺山地铁站出发，在西边台阶上山，途径三界碑、观音桥、天柱岩、观海楼，然后从峰回路转下山回到景区，全场约24公里，爬升1500，用时6小时，路线比较成熟，算是天竺山徒步的简单路线了 #爬山 #徒步 #越野跑 #天竺山 #跑步
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花卷就是玩儿5月前
跑一圈京西揽胜步道周口店段看用多长时间 房山京西登峰揽胜步道，全长5公里左右，爬升240。房山徒步新路线，适合各种亲子徒步，新手徒步，全年龄段友好，跑一圈也是特别棒#爬山 #房山 #周末去哪玩 #徒步路线推荐 #户外徒步登山
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木木不跑步3月前
10个楼梯训练！你能坚持几个？#运动#中长跑#暴汗燃脂 #户外运动
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是二哥吖5月前
12 小时徒步登顶峨眉山！日出日落间遥望贡嘎之巅！#峨眉山 #徒步 #爬山
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曾小亨的麻麻❤️4月前
#vlog旅行记 #记录生活 #爬山🧗 人生第一次#徒步峨眉山 是什么样的经历？全程40公里，徒步17个小时，看不到尽头的台阶，爬到双腿打闪，从晴天到下雨，白天到黑夜，大雾到星空，爬到凌晨，哭着骂着说放弃，但是意志力又带着我杀出重围，身体老实的一步步往上爬，根本不敢看前面的路，怕一眼看不到头的陡坡，只敢看脚下的阶梯，最后成功登上金顶！#勇敢的人先享受世界 云上金顶 天下峨眉 早上10点至凌晨3点 17个小时 全程40公里 看了人生中第一场日破云海 二十九岁很好 这一年做了很多事 更有信心面对现在三十岁的自己！
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跟着阿坤去爬山2月前
第16站——房山壁虎崖+南北天梯 约9-12公里（不同组合路线）累计爬升：500-816米，以险峻著称，包含壁虎崖、北梯、南梯经典路段，其中北梯近乎垂直，需手脚并用攀爬；南梯为人工台阶，相对平缓但坡度大，中等至中高难度，适合有经验的户外爱好者，恐高者或新手不建议尝试。#悬崖峭壁 #神奇的大自然
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小羊杨吖3月前
推荐新手过来挑战佛山皂幕山，6666级台阶很过瘾#徒步 #爬山🧗 #户外 #vlog旅游 @贪玩的小羊杨
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宁波小韭菜5月前
黄山玉屏索道上面徒步下来需要多久时间？这次我用自己的实际行动验证了。 也不知道官方怎么测量的6.5公里，本人多年的爬山经验感觉没有这么远。 普通人大概两个小时左右下来，但是下台阶膝盖疼或者不经常爬山的朋友估计要三个小时。 我这次3：20从平台出发的，中间太热太累了在一个亭子休息了十分钟，然后4：06分就到山脚下面换乘站了，也就是说实际上除了休息用了35分钟左右。 我一路都是和螃蟹一样侧着腿，一步两个台阶弹跳向下的，也就是说两条腿一下走最少四个台阶，这种下山速度大部分人是跟不上的，所以大家按照自己的实际情况而定，毕竟对于我来说半个小时省下八十块钱还是很香的。 不过第二天开始就膝盖疼，第三天膝盖好了，腿肌肉疼的不能上下台阶了，第四天才好起来了😂😂
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杨雅丽5月前
人这一辈子一定要去爬一次泰山，体验一下什么叫轻于鸿毛，重于泰山！ 证明一下自己的恒心和毅力！一步一个脚印，一步一个台阶...到四肢无力、怀疑人生、四驱全开，爬到你聚然明白有些路总要自己去走完， 1532米7000多个台阶，全程9公里之余，用时7小时抵日观峰....上山喘气，下山抖腿，登顶那一刻，一切皆值得.... 泰山虽好，再也不去“#夜爬泰山过日子如同爬山
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Carroll超凡~3月前
体感温度39℃爬梧桐山是种怎样的感受？这条视频带你沉浸式打卡体验。一公里加速只需流两升汗和两瓶矿泉水，夏天高温注意防暑和安全，不提倡户外剧烈运动。深漂12年爬了二十五次梧桐山，马拉松能跑进前八十名的我这次爬山因为天气太热差点喘不过气，尽管如此还是一路上小跑 咬牙坚持爬到山顶。站在山顶那一刻，一切都值了！#鹏城第一峰#深圳梧桐山#户外运动爬山#日常随拍
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汪教练的跑步训练营（成都）7月前
越野跑技巧大放送！ 越野跑时，上台阶堪称一大挑战，许多人在这里栽跟头，跑几步就气喘吁吁，速度也慢了下来。跟着教练试试这个方法，越野跑上台阶轻松拿捏🤏#越野跑 #跑步技巧 #越野跑训练 #跑进山野 #壹三五训练营
