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凯乐石磐石行动3月前
攀岩正确发力技巧 | 新手告别手臂酸软 V0爬得手酸脚软？累到怀疑人生？ 这条视频为你分享🌟实用省力的攀岩🧗技巧 一学就会 高效完攀！ 关注@凯乐石磐石行动 ✅学习更多攀岩小技巧 #凯乐石磐石行动 #凯乐石 #攀岩训练 #攀岩 #攀岩技巧
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山地中国10月前
伍鹏带你攀岩入门 #攀岩 #伍鹏 #伍鹏攀岩 #速度攀岩 #新手攀岩
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小伍的攀岩世界5月前
攀岩技巧：正身发力，从入门到进阶，都在这里了 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩技巧 #攀岩 #攀岩女孩 正身发力，是指身体正向面对岩壁的发力方式。常用于手点相对友好，但目标点比较远的场景。 一、动作细节： 脚尖踩点，反向推动臀部下蹲至手臂伸直的状态，完成蓄力。发力时，双手上拉，左脚蹬起，结合腹部的力量，向右推膝、顶髋，臀部完全移动到右脚上方时，顺势出手。 二、常见错误： 1、使用脚掌踩点，脚掌踩点容易造成发力时滑脚脱落。 2、手臂弯曲（锁臂），锁臂会限制身体的摆动，导致下蹲蓄力不足，无法发力 3、仅用手臂发力，缺乏推膝顶髋，导致臀部贴近岩壁不足，抓不稳岩点。 4、出手过早，发力时臀部未贴近岩壁就出手，造成拉力不足，身体失去控制。应在臀部贴近岩壁，几乎处于左脚正上方时，再出手抓点。 三、日常训练： 1、循序渐进，先寻找近的点练习，逐步加大难度。 2、结合deadpoint热身，发力后在身体站直，到达最高点时抓点，培养肌肉记忆。 四、进阶玩法： 在基础正身发力熟练后，可以尝试发力后的dyno跳跃，比如侧向dyno，还有正向dyno。这些动作的关键都是推膝顶髋，让身体处于站立状态（deadpoint）后，进行二次跳跃。 温馨提示：技术练习是一个循序渐进的过程，不建议一开始就尝试dyno跳跃，这样容易受伤。
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多吃蓝莓💫3月前
我不允许有人不回dyno！#攀岩 #高难度动作 #抖音推广 #日常训练
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二百斤上墙2周前
为什么你在仰角难以发力 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动
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贝拉爱喝抹茶拿铁2月前
新手攀岩｜从v0到v3你只差这一个动作 正身发力 ##抱石 #新手攀岩 #攀岩教程 #室内攀岩 #攀岩
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杰瑞运动表现3月前
握力也不能落下，握力强不强直接影响你的上肢力量#运动 #健身 #健身干货 #运动表现 #握力
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石头教练2月前
新手攀岩入门指南 #攀岩 #抱石 #挑战自己突破自己 #上墙吧攀岩人 #攀岩技术
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黄子怿4月前
攀岩的时候手臂力量不足，就用替身力量补足！感谢百万剪辑师@sym #攀岩 #极限挑战 #jojo的奇妙冒险 #杀手皇后 #室内抱石
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跑的最远的康复教练安娜7月前
手臂紧张 怎么拉伸 手臂僵硬拉伸 手臂紧张拉伸 小臂活动受限 攀岩手臂很酸 高尔夫球肘、网球肘手臂怎么拉伸 #体能训练 #手臂拉伸 #小臂训练 #运动损伤 #拉伸
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阿度撒1月前
资深的攀岩萌新这样学dyno#上热搜 #强烈推荐 #科普 #dyno #我是一名资深的攀岩教练
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吧啦乔5月前
手臂无力，但想攀岩？完全可以！技巧如下！ 攀岩是一项综合了柔韧、平衡、技巧、力量的运动。 一条线路可以有很多种解法，在攀爬时，完全可以调动自己的长处，来扬长避短。 希望大家不要因为觉得自己没什么力气，就不敢尝试，在保证安全的情况下，大胆尝试吧！ （第一次去岩馆的人一定要请教练学习安全知识哦） #攀岩 #女性力量 #女性运动 #抱石 #难度攀岩
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范老师爱健康3年前
攀岩🧗‍♀️ 可以收藏啦 大家知道为什么要做这个点吗
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小伍的攀岩世界1年前
#攀岩 #攀岩新手 #室内攀岩 #室内攀岩教学 新手攀岩：学会五点，轻松爬墙不费力 1、重心太高，手臂长时间锁死是导致手臂发胀没劲的主要原因：降低重心，手臂打直，在出手时才短暂锁臂，并快速出手，可有效改善手臂发胀 2、潜意识靠双手向上拉身体也会导致手臂快速发胀：寻找合适脚点，先上脚分担身体重量，减少手臂发力，可缓解手臂疲劳速度 3、左上方岩点太高够不着怎么办：身体向左侧贴墙，双手打直，右脚放开搭在墙壁上形成三角稳定身体，发力时左脚站起调高重心，出左手 4、右上方岩点太高够不着怎么办：身体向右侧贴墙，双手打直，左脚放开搭在墙壁上形成三角稳定身体，发力时右脚站起调高重心，出右手 5、如何不锁臂抓离得远的岩点：下蹲，手脚协调让重心向目标点反向移动蓄力，借住惯性推膝，送髋，引导重心移向目标岩点，顺势出手#不止于攀登
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攀岩的塞西玛5月前
健身13年老教练诚心推荐 #抱石 #爬墙 #攀岩 #运动康复 #热身
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阿度撒3周前
如何提升攀岩身体素质#原创视频 #dou助力上热门 #创作人计划 #dou加正能量抖音 #我是一名资深的攀岩教练
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小伍的攀岩世界8月前
攀岩基础知识：手臂打直才省力，但你做对了吗？ 刚攀岩时我们总能听到这样的建议：不要老是锁臂，应尽量将手臂伸直，避免前臂快速疲劳。 然后你会看到不少岩友确实也把手臂打直了，但却像下面这种爬法一样，身体笔直如僵尸。 这比锁臂好了很多，但还是存在着比较大的问题：重心太高，臀部远离岩壁，让手臂承受了过多拉力。 双手打直的目的是尽可能用双脚来分担身体重量，这意味着需要你经常下蹲来弯曲膝盖，比如常用的侧身抓点，青蛙蹲时往前顶髋，折膝后扭转身体出手，这些技巧将极大减轻手臂拉力，让双脚分担大部分身体重量，使攀爬更容易 #攀岩 #攀石线路与动作技巧 #提升专注力 #勇敢的宝宝
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药药切克闹2月前
攀岩人勇闯瑜伽圈，想学倒立先从四柱练起 #上肢力量 #居家锻炼 #四柱
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青城何道君2月前
手臂发软无力的朋友一个几分钟的小功法增加腕力#青城山#养生之道#强身健体#婉关节训练
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二百斤上墙3周前
攀岩新手常见错误 #攀岩 #抱石
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李春华攀岩运动推广2年前
攀岩专项上肢力量如何训练？德国汉娜带你花式指力板训练，出发！ #李春华攀岩运动推广 #专业动作请勿模仿 #高难度动作
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小伍的攀岩世界6月前
攀岩基础：如何爬的省力又舒展 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩技巧 #攀岩 #室内攀岩
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牛老师的日常3月前
三个动作教你缓解手臂无力的问题 #运动健康 #手臂训练 #康复训练 #康复运动 #手臂无力
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云健身分享1周前
手腕肘部不适？只是这样拉伸松解好像没能帮到你？试试下面这 找到这些常见的扳机点帮助你更好的释放相应的运动功能，从而更好的恢复肘腕的活动能力，使其不再僵硬紧绷#运动健身 #健身干货 #力量训练 #手腕 #体态纠正
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两块3月前
第一次攀岩，大佬直摇头，说鞋子不对，手臂力量也不够。 #歌乐山911 #爬山 #攀岩
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Gin石为开 - 美国攀岩3年前
手没力气 也能攀岩吗？当然呀！ #攀岩馆 #攀岩运动 #上肢力量训练 #运动女神 #运动健将 #每日运动 #体育运动 #坚持的意义 #花式运动 #挑战地心引力 #运动快乐 #上肢力量 #挑战自己突破自己 #攀岩 #抱石 #抱石攀岩 #新手教学 #教学示范 #攀岩教学 #室内攀岩教学 #攀岩女孩 #攀岩少女 #运动女孩
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小伍的攀岩世界6月前
GTG训练法，真的能快速提升引体能力，强烈推荐岩友们尝试一下 亲测有效！ #创作者中心 #创作灵感 #引体向上 #攀岩 #攀岩技巧
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物理治疗师冰冰4月前
手臂发麻怎么办？｜居家详细版 ✅适合人群 1️⃣长期伏案者：如上班族、学生，常因姿势固定引发颈肩臂酸胀、手部偶感发麻。 2️⃣手机重度用户：低头姿势易造成颈部前倾，牵拉臂丛神经。 3️⃣运动爱好者：游泳、攀岩、健身等重复动作爱好者，运动后常感肩臂紧张。 4️⃣颈肩不适人群：非急性疼痛，仅为日常疲劳僵硬，寻求日常舒缓。 动作务必轻柔缓慢，以舒适为度，避免强力牵拉。 ⚠️若存在持续疼痛、无力或急性外伤，请务必咨询专业人员。 将轻柔的臂丛神经松动融入日常，是对抗现代生活疲劳的高效方式，助你重获肩颈自在轻松。#运动康复 #居家锻炼 #神经松动 #手臂麻木#手指麻木
