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青松爱跑步2年前
全马跑进五小时是什么水平……#马拉松 #极限运动 #全马有多难 #爱跑步爱生活 #致每一个努力奔跑的人
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达子8月前
全马破三，相当于5公里18分30秒？#全马破三 #5公里 #10公里 #半马
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王特慢6月前
跑步菜鸟的首全马体验，神秘的30公里之后，每一步都是痛不欲生。虽然痛苦，但是人生重在体验！#跑步 #马拉松 #vlog日常 #沉浸式体验
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友权Running3月前
全马跑进4小时是什么水平？你的全马成绩是多少呢？#马拉松 #马拉松训练 #全马破四 #全马破三 #跑步
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Smell 闻5月前
怪不得网上都说独自在操场上跑全马的都是狠人。400米的操场干刷106圈不单单是体力，如此枯燥乏味，加上没有对手，没有应援，且零补给，从下午四点跑到晚上八点，真正体会到了全马与半马完全不是1+1=2那么简单，在操场上比路跑更是难度要上升好几层。很难想象那些体能还不如我的跑友是需要多强大的意志力才能坚持完成全马的啊。没人会嘲笑你的配速，只要能够坚持下来，就是胜利！
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沈阳贴地飞旺仔4月前
马拉松光靠走能否完赛？明确完赛不了！即便是跑走结合，我也得涂耐力键！#耐力键prlotion #坚持的意义 #马拉松黑科技
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冯小妮在跑步2周前
让我们恭喜这位女士产后一年完成了他人生中的又一场全马，过去一年所经历的所有伤痛和情绪抑郁都在跑完全马的这一刻与自己和解，未来路很长，希望你一如既往的勇敢，站在迎着光的地方，活成自己想要的样子#马拉松 #运动女孩 #全程马拉松 #全程马拉松42公里 #奔跑吧
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慢跑的蜗牛姐7月前
半马🆚全马 #跑步 #马拉松 #半程马拉松#跑步那些事 #马拉松比赛
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刘强没有东7月前
全马4小时和半马150哪个更具有挑战性？#跑步#运动#健身#健康无伤跑#让百万中国人会跑步 #跑步🏃
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慢跑李先生8月前
赛道补给，你真的知道该怎么吃吗？ #马拉松 #比赛现场 #日常训练 #跑步
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雄鹰战队-雄鹰老师6月前
全马破四需要具备哪些条件？ 全程马拉松42.195公里想跑进4小时平均每公里配速需要5:40，那么需要具备哪些条件才可以破四呢？不妨花10秒钟来听听掌握科学训练方法安全完赛顺利PB！ #跑步 #马拉松 #马拉松训练 #科学跑步 #全马破四
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@涛💫2周前
受虐5小时全记录，42.195公里，痛并快乐着#马拉松 #全马 #烟台马拉松 #让运动成为习惯 #跑步
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小短腿阿七2周前
国外的马拉松报名费就是贵！😱 我的第33个全马记录🤓 报名费140欧（相当于人民币1100）的慕尼黑马拉松，看看我是如何吃回本的！ 🤣🤣🤣🤣 快跑有快跑的快乐，大神挑战PB。 🥳 那慢跑的咋整呢？ 🧐 各种吃呀， 听听歌呀，起起哄呀，也是马拉松的重要快乐组成部分呀！ 🤪😜😉🥳#vlog十亿流量扶持计划 #海外生活 #外国人真会玩 #户外运动
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掌管跑道的神4月前
半马全马哪个更难？ 你会有这个疑问么？#跑步🏃 #运动 #马拉松 #田径 #体育精神
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阿娇教练（青浪跑步）2月前
全马想破3？这么练试试！ #马拉松 #全马破三 #跑步 #训练计划
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襄阳运动医学 周云烽1周前
