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窦神4年前
#攀岩 #训练#超等长#爆发力 推荐两个上肢增强式训练方法，第一个新手，第二个进阶。#运动表现 #室内攀岩 #日常训练
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李春华攀岩运动推广2年前
攀岩专项上肢力量如何训练？德国汉娜带你花式指力板训练，出发！ #李春华攀岩运动推广 #专业动作请勿模仿 #高难度动作
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李春华攀岩运动推广1年前
攀岩上肢力量训练，这爆发力怎么样？跨四格有点挑战哎#攀岩 #暴力美学 #外国视频分享 #李春华攀岩运动推广
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LU0 TU01年前
攀岩是一项需要体力、技巧和心理素质的运动。攀岩者应具备以下条件： 1. 良好的体能：攀岩需要较强的上肢力量、核心力量和腿部力量。 2. 灵活性：良好的柔韧性可以帮助攀岩者在岩壁上找到更好的抓握点和支撑点。 3. 平衡感：在攀岩过程中，保持身体平衡是非常重要的。 4. 协调性：身体各部分的协调动作对于攀岩至关重要。 5. 耐力：长时间的攀岩需要良好的耐力支持。 6. 心理素质：攀岩需要勇气和决心，面对高度和难度时保持冷静。 7. 安全意识：了解并遵守攀岩安全规则，正确使用装备。 8. 技术知识：掌握基本的攀岩技巧，如抓握、脚法、身体位置等。 9. 经验：通过实践积累经验，了解不同类型岩壁的特点。 10. 适应能力：能够适应不同的天气条件和攀岩环境。 11. 团队合作：在团队攀岩中，良好的沟通和协作能力是必不可少的。 12. 持续学习：攀岩是一个不断学习和进步的过程，持续学习新的技巧和方法。
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天真无邪建宇5月前
弹跳力➕上肢训练#攀岩 #薄肌 #建宇运动鱼 #广州南沙#弹跳 @Rockin石间攀岩
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海南爱动体育2年前
国家攀岩队的日常训练，这上肢力量太强了！
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小伍的攀岩世界5月前
攀岩技巧：正身发力，从入门到进阶，都在这里了 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩技巧 #攀岩 #攀岩女孩 正身发力，是指身体正向面对岩壁的发力方式。常用于手点相对友好，但目标点比较远的场景。 一、动作细节： 脚尖踩点，反向推动臀部下蹲至手臂伸直的状态，完成蓄力。发力时，双手上拉，左脚蹬起，结合腹部的力量，向右推膝、顶髋，臀部完全移动到右脚上方时，顺势出手。 二、常见错误： 1、使用脚掌踩点，脚掌踩点容易造成发力时滑脚脱落。 2、手臂弯曲（锁臂），锁臂会限制身体的摆动，导致下蹲蓄力不足，无法发力 3、仅用手臂发力，缺乏推膝顶髋，导致臀部贴近岩壁不足，抓不稳岩点。 4、出手过早，发力时臀部未贴近岩壁就出手，造成拉力不足，身体失去控制。应在臀部贴近岩壁，几乎处于左脚正上方时，再出手抓点。 三、日常训练： 1、循序渐进，先寻找近的点练习，逐步加大难度。 2、结合deadpoint热身，发力后在身体站直，到达最高点时抓点，培养肌肉记忆。 四、进阶玩法： 在基础正身发力熟练后，可以尝试发力后的dyno跳跃，比如侧向dyno，还有正向dyno。这些动作的关键都是推膝顶髋，让身体处于站立状态（deadpoint）后，进行二次跳跃。 温馨提示：技术练习是一个循序渐进的过程，不建议一开始就尝试dyno跳跃，这样容易受伤。
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喷嚏一般五个起2周前
又一次上肢训练💪。#攀岩 #室内攀岩 #抱石 #日常分享
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攀攀Best 健身塑型1月前
6 分钟 哑铃上肢训练（新手 1kg ） #居家运动 #力量训练 #直角肩 #攀攀健身 #攀攀瘦腰腹
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阿度撒2周前
力王祖、力王菲！这是你要的力量吗？#我要上热门 #原创视频 #上热门我要上热门 #我是一名资深的攀岩教练 #攀岩力量训练
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爱跑步的Kang4周前
别让跑步“垄断”你的运动！攀岩才是隐藏的全身训练王——拽着岩点发力时，胳膊、背部肌肉全激活，还能悄悄练出身体协调性。跑步之余爬两回，上肢力量和体态直接开挂～#攀岩#大望路岩时攀岩#抱石
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STJ健身星店3周前
粗壮有力的小臂训练方法，攀岩力量训练器 ​#手臂力量训练​ ​#握力器训练​
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VasraSports2月前
