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骨关节康复朱医生1月前
如何提前升下肢肌肉力量？四方抬腿训练练起来吧！ #四方抬腿 #康复训练 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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骨关节康复朱医生1月前
如何锻炼才能加速肌肉恢复正常？ #肌肉萎缩 #康复训练 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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房子🏠3月前
救命！肌肉腿/假胯宽的天敌来了！泡沫轴瘦腿细腿跟练版！ 试过跳绳、跑步？结果腿越练越壮！ 直到发现房子这个泡沫轴瘦腿跟练！ 不用跑不用跳！每天坚持10分钟坐着躺着就能滚！ 简直是懒人福音哈！配合房子分享的训练跟练瘦腿绝绝子！ #瘦腿 #泡沫轴瘦腿 #房子泡沫轴瘦腿 #瘦腿博主房子 #瘦小腿肌肉
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苏子2月前
负重位的站姿练习，比躺着练习强度更大，能更快的把萎缩的肌肉练回来，但是也要注意循序渐进，在自己能力范围内逐渐增加难度，避免二次受伤#居家锻炼 #骨折康复 #运动康复
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新西兰Summer双十一5月前
无蹦跳，全程躺练！早起/睡前躺床上都能练 #瘦肚子 #瘦下腹 #日常训练 #核心力量 #减脂
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健身1+14月前
一边躺着一边玩手机瘦肚子，还有什么理由不动起来？每天4-6组#居家锻炼 #腹肌马甲线 #瘦肚子 #好身材练起来
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衣洋健康5月前
每天躺着100下不玩手机，马甲线自然也会找上你 #瘦肚子
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肌友健身3周前
练腿不仅促睾，还能增长肌肉！#健身动作示范 #创作者中心 #创作灵感 #健身知识 #肌肉解剖
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中老年宅家运动吧1月前
不跑不跳躺着练，70岁也能去旅游 #居家锻炼 #腿部训练 #中老年 #一起来锻炼
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媛媛仔爱运动3月前
阿新的懒人沙漏腰跟练视频来啦！坚持一个月，我们一起拥🈶沙漏腰@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #好身材练起来 #种草激励计划 #沙漏腰 #腰腹训练
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壮壮半月板很OK6月前
用进废退的肌肉训练 昨天听说走路和睡觉都能长肌肉，我笑了，很多人静养，有一系列问题不只是肌肉变小，他们改变很多东西，分钟肌肉训练，大家参考#居家锻炼 #康复训练 #肌肉萎缩 #膝盖保护 #半月板损伤
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Jason拉我一把（日常版）6月前
老人下肢强化训练，膝盖无压强化❗ 前几天后台收到私信问，老年人如何训练下肢肌肉。 回看了下自己往期视频，拍过3期老年人跟练训练，但是更多是全身训练。 今天分享一期老年人躺着就能完成的下肢强化训练。动作简单易上手，适合全年龄段的老人。又或者如果你的膝盖受伤了，这也是在恢复期非常好的激活强化动作。 下肢力量和稳定性对于老人来说非常重要，不仅能降低跌倒风险，缓解因为下肢不稳定引起的膝关节和踝关节不适，还能更好的完成日常行为帮助提升生活质量。 本期动作，全程在地面上进行，内容非常简单，如果本期视频对你来说太简单了， 下一期视频我们分享坐姿能完成的下肢强化训练。（优复拉伸UPFit） #运动康复 #老人 #老人运动 #膝盖 #老人锻炼身体
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骨科张东升医生3月前
躺着也能锻炼腰背肌！放松腰部缓解腰痛！ #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏 #腰椎 #腰痛 #缓解腰痛
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健身健美国家队教练孙老师5天前
老年人练肌肉记住三个小动作 #养生 #一起来锻炼 #养生运动 #居家锻炼 #居家运动
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崔继昆-运动康复教练1月前
