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骨科张东升医生7月前
经常腰痛？可能是腰方肌作怪！五个动作教你缓解腰方肌引起的腰痛 #抖出健康知识宝藏 #腰痛 #腰痛改善 #腰方肌
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6号健身5月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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氮泵豆4月前
腰部总是紧张不适？六个动作帮你高效缓解！ #健身干货#健身小白必看经验 #拉伸 #抖音健身房 #腰疼
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运动员康复师谢思源10月前
一级运动员腰疼|15 min快速处理，巨有效 #腰部疼痛 #运动康复 #腰部僵硬酸胀 #腰疼腿疼 #纯手法
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恒硕康复刘博士2周前
腰部紧张不适，睡前一个动作 #腰部不适怎么缓解 #腰背痛 #重庆康复 #健康新星创作营
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灵枢针尚斌2月前
腰两侧发紧,中医扎针松解#中医 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #灵枢针尚斌
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寿光姚一手5月前
腰带腿一根筋难受 自己在家处理方法。
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DrZ神经能量4月前
只要换个动作，搞定腰痛So easy~ 从这期视频开始，会持续更新各部位疼痛有效好用的缓解动作💪🏻 快收藏关注起来呀🐒 #腰痛 #腰突 #腰肌劳损 #拉伸 #神经能量
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你懂啥！4月前
一个动作解决腰部不适 #运动康复 #运动康复 #腰部不适 #腰部紧张
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药石之言3月前
腰疼反反复复，这两种止痛药怎么选，一分钟讲清#腰疼 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #止痛药 #止痛科普
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颈肩腰腿痛范久运3月前
腰背部酸胀酸痛，跟着做三个动作，帮你缓解！#腰酸背痛 #腰酸 #抖出健康知识宝藏
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跑的最远的康复教练安娜3月前
腰肌劳损怎么放松呢？ 一个康复教练教大家如何用3个动作缓解腰肌劳损 腰不舒服怎么办 腰部的拉伸和训练 #腰肌劳损 #腰痛 #腰 #运动康复#腰椎间盘突出
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产康有摩力 (Morgan)4月前
急性腰损伤看过来，一个动作缓解疼痛。#腰痛 #运动康复 #每天学点医学小知识 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手
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张佳鑫8月前
平躺睡一晚腰跟断了一样怎么办？起床腰疼怎么回事？直不起腰来，一弯腰就疼，分享两个睡前减压动作，睡前做完起床后浑身轻松。#腰痛 #居家锻炼 #腰肌劳损 #腰痛怎么缓解 #腰椎
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脊柱医生刘少军4月前
三个动作帮你缓解腰肌劳损 #腰肌劳损 #腰背疼怎么办 #脊柱医生刘少军 #抖出健康知识宝藏
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风湿免疫颜金花医生4月前
你还在为腰痛而烦恼吗？腰酸背痛别只当累了，越拖越严重 #腰痛 #风湿 #老人 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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运动康复阿志哥3周前
练普拉提的小姐姐，腰又酸又紧，不能久坐久站#腰肌劳损#骨盆前倾#手法松解
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小张睡不醒3月前
久坐腰痛？骨科医生教你三个动作缓解！（跟练版） #久坐 #腰疼 #腰椎间盘突出 #健康 #跟练
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阿k3月前
缓解腰肌劳损不如彻底解决它 #健身 #腰疼 #腰肌劳损 #上班族
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王妮娜医生3月前
85%的腰疼都不用硬抗，牢记3步来缓解#医学科普 #腰疼 #盐酸替扎尼定片 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏
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昊正王灿4周前
腰腿僵硬 #昊正王灿#腰腿僵硬
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脊博士鹏哥1月前