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小伍的攀岩世界7月前
攀岩技巧：三个关键学会侧身flag，拒绝手短 #上墙吧攀岩人 #创作者中心 #攀岩 #攀岩技巧 #极限运动 侧身flag，适用于手点特别远的情况。 要想学会侧身抓点，你需要避免以下三个错误：一是不要锁臂，锁臂会限制身体摆动的范围；二是臀部远离岩壁，造成发力时身体往外顶；三是悬空脚太低，未搭岩壁上。 正确的做法是： 手臂伸直，这能让我们大范围地摆动身体；把悬空脚抬高伸直，搭在岩壁上；发力时膝盖和臀部扭转贴近岩壁，并将悬空脚向上推起，让你的支撑脚站起来。
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柯柯好辣5月前
#运动康复 #健康科普 #拉伸放松肌肉 #筋膜枪 #攀岩
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V老师啥都不会4月前
#健身 #健身干货 #运动表现 拮抗肌训练对预防攀岩时突然脱手导致的手指损伤具有关键作用，其保护机制主要体现在能量吸收、减速控制与关节稳定三个方面。 拮抗肌在抓握与脱手中的角色 1. 主动抓握阶段： 主动肌：指屈肌（FDP/FDS）强力收缩，产生抓握力。 拮抗肌：指伸肌（如指总伸肌）处于轻度激活状态，维持指关节张力平衡，防止过度屈曲（避免关节挤压和韧带过度牵张）。 2. 脱手瞬间： 主动肌（屈肌）突然放松，但被拉伸的肌腱/筋膜储存的弹性势能需释放（如同拉紧的皮筋突然松开）。身体下坠的惯性力迫使手指被动过伸（尤其DIP/PIP关节）。手指会像“失控的弹簧”急速弹开，导致滑车韧带被崩断（卸载波冲击），关节囊/掌侧板因过伸撕裂。 拮抗肌训练如何提供保护？ 1. 能量吸收：缓冲卸载波的破坏力 强壮的指伸肌可在脱手瞬间进行离心收缩（肌肉在拉长状态下发力），主动抵抗手指的弹开趋势。将弹性势能部分转化为热能消散，而非全部作用于脆弱的滑车系统。如同汽车减震器吸收路面冲击，减少车身震动。离心收缩可吸收比向心收缩多30-50%的能量。 2. 减速控制：抑制关节过伸 指伸肌在手指从屈曲到伸直的过程中施加可控阻力。降低指间关节（PIP/DIP）的过伸速度和幅度。减少掌侧板、侧副韧带的牵拉损伤风险。指伸肌筋膜与前臂背侧筋膜网相连，训练可增强整个后侧张力链的协调性，避免应力集中于单一关节。 3. 动态稳定：提升关节本体感觉 拮抗肌训练增强神经肌肉控制能力，缩短“反射延迟时间”：脱手时，神经系统更快激活伸肌（预激活机制）。改善关节位置觉，避免手指在失控时处于易伤角度（如极端Crimp位脱手）。
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小伍的攀岩世界6月前
攀岩基础：两个关键点学会三种旗式，新人友好，快来get一下吧 纠正一下：严格来说侧身本身和 Flag有区别，但两者常配合使用。侧身是抓握和发力的核心动作，Flag 是辅助平衡的手段。在动态攀爬中，两者结合能更高效地完成线路。#创作者中心 #创作灵感 #攀岩 #攀岩技巧 #抱石
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练瑜伽的静静呐4月前
快速建立手臂力量，解锁四柱，一个动作就够🐮 #四柱支撑 #瑜伽四柱 #手臂力量 #零基础瑜伽
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瑜伽橘3133月前
手臂没力气？三个基础动作增加手臂力量！只需要两块瑜伽砖就能完成，或者换成矿泉水瓶亦可！快来试试吧～欢迎评论区打卡做了多少个？看看一周后手臂力量是否蹭蹭涨～#零基础瑜伽入门#见人不如健身 #居家锻炼 #手臂训练 #瑜伽路上一直在坚持
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NoDynoNoDie1月前
手腕强化！同时兼顾拉伸和强化的手腕训练 不止是我自己，包括我的学员都在手腕受伤后，通过这些训练逐渐脱离护具的限制。护具能保护你一时，但是一直佩戴你只会依赖它一世！#日常训练 #攀岩
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老A爱运动4年前
攀岩到底需不需要强大的手臂力量呢？#室内攀岩
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二百斤上墙6天前
15个冷门的攀岩技术 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动
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叁 秒6天前
改变攀岩发力第一天 #攀岩 #攀岩日常
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广西前叉找柏伸3周前
#手臂无力 #手臂无力怎么办 #网球手 #南宁柏伸运动康复 #南宁运动
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龟龟老师🐢（白马带团约课导滑）3月前
攀岩必备技能：缠胶带！记得缠之前洗手哈 #攀岩技巧 #攀岩缠胶带 #攀岩教练
