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三妹儿.4月前
动作不对，努力白费#居家锻炼 #瘦手臂拜拜肉 #一字肩 #背薄一寸年轻十岁 #如何告别肩宽背厚
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小肥然🐑3月前
女生开肩美背训练｜✅改善不良体态，紧致背部线条❗️#健身干货 #健身小白必看经验 #开肩美背 #背部训练 #好身材练起来
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蜜蜜居家健身4月前
做梦都没想到就这几个动作拯救了我的圆肩驼背，溜肩窄肩，背薄了一圈，少女背有了，姐妹们给我狠狠的练起来，亲测有效 #居家锻炼 #怎样让肩膀变薄变窄 #开肩美背#怎么让背部变薄挺直 #美背计划
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爪爪子（健身版）7月前
别再瞎练了、私教级背部＋ 肩部训练、针对小白新手小白进来抄作业啦！ 没有私教也可以自信的训练 肩窄、背厚、体态差，一个视频对症解决 大基数以减重减脂为主，建议在加量做半小时以上有氧。每周安排训练4~5次出效果更快。 小基数塑形为主，跟练视频内容即可。每周安排训练3次即可。#健身干货 #练背 #减肥 #肩部训练 #健身小白必看经验
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电视机变形记（停练版）4月前
改善肩膀内扣跟练版来啦，几天就见效，全程集中精力不要走神哦 根据自己的练习时发现的问题进行的调整，动作详情来源@体态大师 的改善肩膀内扣的教程，只有找准发力才会很有效#居家锻炼 #肩膀内扣 #练背 #体态纠正 #背薄一寸年轻十岁
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叶子练了没（FF🔥）2月前
肩背训练｜塑造上宽下窄沙漏感 #女生练背 #背部塑形 #力量训练 #上肢力量 #夏日减脂大作战
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自律肥可3月前
体态不好的一定试一下这个！真的体态气质会提升很多！包括背都会薄（直接跟练版）#开肩美背 #体态纠正 #少女背 #居家锻炼 #变美
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Vivi爱健身🌈5月前
每天8分钟，急性子开肩美背详细跟练来了！ 改善脖子前倾，瘦背，瘦手臂，瘦脸，练背的好处太多太多啦！妹子们可以在评论区交流打卡哦，让我看看大家的练背成果！#创作灵感 #美背 #开肩美背 #体态纠正 #瘦背
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悦悦酱3月前
斜方肌这坨肉真的很好减day10看到就来练！！ #运动就要补水啦 @补水啦 #瘦背 #瘦斜方肌 #体态纠正 #开肩美背
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是米小米3月前
圆肩驼背千万不能乱练！这是我从圆肩驼背调整回来的练背流程！#新手健身 #圆肩驼背 #练背 #圆肩驼背矫正 #改善圆肩驼背
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郭芽芽（练背塑形版）5月前
宝子们，开肩女王错误示范及正确示范来咯😍为了小吊带，一字肩，斜肩，露背，漏肩的小裙子🤤 #体态大师 #跟练系列 #怎么让背变薄 #居家锻炼#翼状肩胛
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蜜蜜居家健身4月前
圆肩驼背逆袭了，我的背越来越薄了！打卡25天，这几个动作太牛了！赶紧一起练起来每天10分钟，真的不一样！#练美背 #圆肩溜肩怎么改善 #怎样让肩膀变薄变窄#练背#少女背
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晓薇（自律版）4月前
体态大师跟练版2！姐妹们快点开练吧，简单高效，一周就能见效！搭配饮食更加好哦！#体态大师#练背#改善体态#体态 #瘦背瘦肩
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汉堡不要皮🍔5月前
薄背日记18天 练了这三个肩背动作 斜方肌小了 翼状肩胛骨改善了 #肩背#体态改善#女性健康
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叁月爱运动4月前
第130集｜就20min…巨巨巨瘦后背，紧致手臂拜拜肉。 #居家练背 #创作者中心 #创作灵感 #改善圆肩驼背要练哪里 #怎样让肩膀变薄变瘦 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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小章鱼要逆袭1月前
手臂、肩背一起练🔥坚持一周来给我反馈 #怎么让肩变窄背变薄 #美背 #瘦手臂 #开肩美背 #美背系列 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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赵可粒（练背版）5月前
五一出游也不能懒惰，女生夏天一定要练背，背薄了穿什么都好看#直角肩 #后背怎样变薄 #一字肩 #五一 #改善体态
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徒手塑美®落地专家3月前
肩宽背厚虎背熊腰，跟着练练这个动作 肩宽背厚虎背熊腰，跟着练练这个动作#干货分享 #美业#宝妈 #女人 #美容院
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诗媛肩颈背训练6月前