全马完赛3.5-4小时的跑者卡在“运动受伤高发区” 顺利冲线襄阳马拉松全马！42 公里的赛道上，终点处最常见的不是严重伤病，而是肌肉拉伤、抽筋这类长距离运动后的 “小麻烦”。 发现一个关键规律：想破 3（跑进 3 小时）的跑者，大多年轻、追求速度且经验丰富，对体能是极致考验；而腿部抽筋高发期集中在 3.5-4 小时，这个时段冲线的群体里，不少是从半马进阶来的全马新手，加上这个时间段到达的跑者人数最多，概率性损伤也随之增加。
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梧桐树5月前
骑行和跑步的优势（一）#骑行百公里 #全马
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北大羽马小明哥3周前
82岁！第82场全马！潘仲英教授5小时13分完赛！ 在刚结束的海淀马拉松中，有一位高龄高知跑者备受关注，他就是北航潘仲英教授。 他保持每天7公里的规律跑步，穿插自由半马训练，在82岁高龄完成了人生第82场全马，完赛净时间： 05:13:57。 他分享坚持无伤跑步的秘诀就是要提高步频，减小步幅，关注心率，养成规律跑步的习惯，不必要练习间歇和节奏跑。 期待他的书早日出版，跟跑友们详细介绍他的跑步经历和经验。 #2025海淀马拉松 #海淀有范海马上头 #跑了就友 #马拉松沉浸式体验 #跑马人的情报站 @海淀马拉松
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浴室歌神1月前
超大体重首马完赛，欢迎交流，这是大神配速老师@百马哲子 #马拉松 #跑步日记 #大体重跑步
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写手一条城4月前
别问意义，你带不走的姑娘，也可以陪你花天酒地。 #写手一条城
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卢湾跑团4月前
操场上的肌肉男，跑步都是什么水平？ #腹肌 #自律 #体育生 #减脂 #健身
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ॐ 白向薇Ψ2周前
#户外 #比赛现场 #马拉松 #保持热爱奔赴山海 #日常分享 我早就说过，有些感觉只能我给你，马拉松虽然有难度，但是经过努力还是可以实现的，在这车水马龙，一地鸡毛的生活里从此有了盼头，挑战自我，加油吧耀眼的普通人
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苍蓝猛兽（备战铁人三项版）1周前
成都马拉松安全完赛，官方净成绩5小时33分 41天的备赛成果，大家检验一下#交换马拉松定妆照 #暖系跑 #我真牛
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卢要飞1周前
用我7年练就的“底盘”，完成了我的全马4小时42.195公里。 从健身房到马拉松赛道，身份在变，但科学不变。 很多跑友问我：“教练，你破4马怎么练的？” 我的答案是：前期学习了专业的正确跑姿，所以没怎么堆跑量，从7月份到10月份，月跑量在100公里左右。但我花了7年时间打磨我的臀肌和核心。这块肌肉在42公里后半程，成了我唯一信赖的“永动机”。 跑步是技术活，你的力量基础，决定了你能跑多远、多快、多安全 #我的运动日常 #全马破四 #私人教练 #跑步心得 #运动康复
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阿冷1周前
距离定格在42.195km，时间定格在5小时25分钟。这场全程马拉松是自我的挑战，也是我对这破烂社会的宣泄#一人一张马拉松瞬间 #暖系跑#马拉松#中长跑#宝鸡马拉松
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湘1周前
连滚带爬五个多小时完成人生中第一场全马😂体验感十足，下次再也不报全马了 #第一场全马
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阿文教练3月前
全马如何破三？ 全马如何破3？保姆级夏训攻略来了！超详细干货破3攻略分享，细到每一天该怎么练！方法都给到你了，就看你能不能执行？#马拉松 #全马破三#马拉松破三 #跑步 #夏训
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跑者严选2周前
半马vs全马：3大核心差异！90%跑者分不清 别盲目冲全马！半马和全马差的不只是距离：①体能消耗：半马4000千卡（2-3小时完赛，靠糖原够）vs全马8000千卡（4-6小时，30公里必撞墙）；②训练周期：半马8-12周（每周3-4次，长距离15-20公里）vs全马12-24周（每周5次，30公里拉练×3次）；③配速策略：半马前5公里慢20秒→后5公里加速，全马前10公里慢10秒→30公里后“苟住”！科学选：新手先破半马2小时，再练全马（月跑量150公里+3次30公里长距离）！现在我半马145→全马410，稳得一批～ #箱根驿传 #太田苍生 #半马全马差异 #马拉松训练 #跑步进阶
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卧龙凤雏的快乐人生1周前