10个上肢力量训练动作——通往高水平之路 上肢力量对于运动表现发展来说同样是非常重要的环节，但是哪些上肢力量训练动作是对于我们发展基础力量水平更加重要的？怎么选择基础力量训练动作才能更好地帮助我们为运动表现发展奠基？今天VasraSports根据学习与实践经验为大家总结10个具备高拓展潜力的上肢基础力量训练动作，并将这10个动作分为了三大类，以清晰的结构为大家进行简要介绍，帮助大家通往更高的运动水平。 一、上肢推 1-1：卧推 1-2：实力推 1-3：双杠臂屈伸 二、上肢拉 2-1：引体向上 2-2：海豹划船/坐姿划船 三、上肢内收外展 3-1：飞鸟类动作 3-2：俯卧飞鸟 3-3：仰卧过头摆 3-4：哑铃前侧外展 第十个动作：？ 把握细节，练就有效！ #训练 #体能训练 #力量训练 #体育生 #VasraSports
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吧啦乔5月前
手臂无力，但想攀岩？完全可以！技巧如下！ 攀岩是一项综合了柔韧、平衡、技巧、力量的运动。 一条线路可以有很多种解法，在攀爬时，完全可以调动自己的长处，来扬长避短。 希望大家不要因为觉得自己没什么力气，就不敢尝试，在保证安全的情况下，大胆尝试吧！ （第一次去岩馆的人一定要请教练学习安全知识哦） #攀岩 #女性力量 #女性运动 #抱石 #难度攀岩
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徒手健身阿超3月前
攀岩捏力训练，让你变得更强。#攀岩 #黑皮 #腹肌 #月亮板 #攀岩世界杯
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Lizzyababy7月前
和小伙伴一起打卡氛围感岩馆🧗🏻‍♀️ 攀岩蛮适合长期久坐的小伙伴的 算是有趣的上肢及核心训练 今天练完整个肩膀都舒服多了 #攀岩 #运动女孩 #vlog
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窦神3年前
#攀岩指力训练 #上肢力量 #指力板#攀岩#攀岩教学 自己指力板训练的分享，看到最后有干货。
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SSP铁牛老午9月前
攀岩强化三部曲1 悬挂拉升 攀岩中最重要的能力之一就是悬挂 爬升 这两个和出色的前臂肌肉 二头以及背的力量耐力脱不开关系 到底怎么才能勇攀高峰？#运动表现 #爆发力 #攀岩 #万物皆可独攀 #老午的作业本
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攀岩墙厂家—云攀游乐2周前
室内攀岩墙攀爬时需调动手臂核心，稳定身体下肢，甚至手指脚踝的精细肌肉，能避免单一部位训练导致的力量失衡，长期坚持能让肌肉线条更匀称，力量分布更实用。#攀岩#攀岩墙#攀岩安装
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小伍的攀岩世界6月前
GTG训练法，真的能快速提升引体能力，强烈推荐岩友们尝试一下 亲测有效！ #创作者中心 #创作灵感 #引体向上 #攀岩 #攀岩技巧
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周麒麟🕊️6月前
攀岩小臂训练 我觉得比较疲惫的时候，去攀岩，才能更好地体会到运用四肢和技巧来控制自己 #攀岩 #力量训练 #莫斯科
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喘喘猴儿1月前
这是一份，攀岩小白的力训指南 #一种很新的健身方式 #室内抱石 #上肢爆发力#力量与平衡 #小众运动
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窦神3年前
#攀岩教学 #攀岩指力训练 #上肢力量 #攀岩 攀岩中只攀爬没有体能训练可以说是残缺的。
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大悠哥3周前
顶绳攀岩解锁新难度，上肢力量明显增强！#挑战自己突破自己 #亲子时光
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小刘的课间Performance运动表现7月前
伍鹏体能训练解析 攀岩体能训练重点：“拉”“跳”的力量和爆发力、耐力、柔韧性、抓力、核心 #伍鹏 #攀岩体能训练 #攀岩 #体能训练 #功能性训练
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海绵宝宝 Maple3月前
坚持训练就有突破💪 #日常训练#攀岩#登山#下肢力量#上肢力量
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吶咓洪宏星3周前
障碍解锁 这是我第1次尝试这个障碍，在想出有更好的方式之前，这好像已经是最容易过的方法了，大家也是这么过的吗？#斯巴达勇士 #障碍解锁 #攀岩技巧 #上肢力量
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裁缝爱撸铁2周前