肩膀厚，有富贵包包的姐妹，跟我练这四个动作 #富贵包 #圆肩驼背 #小动作大作用 #体态纠正
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自律的小赵(已瘦26斤)3月前
练背第十三天 | #怎么把肩膀变薄变瘦，有跟我以前背一样肩宽厚厚背的姐妹👭赶快练起来❗#改善含胸驼背 #改善圆肩驼背训练 #肩背打卡 #练背
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蜜蜜居家健身3月前
全网超火🔥的欧阳春晓直角肩➕少女背，尤其跟我一样斜方肌大的，把斜方肌练小，改善圆肩驼背，太喜欢这几个动作了，每次做完特别舒服，感觉整个肩膀背部都松软紧致了，想要直角肩少女背的姐妹可以多练练这个#瘦手臂拜拜肉最快的方法#瘦背瘦手臂 #变美变瘦变好看#居家运动 #少女背
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玛依拉LEVEAN5月前
开肩美背 很轻松的背部训练动作，有空就练哦#身材管理 #运动 #开肩美背拉伸 #居家锻炼 #产后恢复
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悠乐酱啊3月前
15天体态挑战 day5🔥消除斜方肌绝了❗3min跟练…巨开肩薄背❗都去练起来，超有效❗ ✅一共6个动作做3-4遍，0基础和懒人都适用 ✅全程记得沉肩，背部发力 ✅盘坐或站立都可以 👉🏻后背肉肉 斜方肌肥大 手臂拜拜肉 富贵包 圆肩驼背 溜肩 脖子前倾 脸松脸垮🉐姐妹👭都去练～#女子塑形教程#改善斜方肌 #创作灵感 #怎样让肩膀变薄变瘦 #改善含胸驼背
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火师兄说健身3月前
把背练薄需要多久呢？#居家锻炼 #好身材练起来 #一字肩 #少女背
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每天都要减脂3月前
每日跟练来啦姐妹，今天分享肩背这组，背部嘎嘎瘦，每天练起来，背薄一寸年轻十岁不是梦😏这组心率不高，背部挤压感强👍#彬彬有氧塑形运动 #怎样让肩膀变薄变瘦 #背部训练
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臭屁丹💨3周前
背薄一寸年轻10岁， 这句话说的简直没毛病！这个动作能有效改善圆肩驼背，如果饮食上能控制，会见效快点#居家锻炼 #瘦背 #体态矫正 #肩宽背厚 #欧阳春晓
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藏在巷子里的猫1月前
建议所有女孩子都去练背，每天抽个10分钟背薄了、手臂也瘦了！#新手肩背训练教程 #开肩美背 #体态矫正 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼
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千斤大小姐（已瘦40斤）1周前
居家练薄背，只需一条弹力带🔥 加上弹力袋，果然不一样姐妹👭们 开肩美背就这么练 背薄一寸，年轻十岁~ 快来一起跟练打卡吧 #我的运动日常 #肩宽背厚这样练 #练背 #居家锻炼 #背部训练
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蜜蜜居家健身4月前
溜肩，头发窄肩，圆肩驼背逆袭了，我的背越来越薄了!打卡27天，这几个动作太牛了!赶紧一起练起来，每天10分钟练出好体态！#练美背 #圆肩溜肩怎么改善#怎样让肩膀变薄变窄#练背#背薄一寸年轻十岁
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Jiaa（养成系）1周前
欧阳春晓沙漏腰跟练练出了马甲线 减小了腰围 瘦背跟练消除了斜方肌 练出了锁骨 哑铃推肩肩宽增加 穿衣服能撑起来了 哑铃练背背变薄了不驼背了 这就是我健身以来的肉眼可见的进步和变化#健身变化记录 #欧阳春晓跟练 #宿舍健身打卡 #进步一点点
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辉哥聊健身4月前
女生肩宽背厚手臂粗，夏天穿衣服不好看，分享三个动作，纤细手臂的同时还能把背练薄，做好这三个最基础的高效动作，下个气质女生就是你 #纤细手臂 #瘦手臂 #减掉拜拜肉
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小小要减肥1周前
挑战跟着郭咩咩练背半个月，今天第一天，练背可以改善扣肩，溜肩、圆肩、驼背、斜方肌大、后背肉多。#瘦手臂拜拜肉#练背#背薄一寸年轻十岁#如何改善圆肩背厚 #瘦背
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三妹儿.3月前
两分半的拉伸跟练，练背后一定要记得拉伸放松哦~平时没事也可以拉伸，改善体态！#开肩美背 #肩颈放松 #改善体态 #瘦背 #背部拉伸
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蜜蜜居家健身4月前
做梦都没想到就这几个动作拯救了我的圆肩驼背，背也薄了一圈，少女背出来了，姐妹们赶紧练起来，亲测有效 #居家锻炼 #怎样让肩膀变薄变窄 #开肩美背 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划
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东东爱健身2月前
女生在家想要把背练薄的姐妹，把这四个动作做好就可以了!#居家锻炼 #开肩美背 #练背 #练手臂 #开肩美背
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小小要减肥6天前
挑战跟着郭咩咩练背半个月，今天第一天，练背可以改善扣肩，溜肩、圆肩、驼背、斜方肌大、后背肉多。#瘦手臂拜拜肉#练背#背薄一寸年轻十岁#如何改善圆肩背厚 #瘦背