#成都马拉松 首次全马，五小时内完赛，超过了预期，开心~ 做对了几件事： 1.赛前几天大量补充碳水，当天一早起来吃了一大碗面和两个荷包蛋 2.赛中超量补给，不等到口渴或饥饿就补充水、能量胶和盐丸，成马补给点不给力，17.5公里处才有能量胶的补给点，所以要自己多准备 3.大量抹了润滑油和乳贴，避免出现奇奇怪怪的摩擦伤 4.几乎全程紧跟着500的兔子，既能控速又能在最后时刻破风，最疲惫最难以坚持的时候，跟着吼两嗓子真的有用 没做对的事： 1.赛前三个月只有一个月的跑量超过了200公里，超过30公里的长距离只练习了一次 2.千防万防没防住后腰处被腰包磨出了摩擦伤 跑的过程我很幸福，先后经过了我家属的单位、我的母校、我的单位，以及我家附近，在35公里力竭之前一直都很有盼头，路上不停跟500队伍的小伙伴介绍路上的风土人情。有过这次经历后，我觉得每个月坚持超过两百的跑量并不困难，多克服一下惰性就好。 继续加油，明年成马全马再见！
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山脊线与神经元2周前
献给所有跑得慢的我们：5小时我从烟台城市道路跑进大家的加油 在烟台的海岸线上，我花了整整5个小时，从凌晨的寂静，跑到午间的人潮。 5个小时的马拉松，看清这座城市的苏醒，听见内心深处的声音，收获沿途所有的鼓励。 这个世界，从不只奖励第一个冲线的人，更厚待每一个绝不放弃的灵魂。 谨以此片，献给每一个在人生跑道上，也许跑得慢，但始终在向前奔跑的你。#dou来运动吧 #马拉松 #烟台马拉松 #跑步治愈一切
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柠檬草1周前
#唐山马拉松，我的人生首马42.195公里我做到了，跑了五小时17分，脚指甲盖干紫了一个☝全靠意志力带我安全完赛，全马一次就够了。 感谢闺蜜送我的完赛鲜花，情绪价值满满。
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跑个6吧1周前
#马拉松 #马拉松训练 #全马破四 #跑步那些事 #大神支个招
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小司的环游日记1周前
今天成都马拉松开跑，35000多人人人，光看着就热血沸腾啦！一起来找兔子呀！（兔子身上会背一个旗子，旗子上面会写一个时间，这个时间表示跑完全马或半马所需要耗费的时间，比如全马3:00，表示3小时跑完42.195公里） #马拉松 #成都马拉松 #一起来运动吧 #热血沸腾
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kiicocokii2周前
终于圆梦全马 #2025烟台马拉松 #马拉松比赛#烟台
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丫头1周前
#上热搜 跑步术语：21.0975公里叫：半马，42.195公里叫：全马，大于50公里叫：超马，全马跑进3小时内叫：破三，每公里用时叫：配速，每一步的距离叫：步幅，每分钟步数叫：步频，一个人最好成绩叫：PB，马拉松的配速员叫：兔子，“吃辣堡”，就是跑步被人拉爆#备战马拉松 #亮出你的硬实力 #2025一定会更好 #加油👊👊👊 🌹🍀🌻！
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大超跑马看世界👀2月前
乌鲁木齐马拉松赛道上的“高手”跑者，跑的比我快，应该是全马5小时内完赛的！#马拉松 #乌鲁木齐马拉松#这是高手#马拉松现场#传递奔跑的力量
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飘1周前
事实证明跑全马还是要堆积跑量，这个全马跑的太难了，虽然5.27小时安全完赛，但是太难太难了！
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Feng X1周前
马拉松新手的首马（不完）全记录 首马破330——以一种过程极其艰难但成绩远超预期的方式完赛，冲线即泪崩😭 #天津马拉松 #首马安全完赛 #跑马 #遇见更好的自己 #跑步治愈一切
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🥕火火田1周前
沉浸式体验人生首次马拉松 5小时安全完赛 全过程记录～#马拉松 #宝鸡马拉松 #跑步打卡
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不运动就会发胖的卡哥3月前
LSD究竟要跑多久 LSD到底应该跑多久，不要以为我全马5小时，就要LSD跑到3个小时。说人家精英因为全马也就2个小时多点，所以LSD不需要跑到2个半。这个逻辑不对，你同意么？#兔子嗨跑营 #嗨跑圈
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墨麒麟1周前
#上热门 宝鸡马拉松全马项目是我的第一次全马！以5小时17分顺利完赛！比我预期的要好！跑个全马让人明白没有什么不可能的！通过努力拼搏终就会达到目标！终点不是终点是另一个起点！继续加油继续奔跑！#挑战自己突破自己 #马拉松
