您是不是在找：

爱跑步的李老师10月前
马拉松必备的装备清单请查收！赛前一天提前检查一个都别少#跑步 #跑场马拉松需要花多少钱 #厦门马拉松 #上抖音精选看跑马攻略 #抖音送你去跑马
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
辉先生William7月前
马拉松赛前一天都要准备哪些东西？马拉松赛前一天都要准备哪些东西？看跑马 10 年的老司机如何准备？从赛前赛中到赛后都要考虑到。#马拉松 #跑步
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞562
吕饱饱2月前
备战首马｜从科学训练到安全完赛的关键点！ #马拉松 #跑步 #运动女孩 #跑步圈有自己的跑者美学 #奔跑在重复的热爱里
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞2926
慢跑李先生4周前
新手跑马请别慌，这些细节提前准备。#马拉松 #比赛现场 #传递奔跑的力量#跑步
00:00 / 05:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞4689
吕饱饱5月前
马拉松安全完赛攻略！跑前必看！ #马拉松 #跑步 #夏日减脂大作战 #运动 #传递奔跑力量
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞990
胡万斤6月前
第一次想跑马拉松需要注意什么，保姆级分享 #抖音送你去跑马 #马拉松 #首马 #跑步
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞1936
胡万斤6月前
跑一场马拉松保姆级攻略，赛前到赛后都可以借鉴 #抖音送你去跑马 #运动的人先享受春天 #给运动来亿点多巴胺 #马拉松
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞573
凯西RunSing1月前
大众马拉松指南丨距离比赛还剩14天都干点啥 #跑步 #马拉松 #马拉松比赛
00:00 / 10:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
悦跑别样红1年前
赛前七天该如何安排 #跑步知识技巧教学 #马拉松训练 #赛前准备 #跑步知识 #抖音开跑计划
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞472
阿步健康跑1年前
半马前一周，如何准备？ #跑步 #健康跑 #阿步健康跑 #马拉松 #马拉松赛前准备
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞276
狄鋆8月前
2025重庆马拉松 重庆马拉松赛前几天该如何准备？#2025重庆马拉松 #重庆马拉松赛 #重庆马拉松备战 #狄鋆
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞1097
孙小菜跑不快7月前
马拉松前一晚及当天早上准备工作全网最全攻略明天祝大家都能安全完赛，天气热，安全第一！ #马拉松 #南通马拉松 #无锡马拉松 #武汉马拉松 #人生首马
00:00 / 11:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
马拉圈2年前
马拉松比赛前一周怎么练，需要做好哪些准备#马拉圈#跑步#马拉松
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞5533
随山吃垮马拉松3月前
#第一次 参加#马拉松比赛 需要准备哪些装备之穿搭篇#运动穿搭 #跑鞋推荐 #马拉松跑鞋
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1056
饼哥说鞋1周前
第一次参加马拉松 需要哪些注意事项 保姆级教程 手把手安排#马拉松 #马拉松比赛 #人生首马 #马拉松装备 #保姆级教程
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞186
马拉松兔子2年前
首次跑半马，提前多久训练，每周跑多少公里……#马拉松 #半马 #半程马拉松 #第一次跑马拉松有哪些注意事项 #中国马拉松
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞444
曾经是胖子1周前
北马前天三天这样准备，pb有机会！#北京马拉松 #马拉松 #马拉松比赛 #一人一场马拉松瞬间 #暖系跑
00:00 / 02:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
爱跑步的李美食的低卡厨房🥇2周前
马拉松比赛当天清晨指南：三件事助你顺利起跑~细节定成败！ #马拉松技巧 #马拉松注意事项 #跑步教程 #比赛经验 #健身干货
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
跑个6吧3周前
#马拉松 #跑者 #马拉松赛前准备 #大神支个招
00:00 / 02:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞240
马拉松冠军-魏亚楠7月前
天热跑马拉松比赛这三点一定要注意！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松 #马拉松比赛
