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奇门养生☯刘久久4年前
动作有点难，效果不一般！给自己身体加持能量吧！ #拉筋 #跪躺 #健康 #锻炼 #养生
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洗髓养身之道3年前
#跪躺功#拉筋训练
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许八叉4月前
600万人看过的求婚💍保姆级教程来了！ #求婚 #求婚策划
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🔥暴风喷火龙🇨🇳1年前
战术动作之——过年好#战术 #wargame #军迷发烧友 #射击 #战术装备
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快乐的体育老师5年前
听说爱健身的都来挑战一下，我也来个#体育老师 #跪姿后仰
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运动男孩Bbao5年前
#挑战跪姿后仰 #我要上热门 #时尚潮人鉴定局 #翘臀 #在哪健身不是健身 @抖音小助手
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瑞瑞·八段锦4月前
站桩15分钟完整跟练版，练习时间短，狠狠提神 #站桩 #站桩养生 #站桩教学
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还原康复5月前
130度以后可以采用跪坐下角度#下角度 #运动康复 #膝关节康复
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欣欣籽孕期运动（三胎怀孕中）1年前
孕期睡觉翻身都痛！屁股、尾椎骨、骶髂不舒服让你难受了吗？ 这几个孕期瑜伽动作，私教课经常给孕妈妈用#孕期运动 #一个身体两个心跳 #十月怀胎 #孕期瑜伽 #孕晚期
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李拜天（康复中）2月前
一个动作激活臀大肌力量，双膝跪位与肩同宽，屁股往后身子往前倾，慢慢往后坐至小腿上，然后身子往前趴，慢慢的起至双膝跪位。注意屁股往前顶，躯干与床面呈90度，身体重心，在两腿之间起的过程中感受屁股和大腿前侧发力，每天3次，每次15到20个。#康复训练 #脑出血患者的康复之路 #偏瘫
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大程子要努力3月前
肩膀内扣|圆肩含胸驼背改善动作，坚持练下去效果很好！#居家锻炼 #圆肩驼背 #肩膀内扣 #驼背
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熊爸打天下3月前
一边睡一边长个，何乐而不为 #金牌育言家 #抖音精选 #她们的精选 #爸爸带娃系列
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陆陆教练8月前
贾玲同款跪姿冲肩训练，美化胸肩手臂线条，减少副乳和拜拜肉～✌️ #小动作大作用 #简单的事情重复做 #每天坚持一点点 #燃烧脂肪 #节后甩肉大作战
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苏苏和瑜伽5月前
解决骨盆前倾 | 卧英雄式你做对了吗⁉️ 卧英雄的基本步骤： ①跪立在垫子上，双膝打开与髋同宽，脚背铺平，小腿向外微打开，调整骨盆中立位，如果骨盆前倾的，卷尾骨往下 2 保持骨盆稳定，屈髋臀部往后往下，保持胸腔延 展 3 双手虎口卡压在小腿，靠近膝盖窝的地方，拨动小腿肌肉往外 4 骨盆慢慢落下来，脚背下压，双膝放松向下沉 5 双手放在脚掌或者臀部后侧，将骨盆拾起来，卷尾骨往下，调整骨盆正位，落骨盆 6 屈手肘落地，定位膝盖往前往下沉，再慢慢躺下来，大腿前侧往前往下沉，随呼吸腹部到胸口的地方往上往下，后腰背放松往下 #见人不如健身 #瑜伽 #居家锻炼 #骨盆前倾 #创作灵感
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跟着晓芳学康复2月前
中风偏瘫康复在家练，2个跪位动作必学！ #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #青年创作者成长计划 #中风偏瘫 #康复训练
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安特教育机构7月前
低压心肺复苏操作步骤
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西安超越中考体育董老师5月前
立定跳远辅助性练习：跪姿阻力挺髋摆臂，做动作时，双膝跪地，上体正直，两臂自然下两臂快速向前上方摆动，同时带动上体前倾，尽可能让手臂向前伸展到最远位置，手臂迅速向后摆动，恢复到起始姿势，重复该动作。#西安中考体育 #立定跳远#西安同城
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双双健身穿搭3月前