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潘伴小w游记7月前
九鼎万花山⛰️ 导航🚘九鼎万花山景区 海拔👣2000m，全程6.3km，累计拔高约800m，全程大概5小时左右。 徒步建议💜路况较好，全程为石阶路。中途万历娘娘庙有补给点，适合新手和小孩游玩。#爬山 #徒步 #九鼎万花山 户外有风险 出行需谨慎！爱护环境 人人有责！
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长白山爱玲3月前
长白山西坡的1442个台阶，孩子到底能不能爬 ⛰️你们看这些孩子，爬的劲劲的，爬的甚至比大人还快，有些时候不是孩子爬不了，是一听到这些台阶，大人就退缩了 1.西坡1442个台阶都是比较平稳的，带孩子边走边玩1个多小时就能到山顶 2.如果你的孩子特别的小，需要抱着，或者你怕孩子累，可以不选西坡，首选南坡 3.西坡，南坡，北坡，看天池景色都不一样，最后选择还是看你们自己，祝你们在长白山玩的开心 #长白山 #长白山攻略 #长白山旅游 #带孩子爬山 #长白山西坡
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车老妹儿平凡生活3月前
平台期之前能拿多少台阶，取决于基数，管理强度，我感觉一定要赶在平台之前多努力一下。💪加油姐妹们💪💪💪 #记录平凡生活 #记录生活 #日常生活
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阿德在路上7月前
珠海板樟山森林公园！ 登山步道由1999级台阶组成，全程50分钟，上山30分钟，下山20分钟，山顶北观吉大和香洲，南望拱北和澳门！ #户外徒步登山 #每周一山 #我和山顶的风一样自由 #珠海吃喝玩乐 #春日机位大赛
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深圳本地宝2月前
梧桐山新手保姆级攻略，省事又安全！ 周末来挑战深圳第一峰吧~#深圳梧桐山 #深圳梧桐山登顶路线推荐 #深圳爬山 #深圳爬山攻略 #深圳本地宝
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阿秀🐰3月前
#东川 | 节基坪 徒步⛰️ 走，爬山去~ 爬之前：不就爬山嘛~10公里算什么… 爬山后：10公里≈绕地球三圈[破涕为笑] 陡峭崎岖的“天梯”+下雨天，累到失语~ 上山5小时，下山2小时， 狼狈？那是登顶的勋章！🎖️ 来啊！挑战啊！反正最后……真香！ 你值得拥有~ #徒步登山 #节基坪 #东川节基坪 #云雾缭绕人间仙境
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小孔大象3月前
3分钟台阶暴汗训练！7个动作=跑步半小时🔥｜跟练收藏版 没时间去健身房？ 这套3分钟台阶训练， 燃脂效率堪比跑步半小时！" 💦 【为什么必练？】 ✅ 7个动作科学编排（热身→燃脂→拉伸） ✅ 全身参与（瘦腰+瘦腿+提臀） ✅ 零基础友好（动作分解详细） 🎯 【核心要点】 ✔️ 收紧核心（瘦腰关键！） ✔️ 膝盖微屈（保护关节） ✔️ 不塌腰（手扶栏杆辅助） 坚持7天， 你的腰会感谢你！ 赶紧收藏跟练吧！"#燃脂操 #空腹有氧爬楼梯 #居家运动健身 #减肥 #自律遇见更好的自己
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fourthspace小厅（9.26开业3月前
淮南舜耕山到底有多少级台阶？快@你朋友来倒爬舜耕山#淮南#舜耕山#爬山#朋友#fourthspace
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刘阿狗先森5月前
登步云山的路🈶两条 一条登台阶，2400阶， 一条盘山路， 大家说上山走盘山，下山走台阶。 我们上下都走的台阶， 原因是我姑娘走台阶开心，走平路一步三歇。 上山的时候，兜里揣了两个橙子，跟她说，山顶有橙子，为登顶的人准备的，问她信不信。 她摇头否认，爬一段累了，再问，还是不信。 带着一瓶水，一块巧克力，还有关于橙子的疑问， 用了2小时登顶。 山顶风景很好，她看到两个橙子的时候有些吃惊。 开心的跑去拿橙子，说真的有橙子啊，拿完抱在怀里，说要带下山给姥姥吃。 哈哈哈哈哈🤣🤣🤣🤣🤣 终于说通分享了一个，说是吃过最甜的橙子。 哈哈哈哈哈🤣🤣🤣🤣🤣 下山了看见她姥姥，马上分享山上的橙子。 差点被她姥姥捅破窗户纸。 🤣🤣 她咋信了呢？ 希望每个人都能吃到最甜的橙子。#步云山 #美好生活守护者 #童真守护记 #爬山
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鹿鹿不卷3月前
#峨眉山 #爬山🧗 #vlog十亿流量扶持计划 #峨眉山金顶 #峨眉山会惩罚每一个嘴硬的人 峨眉山成功制服了我的嘴硬，但是看到山顶的美景那一刻什么都值得!!!