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体态大师教父版3月前
血泪教训：瘦背治垮脸，别再接水瓶 #体态纠正 #接水瓶练背 #开肩美背
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Carp🐟（练背改善版）3月前
做体态大师，发现错误动作，导致练背进度停滞，还不快快改过来！！！#圆肩驼背 #健身 #气场女王 #体态纠正 #背太厚了怎么变薄
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居家康体阳6天前
女生肩宽背厚，胳膊粗，穿衣服不好看，就去练背！今天分享4个动作，下一个气质女神就是你！ #开肩美背 #薄背 #练背 #手臂粗 #拉力带
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小陈爱运动3月前
接水瓶瘦背15分钟跟练版——可投屏 包含拉伸#背薄一寸年轻十岁 #怎么让肩变窄背变薄 #健身
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羊小柒2月前
体态大师气质女王—错误沉肩❗️会使翼状肩胛、圆肩驼背越来越严重#体态纠正 #圆肩驼背 #瘦背 #居家锻炼#小动作大作用
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厚背小战士i3月前
欧阳春晓瘦背操完整版跟练，和我一样背厚赘肉多，穿衣服不好看的，赶紧一起来打卡！#欧阳春晓直角肩#瘦背#自律
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娜娜变美日记2周前
背部跟练，据说 7 天就能看到效果#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #练薄肩膀和背的动作 #怎样让肩膀变薄变瘦 #减肥
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阿文没有马甲线3月前
跟练打开Day1｜欧阳春晓少女背 #怎么让肩变窄背变薄 #背薄一寸年轻十岁 #欧阳春晓 #欧阳春晓少女背
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左左爱运动4月前
爆火的MIZI瘦背练习，每天20分钟，练出少女背#居家健身训练 #背薄一寸年轻十岁 #怎样让肩膀变薄变瘦 #mizi练背 #练背动作
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小翠爱轻线条1周前
坚持肩背力量训练，居家也能让一个普通女生逆袭#居家锻练 #开肩美背 #瘦背#背薄一寸年轻十岁 #少女背
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居家康体阳1周前
姐妹们给大家试过了，女生肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看就去练背！分享四个动作，下个气质女神就是你！#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#少女背#背薄一寸年轻十岁
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昕玥3月前
#怎样让肩膀变薄变瘦 #怎么做可以瘦背 #居家健身有新招 #体态矫正 #瘦背
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喜欢正能量❤️2周前
背厚背圆肩膀粗，坚持练一定没有错！#背薄一寸年轻十岁 #体态矫正 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼
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三妹儿.3月前
练背之前先学会沉肩，沉肩不对，努力白费！#沉肩 #练背#开肩美背 #居家锻炼 #体态矫正
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圆若若1周前
两个动作，居家练出少女背🧚‍♀️#开肩美背 #居家锻炼 #前后对比 #节后甩肉大作战 #背薄一寸年轻十岁
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苏轼减肥中（目标100斤）3月前
挑战升级版接水瓶200下｜第15天 1️⃣个瓶子，在家练出少女背！水瓶练背(升级版)，6个动作！都去练，巨有效！#怎么让肩变窄背变薄 #薄背 #背薄一寸年轻十岁 #美背训练 #瘦背
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柠檬水2周前
体态大师 快速瘦背训练🔥 5分钟改善圆肩驼背 富贵包✅ 练出少女背一字肩 难度低 新手也很好驾驭 建议：5遍➕ 跟练博主：Yukka #背薄一寸年轻十岁 #开背美肩 #改善体态 #瘦身 #体态矫正
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电视机变形记（停练版）3月前
塑形瘦背时一定要注意的事项和动作细节 上期盘点了胸曲变直和翼状肩胛的小宝不能做的几种动作，有小宝说已经买了这种工具应该怎么用，我摸索了几天，所以这期详细说明想要塑形应该注意的事项#内容过于真实 #健身 #塑形 #运动 #体态纠正
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七七瑜伽健身1周前
姐妹们不要乱练拉力带，正确练背确实可以帮我们薄背开肩，但是动作做对很重要!#练背 #开 肩美背 #薄背 #背薄一寸年轻十岁#体姿体态改善训练
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