三个动作，锻炼到大腿的肌肉！ #腿部#腿部训练#腿部放松#腿伸不直#打软腿
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徐徐自律版5月前
这期带大家躺着大腿小腿一起瘦，记得收紧核心，脚可以绷直，每天跟练3-5组，坚持的姐妹好多都说有用，运动完后记得拉伸#瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #居家锻炼 #直腿
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小英老师3月前
全能懒人瑜伽体式，在家躺着就能练，跟我一起练起来。#美背 #翘臀 #瘦腿 #瑜伽 #居家锻炼
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天天轻运动3周前
天天轻运动 #居家锻炼 #中老年锻炼
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坚持慢跑的 我7月前
【骨折卧床不焦虑！10个康复动作亲测有效】 腓骨骨折被迫卧床？亲身总结十项黄金运动法！从抬腿到足泵训练，躺着也能激活肌肉力量，加速骨骼愈合。每天15-30分钟科学复健，助你平稳度过制动期，更快下地行走！点击收藏康复不迷路~
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丽丽线上瑜伽yoga1月前
腰椎最喜欢的4个动作，居家躺着就可以锻炼✅#健身 #居家锻炼 #腰椎 #腰部锻炼 #腰部放松
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肖教练3年前
躺着不动也能练，快把你身边躺最多的那个人@出来。#躺着练 #减脂 #塑型 #刘浩存 @DOU+小助手
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健康控糖小江2周前
三个增肌抗阻运动，不用跑不用跳，每天两遍，糖值美丽#控糖操 #居家锻炼 #运动
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俪姐变美计4天前
冬天马上要到了，爱美的姐妹们瘦大腿了么？躺着也能练哦#躺着瘦全身 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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阿肯运动健身（减脂塑形）3月前
腰酸腰疼躺着就能练，居家增加腰部肌肉，无工具简单易学！ #腰酸 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #居家锻炼 #健身干货
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袁小圈呼吸核心训练2月前
躺着也能减肚子，对！你没听错！细腰上高速，强健腰腹肌肉，35～70岁轻松练
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小宗哥的快乐健身7月前
健身小技巧第60集——睡姿直臂下压🔥 专注背阔的训练，集中背部发力，关节更稳定，背更有感觉，去试试💥四组背就炸了#背部训练 #力量训练 #健身 #健身干货 #抖音创作季
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🌱 柒-yago1月前
是谁发明躺着练横叉，效果巨好🔥 原来横又这么简单，躺着就能练横又一字马 #一字马练习#横叉#瑜伽 #一字马 #居家锻练
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跑者严选3周前
运动员都在用的“躺赢”秘诀！超量恢复4步流程+科学方法 别再瞎练！超量恢复让你休息时进步：①原理：训练后12-48小时，身体修复+“超额补偿”（肌肉/耐力↑），错过这窗口=白练；②3大关键：力量训练同一部位隔48-72小时（例：周一练腿→周四再练），训练后30分钟内吃蛋白+碳水（鸡蛋+香蕉），每天睡7-9小时（深度睡眠修复快）；③判断信号：晨起心率比平时低、肌肉酸痛减轻、运动时精力爆棚→恢复到位！亲测之前练不动的重量，休息2天后轻松举起～ #超量恢复 #运动恢复 #科学训练
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贾某人4天前
#日常分享 各位躺着也会长肌肉的不信可以试试#毫无训练痕迹 #增肌
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是粥粥阿1年前
躺着瘦腿高阶版！大腿-9cm!懒人睡前5分钟跟练！ 一天三组#瘦大腿 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦全身 #居家锻炼 #
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党智勇5月前
卧推重量卡住不动了怎么办？这种方法帮你突出重围#减脂增肌 #健身 #后沙峪 #卧推 #肌肉男