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后端研发Marion5月前
#崇州凤栖山 #每周一山 #爬山日记 #保持热爱奔赴山海 #爬山第一视角 崇州凤栖山爬山第一视角，带你沉浸式体验爬山全程，3小时徒步11公里，爬升555米，自驾导航康道，停车费10元，上山走左边那根道，下山走042乡道，也可以做公交车下山。
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山城见道5月前
周末爬山记录——重庆北碚缙云山（缙云九峰） #重庆徒步#周末爬山
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欢快的豆豆3月前
一周一山，这周爬的是驼山，这个山上的人比云门山上的人少，台阶也比云门山高，今天我感觉比较热也比较累，但是我坚持下来了，期待下周再次爬山，辛苦我老妈了，爱你😘#户外运动 #爬山 #爬山记
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小法师💫6月前
峨眉山全程徒步详细攻略，报国寺到金顶 10个半小时是什么水平？把你们爬峨眉山用的时间打在评论区#峨眉山金顶 #峨眉山旅游攻略 #峨眉山徒步攻略 #爬山
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义不荣辞6天前
普宁铁山，揭阳铁山3287台阶。#铁山 #爬山攻略 #山里的风景 #旅行推荐官 #潮汕周边游
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夕颜4天前
Day3.吊马桩-金顶-景区下山，全程10公里，走了整整10个小时的台阶路…今天走的台阶量比我长到现在一共走的台阶都多！！！难度不大，却走的比绝望坡还崩溃！回来膝盖痛了三天！膝盖有问题的慎重~~~#武功山 #爬山 #徒步 #重装徒步 #露营
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🐏₁₉ོ ᵕ̈₉₁ღ梁梁᭄ꦿ໌ᮨ1月前
挑战2500➕级台阶是种什么体验？👆 上周末（9.21）的战绩：6.5KM，爬升790米！ 腿说不行了，但眼睛说太值了！👀 2.5小时车程 + 2.5小时徒步 = 一整周的快乐。#一周一山 #户外爬山 #解压方式 #亲子徒步 #大岭沟猕猴桃谷
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陪你自律的骄阳☀1周前
#户外徒步 #自然风光 #秋天 三块石—推荐给喜欢爬山的新手小白（比如我）如果想挑战，进景区徒步盘山道5km至登山口，登山口至山顶登山距离2.6km，海拔1100m，全程台阶，相对较陡，路不平，风景非常好，溪流贯穿。最残忍的是原路下山[破涕为笑](腿是真抖）干走不到头，全程无补给！回去可选择观光车，还是先观光车上，下山还有力气可徒步回！这也是我第一次一个人开车往返3个多小时，登山徒步4小时（一瓶水，三片面包，一袋坚果）因为热爱，所以无所畏惧💪
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乐猫是老师2月前
别计划了，出发！｜如果可以，我想我会一直在路上！ 全程9.5公里 海拔1545米 7863级台阶 相当于爬了五百层楼 手脚并用 全程6小时搞定。我觉得爬山最大的魅力就在于没有回头路，一路上不断鼓励的路人，不断清晰的目标，登上一个又一个你觉得不可能的台阶，突破了一个又一个的极限。到了山顶，一览众山小美景会让你觉得你的所有辛苦和汗水都值得。 #泰山会制服每一个嘴硬的人 #爬山 #公务员
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醺喜悦（我瘦了吗）1月前
谁说的爬山能瘦4斤，站出来！#爬山 #跑步 #徒步 #vlog #减肥
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叶朝阳1月前
这些人跑台阶挺快的呀！不去送外卖可惜了🐶#天门山#爬山
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倍速
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