手臂维度突破，5个大重量手臂训练动作分享💪 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝！ 很多人会以为手臂越粗力量就越大，其实这不是绝对的。像🧗‍♂️攀岩运动员，他们的手臂可能并不粗，但力量和耐力都非常强。这是因为不同运动对肌肉的需求不同——有的需要绝对力量，有的需要爆发力或耐力。 不过，如果你目标是肌肥大（增围），那就必须用大重量去刺激肌肉。科学研究表明，渐进超负荷（逐渐增加重量或次数）是促进肌肉生长的关键因素之一。肌肉纤维在承受较大负荷时会产生微小损伤，身体修复这些损伤时会让肌肉变得更粗更强。 所以，手臂的维度不一定等于使用重量，但重量一定是影响维度增长的重要因素。 🎯 训练重点 训练时，建议先把重点放在三头肌上。因为三头肌占手臂肌肉面积的大约三分之二，比二头肌大得多，所以想要整体手臂维度提升，优先发展三头肌效果更明显。前5个动作我会用大重量冲击维度，刺激肌肉生长，最后一个动作做集中收缩，塑造线条。全程保持膝盖锁死，减少代偿，专注手臂发力。记住，大重量不等于乱冲，动作控制和保护同样重要。 📋 训练计划（全部4×12，重量递增） 1️⃣ 绳索下压（V把） • 组/次：4×12，重量递增 • 特点：V把能承受更大重量，三头受力更直接 2️⃣ 坐姿曲杆臂屈伸 • 组/次：4×12，重量递增 • 特点：三头拉伸更充分，比平板动作压力小 3️⃣ 窄握卧推 • 组/次：4×12，重量递增 • 特点：上2/3行程，避免胸肌代偿 4️⃣ 曲杆二头弯举（中握距） • 组/次：4×12，重量递增 • 特点：中握距力量感最强，借力是增围必经过程 5️⃣ 垂式弯举 • 组/次：4×12，重量递增 • 特点：锁死膝盖，靠上半身俯仰带动，避免蹬地借力 6️⃣ 斜板单臂哑铃弯举（收尾） • 组/次：4×12，重量递增 • 特点：集中收缩二头，泵感拉满 📍 训练坐标：北京亦庄大力铁馆（快去薅羊毛🐑……） 💡 关键词 #手臂训练 #大重量训练 #三头肌 #二头肌 #大力铁馆
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出手就有1月前
攀岩超强指力｜全程无加速#攀岩#指力#运动#力量#训练
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NoDynoNoDie3月前
攀岩人需要的腿部功能性训练 攀岩人需要的腿部功能性训练#健身日常 #日常训练 #健身vlog #精神状态belike #毫无训练痕迹
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Gin石为开 - 美国攀岩3年前
手没力气 也能攀岩吗？当然呀！ #攀岩馆 #攀岩运动 #上肢力量训练 #运动女神 #运动健将 #每日运动 #体育运动 #坚持的意义 #花式运动 #挑战地心引力 #运动快乐 #上肢力量 #挑战自己突破自己 #攀岩 #抱石 #抱石攀岩 #新手教学 #教学示范 #攀岩教学 #室内攀岩教学 #攀岩女孩 #攀岩少女 #运动女孩
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往家跑不开玩笑5月前
周末训练：主打一个该花花该省省，健身房的水给我偷满！#健身 #攀岩 #力量训练 #练背 #练手臂
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青松带你练9月前
想要告别含胸驼背、缓解慢性疼痛？康复攀岩墙来帮忙！它能全方位刺激肌肉骨骼，优化体态，提升身体素质，助你找回健康活力。 #攀岩墙 #运动康复训练 #生活不会辜负每一个努力的人 #日常训练 #体姿体态优化
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莱迪GO综合体能运动中心(景元店)1周前
上肢没劲儿就来台州莱迪go综合体能运动中心 #台州体能馆 #空中障碍 #提升上肢力量 #日常训练 #莱迪go综合体能运动中心
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多彩视界4周前
攀岩者训练 #攀岩训练
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队长大大8月前
🧗‍♂️攀岩必备！超绝握力提升秘籍 #因为热爱所以坚持 #攀岩 #攀岩技巧 #握力器训练臂力 #功能性训练 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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高宇andrew1月前
5个训练打造野兽强壮 5个动作可以让你的上肢力量，耐和爆发力得到提升，虽然我觉得有点标题党的意思，但是这5个动作的确厉害。#功能训练 #野兽派 #格斗 #格斗体能
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玉玉kitty3月前
攀出肌肉 攀出力量！ 室外攀岩除了太阳有点晒 风有点大 挺神清气爽的嘿嘿嘿✌️ #攀岩 #训练 #运动 #无糖型东鹏特饮 #累了困了喝东鹏特饮
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药药切克闹3月前
攀岩人勇闯瑜伽圈，想学倒立先从四柱练起 #上肢力量 #居家锻炼 #四柱
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登峰4周前
不是因为有力才去攀岩，而是因为攀岩才变得有力。每天清晨的坚持，送给自己的不只是一身肌肉铠甲，更是遇事不慌的底气。 #手臂力量 #晨练打卡 #励志
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NoDynoNoDie2月前
T0级背部力量训练|提升攀岩运动表现 这些动作可以直接转移至攀岩动作中，攀岩训练后花15-20分钟训练会显著提升力量表
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SoS2周前
不知道的以为在练普拉提 抖成筛子了… 平衡线担心大家觉得无聊 自己配音解说了一下 #攀岩 #抱石 #攀岩女孩 #运动健身 #女性力量
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NoDynoNoDie1月前