#瑜伽 #居家锻炼 #运动 拉伸大腿🦵🏻根
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景腾教你睡眠062月前
甲跨宽一个动作帮你改善 #假胯宽 #居家锻炼 #形体训练
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梦哑3月前
每天5分钟，给你的脾胃做个spa！ 曲黎敏老师的跪姿养生法，包含3个简单的动作，适合脾胃虚弱、肖化差的朋友。简单易学，好坚持！ #养生 #金刚跪 #居家锻炼 #瑜伽 #居家运动
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河南鸿盛舞狮表演团【团长张虎】3月前
小白狮双膝跪地，跪在老人面前 孝子孝女不忍心看小白狮这样哭，亲手拉副小白狮#原创视频 #上热门 #非遗文化传承 #小白狮哭得特别感动
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爱舞兄（分享霹雳舞）3年前
我是这样练习的，信不信由你了，只要你愿意坚持就会成功。#零基础学舞蹈 #舞蹈教学 #业余爱好
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LIN·霍劳斯3周前
跪姿后仰平板，如果你没天赋，那就不断重复。#dou来运动吧 #居家锻炼 #瘦肚子 #臀部训练 #变美逆袭
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鱼美人yoga1年前
#瑜伽 #春夏不躺平计划 #拒绝躺平一起莱美 下犬式手和脚最佳距离你知道吗？
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登封优驿家政刘老师4月前
宝妈在家轻松恢复身体，健康坐月子#宝妈#三嫂培训#家政
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杰是颗力量糖1月前
改善體態🔥｜每日3分鐘駱駝式升級氣質 ✨動作分解： 1️⃣ 跪地雙膝分開與髖同寬 2️⃣ 雙手扶後腰，吸氣推髖向前 3️⃣ 呼氣逐節向後彎，手抓腳跟 4️⃣ 打開胸腔，保持5組深呼吸 💡功效： ✅ 改善寒背圓肩 ✅ 打開心口呼吸更順 ✅ 拉緊腹部線條 🌟注意： 頸部放鬆唔好夾硬壓！ 初學者可以用瑜伽磚墊腳～🌸 #体态纠正 #居家健身 #瑜伽 #驼背 #健身
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罗熙熙4月前
金刚坐，英雄跪，好处多多!#居家锻炼 #金刚跪坐 #有助于排胀气的瑜伽动作 #英雄跪 每天5分钟
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产后教练陈晓5月前
产后妈妈骨盆前倾，最简单的方法之一 生完娃，骨盆前倾怎么办，一个动作赶紧去做！睡着前试一下，有意外收获哦～#产后恢复 #骨盆前倾 #产后瘦身 #产后肚子大
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星星籽💫（月子中）4月前
预防侧切，撕裂！四个动作✅，实现超快顺产！#孕期运动 #怀孕 #孕期 #无侧切无撕裂 #超快顺产
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奥本瑜伽·普拉提1月前
1 分钟猫牛式 + 变体！唤醒脊柱，改善圆肩驼背 四角跪姿就能练！吸气塌腰抬头、呼气拱背低头，6 次流动激活脊柱；再用猫式左右扭脸找臀，趣味放松肩颈，每天 1 分钟，体态更轻盈～#奥本瑜伽 #瑜伽 #瑜伽新手 #普拉提
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蓉蓉(腰凸爬行锻炼)5月前
#创作者中心 #创作灵感 #腰椎间盘突出 #爬行健身#爬行健身腰好腿好身体好爬行要点爬行姿势：双膝跪地，手掌撑地，腰背挺直，避免塌腰或弓背。缓慢向前，动作轻柔
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Aimee姐8月前
每天十分钟金刚跪，肚子舒舒服服，睡觉也更香了。#金刚坐的好处 #居家锻炼 #金刚趴
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小章鱼要逆袭7月前
懒人瘦腿法来了🔥亲测有效每天三遍，两周有惊喜 #高效瘦腿攻略 #创作者中心 #创作灵感 #小腿外翻 @DOU+小助手 @DOU+上热门 #瘦腿
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李小姐56773周前
能让伴侣飘飘欲仙的动作#艾特你想艾特的人 一起挑战吧#居家锻炼 #夫妻日常 #婚后生活
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武当—蔡理文（古法锻炼）1月前
每天睡前一练#古法锻炼 #道家文化 #金刚趴 #道家养生
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玉林享悦健康管理部陈主任4月前