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夏夏跑着读3周前
大连全马，五个多小时。冲过终点线后，我一直在想，怎么让这份拼尽全力的努力，产生更大的价值？#纳瓦尔宝典 #马拉松 #认知思维 #杠杆思维 #读书
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随阳普拉提·妮柯（式微）2周前
下雨天，生理期跑全马 5小时18分，顺利完赛[胜利] 全程补剂~可乐一瓶，雪碧一瓶[❤️][🥤] 祝明天跑西马的小伙伴们 欢乐出行，顺利完赛！ #加油西马[✌️][✊️]
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偏爱走夜路1周前
2023年开始接触马拉松运动，年底南京首全马，差不多5个小时完赛，那时候一年的跑量200多，2024年上半年最后一个半马和县209，我认为我也就这水平了，直到8月接触了“芜湖尚跑俱乐部”，10月正式开始跟着跑团训练，用了3个月500公里左右，何湾半马127完成成功进入130以内，半年1200公里左右阜阳全马成功破三，又过了半年1900公里左右，全马成功跨入250以内，“芜湖尚跑俱乐部”有非常专业的优秀的教练@飞鱼🐠 和一群志同道合的伙伴，在他们的陪伴和帮助下，完成了一次又一次的蜕变，马拉松的历程还在继续，奔跑的脚步也会继续向前，加油吧，迎接11月的背靠背模式#马拉松 #跑步运动
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小臻啊3周前
回归晨跑啦🏃 今年小目标：全马5小时完赛 相同目标的跑友们， 可以参考视频最后的训练计划哦～ 一起跑起来💃 #户外运动 #自律遇见更好的自己 #晨跑打卡 #全马训练计划 #跑步治愈一切
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运动康复汪sir1周前
成都全马 #成都 #成都马拉松 #成马 #全马 #肌肉排酸
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金星跑团1周前
我认真复盘了这次全马的全程感受 这次全马没想着PB，目标就定在4小时10分到4小时20分之间。平时训练都是一个人按手表计划跑，所以打算全程按5分45秒左右的配速匀速来，不慌不忙。起点的时候带上了跑半马的铁哥，前面跑得还挺稳。结果9公里左右我去上了个厕所，回来发现铁哥往前冲了，我赶紧追了3公里多——现在想想，可能就是这三公里追得太急，左脚脚踝开始隐隐作痛。那时候铁哥其实已经有点崩了，我又陪着他跑了两公里。到16公里准备上五一大桥的时候，他实在顶不住了，就让我先往前走。 橘子洲跑完，上五一路大桥的坡，我没敢加速，心率稍微有点上来，但还能控制住。上了桥之后不久碰到了星心，后面17公里基本都是跟他一起跑的。后5公里配速一直稳在5分40秒左右，脚踝疼归疼，但还能忍。我的心率本来就偏高，全程基本维持在173左右，比我的乳酸域值心率区间还高了2个点，也算是在极限边缘徘徊了。 32公里的时候小腿开始发酸，不过好在全程补给没掉链子，呼吸一直挺顺畅的。没想到36公里左右，右腿底跨突然抽筋了，我赶紧按压着走跑了100米，调整了下跑姿才稍微缓解，接着往前冲。后程连喷雾都没了，小腿乳酸堆得厉害，看见志愿者在往腿上浇矿泉水，我也凑过去倒了一瓶，别说，还真能缓解酸疼！这时候星心已经跑没影了，我的配速也掉到了6分左右。 没想到41公里上绝望坡的时候，我反而又能提速了，还超过了星心，最后那段坡是按5分30秒的配速跑完的，官方成绩出来居然是4小时05分，比预期还快了点！ 今年赛道是按成绩分区的，我本来就没抱太多执念，纯属随心跑。但奇怪的是，前面3小时45分的兔子压根没看着，后面4小时的兔子也不知道藏哪儿了，全程除了手表提示配速，完全是蒙圈跑的。到36公里的时候，我都不确定这么跑能不能达标，心里没底得很。 不过今年长马的赛道氛围感是真不错，42公里跑下来，也没想象中那么遥远。赛道上的补给太给力了，迈胜的能量胶和各种水果，到后面我都拿不动、吃不下了。还有1573跑团的羊肉汤，悦跑团的鸡腿、卤鸡蛋，简直绝了，吃着太顶饱了！ 赛前总结：1，开跑前一天没休息好还是影响发挥的，2，平常训练强度不够，3，有氧堆少了，4手表计划中的力量训练还是懈怠了，5一个人练的激情和动力不够容易放弃！ 赛后总结：菜就多练[加油] #大赛现场 #长沙马拉松 #安全完赛 #爱长沙辣就跑 #超越自我
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ღ龙少不爱跑步࿐2周前
#马拉松 #首个全马 #跑步日记 #爱跑步爱生活 #dou上热门 沉浸式体验全马赛道，记录我首次跑过的4️⃣2️⃣公里。你的首马全马跑了多少？
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北体航航（意志力）5月前
艾力西尔速耐课，你能坚持下来吗？#北体航航 #体育生#田径
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蓉城探店小分队1月前