提升攀岩运动表现|核心稳定/抗旋训练 #攀岩 #抱石
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小伍的攀岩世界6月前
攀岩基础：如何爬的省力又舒展 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩技巧 #攀岩 #室内攀岩
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MTC能量补给站3月前
蜘蛛教练暑期基础营：岩壁基础技巧全拆解#攀岩 #攀岩运动 #抱石 #室内攀岩 #上墙吧攀岩人
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草莓蛋糕2月前
【攀岩热身】横移 #攀岩 #抱石 #攀岩教学 #攀岩技巧 #攀岩运动
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杰森W3月前
不练技术，也能变强！每天20分钟，攀岩指力速通计划分享 #攀岩 #指力训练 #指力 #健身 #健身干货
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二百斤上墙2周前
打造攀岩钢铁手腕（基础篇） #攀岩 #抱石 #攀石 #运动 #训练
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石头教练3月前
新手攀岩入门指南 #攀岩 #抱石 #挑战自己突破自己 #上墙吧攀岩人 #攀岩技术
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NoDynoNoDie1月前
攀岩半年，高低肩居然越来越明显？！ 原理主要在于，人是有惯用手的。攀岩习惯中惯用手通常比较强，使用率也会比弱侧多，导致强侧会比弱侧紧张。其次就是生活习惯中，人也会自然的将体重靠向惯用手车，比如侧睡，上班时候靠右坐，鼠标用右手等等。这些情况都会导致右侧胸椎空间减少，肩胛骨活动空间减少等问题。#NoDynoNoDie[话题]# #上墙吧攀岩人[话题]# #出发去野攀[话题]# #攀岩室内抱石[话题]# #抱石开局[话题]# #攀岩协调动态[话题]# #纽约攀岩[话题]# #攀岩日记[话题]# #肩关节稳定[话题]# #肩膀活动受限[话题]#肩膀活动受限
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苏E小罗健身6月前
你们对这项运动感兴趣不，评论区聊聊#攀岩 #苏州健身
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乔罗北1月前
全网最全指力教程，硬拉锁握握不住，引体抓不住，攀岩抱石挂不住，徒手捏苹果，捏碎老虎钳，单指引体，手指俯卧撑？通通不在话下#指力#指力训练#单指引体#握力#教学
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掐老师运动康复3月前
攀岩不要只练手指，手腕也要练哦#攀岩#手腕#运动#健身#疼痛
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小原4月前
攀岩如何进步怎么练习#知识分享 #涨知识 #攀岩
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二百斤上墙2周前
攀岩中肩膀的定向调整 #攀岩 #抱石 #攀石
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攀岩的塞西玛6月前
健身13年老教练诚心推荐 #抱石 #爬墙 #攀岩 #运动康复 #热身
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Lydiaaa2月前
#健身干货 #攀岩 #青岛攀岩 #岩舞者攀岩
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佩九枝4月前
要想爬墙爬得好佩九枝小课堂少不了 #丘山攀岩 #佩九枝小课堂 #抱石 #攀岩技巧
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喘喘猴儿1月前
攀岩小白们，请收下这3点衷心建议#攀岩 #室内攀岩 #抱石 #挑战自己突破自己 #健身
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二百斤上墙2周前
为什么你在仰角难以发力 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动
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阳朔千寻攀岩6月前
攀岩手部保养秘籍 攀岩手部保养秘籍 | 告别手指僵硬，解锁更强抓握力！ #攀岩 #阳朔攀岩 #阳朔千寻攀岩 #瑞丝她攀岩三宝 @SatisFeet瑞丝她
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黑Terry2周前
上肢力量强化。#力量训练 #上肢力量训练 #健身打卡 #运动表现 #体能训练
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NoDynoNoDie3周前
快管管你的脆皮肩袖吧！嘎嘣响敲节奏呢！？ #攀岩 #dou来运动吧
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