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1257
吕饱饱6月前
马拉松保姆级参赛攻略！跑前必看！ #马拉松 #跑步 #马孔多马拉松领奖服 #运动的人先享受春天 #给运动来亿点多巴胺
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞2528
聪聪7月前
1、首先要明确一点，马拉松不是随便就能跑的，一定要敬畏和尊重马拉松这项运动。建议至少提前3-4个月开始系统训练，循序渐进地增加跑量。赛前至少要跑一次20公里以上的长距离。 2、千万不要在比赛当天穿新鞋！建议提前至少一个月购买比赛用鞋，并至少磨合100公里。选择时要考虑个人脚型、体重和跑姿特点 3、除了跑鞋，还要准备防磨贴、跑步速干背心、短裤、能量胶等专业装备，建议在训练时就开始使用 4、赛前一周要注意碳水化合物的补充，但不要暴饮暴食。赛前两天可以适当增加主食摄入，储备能量。赛前晚上不要尝试新的食物，以免肠胃不适 5、赛前两周就不要再去练强度了，以放松跑为主，调整作息，保证每天7-8小时的睡眠。特别是比赛前一晚，即使紧张睡不着，也要保持躺床休息 6、提前两小时起床吃早餐，吃容易消化的碳水化合物（面包、香蕉等），避免新尝试的食物，预留足够时间上洗手间 7、提前1小时到达赛场，留出足够时间寄存、热身和上厕所。检查装备（号码布、能量胶） 8、根据当天天气选择合适的跑步装备。建议穿着轻薄、速干的运动服，携带帽子和防晒用品 9、进入指定的出发区域后，尽量往前靠，因为越往后越跑不开10、进行15-20分钟的轻度热身，包括慢跑和简单的拉伸，但不要过度消耗体力。 11、配速要稳定，切记不要开始跑得太快！更不要被赛场的氛围带偏，建议按照平时训练的配速开始，甚至可以稍慢一些。马拉松是一场持久战，保持均匀配速是关键 12、及时补给，约每5公里补充一次水分，每10公里补充能量胶。不要等到口渴才喝水，要提前预防脱水 13、用腹式呼吸，避免过度换气。如果感觉吃力，可以放慢配速调整 14、及时处理不适，如果出现抽筋、胃部不适等情况，要及时降速甚至停下来处理，不要硬撑。15、鞋带松了不要立即蹲下去系鞋带，在人堆里面很容易被踩踏，降速移到赛道外侧处理。完赛后 16、完赛后缓慢走动10-15分钟，不要立即坐下 17、及时补充水分和能量，可以吃些香蕉或能量棒。注意补充电解质，预防抽筋 18、保暖很重要，完赛后体温会迅速下降，要及时穿上外套保暖。如果可能的话，尽快换上干爽的衣服 19、适当恢复，完赛后1-2周要以恢复为主，不要急于恢复训练。可以进行一些轻度拉伸和按摩，帮助肌肉恢复 20、完赛了，记得发个朋友圈#跑步🏃 #因为热爱所以坚持 #上热门
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞1088
董杭杭4年前
马拉松赛前准备流程，万事具备千万别乱吃，吃太多哈～#西安马拉松赛 #跑步
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
宇頔吃不胖（强直跑者）7月前
第一次跑马拉松需要带哪些东西？ 还需要补充一点 1️⃣关于饮食赛前两天要多吃碳水多喝水噢（吃熟悉的食物），比赛日早餐推荐吃一盒泡面 #抖音开跑计划 #无锡马拉松 #第一次跑马拉松有哪些注意事项 #武汉马拉松 #跑马拉松穿什么衣服
00:00 / 04:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
跑步教练-刘黑帅8月前
马拉松比赛该怎么准备 马拉松赛季来临，还不知道怎么备赛的进来看看，赶快发给你的跑友#爱跑步爱生活 #科学运动 #爱跑步爱生活 #马拉松训练 #日常训练
00:00 / 02:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
骑士无架马7月前
冬训练的好，赛前训练调整同样也很重要，分享我个人马拉松赛前一周训练计划，前三天跑量降低为之前每天的80%，后两天根据身体状态降低为60-80%，周六可以跑休或者慢跑5公里。#马拉松赛前准备 #跑步经验分享 #跑步日常记录 #武汉马拉松2025
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞137
北北啊1周前
新手小白第一次跑半程马拉松的备赛攻略，干货满满！#马拉松 #备赛攻略 #人生首马
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
户外董先生1周前
全马应该如何正确备战？饮食？装备？训练强度？一个视频教会你。 #马拉松 #马拉松训练 #跑步
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
被跑步耽误的陶艺师3周前
马拉松赛跑如何安排 全程马拉松42.195公里赛前1-2天攻略来了点赞收藏不迷路#天津马拉松#北京马拉松#南京马拉松#上海马拉松
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
符白牙1周前
聊聊关于跑马前磨合新装备，新跑鞋有救了#马拉松 #跑步日记 #马拉松备赛 #半程马拉松 #高淳马拉松
00:00 / 04:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
不必等风来1月前
超级干货，自己跑马这么准备的，如果有不对的欢迎批评指正，我说的也不是全对，只是我个人比赛补给策略，欢迎喷我，啊哈哈哈#上热门🔥上热门 #跑步 #全马 #干货分享 #既要又要还要怎么了
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞135