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玉动人生3月前
抓握困难，和我一起练习这三步#强烈推荐 #中老年锻炼#居家锻炼#运动康复#健康
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不会锻炼（干货教学）4月前
功能性上肢力量训练，提高运动表现及肢体灵活性和强化动力链#健身 #功能性训练 #核心力量 #上肢力量 #篮球体能训练
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杨淮砚6月前
猛虎王教程 #猛虎王#四驱#杨淮砚#青年大学习 #锻炼
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Lizzyababy7月前
和小伙伴一起打卡氛围感岩馆🧗🏻‍♀️ 攀岩蛮适合长期久坐的小伙伴的 算是有趣的上肢及核心训练 今天练完整个肩膀都舒服多了 #攀岩 #运动女孩 #vlog
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易bro🐔4周前
分享一个绳索下压的“变式”技巧； 如果在你在做这个动作的时候，力量明明足够，可下压的时候就是使不出力，有顶峰收缩双臂撇不开等问题，你可以试试我的方法#绳索下压 #三头肌训练 #三头肌 #手臂训练三头 #手臂训练计划
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曹操聊健身1周前
手臂煎熬，困 发麻 无力，不妨试一试筋膜刀#附近筋膜刀 #手臂无力怎么锻炼 #手臂发麻正确的锻炼方法
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罗飞行讲徒手4月前
很多刚入行的朋友担心自己手指的力量不够。其实不用。因为我们做手法其实主要靠的是整体发力，并不是手指单独的力，所以其实没有必要专门单独去练手指的力量，毕竟又不是要去徒手攀岩，而是要提高自己的总体发力意识。这样发出来的力度才会更有渗透力。#推拿 #按摩
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广西小易哥1月前
小白攀岩看过来《福德有约》#攀岩#阳朔攀岩#小白看过来#同城优先推荐 #阳朔蜘蛛人
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叁川脊康-长青2月前
岩馆教练亲测有效❗️手臂不用酸到姥姥家#肌贴 #攀岩 #放松肌肉
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橙子教运动康健3月前
肩胛拎手臂#基本功#开肩
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Annn1月前
攀岩仰角发力请教。这三条发力的模式很相似，也很统一地爬不过。。求助广大岩友，是顶胯不到位或上肢力量不够，还是缺乏技巧的问题。和岩友交流beta一样但这一步就是上不去。#抱石 #攀岩 #室内攀岩
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大川（引体百科全书）3月前
引体向上全程能发上力，但是半程就发不上力了，应该怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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运动复康朱老师1周前
胳膊伸不直抬不起来落不下#偏瘫康复 #手臂训练 #电刺激
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STJ健身星店3周前
粗壮有力的小臂训练方法，攀岩力量训练器 ​#手臂力量训练​ ​#握力器训练​
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静静爱运动1月前
胳膊能抬起来，抓东西却没有劲！#一起锻炼 #强烈推荐 #无限回购的宝藏单品 #锻炼
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经济晚报看点新闻1年前
攀岩女孩手臂力量有多强?两根手指头就轻松做引体向上#运动 #攀岩墙 #危险动作请勿模仿 网友;喝椰汁不用工具，直接戳一手指头就可以了#攀岩女孩 #攀岩
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航勋甄选1周前
专业握力器训练手部力量#握力器 #手部力量训练 #专业握力器 #手力训练 #手劲强化
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形意拳5月前
#手臂力量 #形意拳 十天让你手臂力量翻倍！#枪术
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景腾说筋膜睡眠1月前
手臂抬举困难使不上劲这样练 #景腾筋膜 #肩颈拉伸 #拉伸放松肌肉
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居家健身轻运动3周前
一个好方法，练壮屈伸肌手指抓握更有劲手臂力量锻炼#锻炼屈伸肌#中老年锻炼#居家锻炼
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