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静静老师产后有氧燃脂运动1月前
新课程为什么要躺着练呢？躺着瘦的课程是普拉提训练、可以帮助女性解决松弛、增加肌肉含量、让你紧致、有型、年轻、同时是核心训练最有效的课程、腰腹力量加强、不管你站着、坐着，还是走路，都能挺拔有气质，整个人的状态都不一样！跟着我，你得到的不只是好身材，更是从内到外的健康和自信！！
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夏子安爱运动1月前
Day1懒人躺练14天❗骨盆回正！小肚子消失啦 姐妹们，小肚子凸出，经常腰酸背痛，可能是骨盆前倾导致，长期久坐肌肉无力，学生党，宝妈，上班族们，睡前来一组，坚持14天会有明显改善 跟练：阿花 #骨盆 #骨盆前倾 #14天改善骨盆前倾 #见人不如健身 #小肚子凸出
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张教练专注中老年锻炼3周前
躺着这样练，膝盖舒服，腿有劲！#中老年锻炼 #腿部锻炼
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勒一昂梁.3周前
“久坐党救星！小肚子松垮、躺下总觉得身体发紧的朋友，这套躺着就能做的中式舒缓动作赶紧存好～ 主打肌肉拉伸和身体放松，动作简单不费力，新手也能轻松跟练！”#中医养生#养生#居家锻炼#中医#上班族
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童小超4天前
增肌的最强黄金期即将到来！冬训把握住！开春猛如虎！！#健身#力量训练#干货分享#健身小白必看经验 #真实生活分享计划
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张张会发光3月前
孕期躺着也能练的动作，远离耻骨痛，锻炼盆底肌，快来一起跟练吧#孕妇瑜伽 #孕期记录 #孕期运动 #躺着瘦全身
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水叶七七3月前
是谁发明躺着练横叉，效果巨好🤗 原来横叉这么简单，躺着就能练横叉一字马✌️ #瑜伽#一字马#零基础瑜伽#横叉#见人不如健身
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张老师讲增肌耗糖2周前
不跑不跳，躺着就能做耗糖 #中老年锻炼#耗糖#控糖#抗阻力训练#居家锻炼
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骨科康复医生刘强1周前
每天睡前5分钟，躺着就能练的骨科康复操#骨折 #骨折恢复记录 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医疗健康创作训练营
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腰腿科学运动3692周前
你还不知道的。躺着就能把梨状肌锻炼方法。#坐骨神经痛 #梨状肌
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张老师讲增肌耗糖4天前
2个动作耗糖快，躺着就能练 #中老年锻炼#耗糖#控糖#腿部训练 #躺着练
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玲玲拿不动一点铁1月前
躺着就能练成马甲线，从第一个动作死虫式开始❗️ #创作灵感 #居家锻炼 #腹部训练 #腹肌 #好身材练起来 @抖音小助手 @DOU+小助手
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排骨哈哈5月前
双倍拉伸缓解腰背酸痛，就练这4个动作 哈喽姐妹们，今天给大家分享在瑜伽垫躺着就能练的几个动作。拉伸腰肌，增强核心力量，缓解久坐的腰酸背痛。 动作一：仰卧交替抬腿 动作二：单腿臀桥 动作三：侧卧抬腿 动作四：仰卧屈膝挺腰 运动前后一定要记得拉伸哦！我是跟着我的新朋友荣泰拉伸²按摩机器人A60Max来进行的全方面放松！毕竟自己拉伸效果有限，这台按摩机器人对我来说就是一举两得，帮助我拉伸恢复肌肉力量的同时，还可以按摩深层肌肉～久坐久站的打工人姐妹和爱健身的姐妹们一起练起来哦～ #荣泰按摩机器人A60Max #缓解腰痛 #瘦腿 #618买什么
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不知名的阿臻（师尊）1月前
顶级鬼背训练思路：极致的快与慢 #健身干货 #干货分享 #鬼背 #增肌
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钱钱运动健康（养腰）2月前
躺着也能练的腰椎锻炼#腰 #腰椎锻炼 #居家锻炼
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38岁重新养自己（努力版）3月前