老狐狸爱户外3月前
准备马拉松，至少要提前3个月，要有跑量，也要有力量训练，以及比赛计划。 #跑步 #马拉松 #户外 #健康
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
随山吃垮马拉松5月前
#天津团泊湖半程马拉松 报名需要提前准备体检表，来领《路跑运动员赛前体检表》#马拉松报名 #马拉松比赛 #马拉松体检 #跑步
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞508
慢跑的蜗牛姐4月前
#跑步#马拉松比赛 #马拉松知识 #传递跑步的力量 #跑步知识
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞161
董杭杭1年前
马拉松开跑前怎么准备❓真实记录赛前吃喝用 普通人玩马拉松的赛前准备，助力我们更舒服的享受赛道。#跑步 #运动女孩 #马拉松 #开春就要跑步脑 #种草好物
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞3664
骨与运动损伤康复许医生7月前
马拉松倒计时2天，应该做哪些准备？#武汉马拉松 #武汉医疗护跑团 #运动康复 #马拉松备赛 #武汉市第四医院
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
董咚快跑吖6天前
马拉松必备清单。赛前一定要检查好！！！ #马拉松装备 #马拉松准备 #北京马拉松 #2025北马 #跑步
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
橘子酱cc4月前
马拉松赛前1周这些准备你做好了吗？ 比赛前这几个点一定要注意 #马拉松 #抖音开跑计划 #2025嘉峪关长城马拉松 #2025嘉峪关马拉松跑出名堂 #嘉峪关
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞226
被跑步耽误的陶艺师1周前
马拉松赛前一周跑多少合适 马拉松赛前如何准备？#北京马拉松#南京马拉松#上海马拉松#深圳马拉松#广州马拉松
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
严肃跑者老于2月前
马拉松赛前二天到底怎么安排？很多跑者临近比赛就特别焦虑： “我是不是还要练一练？” “该怎么吃？” “睡不好会不会影响成绩？” 其实，赛前三天的节奏，才是决定你能不能把状态跑出来的关键。 #悉尼马拉松 #旅行推荐官
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
乐其主播3月前
朝圣之跑｜我七次进藏两次跑拉萨马～整理了拉萨马拉松必看的七条建议～怎么跑？怎么准备？注意什么？快来抄作业！#拉萨半程马拉松#西藏旅行#高原跑步#拉萨出行攻略#高原跑步攻略
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
小麻油爱跑步4月前
跑一次兰马，究竟要吃多少东西？ 这不是个跑马视频，是爱跑步的小姐姐逛吃视频！#兰州马拉松
00:00 / 15:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞822
强风吹拂汤教练1周前
马拉松晚到党｜赛前 8小时必做的功课 #马拉松备战 #跑者必备 #全马准备 #领物攻略 #马拉松
00:00 / 04:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
追影的跑者日记1月前
（补档）全马备赛策略：距离比赛1个月，我们要如何准备 之前我们聊到了全马破三需要做到的速度门槛、跑量门槛以及跑量规划，现在距离比赛越来越近了，大家都准备的怎么样了呢，本期视频我们来聊一下备赛策略，我将从距离比赛的一个月开始说起，喜欢的话就一起看下去吧。 #中长跑 #马拉松备赛 #跑步夏训 #马拉松比赛 #马拉松备赛攻略
00:00 / 07:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
宋小叶8月前
春天第一场马拉松下雨怎么办 提前一周可以准备这些 春季赛经常遇到下雨 如果下雨可以准备这些#抖音送你去跑马 #无锡马拉松 #春天的第一场马拉松来了
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
奔跑的大眼东7月前
沉浸式体验赛前一天饮食！#跑步技巧分享 #2025无锡马拉松 #跑马拉松有哪些注意事项 #每个人都是自己生活的主角 #无伤跑到老
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
跑步小学生阿喆🎤2周前
马拉松开跑前一天怎么准备这几点真的很重要 烟台马拉松就要开跑，同学们我准备的这些你们都准备了吗？我漏了什么评论区说说！#烟台马拉松 #跑烟马看仙境海岸 #烟台 #大神支个招 #马拉松
00:00 / 02:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
保膝专家郝军2周前
马拉松赛前准备，需要注意什么，您知道吗？#马拉松 #郑州马拉松 #膝关节 #膝盖 #膝关节郝军
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
Coach乔智1月前
3600米海拔跑半马，是怎样的体验？ 天佑拉萨，比赛当天没有下雨，拉萨半马的路线很不错，推荐大家跑跑 一路上看到很多选手边吸氧边跑 如果时间充裕，建议提前一周来适应 可以先从山南开始玩 最后两天跑个半马刚刚好～ #马拉松 #拉萨半马 #跑步