什么？？你说铜锅涮羊肉满满这桌只要七十多？？ #寻味烟火气 #需要大声安利的烟火气美食 #交出你的宝藏烟火小店 #国庆吃喝玩乐节 #比会吃更惠吃
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CC啊1周前
全马训练Day1，做时间的主人，看看牛马下班后的4小时能做多少事情#运动女孩 #日常vlog #全马训练计划 #vlog十亿流量扶持计划 #因为热爱所以坚持
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波哥跑瘦了1周前
全程记录 宝鸡马拉松42公里全马 312完赛 没PB，没破三，但安全完赛，想起一年前快180斤，23年全马6个多小时完赛，这一路走来，其实和一场马拉松经历一样，经历出发备赛期间的期待，出发时的喜悦，一路的煎熬，冲过重点的感动，一切都是值得的～～#宝鸡马拉松 #2025宝鸡马拉松 #马拉松 #一人一张马拉松瞬间 #暖系跑
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叮咚跑不动🏃‍♀️1周前
你的全马是如何补给的呢？ 评论区探讨一下吧～ #爱跑步的小姐姐 #马拉松 #每日分享
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不运动就会发胖的卡哥2周前
半马全马核心差：供能系统与断糖痛 半马与全马的关键区别在能量供应系统：半马2小时内，人体糖原（肝糖、肌糖等）充足，全程基本不断糖；全马需跑4小时左右，以60公斤、1米7左右人群为例，约2-2.5小时后糖原便消耗殆尽。此时需通过补能量胶或身体将脂肪转化为糖来供能，若不常跑长距离，这一供能转换过程会不顺畅，进而让跑者感到痛苦。这里的“断糖”并非指糖原完全为0，而是快速供能的糖原不足。#兔子嗨跑营 #嗨跑圈
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数控之家-张朔1月前
五小时顺利完赛太原马拉松，值得纪念的日子，第一次全马，竭尽全力，总之还是自己的跑量达不到，也感谢这几天朋友们的关心与鼓励，为自己加油，期待更好的自己。#坚持的意义 #太原马拉松 #生命不息运动不止
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明明日常7月前
无锡马拉松42公里全马用时5小时23分钟完成了#2025无锡马拉松 #马拉松 #跑步#运动
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阿娇教练（青浪跑步）2月前
全马破4如何训练？ #马拉松 #特步160X7代 #期待更快 #特步新一代冠军版跑鞋 #跑步
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LPL播报员1年前
UZI以5小时41分完成42公里全马挑战，过程中遇顶级直播鬼想蹭热度，结果认错人UZI一脸疑惑从眼前交闪！#uzi #uzi完成42公里全马挑战 ##2024lpl夏季赛 #游戏内容风向标 #uzi马拉松完赛
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乡村葫芦娃。3周前
个人首马，成功破5，路过的老铁点个赞呗。#首马破5小时，什么水平？
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慢跑的蜗牛姐1月前
#跑步 #马拉松#跑步知识#传递奔跑的力量 #马拉松训练
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飛1月前
《进阶跑者16周全马训练计划》#马拉松 #中长跑 #科学训练
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阿菲同学很可爱1周前
完成了人生首马，天马，415！！！！ 不知道怎么做到的，比我想的还快 #天津马拉松#人生首马顺利完赛
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小利3周前
#天门马拉松 5小时08分的坚持，抽筋也不能阻止我冲过终点，人生首马献给了天门赛道，27公里双腿抽筋罢工 ，每一步都在挣扎，但放弃这两个字 从来不在我的字典里，全马教会我的不只是敬畏，更是跌倒后还能爬起来的勇气……#马拉松#湖北马拉松 #永不放弃 #真实生活分享计划
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强叔科学跑7月前
大爷2024广马5小时完赛 65岁#10公里 66岁黄马2小时08分#半马 67岁广马5小时#全马
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您在查找“全马5个小时什么”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-30 07:20

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