姐妹们要的，死虫动作讲解来了，只代表个人理解，死虫要配合腹式呼吸，效果才会更好。不会腹式呼吸的，全程一定要收紧核心，躺着就可以练到全身哦！姐妹们收藏品改行动派吧！#居家锻炼 #假胯宽 #臀凹陷 #瘦全身 #上热门
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千斤大小姐（已瘦40斤）3天前
居家懒人躺着瘦全身，4分钟跟练版🔥 一部手机边躺边运动✊ 新手友好的一套训练 身体每个部位都能锻炼到 有基础的姐妹可以每个动作重复练习加强肌肉记忆 部分柔韧度做不到的量力而行哦～ 避免拉伤，姐妹们一起来躺着瘦瘦瘦，变得美美美 #居家锻炼 #瘦全身 #瘦腰 #减肚子
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IFBBPro 刘锐3周前
我看大家都坐着教，那我就躺起教嘛 #训练营#健身干货 #薄肌男孩 #毫无训练痕迹
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居家养生俞老师1月前
腰很喜欢的这6个动作，既然都躺着，那就赶紧练起来！#居家锻炼 #一起来锻炼 #拉伸 #健身
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健身大书3周前
从撑不动到100个俯卧撑：科学训练+精准补剂，普通人也能做到 #康比特 #康比特蛋白粉 #肌肉 #肌肉男 #精神氮泵
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水叶七七3月前
是谁发明躺着练横叉，效果巨好🤗🤗 原来横叉这么简单，躺着就能练横叉一字马✌️✌️✌️ #一字马练习#横叉#见人不如健身#瑜伽日常 #一字马
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西律日4天前
今天发现躺着下拉可以更好刺激背部肌肉，今天高位下拉300个，杠铃卧推50个，臂屈伸50个，弹力带拉胸50个，臂力棒500个#日常锻炼 #肌肉男养成中 #你的坚持终将美好
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康康康康康4天前
不用深蹲，不用器械，躺着就能强化大腿前侧肌肉——直腿抬高，简单却超有效！尤其适合膝盖术后康复、久坐无力、想稳关节的你。 ✅动作：仰卧，一腿伸直抬高30°，保持10秒，换腿。 #直腿抬高 #股四头肌训练
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中医康复贺艳刚医生4月前
躺着就能练 4个动作告别臀塌腿松 #腿软 #膝关节 #康复锻炼 #抖出健康知识宝藏
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全国健美健身冠军孙老师2周前
做好这个动作 锻炼好臀腿肌肉 #居家锻炼 #养护 #臀腿 #中老年锻炼 #无限回购的宝藏单品
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南极雨4天前
躺着不动，那么离马甲线就是天方夜谭，想都是问题，动才会有答案。尽管结果不尽人意，但至少我们曾经付出过#健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #彬彬有氧运动 #运动
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十斤2月前
急性子床上趴着瘦腿 8分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿已瘦—9cm，大腿小腿一起瘦，每天两遍 ！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻练 #瘦腿跟练
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雨夜喂鸡遇真爱5天前
一颗想赢的心不会在半路倒下 #如何不动长肌肉 #健身
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萌爸囤囤3周前
每天 15 分钟，坐着躺着都能绑，激活肌肉超省心～# 懒人运动 #筋膜环 #居家运动 #久坐上班族 #逆袭
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灵子运动健身分享1周前
在家这样躺着练一练#居家锻炼#中老年锻炼#健身#腰部锻炼#中老年
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李教练居家锻炼3周前
在家光吃不动的赶紧试试它，每天十分钟，站着抖躺着抖，都可以！#居家好物 #强烈推荐 #居家健身 #筋膜环 #锻炼
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成成的健身日记4天前
练腰最好的动作是哪个#腰部锻炼 #居家锻炼 #腰椎 #麦肯基#锻炼
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