【腰背舒展训练】久坐党必练，3招改善腰酸背痛，灵活脊柱 #运动锻炼 #腰酸背痛 #腰部不适 #久坐 #健身
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骆驼8月前
夜间睡觉腰疼得厉害睡不好，白天腰不疼夜间睡觉疼的原因找到了，做这个动作拉伸一下，疼痛得到明显缓解。#腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰痛 #睡醒起来腰疼怎么缓解 #一睡觉就腰疼怎么缓解
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脊柱王锋主任5月前
睡觉注意这些，缓解腰椎间盘突出的腰酸腰痛腿麻 #腰酸背痛 #腰椎间盘突出症 #睡资 #医学科普 #腰痛腿疼
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张老师讲运动养生6天前
明星推荐居家4个动作，缓解腰部不适#腰部锻炼#腰部不适#拉伸 #一起来锻炼 #居家训练
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富婆小赵在养生3月前
每天3分钟，跟腰痛说拜拜！久坐必备 #腰肌劳损 #拉伸 #打工人 #腰 #体态纠正
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小伟爱健身3月前
分享一个缓解腰部长期久坐久站，腰不舒服就这样拉伸，动作简单，效果显著。#居家锻炼 #腰肌劳损 #腰部拉伸 #腹部训练
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你懂啥！1月前
腰痛动作的黄金搭档 #腰部僵硬 #腰痛 #腰肌劳损
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北京-江江5月前
#腰僵硬紧绷怎么缓解 #腰疼怎么办 #腰不舒服 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出
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卡卡2月前
腰突腰疼最怕的几个动作，每天打卡腰不疼了 #腰疼怎么办#腰疼怎么缓解#熊猫茜茜护腰带#腰突#腰间盘突出
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静静的普拉提8月前
脊柱灵活度好了，腰自然舒服了，两个动作你能做几个？#开龙脊 #缓解脊柱疲劳的小动作 #腰部拉伸 #床上瑜伽
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马志毅4天前
通则不痛，教你一个小方法，缓解强直腰背僵痛！ #中医 #医学科普 #强直性脊柱炎 #马志毅预约 #类风湿
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脊柱外科医生刘伟强2月前
#脊柱健康改善计划 腰间盘突出记住这四个字：躺 治 练 暖！#腰椎间盘突出压迫神经 #医学科普 #潍坊市人民医院 #脊柱外科专家刘伟强
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元气葫芦（钢铁脊柱）4月前
腰椎喜欢这四个动作～小动作坚持也会不一样～#腰突自愈的真实经历 #腰突 #小飞燕 #锻炼身体增强体质
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腰突小焦（四年腰突康复）4月前
腰突腰疼出差生存指南，两个动作让你在出差期间快速缓解腰部不适#腰突 #腰疼 #腰突腰疼怎么缓解 #腰部训练 #核心
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阿顺爱健身6天前
明星推荐居家4个动作，缓解腰部不适#腰部锻炼#腰部不适#拉伸 #一起来锻炼 #居家训练
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腰不好晴（腰突康复中）5月前
腰突急性期｜怎么缓解｜运动量安排 大家好奇的问题都在视频里分享了哦#腰痛 #腰疼 #腰突 #腰椎间盘突出 #急性期
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骨科张东升医生3月前
腰痛？可能是骶髂关节紊乱导致的问题！教你如何锻炼缓解！#骶髂关节疼痛 #腰痛 #抖出健康知识宝藏 #腰窝 #骶髂关节
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Yi个范范之辈6月前
假期出行腰酸背痛？ 懒人福音！1分钟拨筋，腰疼拜拜👋 #筋膜放松 #腰肌劳损 #久坐
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体态养生古老师2月前
放下手机•刷到你就试试！自己的腰疼还是自己来解决，左右各完成50个！#缓解腰部僵硬#拉伸#瑜伽加#居家锻炼#瘦腰腹
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运动医学 王广积3月前
#腰痛怎么办 #腰痛腿痛 #运动健身 #健康科普
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小哥子老腰铺4月前
放下手机📲刷到你就试试！自己的腰疼还是自己来解决，左右各完成50个！#缓解腰部僵硬#拉伸#瑜伽#居家锻炼#瘦腰腹
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北京运动康复洪教练4月前
#腰凸 #腰间盘突出 #麻 腰凸恢复期 酸胀麻 我们可以试试这个方法
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南方医院骨科朱立军3月前
每天睡醒腰痛腰僵？！腰椎滑脱的风险如何消弭？ #猎豹医生 #功能训练 #腰痛 #五维而治 #运动康复
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八一骨科严致远6月前
上班族久坐腰肌劳损，主任教你一套动作缓解 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #缓解腰痛的动作 #中医骨科 #医疗健康创作训练营
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豌豆饺子健身版4月前
腰部最喜欢的动作 放松腰部肌肉 缓解疲劳 久坐腰疼 跑步完腰疼 撸完铁腰不舒服可以试试哦#居家健身#开龙脊拉伸#腰部放松#瘦腰
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马老师轻运动1月前
缓解腰酸，腰肌劳损，腰背僵硬的小方法
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养生运动宁老师2月前
大数据让你刷到我不是没有道理的。 自己的腰疼还是自己来解决，左右各完成50个！#练起来吧 #腰椎锻炼了 #腰部不适怎么缓解 #练起来吧越练越灵活越年轻
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蜻蜓健身1周前
腰部疼痛，紧张 ，大多数是骨盆稳定性不足，一招解决
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心内科四火医生3月前
总是颈肩僵硬，腰背酸痛?怎么办? #止痛科普#腰疼#疼痛#脖子疼#肩膀疼
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贾馆长运动健康3月前
腰肌劳损怎么办？两个动作帮你缓解 #腰肌劳损 #锻炼 #运动 #养生
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拓得时代肌肉松解馆1年前
【阿亮说干货】——腰方肌 很多兄弟姐妹日常坐久了 会觉得腰很紧很酸 可能是坐姿左右不正让一边腰肌加班多了 那咱们可以怎么自己松解呢？ 进度条戳👇 00:04▶️腰肌紧张？是不是腰方肌？ 00:34▶️自我松解1 00:46▶️自我松解2#居家锻炼 #健康科普 #健身 #久坐 #放松
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正中脊(合肥)2周前
久坐人群怎么缓解腰部僵硬 #腰肌 #久坐族
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腰部康复潘教练2月前
腰部牵引按摩器 缓解腰部僵硬酸胀的方法，非常有效果，用过的同学都说舒服！#康复训练 #居家锻炼 #腰肌劳损
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黄志国教推拿5天前
腰肌僵硬劳损酸痛，怎么快速解决，一条视频教会你 腰肌劳损犯了之后，浑身不舒服，按照我的步骤做完你会明显感受到症状缓解#腰肌劳损 #腰痛 #推拿 #中医推拿 #中医科普
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康复科罗主任5月前
腰突最怕这两个动作，每天坚持锻炼，腰突一天比一天好。#医学科普#腰疼#腰椎间盘突出#抖出健康知识宝藏#在抖音pick你的健康搭子
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景腾聊筋膜睡眠4月前
坐久了，站久了，腰不舒服! 这个动作，十个呼吸帮你解决，快来试试吧#腰不舒服#居家锻炼#健康科普#腰不舒服怎么缓解
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温乐温～4月前
每天10分钟，可以有效的缓解腰部不适！快来试！#居家锻炼#腰椎#健康 #养生 #腰椎
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脊柱外科马君医生6月前
弯腰干活总 #腰疼 教你一个动作缓解#医学科普 #医生日常 #诊室日常 #骨科
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脊柱外科白耀辉医生3月前
腰突别慌！两个不花钱的方法帮你缓解！#医学科普 #腰突 #腰椎间盘突出 #劲椎 #腰椎
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脊柱外科祁医生4天前
弯腰很僵很紧弯不下去，平时工作生活注意什么 #脊柱外科祁磊#弯腰 #诊室日常#健康科普#腰突
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毕博士运动康复4月前
长期前倾腰部紧绷不适！两个动作轻松缓解。 #毕博士 #毕博士运动康复 #干货分享 #dou是知识点
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伏羲智慧康养～王院长6月前
腰扭伤僵硬难受，如何按摩缓解？ #伏羲姚鼎 #智慧康养 #腰扭伤
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运动养生段老师3月前
放下手机-刷到你就试试！自己的腰疼还是自己来解决，左右各完成50个！# 缓解腰部僵硬# 拉立伸# 瑜伽 # 居家锻炼# 瘦腰腹
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颈肩腰腿痛范久运3月前
三个动作缓解腰背部酸胀，还不跟着练吗？#抖出健康知识宝藏 #腰痛 #腰
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