月子期产后操【第三期】#享悦时光月子会所#科学坐月子#产后操 #玉林月子中心
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张丸丸（产后）4月前
孕晚期必练的凯格尔运动，防止侧切和撕裂！ 4个动作让生产少受罪‼️不管选择顺和剖，我们都要做到高质量生产，为产后恢复打好基础。#盆底肌训练 #孕晚期 #凯格尔运动 #孕期运动 #助产
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子龙医生2周前
睡前一个动作，改善睡眠和体态 #中医 #养生 #健康科普
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秋子辣妈健康运动教练1周前
#改善体态 #骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #产后恢复 #宝妈
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瀞好形体1月前
瘦小腿千万别忘了这三个动作 1⃣️金刚坐提膝 后跟并拢 双膝有控制上提 拉伸脚踝 2⃣️跪立提膝 保持脚腕弹性 保持上身挺拔 腹部收紧 3⃣️拉伸小腿 脚趾回勾 臀部后推 拉伸小腿 #瘦小腿 #拉伸不能停 #高效瘦腿攻略
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古爸（少儿身高管理）3月前
睡前5分钟拉伸长高，孩子入睡快，睡得香，有效助力长高，趁暑假赶紧让宝贝跟练起来吧#儿童长高 #儿童追高 #拉伸#有助于长高的训练动作 #人类高质量暑假
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青总食养日记2周前
睡前跪5分钟，相当于养脾胃1小时 #dou上热门 #养生 #古法锻炼 #金刚跪 #健康
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顶峰爆笑局5月前
全网三大顶级母爱，母爱无声，却震耳欲聋 #母爱 #母爱无私 #破防 #爱让一切复原 #泪目
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沐容2周前
#健康饮食指南医学科普 #创作者中心#健康 #科普 @
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朱梓韬🏀4年前
这个动作，能改善含胸驼背，还能长高，你能做到请@我，要是你去医院了就别@我了。#每天必练动作
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跃然普拉提·小跃老师1周前
私教之下肢训练#跃然普拉提 #瘦腿 #下肢力线#宜春普拉提
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胡什么东2周前
每天睡前10分钟，练完告诉我你的感受 #健身小白必看经验 #健身塑型 #体态矫正
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F芳芳4周前
动作简单又容易坚持，🈶️骨盆前倾的姐妹可以试一试哦！#基础瑜伽分享 #改善骨盆前倾#英雄仰卧体式
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XDx_体衡6天前
腰椎间盘突出瑜伽康复训练(上) #腰椎间盘突出 #运动康复
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骨科陈永和医生2周前
适合腰椎间盘突出、腰痛急性期过后的功能锻炼！ 腰椎间盘突出、腰痛急性期过后的恢复期，这套锻炼动作最适合不过#腰突的恢复锻炼方法#腰椎间盘突出功能锻炼 #腰痛康复 #腰椎间盘突出康复
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爱运动的阿荣（瘦腿版）1月前
根本性解决大腿前侧突出跟练#直腿#大腿前侧突出#瘦腿#改善腿型#居家锻炼
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爱练臀的婷子2周前
收骨盆上口跟练3min版 臀凹陷方形臀有救了！如果你臀上部左右两侧突出 中间凹陷 一定要试试这套训练 每天一遍不累还有效！#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #居家健身有新招 #臀凹陷训练 #臀腿训练
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小八YOGA1周前
#见人不如健身 #瑜伽练习 #仰卧英雄坐 一个动作让你躺着也能矫正骨盆前倾！骨盆前倾终于有救了#瑜珈
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双双古法健身操1月前
人民日报推荐，4个动作4分钟，改善骨盆前倾，大腿前侧突出，小腿后侧突出问题，有效瘦小腹。#骨盆前倾 #大腿前侧突出 #瘦小腹 #改善体态 #纠正体态
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大万瑜伽1月前
跪姿扭转怎样练习#瑜伽体式技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽体式分享 #零基础瑜伽 @抖音小助手 @我要上热门
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亚太瑜伽普拉提学院1周前
唤醒“被封印”的脚踝，解锁全身灵活度！ 每天久坐、穿高跟鞋，脚踝僵硬如生锈齿轮？试试瑜伽经典体式——脚踝伸展式： .强健根基：双膝跪地，臀部坐于脚跟，身体后倾手掌撑地。感受脚踝前侧深度伸展，激活被忽视的足底筋膜，增强关节承重力。 .疏通经络：中医认为脚踝汇聚肝、胆、脾、胃四条经络。持续练习可刺激穴位，缓解久坐水肿，改善下肢循环。 .灵活全身：脚踝是身体“第二心脏”！灵活脚踝能提升运动平衡性，减少扭伤风险，更让走路、跑步姿态轻盈挺拔。 每天2分钟，脱鞋就能练：膝盖微抬上下晃动，循序渐进拉伸。坚持一周，双脚仿佛卸下沙袋，连步态都焕发新生！ #瑜伽教培 #瑜伽考证 #瑜伽老师
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水思羽2周前
臀肌挛缩术后“持续拱背式呼吸训练”指南 一、动作拆解（呼吸+发力关键点） 1. 起始姿势：双手双膝跪于瑜伽垫，手腕对肩、膝盖对髋，大腿垂直地面，脚掌放松，避免臀部后坐或抬臀。 2. 呼吸与发力： - 吸气准备：肋骨展开，腹部微收，肩胛骨向脊柱中间“靠拢”（后缩），背部中上部微绷紧。 - 呼气发力：保持后缩，将肩胛骨向“天花板顶起”（上提），背部拱起，腰骶部自然形成柔和曲度（勿刻意塌腰或过度弓背）。 - 核心原则：全程放松臀部（不夹紧、不抬臀），发力集中于背部中上部，杜绝腰臀代偿，避免牵拉术区。 3. 呼吸节奏：吸气轻柔蓄力，呼气缓慢发力，动作与呼吸同步，脊柱保持稳定不晃动。 二、术后训练节奏（分3阶段） 阶段1：适应期（术后4-6周，伤口愈合可跪姿） - 频率：每天1组，每组3-5次。 - 单次流程： 1. 摆好起始姿势，自然呼吸3秒稳定身体。 2. 按“吸气准备→呼气顶肩”完成动作，顶肩保持2秒后放松。 3. 放松回起始跪姿，休息3-5秒做下一次。 - 目标：熟悉呼吸与肩胛骨配合，找到背部发力感，以“无痛”为核心。 阶段2：巩固期（术后7-10周，无明显不适） - 频率：每天1-2组，每组5-8次。 - 单次流程： 1. 起始姿势稳定后，完成“吸气准备→呼气顶肩”，顶肩保持3秒（均匀呼吸不憋气）。 2. 保持顶肩姿势，吸气再呼气，“轻轻加重10%顶肩力度”（小幅度强化）。 3. 再保持2秒后放松，休息2-3秒做下一次。 - 目标：延长发力保持时间，强化背部控制，适应“静态保持+呼吸”模式。 阶段3：提升期（术后11周+，核心与背部力量增强） - 频率：每天1组（8-10次）或分2组（每组5次）。 - 单次流程： 1. 按“吸气准备→呼气顶肩”完成动作，顶肩保持4-5秒（期间完成1-2个呼吸周期）。 2. 放松时缓慢放回肩胛骨，休息1-2秒直接进入下一次（减少间隔）。 - 目标：提升背部耐力，通过稳定跪姿和核心控制，改善术后姿态稳定性。 三、术后注意事项 1. 训练前做5分钟“跪姿静态拉伸”：臀部坐向脚跟，双手前伸，放松背臀，保持30秒，激活身体不发力。 2. 训练中若出现腰部酸痛、臀部牵拉感或伤口不适，立即停止，下次减少幅度或次数。 3. 训练后用手掌轻揉背部中上部（从肩胛骨向脊柱按揉），放松1-2分钟，避免肌肉紧张。
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龚老师瑜伽教培6天前
零基础学瑜伽，久坐党的福音，3个瑜伽动作练完，腰背轻松了！ 零基础瑜伽第10天，扭转练习释放下腰背#零基础瑜伽教练培训 #零基础学瑜伽 #龚老师的瑜伽课堂 #在家学瑜伽
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小懒猫的运动日记2月前
暑假一起来减小肚子，纠正骨盆前倾吧❗#体态纠正 #骨盆前倾 #减肚子赘肉的锻炼方法 #创作者中心 #创作灵感
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UILI千合普拉提瑜伽(江岸区店)4天前
12年普拉提教练教你一个动作快速雕刻马甲线#普拉提 #武汉普拉提 #武汉普拉提馆 #武汉私教推荐
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小章鱼要逆袭2月前
虽迟但到！！小腿外翻、、膝盖内扣、腿型不直你就来练 #纠正腿型 #高效瘦腿攻略 #矫正腿型 #小腿外翻 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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慧3天前
瑜伽，修身亦净心。
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司诺6天前
2.0直腿练习21天Day1|想直腿，坐骨承重 #鱼余线上瑜伽 #腿型 #体态调整 #直腿 #瑜伽
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