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
马拉松冠军-魏亚楠3月前
备战马拉松赛季，这条视频让你快人一步！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞670
大头爱跑步4月前
新手小白第一跑马，需要注意什么？#马拉松 #一定要看到最后 #内容太过真实 #vlog日常 #跑步
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞197
张开琴6天前
赛前3天，千万不要躺平，可以适当跑点小强度哦！不会跑的看过来哦！#日常训练 #跑步 #运动 #比赛现场 #沃兰迪追月马拉松跑鞋
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞8626
爱跑步的勇哥2周前
#跑步#运动#马拉松
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
史老师天津初高中家长课堂1周前
中考长跑注意事项 #中考体育 #中考长跑 #中考体测 #马拉松 #天津马拉松
00:00 / 04:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
爱跑马的小聪聪2周前
赛前三天，你们准备好了吗，冲碳去啦😍#天麓2025新余仙女湖马拉松 #热点 #马拉松 #抖音送你去跑马 #跑步
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
雁鸣湖湖长ᴋɪᴘᴅʀᴀɢᴏɴ1周前
#肯尼亚🇰🇪雁鸣湖 #宝鸡马拉松 马拉松比赛当天出发前准备工作顺序（供参考）
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
跑者 Oscar1月前
🏃‍♂️ 一场马拉松，如何科学备赛？ 很多跑者备赛时一股脑儿堆跑量，结果成绩没起色，反而容易受伤。其实马拉松的核心逻辑很简单： 分阶段训练，循序渐进 ✅ 📌 完整周期怎么安排？ 一场全马的科学备赛，一般是 12–20周，分4个阶段： 1⃣ 基础期（4–6周） 以轻松跑、长距离为主，打厚有氧底子。就像盖楼打地基，越扎实越好。 2⃣ 专项期（4–6周） 开始加入节奏跑、间歇跑，逐渐接近目标马拉松配速。 3⃣ 强化期（2–4周） 训练量冲高峰，长跑里加马配段，这是成绩突破的关键阶段⚡。 4⃣ 减量期（2–3周） 强度不减，跑量下降，让身体恢复、等待爆发。 🏅 如果只剩8周怎么办？ 别慌！比如 AR北马训练营 的课表就是浓缩版： 前几周先储备有氧 中间叠加强度和专项 最后减量冲刺 逻辑和完整周期完全一样，只是更紧凑集中。 ✅ 总结 无论16周还是8周，核心规律都是： 👉 打基础 → 提专项 → 强化 → 减量 马拉松不是“干就完”，而是科学训练的结果。掌握节奏，控好强度，你也能轻松PB！ 💬 你现在是在备战哪一场马拉松？计划跑进多少小时呢？评论区聊聊～ #马拉松 #训练计划 #北京马拉松
00:00 / 04:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
易能堂｜无伤马拉松｜酷跑团丨上医馆2周前
#易能堂马拉松文旅 #以马拉松的名义看世界 跑马活字典，您有问题我有答案 Part3:七场马拉松选手分享： 跑马前一天的注意事项 1、参加跑半马或全马比赛需要的跑步基础 2、比赛之前一周如何分配跑量 3、开赛前一天的饮食注意 4、比赛当天早餐安排 5、赛道上能量胶如何补给 6、比赛早晨如何着装与保暖等
00:00 / 04:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
随山吃垮马拉松5月前
准备报名#东营马拉松 的朋友！体检表一定提前准备好啊！#马拉松报名 #马拉松比赛 #黄河口东营马拉松 #跑步
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞418
同喜能跑4月前
拉萨半马，你准备好了嘛… 拉萨半马不抽签拼手速哦！看完视频你就知道需要提前准备哪些资料了！#原创视频 #拉萨半马 #跑步#马拉松#vlog十亿流量扶持计划
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
爱跑小凯凯3月前
#跑前热身 6分钟跟练！大家根据自己的跑步强度，适当增加数量，强度课再加2-3公里慢跑！#马拉松#抖音开跑计划
00:00 / 06:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
跑个6吧1周前
#马拉松 #马拉松赛前准备 #马拉松比赛 #跑步那些事 #大神支个招
00:00 / 06:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞902
合肥跑步教练王宗芝7月前
跑马拉松前应该怎么吃呢？ #跑步 #马拉松 #饮食 #跑前热身
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞80

简介:

您在查找“跑马拉松提前几天准备”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-01 06:36

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: